Sport-I-Fitness

Diagnostyka wytrzymałościowa

Synonimy

Diagnostyka wytrzymałościowa, analiza wytrzymałościowa, analiza umiejętności wytrzymałościowych, badanie wytrzymałościowe

wprowadzenie

Coraz więcej osób jest entuzjastycznie nastawionych do sportów wytrzymałościowych. Począwszy od sporadycznego biegania po lesie w celu poprawy ogólnej kondycji, poprzez ukierunkowany trening wytrzymałościowy spalający tkankę tłuszczową, aż po przygotowania do różnorodnych zawodów wytrzymałościowych. Jednak jeśli chodzi o planowanie, wdrażanie i ocenę treningu, wielu sportowców rekreacyjnych szybko osiąga swoje granice. Terminy mleczan, maksymalny pobór tlenu i tętno nie są obcojęzycznymi słowami dla większości sportowców, ale większość amatorów biegaczy, pływaków i rowerzystów nie wie, co z nimi zrobić. Pożądany cel jest decydujący dla zastosowania różnych procedur diagnostyki wydajności. Sportowcy zdrowi, których jedynym celem jest poprawa ogólnej kondycji, z pewnością nie będą stosować metod nauk sportowych do określania poziomu mleczanu podczas porannego biegania po lesie. Jednak dla zorientowanych na wyniki sportowców lekkoatletycznych i maratończyków, takie egzaminy stały się nieodzowną częścią treningu. Coraz więcej sportowców rekreacyjnych stosuje również specjalne metody pomiarowe, aby móc dokładniej zbadać własne wyniki i optymalnie przygotować się do zawodów. Czy jesteś zainteresowany diagnostyką wydajności?

Więcej informacji znajdziesz w naszym temacie: Sportowe metody badań lekarskich

Metoda badawcza określania wydolności tlenowej

Wytrzymałość tlenowa oznacza przyrost energii podczas spożywania tlenu. Mówi się o wydajności w zakresie 2 mmol mleczanu / l / kg, co jest omówione bardziej szczegółowo w niższym rozdziale. W nauce o treningu rozróżnia się procedury testowe specyficzne dla sportu i niespecyficzne dla sportu. W przypadku niespecyficznych testów wytrzymałościowych wytrzymałość jest testowana niezależnie od dyscypliny. Biegacze mogą na przykład przeprowadzić pełną diagnostykę wydajności na ergometrze rowerowym. Ten rodzaj sportu zawsze odbywa się w dyscyplinie, w której rywalizują sportowcy. Dalej rozróżnia się testy laboratoryjne i testy terenowe. W teście terenowym obciążenia są sprawdzane bezpośrednio podczas biegania, pływania, jazdy na rowerze, łyżwiarstwa figurowego itp., Podczas gdy w teście laboratoryjnym używany jest ergometr rowerowy, ergometr wioślarski, ergometr na bieżni itp. Obie metody badawcze mają zarówno zalety, jak i wady. Chociaż test terenowy jest ściśle powiązany z dyscypliną i warunkami zawodów, analiza okazuje się trudna. W przypadku testów laboratoryjnych jest odwrotnie. W praktyce najczęściej stosuje się testy etapowe. Zobacz poniżej

Limity tętna

Tętno to najprostszy i najbardziej nieskomplikowany sposób kontrolowania treningu z zewnątrz. Każdy sportowiec zna różne tabele tętna, w których można łatwo odczytać optymalne tętno dla określonych celów treningowych. Jednak ta procedura jest bardzo nieprecyzyjna. Takie stoły z założenia są sportowcem uniwersalnym. Podstawą wszystkich wartości jest tętno maksymalne, które jednak u wszystkich sportowców jest zupełnie inne. Może się zdarzyć, że niektórzy sportowcy mogą z łatwością pokonywać dłuższe dystanse z tętnem 190 uderzeń na minutę, podczas gdy u innych maksymalne tętno osiąga się przy 178 uderzeniach. Oczywiste jest, że obaj sportowcy mają różne wymagania dotyczące mięśni przy częstotliwości 150 uderzeń na minutę. Dlatego naukowcy zajmujący się sportem twierdzą, że tylko badanie wartości mleczanu i wartości oddechu może dać wskazanie rzeczywistego stresu / odkształcenia. Jednak te testy mleczanu są czasochłonne i drogie, dlatego są używane tylko regularnie w sporcie wyczynowym. Każdy, kto chce mierzyć i monitorować swoje wyniki oraz wzrost wyników w sektorze rozrywki, powinien zastosować inne metody. Oprócz tętna w powiązaniu z tętnem można kontrolować prędkość biegu, jazdy lub pływania. Kolejnym decydującym czynnikiem, który coraz bardziej wysuwa się na pierwszy plan w nowej nauce o szkoleniu, są subiektywne odczucia podczas treningu. Organizm ludzki jest tak złożony i zmienny, że nawet codzienne wahania wykazują ogromne różnice w wydajności. Dlatego trening powinien być powiązany nie tylko z pomiarami ilościowymi, ale raczej z osobistymi odczuciami.

Dlaczego potrzebujesz diagnostyki wytrzymałościowej

Kwestia znaczenia diagnostyki wydolności wytrzymałościowej dotyczy różnych sposobów wytwarzania energii przez organizm ludzki. Jeśli biegasz powoli, wymagana energia (ATP) jest syntetyzowana z wolnych kwasów tłuszczowych i węglowodanów podczas zużywania tlenu. Jeśli zwiększysz prędkość biegu lub intensywność treningu, organizm pozyskuje ATP z węglowodanów, jednak już nie przy zużyciu tlenu, ale bez (beztlenowy). W organizmie gromadzi się tzw. Mleczan. W testach laboratoryjnych lub testach terenowych można teraz określić krzywą mleczanową w powiązaniu z tempem biegu i tętnem, aby móc wyciągnąć wnioski dotyczące wydajności i prawidłowej wytrenowania. Dzięki regularnemu testowi mleczanowemu sportowiec wie, jak iz jaką intensywnością musi trenować w przyszłości, aby osiągnąć określone cele. Zasadniczo chodzi o określenie progu tlenowego i beztlenowego lub przejścia tlenowo-beztlenowego. To przejście oznacza moment w czasie intensywności obciążenia, w którym organizm zmienia zaopatrzenie w energię. Trening wydolności tlenowej można wtedy poprawić (Mięśnie mają działać lepiej przy niższych wartościach mleczanu, niższym tętnie i niższym tempie oddychania). Z drugiej strony należy poprawić wydolność beztlenową. (Organizm powinien być bardziej tolerancyjny nawet przy zwiększonych obciążeniach w obszarze beztlenowym i utrzymywać sprawność nawet przy wyższych poziomach mleczanu).

Z naszego artykułu dowiesz się, jak możesz poprawić swoją wytrzymałość:
Wydajność wytrzymałościowa - jak ją poprawić

Formy diagnostyki wytrzymałościowej

Najczęstszą formą diagnostyki wydolnościowej jest test krokowy na ergometrze biegowym, ergometrze rowerowym lub test terenowy. Intensywność jest bardzo niska na początku testu i wzrasta w sposób stały / ciągły w trakcie testu. Zwiększając obciążenie i związany z tym wzrost obciążenia, wartości mleczanu i tętna można powiązać z intensywnością wysiłku (Tempo biegu, moc) można porównać i ocenić za pomocą standardowych tabel. W celu uzyskania jeszcze dokładniejszych informacji istnieje możliwość wykonania spirometrii / spiroergometrii. Analiza obejmuje wykorzystanie tlenu. (Analiza gazów oddechowych)

Pomiar spirometryczny:

Objętość oddechowa
Częstość oddechów
Pobieranie tlenu
Wymiana CO2
Wymiana O2

Ponieważ maksymalny pobór tlenu jest ogólnym kryterium wytrzymałości, analiza gazów oddechowych jest jedną z najważniejszych, jeśli nie najważniejszą formą określania wyników w sportach wytrzymałościowych. Jednak ze względu na skomplikowany proces pomiarowy jest stosowany tylko w wybranych obszarach.

Proces diagnostyki wytrzymałościowej

Anamnese:
Przede wszystkim w osobistej rozmowie należy ustalić możliwe obrazy kliniczne i aktualny stan zdrowia. Układ sercowo-naczyniowy jest badany w spoczynku.

Pomiary przed badaniem:
Bieżące spoczynkowe tempo metabolizmu / podstawowe tempo przemiany materii organizmu w stanie rozluźnienia jest określane za pomocą spirometrii. Ponadto określa się wagę, wzrost i procent tkanki tłuszczowej (prawdopodobnie BMI). Ponieważ w wielu przypadkach celem treningu jest utrata tkanki tłuszczowej, określenie zawartości tkanki tłuszczowej jest nieuniknione.

Uwaga:
Zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej nie oznacza automatycznie utraty wagi. W większości przypadków następuje procentowe przesunięcie na korzyść masy mięśniowej.

Wykonanie testów:
Podczas testu obciążenia są stopniowo zwiększane, a poziom mleczanu jest określany z każdym wzrostem. Odbywa się to poprzez pobranie krwi z płatka ucha. W spirometrii gazy oddechowe są analizowane za pomocą maski. Jednak ten rodzaj pomiaru jest możliwy tylko w badaniach laboratoryjnych. Osoba testująca jest podłączona do komputera podczas całego testu.

Testy wytrzymałościowe:

Test Coopera
Test Conconiego

ocena

Ponieważ wartości są przesyłane bezpośrednio do komputera w teście laboratoryjnym, ocena jest dostępna natychmiast po teście. Na podstawie krzywych danych można teraz wyciągnąć istotne wnioski. Doświadczenie lidera testów jest szczególnie ważne dla oceny, aby móc poprawnie zinterpretować wrażliwe wartości. Sportowiec może następnie wykorzystać tę ocenę do bardziej szczegółowego zaprojektowania planu treningowego.

Oprócz badania diagnostycznego wydajności, do określenia zachowania podczas pracy można użyć analizy biegu.