Schudnąć na brzuchu

wprowadzenie

Znają je wszyscy, najmłodsi Obszary problemowe na ciele. Osobiste obszary problemowe są zwykle najbardziej uparte i jako ostatnie są atakowane podczas utraty wagi. ZA Głównym celem jest szczupły rdzeń wielu ludzi, którzy chcą schudnąć. Czy jest sposób, aby stracić tłuszcz tam, gdzie chcę?

Jakie są opcje?

Słynne wyrażenie na scenie fitness brzmi: „Mięśnie brzucha powstają w kuchni” - w kuchni robi się mięśnie brzucha. To właściwie oznacza, że ​​sekretem dobrze zdefiniowanego żołądka jest zdrowe odżywianie. To, które części ciała tracimy jako pierwsze, jest uwarunkowane genetycznie i nie można ich kontrolować. Nie ma sposobu, aby schudnąć w jednym miejscu. Jedynym sposobem na utratę wagi na brzuchu jest ogólne zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Może Cię również zainteresować: Oznaczanie tkanki tłuszczowej

Osiągamy to poprzez deficyt w ilości energii, którą pobieramy i której używamy. Oznacza to, że z pożywieniem musimy przyjmować mniej kalorii, niż zużywa nasz organizm każdego dnia. Dopiero wtedy trafia do poduszek tłuszczowych i spala te rezerwy energii. Jeśli chcesz smukłej i wyrazistej sylwetki, powinieneś również włączyć sport do swojego codziennego życia. Szczególnie poprzez trening siłowy możemy wzmocnić i podkreślić określone obszary ciała.

Chociaż nie spalamy specjalnie tłuszczu na brzuchu poprzez ćwiczenia brzucha, wzmocnienie mięśni w tym obszarze może odsłonić piękne, chude mięśnie po odchudzaniu. Masa mięśniowa również spala dużo energii nawet podczas odpoczynku, co zwiększa nasze zużycie energii. Tutaj powinieneś skoncentrować się przede wszystkim na dużych grupach mięśni, takich jak nogi, pośladki i plecy.
Ale sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, również pomagają schudnąć.

Dowiedz się więcej na: Schudnij przez jogging

bez sportu

Dieta, która zużywa mniej kalorii niż organizm każdego dnia, prowadzi do utraty wagi. Nawet jeśli żołądek jest dla wielu problemem, prędzej czy później organizm również dostanie się do tych złogów tłuszczu. Przykładem tego jest dieta punktowa, w której dzienne spożycie pokarmu i związany z nim wzrost kalorii są znacznie zmniejszone poprzez przyznawanie punktów jedzeniu.
Akceptacja jest możliwa nawet bez ćwiczeń. Należy jednak tutaj zaznaczyć, że rezygnuje się również z takich zalet, jak wzmocnione mięśnie, zwiększona wydolność fizyczna i zwiększone zużycie energii przez mięśnie.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij bez ćwiczeń

Informacje o dietach można znaleźć tutaj: Dieta, Dieta metaboliczna

ze sportem

Sport jest jeden rozsądny środekprzyspieszyć utratę wagi. Tracimy na wadze, gdy nasze ciało spala więcej energii niż pobiera z pożywienia. Trening wytrzymałościowy lub intensywne jednostki interwałowe zużywają dużą ilość energii. W ciągu godziny umiarkowanego joggingu, w zależności od masy ciała, możemy spożyć do 600kcal więcej, a tym samym zwiększyć deficyt kalorii kontrolowany dietą. Im wyższy deficyt, tym szybciej schudniemy.

Trening siłowy ma jeszcze jedną decydującą przewagę nad treningiem wytrzymałościowym: budujemy nawet mocne, szczupłe mięśnie spal energię w spokoju i zwiększyć dzienny wydatek energetyczny. Jak już wspomniano, ukierunkowane ćwiczenia brzucha mogą wzmocnić mięśnie rdzenia ciała. Jednak duże grupy mięśni lubią Nogi, pośladki i plecy. Idealnie byłoby, gdybyśmy wykonali trening całego ciała kilka razy w tygodniu lub podzieleni na kilka dni według grup mięśni i uzupełniliśmy program efektywnym treningiem wytrzymałościowym.

Ćwiczenia

Jeśli chcesz stracić żołądek i ogólną tkankę tłuszczową, powinieneś najpierw zmienić dietę. Jeśli procent tkanki tłuszczowej został już znacznie zmniejszony, ukierunkowany Ćwiczenia brzucha Pomagają ładnie wyprofilowane, szczupłe Sześciopak gablota.
Do tego służą ćwiczenia klasyczne Brzuszki i Brzuszki. Mogą być wykonywane w różnych odmianach. Możesz wybrać wersję klasyczną i zostawić nogi na ziemi, uniesione lub wyciągnięte w powietrzu. Z głowa powinien być skierowany prosto do kręgosłupa, najlepiej skierowany w stronę sufitu. Plik ręce należy luźno zawinąć wokół szyi. Następnie lekko unoś górną część ciała z podłogi i wróć, ćwiczenie jest szczególnie skuteczne, jeśli nie opuścisz ramion, ale trzymasz je w powietrzu.

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie pracować z rozpędem. Jeśli chcesz włączyć do treningu mięśnie skośne brzucha, oprócz prostych mięśni brzucha, możesz wykonać lekki obrót tułowia do przeciwnego kolana. Deski, czyli podpórki przedramion, trenują cały tułów oprócz brzucha. Oprócz tych ćwiczeń z własną masą ciała dostępne są również maszyny do treningu mięśni brzucha na siłowni. Powinny być wykonane dodatkowo po odprawie przez obsługę studia.

z maszyną do wiosłowania

Plik Wioślarz jest popularny Urządzenie do treningu wytrzymałościowego. Trening wytrzymałościowy wspomaga odchudzanie, ponieważ zwiększa wydatek energetyczny organizmu. Im większy deficyt w ilości spożywanych kalorii, tym szybciej organizm dociera do rezerw tłuszczu, a procent tkanki tłuszczowej spada. Wcześniej czy później może to doprowadzić do zmniejszenia brzucha.
Kolejną zaletą wioślarza jest to, że stymuluje prawie wszystkie grupy mięśni ciała. Obejmuje to przede wszystkim ruszaj się, z kadłub i Mięśnie nóg. Również Mięśnie brzucha zostaną przeszkoleni. Podczas odchudzania wioślarz można wspaniale zintegrować z treningiem. Osoby, które dodatkowo stymulują mięśnie brzucha i tym samym chcą wyeksponować swoje mięśnie brzucha z niską zawartością tłuszczu w organizmie, również powinny je zaatakować. Ćwiczenia brzucha położyć.

Więcej na ten temat można znaleźć: Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu

z dietą

Aby uzyskać jędrny rdzeń i zredukować niezdrową tkankę tłuszczową brzuszną wokół narządów wewnętrznych, a także tłuszcz podskórny, należy zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Dieta awaryjna lub inne rodzaje krótkotrwałych zmian w diecie spowodują szybką utratę wagi, ale większość z nich to woda. Wyciągając węglowodany, organizm zużywa zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie, a tym samym traci jednocześnie znaczną ilość wody. Aby spalić tłuszcz, konieczne jest długotrwałe zmniejszenie liczby kalorii. Jednak każdy, kto jest już dość szczupły, może osiągnąć płaski brzuch poprzez krótkotrwałą dietę, zmniejszając rezerwy wodne organizmu. Należy jednak wziąć pod uwagę, że woda jest ponownie magazynowana, gdy tylko powrócisz do normalnych nawyków żywieniowych.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej: Dieta na ocet jabłkowy - zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę na te aspekty!

zmieniając dietę

Aby schudnąć na brzuchu, musisz zmusić organizm do oddania zapasów tłuszczu. Niestety nie możesz wpłynąć na to, które złogi tłuszczu zostaną rozwiązane jako pierwsze. Ponadto należy uważać, aby przy zmianie diety nie było dostarczanych za mało białka. Trening siłowy powinien także aktywować grupy mięśniowe organizmu, aby organizm nie zaczął redukować masy mięśniowej. Dzieje się tak zawsze, gdy nie ma wystarczającej ilości budulca dla mięśni, tj. Wchłania się zbyt mało białek lub mięśnie nie są wykorzystywane, czyli są stymulowane.

Może Cię również zainteresować: Schudnij z solami Schüssler

Jeśli chcesz ogólnie schudnąć i chcesz stracić tłuszcz, a nie masę mięśniową, musisz zmienić dietę. Konieczne jest posiadanie Deficyt kalorii aby osiągnąć równowagę między energią pochłoniętą a zużytą, ale jak już wspomniano, dieta musi być ważnym budulcem Białka i Tłuszcze bez której organizm nie może spełniać swoich życiowych funkcji. Celem nie jest więc jeść mniej, ale jeść to, co właściwe. Dlatego też zmiana diety jest bardziej skuteczna na dłuższą metę niż dieta, aby zbliżyć się do szczupłej, zdefiniowanej sylwetki.

Co mam zrobić, jeśli chcę schudnąć również na pośladkach i nogach?

Jak już kilkakrotnie wspomniano, w dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie, która miłość kieruje ciałem jako pierwsza. Jeśli ogólny procent tkanki tłuszczowej spadnie, przez długi czas będziesz schudnąć na brzuchu, pośladkach i nogach. Tylko o Kobiety są to strefy, w których gromadzone są rezerwy tłuszczu. Ćwiczenia mogą pomóc nam zdefiniować i ukształtować mięśnie w tych obszarach.

Płoną też duże grupy mięśni dużo energii z pośladków i nóg, świetnie radzą sobie nawet w spoczynku Pożeracze energii. Aby wyeksponować mięśnie, powinniśmy kontrolować swoją dietę i jeść mniej niż konsumujemy (bez poświęcania ważnych budulców mięśniowych, białek i zdrowych tłuszczów), aby wzmocnić i ukształtować mięśnie, wolno nam je również stosować Zaufanie do ciężarów i maszyn na siłowni lub w domu.

Różnice między mężczyznami i kobietami

Czysto biologicznie, mężczyźni i kobiety są na to podatni różne kształty ciała. To również skutkuje różne obszary problemowe i wkładki tłuszczowe, jeśli masz nadwagę. Podczas Mężczyźni raczej Rodzaje jabłek i mają zwykle zaokrąglone brzuchy Kobiety the Rodzaje gruszek i gromadzą nadmiar energii na biodrach, pośladkach i nogach.
Plik Tłuszcz z brzucha mężczyzn jest równa bardziej niebezpieczne niż typowa dla kobiet podskórna tkanka tłuszczowa. Są to komórki tłuszczowe wewnątrz i wokół narządów wewnętrznych. Sławny Piwny brzuch należy zająć się przede wszystkim względami zdrowotnymi, tzw tłuszcz trzewny mianowicie narządy aktywny hormonalnie i produkuje Hormony, the Ciśnienie krwi, Poziom lipidów we krwi i Stężenie cukru we krwi może wzrosnąć.
W dłuższej perspektywie prowadzi to do chorób, takich jak cukrzyca oraz choroby układu krążenia z ryzykiem udaru lub zawału serca. Mężczyźni z jednym Obwód w pasie powyżej 100cm zdecydowanie powinni rozważyć zmianę diety, aby pozbyć się niezdrowego tłuszczu z brzucha.

Może Cię również zainteresować: Konsekwencje nadwagi

Kobiety mają zwykle tłuste poduszki na biodrach, pośladkach i nogach, na brzuchu jest to bardziej prawdopodobne Podskórna tkanka tłuszczowa. Nie jest możliwe wykorzystanie tych rezerw w sposób celowy; jeśli masz deficyt kalorii, osiągniesz ogólną redukcję, która prędzej czy później również stopi funty na twoim żołądku.

Schudnij na brzuchu po ciąży

Kobieta zwykle w wyniku ciąży przybiera kilka kilogramów. Obejmuje to wagę rosnącego dziecka, wagę ciasta matki i kilka kilogramów wody, które naturalnie gromadzą się w organizmie. Ze względu na zmianę hormonalną kobiety w ciąży również częściej odczuwają apetyt, dzięki czemu nawet po porodzie mogą ważyć kilka kilogramów więcej. W ostatnich miesiącach skóra brzucha bardzo się rozciągnęła.
Aby przywrócić kształt rdzenia, należy stopniowo zmniejszać dodatkowy ciężar (jeśli nie topi się podczas karmienia piersią). Ćwiczenia ruchowe i ćwiczenia brzucha, gdy tylko położna i lekarz wyrażą na to zgodę, są również skutecznym sposobem na przywrócenie dobrej kondycji żołądka po ciąży. Należy zauważyć, że ciąża jest dużym wyzwaniem dla organizmu i że struktury, takie jak kształt ściany brzucha, nie zawsze mogą zostać przywrócone do pierwotnego kształtu.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Odchudzanie po ciąży i bieganie po porodzie

Gruby fartuch

Tak jak Gruby fartuch to termin używany do opisania skutków skrajnej utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu, która jest stresująca dla wielu osób: Poprzedni bardzo nadwaga Rozciągnięta skóra nie cofa się lub prawie się nie cofa i pozostaje zbędnym fartuchem. Dawniej osoby z nadwagą odniosły wielki sukces odchudzając się, ale nadal czują się nieswojo w swoim ciele i są mocno obciążeni nieprzyjemną pamiątką.

Jak możesz zapobiec wiotczeniu skóry brzucha?

W przeważającej części gruby fartuch pochodzi z wymagania genetyczne w zależności od osoby. Niektórzy ludzie cierpią na ciebie słaba tkanka łącznato prawie lub wcale się nie cofa. Ponadto stopień ciężkości grubego fartucha zależy w dużej mierze od początkowej wagi, utraty wagi i wieku osoby dotkniętej chorobą. Istnieją jednak kroki, aby zmniejszyć ten zakres. Obejmuje to jeden powolny spadekktóry daje skórze możliwość regresu.
Również zdrowy styl życia zbilansowane odżywianie i Ruszaj się wspierać organizm. Ukierunkowane Ćwiczenia brzucha może wzmocnić rdzeń ciała. Jeśli żadne ze środków nie przyniesie rezultatów, a dana osoba może poważnie cierpieć z powodu zwiotczenia żołądka interwencja chirurgiczna być ostatecznym wyborem. Kasa chorych może pokryć koszty.

Jak mogę napiąć skórę brzucha po utracie wagi?

Zwłaszcza po pierwszej duża utrata wagi w mgnieniu oka U wielu osób na brzuchu może pozostać nadmiar skóry. W młodym wieku skóra jest jeszcze bardziej elastyczna i cofa się wraz z utratą wagi. Później lub genetycznie spowodowane słabą tkanką łączną może Grube fartuchy utrzymują się po utracie wagi. ZA kontrolowana akceptacja W dłuższym okresie może to przynajmniej częściowo zmniejszyć.
Jest również Namaszczać i Kremyktóre mogą wzmocnić tkankę łączną. Sporty i Ćwiczenia brzucha może również prowadzić do poprawy. W przypadku wyjątkowo grubych fartuchów, jedyne, co może pomóc, to operacja usunięcia naciągniętej skóry. Wykonywane są przez specjalistów chirurgii plastycznej, a część z nich może być również objęta ubezpieczeniem zdrowotnym.