Dieta octu jabłkowego

Co to jest dieta z octem jabłkowym?

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących diety octu jabłkowego, ponieważ ten rodzaj odżywiania jest często mylnie rozumiany jako dieta zerowa, w której spożywany jest tylko ocet jabłkowy. Z kolei dieta oparta na occie jabłkowym składa się z diety o obniżonej kaloryczności i napojów zawierających ocet jabłkowy. Ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu poprzez stymulację tworzenia soków trawiennych. Wspomaga to trawienie i tak zwane „produkty przemiany materii”, a toksyny są wydalane szybciej i lepiej. Ocet jabłkowy ma również pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i mówi się, że zapobiega apetytowi na jedzenie. Stosując dietę opartą na occie jabłkowym, jesz maksymalnie 1200 kalorii dziennie, pijesz ocet jabłkowy kilka razy dziennie i uprawiasz sport.

Dieta na ocet jabłkowy

W przypadku diety opartej na occie jabłkowym dozwolone są trzy główne posiłki i opcjonalnie dwie przekąski dziennie. Posiłki powinny składać się ze zdrowej, zbilansowanej żywności i nie powinny przekraczać 1200 kalorii dziennie. Podstawą tego jest ocet jabłkowy, który jest spożywany przed głównymi posiłkami i między posiłkami. Aby skutecznie schudnąć, należy unikać produktów mlecznych, potraw z białą mąką, frytek i słodyczy. Należy maksymalnie ograniczyć palenie i unikać alkoholu. Powinieneś regularnie ćwiczyć, na przykład jeździć rowerem zamiast samochodem do pracy i chodzić po schodach zamiast windami. Aby skutecznie schudnąć, zdecydowanie powinieneś uprawiać sport (Zobacz też: Utrata wagi podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne). Jeśli weźmiesz sobie te wskazówki do serca i wypijesz ocet jabłkowy zwiększający metabolizm przed każdym posiłkiem, funty powinny szybko spaść.

dawkowanie

W diecie octu jabłkowego ocet jabłkowy nie jest czysty. Ocet jabłkowy rozcieńczasz wodą i uszlachetniasz napój według własnego uznania. Podstawowe składniki to od 150 do 200 mililitrów wody (z dwutlenkiem węgla lub bez) i jedna do dwóch łyżek naturalnie mętnego organicznego octu jabłkowego Jeśli napój jest zbyt kwaśny, można dodać łyżeczkę miodu. Aby urozmaicić bilans witamin i urozmaicić napój, można co jakiś czas zastąpić 50 mililitrów wody sokiem owocowym. Należy używać naturalnego, świeżo wyciskanego soku z organicznych owoców, np. Gruszkowego, jabłkowego lub marchwiowego.

Harmonogram / tygodniowy harmonogram diety opartej na occie jabłkowym

Aby schudnąć dzięki diecie opartej na occie jabłkowym, należy stworzyć plan diety obejmujący zdrową dietę i program ćwiczeń. Dieta na bazie octu jabłkowego nie spożywa dziennie więcej niż 1200 kalorii z pożywieniem. W planach są trzy główne posiłki, z których każdy poprzedzony jest napojem na bazie wody z dodatkiem octu jabłkowego w celu pobudzenia metabolizmu (Zobacz też: Jak możesz pobudzić metabolizm?) I zmniejszyć apetyt. Jeśli potrzebujesz przekąsek między posiłkami lub jeśli ćwiczysz, powinny one składać się z niskokalorycznych przekąsek, takich jak surowe warzywa z twarogiem warzywnym lub niskotłuszczowy twaróg z migdałami. W przypadku jedzenia przekąsek należy wcześniej wypić również ocet jabłkowy. Posiłki powinny składać się głównie z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Potrawy powinny być przygotowywane z niską zawartością tłuszczu i nie powinny przekraczać łącznie 1200 kalorii dziennie. Ćwiczenia należy wykonywać podczas diety octu jabłkowego. Aby uzyskać doskonały wynik, odpowiednia jest mieszanka treningu siłowego i sportów wytrzymałościowych trzy do czterech razy w tygodniu (Zobacz też: Sporty wytrzymałościowe). Osoby, które rzadko uprawiają sport, powinny zaczynać powoli, na przykład od nordic walking lub pływania, i powoli zwiększać trening.

Efekt uboczny diety octu jabłkowego

Napoje z octem jabłkowym w diecie mogą powodować skutki uboczne, pomimo ich pozytywnego wpływu na metabolizm i przewód pokarmowy. Szczególnie osoby z wrażliwym żołądkiem powinny skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed regularnym spożywaniem octu jabłkowego. Kwas octowy powinny unikać osoby cierpiące na wrzody żołądka, zespół jelita drażliwego lub przewlekłe zapalenie jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Inną wadą diety octu jabłkowego jest to, że ocet jabłkowy atakuje szkliwo zębów. Jeśli zęby reagują nadwrażliwie, warto wypłukać usta po wypiciu wody z octem jabłkowym.

Krytyka diety

Jednym z problemów związanych z dietą opartą na occie jabłkowym jest to, że często jest ona błędnie rozumiana jako dieta zerowa. Dieta, w której napoje z octu jabłkowego całkowicie zastępują główne posiłki, nie jest zdrowa, a ze względu na wysoką zawartość kwasów wręcz szkodliwa dla organizmu. Z drugiej strony należy mieć pewność, że same 2-3 szklanki octu jabłkowego i wody nie doprowadzą do uzyskania pożądanej wagi. Aby skutecznie schudnąć, należy stosować zdrową, niskokaloryczną dietę i dużo ćwiczyć. Ocet jabłkowy podawany przed posiłkami może wspomagać dietę, stymulując trawienie i zmniejszając apetyt. Dieta nie jest odpowiednia dla osób z wrażliwymi żołądkami lub jelitami. Niektórzy dietetycy krytykują także inną wadę diety zawierającej ocet jabłkowy, a mianowicie właściwość kwasu octowego atakującego szkliwo zębów. Aby nie uszkodzić szkliwa zębów podczas długotrwałej diety, po wypiciu octu może pomóc dokładne przepłukanie ust wodą.

Dowiedz się więcej o Ocet jabłkowy

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Dla zdrowych ludzi dieta oparta na occie jabłkowym w zasadzie nie stanowi żadnego zagrożenia ani ryzyka. Główne posiłki są indywidualnie projektowane, abyś mógł zjeść do syta zdrowych, niskokalorycznych potraw i obejść się bez nietolerowanych pokarmów. Ocet jabłkowy jest produktem kwaśnym ze względu na zawarty w nim kwas octowy. Ponieważ ocet jabłkowy pije się na pusty żołądek, kwas octowy może podrażniać wyściółkę żołądka. Dzieje się tak zwłaszcza u osób z wrażliwymi żołądkami lub z przebytymi chorobami przewodu pokarmowego.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę opartą na occie jabłkowym?

Przepis na ocet jabłkowy jest bardzo prosty i składa się tylko z wody i odrobiny organicznego octu jabłkowego.W razie potrzeby napój można dosładzać miodem lub rafinować sokami owocowymi. Do głównych posiłków polecamy lekką kuchnię o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Jeśli poszukasz w Internecie informacji na temat diety octu jabłkowego, natkniesz się na liczne przepisy na pyszne dania i pomysły na uszlachetnienie tego napoju z octu jabłkowego. Istnieje również wiele książek z przepisami na dietę opartą na occie jabłkowym. Możesz więc wybierać między Internetem a książkami - w zależności od tego, które medium lubisz bardziej - i gotować przepisy w domu.

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

Sukces diety opartej na occie jabłkowym zależy w dużej mierze od indywidualnej sytuacji wyjściowej, diety podczas diety i ćwiczeń. Jeśli jesz bardzo niskokaloryczną i zdrową dietę, uprawiasz dużo sportu i przyspieszasz metabolizm wodą z octem jabłkowym, możesz stracić od dwóch do trzech kilogramów w ciągu tygodnia. W ciągu pierwszych kilku dni organizm również unosi wodę, co jest wyraźnie widoczne na łuskach.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej: Schudnij, zmieniając dietę

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Ryzyko efektu jo-jo jest generalnie niższe w przypadku diety opartej na occie jabłkowym niż w przypadku radykalnych mono-diet. Z jednej strony wynika to z tego, że posiłki można przyrządzać indywidualnie i urozmaicone i nie trzeba być głodnym, az drugiej dlatego, że taką dietę można stosować przez kilka tygodni. Aby uniknąć efektu jo-jo, po zakończeniu diety należy trwale zmienić dietę na zdrową i zbilansowaną. Regularne ćwiczenia pomagają skutecznie utrzymać pożądaną wagę.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Sukces diety opartej na occie jabłkowym w dużej mierze zależy od indywidualnej diety podczas diety i dodatkowych ćwiczeń. Ocet przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt, ale nie pozwala, aby kilogramy same odpadły. Ocet jabłkowy to w zasadzie zdrowy produkt, który może bardzo dobrze wspierać dietę. Zawiera witaminy, minerały, pierwiastki śladowe oraz błonnik i białko. Zawarty w nim kwas octowy jest szczególnie skuteczny w odchudzaniu. Kwas przyczynia się do utraty wagi, ponieważ pobudza produkcję soków trawiennych, a tym samym wspomaga trawienie i szybciej i lepiej usuwa produkty przemiany materii i toksyny z organizmu. Ponadto napój octowy reguluje poziom cukru we krwi, a tym samym zmniejsza przerażające apetyt na jedzenie. Niektórzy ludzie twierdzą, że szczególnie napój z octem powoduje poranny zastrzyk energii i zachęca do ćwiczeń. Dieta na bazie octu jabłkowego nie jest odpowiednia dla osób z wrażliwymi żołądkami, ponieważ kwas może podrażniać błonę śluzową żołądka. Kwasu octowego powinny unikać zwłaszcza osoby z przebytymi chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak wrzody żołądka czy przewlekłe choroby zapalne jelit.

Jakie są alternatywne diety dla octu jabłkowego?

Jeśli chcesz schudnąć w bardzo krótkim czasie, wiele osób stosuje radykalne diety mono. Przykładami tego są dieta bogata w węglowodany ziemniaczana lub dieta ryżowa. Dieta owocowa, warzywna i wypróbowana na kapuśniaku jest podobnie jednostronna i skuteczna. Coraz popularniejsze stają się również diety zawierające koktajle bogate w białko, takie jak Yokebe czy Almased. Te formy odżywiania pozwalają szybko spaść kilogramy, ale niosą ze sobą duże ryzyko dla przerażającego efektu jo-jo. Jeśli podobnie jak w przypadku diety octu jabłkowego, chcesz schudnąć przez dłuższy czas i oprócz zmiany diety uprawiać sport, bardzo popularne są diety niskowęglowodanowe. Można je zaprojektować elastycznie lub trzymać się planów dietetycznych diety Glyx, metody Logi lub diety Atkinsa. Diety niskowęglowodanowe można stosować przez długi czas i nadają się do codziennej pracy, ponieważ nie musisz być głodny, jak w przypadku wielu innych diet. W przypadku wszystkich diet należy je traktować jako wstęp do trwale zdrowej, zbilansowanej diety, aby na stałe utrzymać pożądaną wagę.

Jaki jest koszt diety z octem jabłkowym?

Zasadniczo koszt diety z octem jabłkowym nie jest droższy niż zdrowej, zbilansowanej diety. Jedz dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych na tej diecie. Z owoców i warzyw można kupić produkty sezonowe, ale także tanie mrożonki. Świeże produkty są droższe niż gotowe posiłki, a produkty pełnoziarniste są droższe niż produkty z białej mąki. Jednak te pokarmy zawierają dużo błonnika i składników odżywczych, są one wolniej rozkładane przez organizm i dlatego dłużej Cię sycą.