Schudnij bez głodu

wprowadzenie

Długo wyczekiwana letnia sylwetka, marzenie o szybkim osiągnięciu upragnionej wagi, cofnięciu świątecznej uczty czy poprawie własnego stanu zdrowia - powodów, dla których warto schudnąć jest tyle samo, co ludzi. Każdy z nich ma swoje uzasadnienie. Uderzająca jest jeszcze jedna rzecz wspólna: niezależnie od zamiaru lub uzasadnienia, od którego rozpoczyna się projekt odchudzania, wystarczy niewielu udaje się go trwale trzymać i schudnąć.

Wielu osobom trudno jest się stosować do samodzielnie wybranego ograniczenia kalorii ze względu na niepraktyczne podejście do diety i zbyt surowe zasady w życiu codziennym, ale także z powodu uczucia głodu! Jeśli wybrana dieta jest zbyt restrykcyjna i pojawia się permanentne burczenie w żołądku, automatycznie stajesz się niezadowolony i prędzej czy później wpadasz w zły nastrój. Następnie pojawiają się przerażające zachcianki, zwykle najpierw „pomyłka”, a na końcu dieta zostaje porzucona.

Jak możesz zapobiec tej spirali spadkowej? Czy można schudnąć bez męczącego uczucia głodu? Na co zwrócić uwagę, jeśli chcesz schudnąć bez głodu?

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej

• Wskazówki, jak najlepiej schudnąć
• Schudnij z proszkiem białkowym

Dlaczego jesteś głodny, gdy schudniesz?

Aby zrozumieć, w jaki sposób możesz schudnąć i stracić dodatkowe kilogramy bez głodzenia się, musisz najpierw rozważyć, dlaczego tak naprawdę czujesz głód przy tak wielu dietach. Przyczyny tego są różne, ale łatwe do wyjaśnienia.

Po pierwsze, wiele diet przeznaczonych do szybkiej utraty wagi popełnia błąd, planując bardzo małe porcje. Dzięki swoim składnikom są one zazwyczaj wystarczające pod względem kalorii, aby organizm właściwie nie był głodny, a tylko w bardzo małych ilościach. Żołądek zauważa, że ​​zjadła niewielka ilość pokarmu i nie czuje się odpowiednio nasycony.
Ponadto bardzo małe porcje (zwłaszcza jeśli są spożywane w obecności innych osób, które jedzą „normalne” porcje) są ważnym czynnikiem psychologicznym. Dla wielu myśl „nie mogę się nasycić z tak małych porcji…” tkwi w ich głowach i, w sensie samospełniającej się przepowiedni, zapewnia, że ​​uczucie sytości w rzeczywistości nie występuje.

To też może być dla ciebie interesujące: Szczupły we śnie

Trzecim ważnym czynnikiem jest czas: masz go zbyt szybki i nieuważny, zjadłeś starannie przygotowany, zgodny z dietą posiłek na boku i nadal jesteś głodny? Nic w tym dziwnego, ponieważ każdy organizm potrzebuje przynajmniej jednego 20 minutdopóki nie zareaguje na przyjmowanie pokarmu i wyśle ​​ważny sygnał do mózgu: „Jestem pełny”. Każdy, kto skończył posiłek na długo przed upływem tego czasu, oczywiście nie poczuje jeszcze uczucia sytości i będzie ryzykował zjedzenie więcej niż jest to konieczne.

Pomiędzy dużymi posiłkami głównymi przyczyną głodu przy odchudzaniu jest zwykle Spadek poziomu cukru we krwi usprawiedliwiony. Bezpośrednio po jedzeniu poziom cukru we krwi wzrasta. Jeśli wzrost ten jest zbyt silny, istnieje ryzyko, że ponownie opadnie zbyt szybko i zbyt głęboko. W efekcie po ostatnim posiłku żołądek znowu szybko burczy.

Wreszcie, nie można lekceważyć faktu, że wiele osób, które chcą schudnąć, które wcześniej jadły małe przekąski w krótkich odstępach czasu i kilka razy dziennie, często na początku są po prostu obce. trzy (lub pięć) stałych posiłków do spożycia zgodnie z planem diety. Każdy, kto zjadł kawałek ciasta, kawę mleczną, słodki napój i kanapkę w międzyczasie przed rozpoczęciem projektu, przez lata trenował swoje ciało, aby wyłączało się między dwoma posiłkami, wykorzystywało zmagazynowane rezerwy i tylko do następnego duży posiłek do ponownego zgłoszenia. Dieta wyrywa teraz organizm z tej luksusowej sytuacji, którą bezpośrednio rejestruje jako zmianę.

Co zrobić z głodem podczas utraty wagi?

Najprostszą i najskuteczniejszą wskazówką na walkę z głodem podczas utraty wagi jest: woda! W tym przypadku istotne jest picie dużej ilości alkoholu. Bardzo często mylimy uczucie pragnienia z głodem i jedzeniem, kiedy wcześniej powinniśmy pić. Czarna kawa czy niesłodzona herbata, które nie dostarczają dodatkowych kalorii, są również dobre w przywracaniu równowagi płynowej organizmu (lub utrzymywaniu jej w pełni) i przeciwdziałaniu uczuciu głodu.

Przeczytaj również: Schudnij z herbatą, kawą na odchudzanie - co się za tym kryje?

Ponadto, oczywiście, płyn najpierw przechodzi przez żołądek i częściowo wypełnia go wyłącznie swoją objętością; Każdy, kto od razu wypił dużą ilość wody, zna potem uczucie wzdęcia żołądka. Żołądek mówi ciału, że jest pełny, co mózg rozumie jako sygnał do stłumienia głodu.

Jeśli głód jest wyjątkowo silny i nie do zniesienia, klarowny bulion warzywny często pomaga jako mała przekąska. Bez dostarczenia wielu kalorii proces jedzenia łyżką i ciepłej zupy, która dociera do żołądka, prowadzi głodne ciało do przekonania, że ​​spożywa pokarm. To samo dzieje się podczas żucia gumy. Dodaje to efektowi żucia - a także szczotkowania zębów, co również bardzo dobrze pomaga w krótkotrwałym zwalczaniu głodu - dodatkowego zmniejszenia apetytu dzięki nowo powstałemu świeżemu smakowi w ustach. Zapobiega to przynajmniej chwilowo uczuciu głodu.

Ponadto guma do żucia i mycie zębów pomagają psychice podstępem: często udaje się myśl: „Umyłem już zęby, nie mogę nic zjeść przed pójściem spać…”.

Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: Najlepsze wskazówki / triki przeciwko zachciankom żywieniowym

Niektórzy twierdzą również, że to im pomaga Do zapachu ziaren kawy, mięty lub innych ziół. Zapewne kryje się za nim również mechanizm, który jest bardzo podobny do tego, który rozwija swoje działanie podczas mycia zębów. Ale też klasyczny Efekt placebo nie można tutaj wykluczyć.

Niemniej jednak pomocne może być samodzielne opracowanie własnego małego rytuału przeciw uczuciu głodu podczas utraty wagi ugięcie często pomaga. W wielu przypadkach jemy po prostu z nudów. Z pewnością każdy pamięta dzień lub czynność, która była tak ekscytująca, że ​​„zapomniał” o jedzeniu przez cały dzień. Kiedy jesteśmy bardzo skoncentrowani na czymś, czy to prywatnym, czy zawodowym, i naprawdę pochłaniamy się naszym zadaniem, nasze ciało przypomina nam tylko pusty żołądek z warknięciem w momencie, gdy nie ma innego wyjścia.

Ale też nie powinno to zbytnio rozpraszać: naprężenie a zbyt mało relaksu prowadzi do jednego za wielu Rekompensata za napięcie poprzez jedzenie. Jeśli nie chcesz ulec pokusie sięgania po herbatniki lub inny „nerwowy pokarm” w sytuacjach stresowych, zawsze celowo Które czynniki stresu są obecnie istotne i regularnie wymagają czasu na relaks i specjalne, jeśli to konieczne Techniki relaksacyjne uczyć się.

Czy mogę schudnąć, nie będąc głodnym?

Teraz, kiedy wiele powiedziano o dietach i ich konsekwencjach, a także o tłumieniu głodu, ostatnie pytanie pozostaje: „Po co to wszystko?” Czy nie można schudnąć bez głodu?

Może Cię również zainteresować: Schudnij z solami Schüssler

Oczywiście, że jest to dokładnie możliwe! Jest to nie tylko najłatwiejsza (bo bez głodu) metoda odchudzania, ale także najzdrowsza. Lekarze zwykle nie zalecają pacjentom z nadwagą diety odchudzającej, ale raczej trwałą zmianę diety. Niestety ten wariant nie jest najszybszym sposobem na odchudzanie, ale to właśnie jest jego ogromna zaleta medyczna! Żadna krótkotrwała, forsowna dieta nie powinna przynieść oczekiwanego sukcesu, ale stała (w najlepszym przypadku na całe życie) mieszanka dobrej, zdrowej żywności i aktywności fizycznej.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta kwasowo-zasadowa

Mając na celu redukcję wagi, należy zadbać o dobór żywności o tak zwanej niskiej gęstości energetycznej. Odnosi się to do żywności, takiej jak pomidory lub ogórki, które wypełniają dużą objętość przy stosunkowo niewielkiej liczbie kalorii. Bez zużywania zbyt dużej ilości energii można spożywać jej stosunkowo duże ilości, co wypełni żołądek i tym samym go nasyci. Zupy mają podobny efekt - chyba że przyrządza się z nich potrawy o wyższej kaloryczności przy pomocy bekonu, sera i / lub śmietany.

Przeczytaj także o żywieniu świadomym kalorii

Ponadto preferowane powinny być produkty zawierające dużą ilość błonnika. Na przykład w przypadku produktów pełnoziarnistych można skutecznie uniknąć wysokich szczytów cukru we krwi, takich jak te, które pojawiają się szybko po spożyciu prostych węglowodanów. Ciało jest zajęte dłuższym trawieniem tego, co jest zjadane i dlatego jest dłużej pełne. W życiu codziennym oznacza to unikanie w miarę możliwości białej mąki i produktów z białej mąki, a także białego cukru przemysłowego. W szczególności należy unikać napojów o dużej zawartości cukru, takich jak lemoniady lub czyste soki owocowe.

Przeczytaj też o tym Schudnij, zmieniając dietę

Tak więc dzięki połączeniu zdrowej, zbilansowanej diety z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa, zdrowych tłuszczów (na przykład z ryb, awokado, oliwy z oliwek) i złożonych węglowodanów, a także regularnemu programowi ćwiczeń, możesz dobrze zadbać o swoje ciało. Ponadto możesz zobaczyć, jak pierwsze funty spadają po krótkim czasie bez głodu. Szczególnie dobrze dopasowaną dietą, w której próbuje się jeść jak ludzie w epoce kamienia łupanego, unikając żywności produkowanej przemysłowo i produktów mlecznych, jest dieta Paleo. Ponieważ w ten sposób schudniesz na dłuższą metę dzięki zdrowej diecie.

Przeczytaj też o tym Sporty wytrzymałościowe spalające tłuszcz