Ból dolnej części pleców
wprowadzenie
Ból krzyża jest obecnie jednym z najczęstszych powodów wizyty u lekarza. Stanowią one dla pacjenta duży stres, ale zwykle są stosunkowo łatwe do zdiagnozowania i leczenia, ponieważ w większości przypadków ból nie jest spowodowany poważną chorobą. Przeczytaj także artykuł Ból krzyża
Przyczyny bólu w dolnej części pleców mogą być bardzo różne, dlatego zawsze ważne jest, aby przeprowadzić szczegółowe badanie, aby nie tylko móc wyleczyć ból, ale także rozpoznać prawdopodobnie istniejącą chorobę leżącą u podstaw bólu pleców lub uniknąć następczych uszkodzeń .
Możesz być także zainteresowany tym tematem: Zapalenie skóry kości kości ogonowej
Zasadniczo lekarz najpierw zakłada, że dolegliwości dotyczą kręgosłupa lub mięśni, a następnie odpowiednio dostosowuje badanie. W takich przypadkach kręgosłup często wykazuje zgięcia Okolica lędźwiowa kto może wyjaśnić ból. Również Przepuklina dysków kręgosłupa lędźwiowego prowadzić do bólu pleców.
Zwłaszcza gdy się wyślizgnął Dysk międzykręgowy Jeśli nerw pochodzący z kręgosłupa jest podrażniony lub nawet ściśnięty, osoba dotknięta chorobą odczuwa nie tylko silny ból, ale także uczucie drętwienia i / lub paraliżu w okolicy nogi zaopatrywanej przez ten nerw.
Bardziej prawdopodobne jest jednak, że ból w dole pleców jest spowodowany nieprawidłową postawą lub brakiem ruchu, często oba te czynniki łączą się. Ponieważ wiele osób siedzi przez bardzo długi czas i znajduje się w tej samej pozycji, plik Dolne mięśnie pleców silnie i jednostronnie zestresowany, co prowadzi do napięcia lub skurczów i złej postawy, co z kolei jest wyzwalaczem Ból pleców jest. Aby temu przeciwdziałać, możesz upewnić się, że zmieniasz pozycję siedzącą kilka razy dziennie lub użyć piłki do siedzenia, co praktycznie zmusza Cię do wykonywania ruchów kompensacyjnych w regularnych odstępach czasu.
Brak ruchu jest również opcją przy bólu pleców. Jeśli kręgosłup nie jest wystarczająco obciążony z powodu braku ruchu, trzony kręgów mogą stać się porowate, a więzadła obluzowane, co również powoduje ból. Jednak nadmierne obciążenie może również uszkodzić plecy, takie jak noszenie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów.
Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.
Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie w:
- Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert
Ilustracja przyczyny bólu pleców w dolnej części pleców
Ból dolnej części pleców
- Proces kolczasty - Proces kolczasty
- Galaretowaty rdzeń - Jądro miażdżyste
- Pierścień z włókna - Annulus fibrosus
- Dysk międzykręgowy
= Krążek międzykręgowy (2 + 3) - Staw płaskowy (staw kręgowy) -
- Kręgosłup - Kręgi korpusowe
- Zdrowe kości
- Kości z osteoporozą
- Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi - Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus - Głębokie prostowniki pleców -
Mięśnie Dorsi proprii - Kręgosłup lędźwiowy (kręgosłup lędźwiowy)
- Sacrum - Kość krzyżowa
Przyczyny:
A - osteoporoza (spadek
Gęstość kości - choroba wieku podeszłego)
B - przepuklina dysku - wyłanianie
tkanki galaretowatego jądra BS
do kanału kręgowego
(widziana z góry)
C - kręgosłup z chorobą zwyrodnieniową stawów
D - Faccetal arthritis
(stawów kręgowych) też
Spondylarthrosis
E - złamanie kręgu
(Wyrostek kolczasty, trzon kręgu)
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod: zdjęcia medyczne
Powoduje ból w dolnej części pleców
Oprócz opisanych na wstępie objawów „czynnościowych”, czyli bólów pleców spowodowanych upośledzeniem interakcji między układem mięśniowo-szkieletowym a nieprawidłowym obciążeniem, bóle pleców w dolnej części pleców mogą również świadczyć o chorobie samego kręgosłupa. Choroby te same w sobie mogą powodować ból, ale często prowadzą również do odruchowej złagodzenia postawy i napięcia, co z kolei może być przyczyną bólu pleców.
Choroby samego kręgosłupa mogą być zaburzeniami w budowie poszczególnych „składowych” i mogą być spowodowane procesami związanymi ze zużyciem, stanami zapalnymi, aw najgorszym przypadku nawet złośliwymi.
Trzony kręgów, stawy między trzonami kręgów a strukturami więzadeł, z biegiem lat ulegają starzeniu i zużyciu, zwłaszcza tam, gdzie występują szczególnie duże obciążenia. Szczególnie dotyczy to przejść między naturalnymi krzywiznami kręgosłupa - są to również miejsca, w których często pojawiają się problemy wynikające z oznak zużycia.
Plik Gęstość kości trzon kręgu bierze - jak u wszystkich kość w organizmie - wraz z wiekiem. Proces ten jest szczególnie wyraźny, jeśli występuje również choroba metabolizmu kości, taka jak osteoporoza teraźniejszość. Jeśli ten rozkład substancji postępuje dalej, krawędzie trzonów kręgów mogą się odłamać lub płytki pokrywające trzonów kręgowych mogą się zapaść. To z kolei może prowadzić do Zła postawa, Nieprawidłowe ładowanie inne struktury kręgosłupa i wynikający z tego ból w dolnej części pleców.
Szczególnie narażone są na oznaki starzenia Podkładki taśmowektóre leżą między trzonami kręgów i chronią je przed sobą. Składają się z galaretowatego rdzenia otoczonego pierścieniem mocniejszych włókien tkanki łącznej. Z wiekiem pierścień ten staje się coraz bardziej kruchy, przez co - szczególnie przy nieprawidłowym obciążeniu - może się rozerwać i wyłonić się fragmenty rdzenia krążka międzykręgowego. Jeśli dzieje się to w taki sposób, że wybrzuszona galaretowata masa naciska na nerwy rdzeniowe wychodzące z kręgosłupa, odpowiada to rozległemu i czasami niezwykle bolesnemu ”Przepuklina dysku dolnej części pleców“.
Nawet bez wyłaniania się rdzenia krążka międzykręgowego, krążki międzykręgowe mogą powodować dolne krążki poprzez zmiany związane ze zużyciem Ból pleców stają się: wysokość krążków międzykręgowych zmniejsza się wraz z wiekiem, ponieważ tkanka łączna, z której są zbudowane, może przechowywać mniej płynu.
Ten spadek wysokości powoduje napięte więzadła biegnące wzdłuż trzonów kręgów Kręgosłup Połącz ze sobą i ustabilizuj kręgosłup na całej jego długości, rozluźnij. Oznacza to, że Mięśnie pleców wykonać znaczną dodatkową pracę w ruchach kompensacyjnych w celu skorygowania postawy, co może prowadzić do bólu spowodowanego przeciążeniem - W rozluźnionej kombinacji więzadeł i trzonów kręgowych może również wystąpić poślizg kręgosłupa, a poszczególne trzony kręgów ześlizgują się z pierwotnego położenia.
Procesy zwyrodnieniowe obejmują również stawy międzykręgowe, które łączą dwa sąsiednie trzony kręgów („Połączenia fasetowe„), Tym bardziej, że poluzowała się już struktura poszczególnych cegiełek. Miejscowe przeciążenie prowadzi do nadmiernego zużycia Chrząstka stawowa i kostne dodatki do wyrostków stawowych, które prowadzą do bardzo bolesnychZespół fasetowy„być w stanie przewodzić.
Z przyczyn mechanicznych są to zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych w okolicy Kręgosłup lędźwiowy szczególnie często.
Rzadsza przyczyna, która wiąże się z wyjaśnieniem niższej Ból pleców ale należy również wziąć pod uwagę Zapalenie trzonu kręgu („Zapalenie stawów kręgosłupa") I krążek międzykręgowy ("Spondylodiscitis”). Są one spowodowane wysiewem czynników zakaźnych z innych źródeł infekcji w organizmie poprzez krwiobieg, ale mogą być również spowodowane rozprzestrzenianiem się zarazków z powierzchni ciała, np. B. podczas wstrzykiwania Leki przeciwbólowe powstają w pobliżu kręgosłupa. Ryzyko wystąpienia choroby zapalnej kręgosłupa wynosi v. za. wzrosła u osób lubiących przewlekłą chorobę ogólną Cukrzyca mają obniżoną odporność na infekcje.
ZA Zapalenie miedniczki nerkowej może również objawiać się bólem pleców. Ze względu na anatomiczne położenie ból nerek jest rzutowany na obszar przejścia od dolnej do środkowej części pleców. Często jest to uciążliwe i bardzo silne ból. Plecy są wtedy bardzo wrażliwe i reagują bólem nawet na lekki nacisk. Ból jest głównie jednostronny i jest z gorączka i towarzyszy bolesne oddawanie moczu.
Zimne przeciągi może również prowadzić do napięcia mięśni pleców, a tym samym do bólu w dolnej części pleców. Takie bóle są przeważnie nie trwało długo i można je dobrze ulżyć ciepłymi okładami lub poduszkami rozgrzewającymi. Ciepła kąpiel jest również bardzo skuteczna w przypadku tego typu bólu pleców. Możesz wspierać lekki środek przeciwbólowy, na przykład Ibuprofen z apteki. Lek przeciwbólowy pomaga w ostrym bólu, ułatwiając rozluźnienie mięśni.
Wreszcie, jeśli istnieje podejrzenie, należy wyjaśnić, czy ból pleców jest Choroba nowotworowa zasadniczy. Chociaż złośliwe zwyrodnienia tkanki kostnej są rzadkie, niektóre nowotwory rozprzestrzeniają się szczególnie często na kręgosłup.
Osady te mogą prowadzić do utraty lub nadmiernej budowy kości i prowadzić do bólu pleców, samoistnie lub przez zapadnięcie się trzonu kręgu. Różne złośliwe choroby komórek krwi mają również miejsce w miejscu pochodzenia tych komórek, w Szpik kostny z.
Ponieważ trzony kręgów są bogate w szpik kostny krwiotwórczy, kręgosłup jest częstym miejscem występowania tych chorób. Fakt, że zdegenerowany szpik kostny wypiera normalną tkankę kostną, może prowadzić do problemów z kręgosłupem i niestabilności trzonów kręgów, co może prowadzić do zapaści kręgów.
Zlokalizowany ból w dole pleców
Poniżej znajdują się przyczyny i objawy bólu pleców w określonych miejscach w dolnej części pleców.
Ból pleców w prawym dolnym rogu
Ból w dole pleców nie jest rzadkością. Osoby dotknięte chorobą często skarżą się na ból przez tygodnie lub nawet miesiące. Zarówno ostre zdarzenia, jak złamanie kości lub kontuzja sportowa, jak i procesy pełzania mogą prowadzić do bólu pleców w dolnej części pleców. Przez „dolną część pleców” rozumie się Okolica kręgosłupa lędźwiowego. Ze względu na swoje położenie narażony jest na największy stres w życiu codziennym: musi dźwigać największy ciężar. Ból krzyża po prawej stronie sugeruje, że przyczyna bólu znajduje się również po tej stronie. ZA boczna przepuklina dysku jest częstą przyczyną bólu krzyża po prawej stronie. Oznacza to, że część krążka międzykręgowego wysuwa się z pierwotnego położenia w prawo i tam Szczypiące nerwy.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Przepuklina dysku kręgosłupa lędźwiowego
W kręgosłupie lędźwiowym szczególnie często dotyczy to położenia między kręgami lędźwiowymi 4 i 5. Ból odczuwa ciągnięcie i może to również powodować promieniować prawą nogę. Również podrażnienie nerwów wg Zużycie stawów (Spondyloartropatia) w dolnej części pleców prowadzi do jednostronnego bólu pleców po prawej stronie. Ból jest podobny do przepukliny dysku, ponieważ podrażnienie nerwu powoduje również ból. Ostre urazy po prawej stronie, takie jak siniaki, upadki itp., Mogą oczywiście również powodować jednostronny ból. Inne choroby kręgosłupa, takie jak Zapalenie szpiku albo Kręgozmyk zwykle nie prowadzą do jednostronnego bólu pleców.
Ból dolnej części pleców
W przypadku bólu krzyża po lewej stronie zasadniczo obowiązuje to samo, co po stronie prawej. Jednostronny ból może go wyrazić boczna przepuklina dysku lub jeden Zużycie stawów (Spondyloartropatia) po stronie dotkniętej chorobą. Przyczyną ostrego, jednostronnego bólu jest podrażnienie nerwu lub korzenia nerwu po lewej stronie. Plik Promieniować do lewej nogi jest dla niego typowy. Możliwe są również odczucia pasożytnicze lub mrowienie.
Muskularny Napięcie Mięśnie pleców lub mięśnie nóg po lewej stronie są również możliwymi przyczynami bólu dolnej części pleców po lewej stronie. Inne choroby kręgosłupa zwykle nie wykazują ściśle jednostronnego bólu. Inną przyczyną jednostronnego bólu po lewej stronie jest jeden Zapalenie miednicy lewa nerka. Ból jest raczej tępy i przytłaczający. Jednak jest to ból, który może być bardzo silny, nawet gdy dotyka się skóry. Towarzyszące objawy infekcja takie jak gorączka, bolesne oddawanie moczu i ogólne zmęczenie są typowe.
Ból pleców w środku poniżej
Wiele różnych chorób i stanów może powodować ból w dolnej części pleców. Centralny ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie jest rzadkością. Napięcie mięśni, Zużycie stawów i Przepuklina dysków przedstawiają 3 główne przyczyny bólu pleców w dolnej części pleców Blokady stawów i nacisk na ważne struktury nośne, takie jak więzadła, ścięgna i powięź są również możliwymi przyczynami bólu pleców w środkowej części dolnego odcinka kręgosłupa.
Często zatrudnia Siedzący tryb życia lub nieprawidłowy nacisk na kręgosłup są ważnymi czynnikami rozwoju takich schorzeń Otyłość działa negatywnie i obciąża szczególnie środkową część kręgosłupa, ponieważ musi przejmować większość ciężaru. Zużycie i rozdarcie w stawie krzyżowo-biodrowym może prowadzić zarówno do centralnego, jak i jednostronnego bólu dolnej części pleców i pośladków. Inne specyficzne choroby kręgosłupa, takie jak Zapalenie (Zapalenie kości i szpiku, zapalenie stawów kręgosłupa) lub a zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa a także reumatyzm są trochę rzadsze, ale zdecydowanie należy je uznać za przyczyny.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: reumatyzm
Ból pleców po bokach poniżej
Boczny ból w dolnej części pleców sugeruje przyczynę, która występuje również po określonej stronie pleców. Umiejętność boczne przepukliny dyskowe, Oznaki zużycia na stawach, więzadłach lub ścięgnach, Napięcie mięśni, Zablokowanie stawów lub urazy różnych struktur. Brak ruchu przez wiele lat i nadwaga są często czynnikami decydującymi o rozwoju przepukliny dysku i zużycia stawów. Powstające w tym czasie podrażnienia korzeni nerwowych prowadzą do przeszywającego bólu w boku, któremu może towarzyszyć uczucie mrowienia i osłabienie siły po stronie dotkniętej. Ponadto są Zapalenie miedniczki nerkowej możliwa przyczyna bólu w dolnej części pleców.
Ból w dole pleców z ciągnięciem w nogę
Szczególnie typowe jest pociągnięcie za nogę Radikulopatia. To jest podrażnienie korzenia nerwu. Przyczyny tego mogą Zużycie stawów w stawie krzyżowo-biodrowym lub w innych obszarach kręgosłupa lędźwiowego Przepuklina dysków być. Najczęściej dotyczy to odcinka między kręgami lędźwiowymi 4 i 5. Uwięzienie lub zmiażdżenie korzenia nerwu w tym obszarze zwykle skutkuje a Promieniowanie bólu w nogę dotknięta strona. Uwięzienie lub podrażnienie nerwu kulszowego zazwyczaj prowadzi do tzw Lumboischialgia. Termin ten określa ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa w dolnej części pleców, a także ból okolicy zaopatrywanej przez nerw kulszowy. Obejmuje to pośladki i nogę. Ból ciągnie i ciągnie od pośladków do nogi. Często jest to spowodowane odpornością osób dotkniętych chorobą mocno ograniczona. Również dyskomfort, taki jak swędzić w nodze.
Ból pleców
A - ból szyi
B - ból w górnej części pleców
C - ból kręgosłupa lędźwiowego
Lumbago (lumbago)
D - lumboglutealgia
(Promieniujący w pośladki)
E - Lumboischialgia
(Promieniujący w nogę)
- Pierwszy kręg szyjny (nosiciel) -
Atlas - Siódmy kręg szyjny -
Kręg wydatny - Trapezius -
Mięsień trapezowy - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień latissimus dorsi - Pierwszy kręg lędźwiowy -
Vertebra lumbalis I. - Piąty kręg lędźwiowy -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - Kość krzyżowa
- Kość ogonowa - Os soccygis
- Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Gluteus Middle -
Mięsień gluteus medius - Mięsień pośladkowy -
Mięsień gluteus maximus - Duża komoda -
Mięsień przywodziciela magnusa - Ścięgna dwugłowe -
Mięsień biceps femoris
za - Wypadnięcie dysku -
Wypadnięcie jądra miażdżystego (od góry)
b - złamanie kręgosłupa
(Złamanie kręgosłupa)
c - choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa -
(Wspólne zużycie)
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Ból krzyża w niektórych pozycjach
Poniżej znajdują się przyczyny i objawy bólu krzyża, które występują w określonych pozycjach ciała.
Ból krzyża podczas siedzenia
Ludzie, którzy są w większości jednym siedzący tryb pracy często odczuwają ból w dole pleców. Klasycznym tego przykładem są pracownicy biurowi. Często siedzenie przez długi czas prowadzi do jednego Siedzący tryb życia a także brak wzmocnienia mięśni pleców. Napięcie i skrócenie mięśni pleców i nóg zwiększa ból i prowadzi do Zła postawa. Również ból rozciągający nerwy, na przykład jako część Lumboischialgia lub jeden Przepuklina dysku można wzmocnić podczas siedzenia.
Ból krzyża w pozycji leżącej
Wiele osób z bólem krzyża uważa, że leżenie na płaskich plecach jest niewygodne. Dzieje się tak z kilku powodów. Większość bólu krzyża jest włączona Zła postawa, Napięcie mięśni lub Zużycie stawów prześledzone wstecz. W rozwoju bólu często biorą udział różne czynniki. Skrócone lub napięte mięśnie nie ustępują podczas leżenia, ale często prowadzą do ich rozwoju Puste plecy. Może to prowadzić do bolesnych warunków rano po wstaniu, które zwykle ustępują podczas ruchu.
Ból w dole pleców w ciąży / we wczesnej ciąży
Ponad połowa kobiet w ciąży cierpi na bóle pleców podczas ciąży. Często jest to ból w dolnej części pleców. Wzrastający Waga podczas ciąży, Siedzący tryb życia a także naturalne rozluźnienie ważnych więzadeł w dolnej części pleców i miednicy może prowadzić do bólu. Często jednak ból był obecny już przed rozpoczęciem ciąży. Wykonuj w późnej ciąży Bóle porodowe i rosnąca odcedzić ból w dolnej części pleców w miednicy.
Nawet w ciąży są łatwe Gimnastyka lub joga, Masaże i rozgrzewające koperty najskuteczniejsze środki na ból w dole pleców. Jeśli ból pochodzi z miednicy, może wzmocnić Mięśnie dna miednicy szczególnie pomóc w bólu. Uzyskaj poradę od swojego ginekologa i wyspecjalizowanego fizjoterapeuty. Szkolenia z przewodnikiem są często łatwe do przeprowadzenia i są bardzo pomocne. Lekkie sporty, takie jak chodzenie lub pływanie, są również bardzo przyjazne dla pleców i pomagają zachować formę podczas ciąży.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Ból pleców w ciąży
Co robić / co pomaga przy bólu krzyża?
Ból pleców jest nie tylko irytujący dla większości osób dotkniętych chorobą, ale także poważnie ogranicza codzienne życie, jeśli utrzymuje się przez długi czas. Przewlekły ból to nie tylko to fizycznie, ale również umysłowo stresujący. Co możesz teraz z tym zrobić? Przede wszystkim wskazane jest przeanalizowanie własnego zachowania: czy było ostre wyzwalaczna przykład upadek? Czy ból pojawił się nagle czy w ciągu kilku tygodni? Gdzie zlokalizowany jest ból i czy są jakieś dolegliwości? Jak wygląda Twoje codzienne życie? Dużo się poruszasz lub wykonujesz czynności, które powodują duże obciążenie pleców?
To wszystkie pytania, które są również ważne dla lekarza w rozmowie, aby znaleźć przyczynę. Postaraj się jak najdokładniej sformułować swoje skargi, aby jak najszybciej aktywnie przyczynić się do znalezienia przyczyny. W zależności od przyczyny jest jeden odpowiednia terapia szukał. Często osoby dotknięte chorobą mogą same zrobić wiele przeciwko bólowi: różne Ćwiczenia, Trening pleców i Techniki relaksacyjne są łatwe do nauczenia i skuteczniejsze niż w przypadku wielu dolegliwości Lek przeciwbólowy. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Kiedy odczuwasz ból, staraj się oddychać spokojnie i świadomie. Wykonuj proste ćwiczenia, które rozciągają i odciążają dolną część pleców. Ciepłe okłady i okłady rozgrzewające mogą również pomóc złagodzić ból w nagłej sytuacji.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Trening pleców
Ćwiczenia
Różnorodne ćwiczenia mogą być skuteczne Ulga od bólu przyczynić się do dolnej części pleców. W rozwoju bólu pleców często biorą udział takie czynniki, jak brak ruchu, otyłość lub nieprawidłowe obciążenie pleców. Ze względu na swoje położenie, w szczególności dolna część pleców musi przenosić duży ciężar i amortyzować obciążenia. Przez wyprostowany chód ta część pleców jest szczególnie obciążona. Dlatego ból pleców w tym obszarze jest zbyt powszechny. Kilka prostych ćwiczeń może już wiele zdziałać i pomóc również Twoim plecom łagodzić: uśmierzać. Poniżej znajdują się dwa proste ćwiczenia, które mogą pomóc, jeśli odczuwasz ostry ból w dole pleców. W przypadku szkolenia długoterminowego, które jest wysoce zalecane, należy skonsultować się z doświadczonym Fizjoterapeuci lub specjalistyczny siłownia skręcać:
- 1. ćwiczenie: Pozycja wyjściowa do następnego ćwiczenia to pozycja na czterech nogach. Trzymaj proste plecy i wyciągniętą głowę. Weź spokojnie kilka wdechów i wydechów. Teraz wdech wejdź w garb kota. Połóż brodę na klatce piersiowej. Podczas wydechu ponownie wyprostuj plecy. Powtarzaj ćwiczenie tak często, jak chcesz. Możesz to robić codziennie.
- 2. ćwiczenie: Połóż się luźno na plecach na macie lub innej wygodnej powierzchni. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Teraz przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zapnij je ramionami. Niech szyja i głowa będą luźne. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Ćwiczenie to rozciąga często skrócone mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i pomaga w walce z ostrym bólem.
Taśmy kinezjowe
Taping w dolnej części pleców Taśmy kinezjowe jest możliwe i powinno pomóc w bólu. Efekt nie został naukowo udowodniony, ale jest Fizjoterapeuci i sportowcy, którzy są przekonani do taśm kinezjologicznych. Potrzebujesz czterech pasków taśmy do przyklejenia dolnej części pleców. Istnieją różne techniki oklejania kręgosłupa lędźwiowego. Jako przykład należy wyjaśnić technikę:
Aby założyć taśmę, osoba zainteresowana musi pochylić się do przodu, aby plecy zostały zaokrąglone. Teraz druga osoba nakłada pierwszy pasek taśmy. W przypadku tej techniki wszystkie paski taśmy są mocowane z maksymalnym naprężeniem. Pierwszy pasek taśmy mocuje się od góry do dołu wzdłuż odcinka lędźwiowego. Punkt bólu znajduje się w jego centrum. Drugi pasek jest teraz przymocowany do środka pierwszego paska pod kątem 90 °, tak aby powstał krzyż. Pasek należy ponownie zamocować z maksymalnym naprężeniem. Ostatnie dwa paski są przymocowane ukośnie do krzyża, tak że ostatecznie wszystkie paski zachodzą na siebie w środku. Podczas prostowania kręgosłupa taśmy tworzą delikatne fale. Wskazuje to właściwą pozycję.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Taśma kinesio
Domowe środki zaradcze
Koperty rozgrzewające to prawdopodobnie najlepsze domowe środki na ból w dole pleców. Podgrzej pestkę wiśni lub poduszkę orkiszową i umieść ją na dotkniętym obszarze. Również a gorąca kąpiel może być bardzo pomocny w przypadku bólu krzyża. Niewielkie ilości nadają się na dodatkowy relaks olejki eteryczne jak na przykład Olejek tymiankowy w wodzie do kąpieli. Przyjemny zapach pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić ból. W przypadku domowych środków zaradczych obowiązuje zasada: rób to, co jest dla ciebie dobre! Niektórzy chorzy również masują leczniczą ziemię lub olejki eteryczne w dotkniętym obszarze i uważają to za bardzo korzystne dla pleców.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Homeopatia na ból pleców
