PORWANIE ZA POMOCĄ EKSPANDERA

wprowadzenie

Odwodzenie w stawie biodrowym jest przeciwdziałaniem przywodzeniu i powoduje, że noga rozszerza się na zewnątrz. Ten ruch nie jest wykonywany przez mięśnie ud, ale przez małe i średnie pośladki, dlatego to ćwiczenie jest bardzo popularne wśród kobiet. W studiach fitness ćwiczenie to jest zwykle wykonywane w pozycji siedzącej, w której stawy kolanowe wypychają się na zewnątrz, pokonując opór.

Podczas treningu z ekspanderem ćwiczenie można wykonywać stojąc, siedząc lub leżąc.

Opis ruchu

Podobnie jak przy przywodzeniu, ekspander jest zawiązany w pętlę i przymocowany do kostek stopy. Aby nie stracić równowagi, sportowiec powinien znaleźć pewny chwyt. W fazie skurczu wyprostowaną nogę należy rozłożyć od ciała i powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Ekspander utrzymuje napięcie w całym ruchu.

Innym sposobem na ćwiczenie porywaczy za pomocą ekspandera, który jest delikatny dla stawu kolanowego, jest siedzenie. Podobnie jak w przypadku treningu z przywodzicielem, atleta siada na krześle i mocuje ekspander do uda. Uda i podudzia tworzą w stawie kolanowym kąt prosty. W fazie skurczu stawy kolanowe są oddzielane od siebie i ponownie łączone.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

w Sport zdrowotny zalecany jest ruch siedzący. Zawodnik wykonuje od 15 do 20 powtórzeń z maksymalnie jedną minutową przerwą między seriami. W jednym ćwiczeniu wykonuje się maksymalnie 3 serie. Aby osiągnąć cele prozdrowotne, należy ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców.

zdatność

w Sport fitness wybierz od 12 do 15 powtórzeń o średniej do wysokiej intensywności. Przerwy trwają od 30 sekund do 1 minuty. Oprócz utrzymania zdrowia, trening fitness ma na celu ukierunkowane budowanie mięśni i poprawę ogólnej sprawności.