Schudnij, spalając tłuszcz

wprowadzenie

Chociaż wiele diet obiecuje radykalną utratę wagi w rekordowym czasie, należy pamiętać, że utrata masy ciała nie oznacza utraty tłuszczu. Przy większości diet tracisz więcej wody i masy mięśniowej niż tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na początku zmiany diety. Istnieją różne sposoby stymulowania spalania tłuszczu i odchudzania poprzez spalanie tłuszczu. Ćwiczenia pomagają zwiększyć podstawową przemianę materii. Jeśli zbudujesz więcej mięśni, odpowiednio spalisz więcej kalorii. Jednak zdrowa dieta jest niezbędna, aby schudnąć i żyć zdrowo.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnąć

Jakie są opcje odchudzania poprzez spalanie tłuszczu?

• Regularne ćwiczenia

• Sporty wytrzymałościowe: jogging, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking

• Optymalne tętno dla sportów wytrzymałościowych (sport najlepiej> 30 min)

• gimnastyka

• Relaks (Odprężające)

• Wystarczający sen zapewniający wystarczający relaks i regenerację

• Pij tyle, co najmniej 2 litry dziennie

  • Herbata: herbata imbirowa, gorąca cytryna

  • Kawa: Kofeina przyspiesza metabolizm

• Zdrowa dieta: dużo warzyw, owoców, ryb, jajek itp.

  • Owoce cytrusowe: grejpfrut, cytryna

  • Przyprawy przyspieszające metabolizm, takie jak chili, pieprz i curry

  • Redukcja węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych w diecie

  • Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj, aby nie jeść więcej niż to konieczne (uczucie sytości pojawia się dopiero po 15-20 minutach)

  • Zjedz śniadanie, aby pobudzić metabolizm

• Suplementy diety, takie jak L-karnityna

Przeczytaj więcej na ten temat: Jak możesz stymulować metabolizm?

Jak możesz przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Istnieje kilka sposobów na spalenie tłuszczu w celu utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, utrata wagi działa najlepiej przy odpowiedniej kombinacji ćwiczeń i diety. Trening fitness może stymulować metabolizm i jest szczególnie dobry w długotrwałej utracie wagi.

Istnieją różne sposoby skutecznego ćwiczenia w celu utraty wagi. Zdrowe odchudzanie wymaga odpowiedniego odżywiania. W menu nie brakuje owoców i warzyw, ale także ryb, mięsa, jaj i nabiału. Tłoczone na zimno oleje roślinne, siemię lniane i produkty pełnoziarniste wspomagają trawienie. Ostre przyprawy, takie jak chilli, papryka i curry, ale także ocet jabłkowy stymulują metabolizm (Zobacz też: Dieta na ocet jabłkowy). Spokojny sen jest ważny dla zrównoważonej homeostazy, a także dla regeneracji komórek. Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, możesz skorzystać z suplementów diety, które zawierają np. L-karnitynę lub zieloną kawę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta spalacza tłuszczu i jak zwiększyć spalanie tłuszczu?

Spalanie tłuszczu poprzez ćwiczenia

Istnieją różne sposoby treningu i stymulowania spalania tłuszczu za pomocą sportu. Połączenie treningu siłowego i treningu wytrzymałościowego jest bardzo odpowiednie do długotrwałej utraty wagi. Na przykład możesz ćwiczyć siłowo 2 jednostki tygodniowo przy pomocy sprzętu fitness i chodzić na jogging dwa razy w tygodniu, na bieżni, jeździć na rowerze lub jako nowicjusz również spróbować nordic walking.

Przeczytaj więcej na ten temat: Spalanie tłuszczu poprzez trening siłowy - czy to możliwe?, Dieta fitness

Aby maksymalnie pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej i schudnąć, należy jak najdłużej uprawiać sporty wytrzymałościowe, najlepiej minimum 30 minut, a jeśli to możliwe dłużej niż godzinę. Puls nie powinien trwale osiągać maksymalnego poziomu, w przeciwnym razie trening nie byłby utrzymywany przez szczególnie długi czas. Od tętna 55-60% maksymalnego tętna szczególnie dobrze spalasz tłuszcz. Jeśli wykonujesz trening wytrzymałościowy przez godzinę lub dłużej w „strefie spalania tłuszczu”, komórki tłuszczowe organizmu są szczególnie skutecznie rozkładane, a rączki miłości topnieją. Z reguły ćwiczenia przez godzinę trzy razy w tygodniu pomagają spalić tłuszcz. Należy zauważyć, że nie każdy sport jest jednakowo odpowiedni dla każdego. Jeśli masz problemy ze stawami, zamiast biegać powinieneś spróbować pływać, a dla osób, które od dawna nie uprawiały żadnego sportu, zalecany jest powolny i delikatny trening. Nordic walking to dobre wprowadzenie do sportów wytrzymałościowych.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne!

Spalanie tłuszczu podczas biegania / bieżni

Bieganie uważane jest za najlepszy „spalacz tłuszczu”, a tym samym najlepszy sposób na utratę wagi. Trenuje metabolizm tłuszczów, a organizm uczy się ich spalania jako rezerw energii. Regularny trening na łonie natury lub na torze sprzyja budowaniu mięśni, co oznacza spalanie dodatkowych kalorii. Optymalny trening metabolizmu tłuszczów odbywa się przy 60 - 70% maksymalnego tętna. Sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, mają efekt poparzenia, który może trwać do 48 godzin.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij poprzez jogging, sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu

Jakie jest najlepsze tętno do spalania tłuszczu?

Aby jak najskuteczniej napędzać spalanie tłuszczu, obszar metaboliczny tlenowy jest optymalny. Puls powinien być stosunkowo niski, ale przy stosunkowo długim czasie trwania ćwiczeń, najlepiej godzinę lub dłużej.

Maksymalne tętno do utraty wagi oblicza się w następujący sposób dla mężczyzn: 220, minus wiek, dla kobiet: 226, minus wiek. W zakresie aerobowym tętno wynosi 60 - 70% tętna maksymalnego. Oznacza to, że najlepsze tętno do spalania tłuszczu różni się w zależności od osoby lub wieku i płci. Jeżeli tętno wynosi 80 - 90% tętna maksymalnego, mówimy o zakresie wydolności beztlenowej. To jest tętno, którego używają sportowcy do budowania siły mięśni. Utrzymanie tego tętna przez długi czas jest problematyczne, a do spalania tłuszczu tętno powinno być dłuższe, dlatego tętno na poziomie 80 - 90% jest mniej odpowiednie do spalania tłuszczu. Podsumowując, najlepsze tętno do spalania tłuszczu to około 60-70% tętna maksymalnego.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć!

Schudnij z grejpfrutem

Egzotyczny grejpfrut to absolutnie smukły owoc. Smakuje owocowo, a jednocześnie lekko gorzko, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera tylko 45 kalorii na 100 gramów. Grejpfrut to skuteczny sposób na odchudzanie, ponieważ zawiera wiele skutecznych substancji stymulujących metabolizm i spalanie tłuszczu. Zawarta w nim niestrawna pektyna błonnika wspomaga trawienie i pęcznieje w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do szybkiego uczucia sytości. Pektyna wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi i cholesterolu, co również zmniejsza apetyt na jedzenie.

Grejpfrut zawiera również duże ilości witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja uwalnianiu noradrenaliny. Zwiększa to zużycie energii i stymuluje utratę tłuszczu. W ten sposób grejpfrut pomaga szczególnie schudnąć poprzez spalanie tłuszczu. Superowoc zawiera również mineralny potas. Potas odprowadza wodę i usuwa nadmiar toksyn z organizmu. Magazynuje się mniej wody. Miąższ grejpfruta można jeść bezpośrednio, w sałatce lub jako deser. Świeżo wyciskany sok grejpfrutowy dostarcza tyle samo witamin i jest szybki w przygotowaniu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Figura bikini

Kawa jako spalacz tłuszczu

Aktywny składnik kofeina, który występuje w dużych ilościach w kawie, naprawdę rozgrzewa metabolizm. Udowodniono naukowo, że kofeina zwiększa również lipolizę, czyli spalanie tłuszczu. Oznacza to, że zarówno tłuszcz pochodzący z diety, jak i tłuszcz w organizmie są rozkładane, aby służyć organizmowi do produkcji energii. Alkaloid kofeina prowadzi do zwiększonej produkcji ciepła i podwyższenia ciśnienia krwi, co prowadzi do zwiększonej aktywności metabolicznej i odpowiednio pożądanej utraty wagi. Zalecamy filiżankę mocnej kawy lub espresso po posiłku lub przed ćwiczeniami.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kawa na odchudzanie - co się za tym kryje?

Herbata imbirowa spala tłuszcz

Herbatka imbirowa zawiera cenne gingerole, które podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają metabolizm. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii. Przyjmując imbir w postaci herbaty imbirowej, dostarczasz organizmowi cennej wody i jednocześnie oczyszczasz organizm. Imbir pomaga lepiej eliminować toksyny i zanieczyszczenia przez nerki oraz stymuluje trawienie. Mówi się również, że herbata imbirowa Cię syci i zmniejsza apetyt na jedzenie. Herbatka imbirowa przyspiesza spalanie tłuszczu, zapobiega apetytom, oczyszcza i odtruwa organizm, a tym samym prowadzi do utraty wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu

Aminokwasy na odchudzanie?

L-karnityna to aminokwas, który odgrywa naturalną rolę w metabolizmie tłuszczów i jest niezbędny do ich rozkładu. Oznacza to, że L-karnityna stymuluje metabolizm tłuszczów, a tym samym przyspiesza proces odchudzania.Dlatego L-karnityna jest często stosowana jako suplement diety na odchudzanie. Aminokwas glutamina jest niezbędny do radzenia sobie z gromadzeniem się tłuszczu spowodowanym przez insulinę. Aminokwas ten przeciwdziała gromadzeniu się tłuszczów w pożywieniu i pomaga regulować masę ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dawkowanie L-karnityny

Czy tabletki mogą stymulować spalanie tłuszczu, a jeśli tak, to jakie?

Istnieje wiele suplementów diety w postaci tabletek, które mają stymulować spalanie tłuszczu. L-karnityna jest popularna wśród sportowców. Aminokwas L-karnityna odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów naszych komórek i sprzyja regeneracji mięśni, zwłaszcza po intensywnych ćwiczeniach. Aminokwas L-cytrulina prowadzi również do lepszego spalania tłuszczu. Zielona kawa jest również dostępna w postaci kapsułek. Zawarty w nim aktywny składnik kwas chlorogenowy ogranicza wchłanianie cukru do krwi, obniża poziom tłuszczu we krwi i zapobiega napadom głodu. Kapsułki ze sprzężonym kwasem linolowym, wielonienasyconym kwasem tłuszczowym, wspomagają odchudzanie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu magazynowanego po posiłkach i przyspieszają spalanie tłuszczu. Należy jednak zauważyć, że bardzo niewiele zostało zbadanych i eksperymentalnie udowodnionych na temat kwasu linolowego i jego wpływu na organizm ludzki.

Jest więc kilka sposobów przyjmowania suplementów diety spalających tłuszcz, ale mogą one skutecznie stymulować metabolizm tłuszczów tylko wtedy, gdy stosujesz zdrową, niskokaloryczną dietę i ćwiczysz tak aktywnie, jak to możliwe.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij za pomocą tabletek lub kapsułek

Czy mogę pić alkohol, jeśli chcę spalić tłuszcz?

Organizm wchłania cztery kalorie na gram białka i węglowodanów oraz dziewięć kalorii na gram w przypadku tłuszczów. Alkohol, który działa jak trucizna komórkowa, ma siedem kalorii na gram. Jednak alkohol jest przetwarzany w przewodzie pokarmowym inaczej niż konwencjonalne składniki odżywcze. Organizm próbuje jak najszybciej pozbyć się toksyny komórkowej i przekształca alkohol w octan. W trakcie tego procesu następuje zahamowanie enzymów trawiennych i spowolnienie całego procesu trawienia. Spala się tłuszcz, a podczas detoksykacji alkoholu do komórek tłuszczowych wbudowuje się więcej tłuszczu. Oznacza to, że jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, nie powinieneś pić alkoholu, ponieważ trawienie innych pokarmów jest wolniejsze i istnieje większe prawdopodobieństwo, że tłuszcz zostanie wbudowany w uchwyty miłości.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wartość kaloryczna alkoholu