Dieta na brzuch

definicja

Dieta Belly Away to dieta wymyślona przez redaktorkę Liz Vaccariello i jej koleżankę Cynthię Sass. Twoim celem jest osiągnięcie wielkiego sukcesu w odchudzaniu w krótkim czasie. Przede wszystkim należy zredukować tłuszcz z brzucha. Posiłki zawierające jednonienasycone kwasy tłuszczowe należy łączyć z redukcją węglowodanów oraz dużą ilością owoców i warzyw. Mówi się, że skutkuje to zmniejszeniem apetytu na jedzenie, a jednocześnie poprawą metabolizmu i czynności jelit.

Może Cię również zainteresować: Spalanie tłuszczu poprzez trening siłowy - czy to możliwe ?, figura bikini

Przebieg diety

Oryginalna dieta trwała cztery tygodnie. Zaczyna się od czterech dni, podczas których należy oczyścić organizm. Dziennie można spożywać maksymalnie 1200 kcal. Ponadto należy wypijać dziennie 2 litry „Sassy Water”. Ta „odchudzająca woda” składa się z wody, startego imbiru, plasterków ogórka, cytryny i mięty. Mówi się, że woda prowadzi do utraty wagi poprzez "ujemne kalorie", a także składniki trawienne, odwadniające i moczopędne.

Wówczas można zjeść 1600kcal zgodnie z dietą śródziemnomorską podzieloną na 4 posiłki dziennie.Między posiłkami nie powinno być więcej niż 4 godziny, a każdy posiłek powinien zawierać jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Warzywa nieskrobiowe są dozwolone bez ograniczeń, zdrowe tłuszcze i białka roślinne powinny być ograniczone do 3 porcji, owoce do 2 porcji, a płatki zbożowe do 1 porcji.

Przez cały czas nie wolno spożywać soli, pszenicy, żywności przetworzonej przemysłowo ani żywności wywołującej wzdęcia. Autorzy mają nadzieję, że spowoduje to utratę wagi o 10 do 15 funtów (około 7 kilogramów).

Przeczytaj więcej na ten temat: Formy otyłości

Skutki uboczne diety

Ponieważ dieta ta jest dietą, której jedynym punktem ataku jest intensywna regulacja diety, jest bardzo prawdopodobne, że po zakończeniu diety nie uda się utrzymać wagi.

Krytyka diety

Ta dieta jest dietą niskokaloryczną, która powoduje szybką, krótkotrwałą utratę wagi.

Badania wykazały, że takie niskokaloryczne diety prowadzą do szybszej utraty wagi na wczesnych etapach diety, jeśli dieta jest utrzymywana przez rozsądny okres (1 rok), ale nie ma już żadnej różnicy w utracie wagi w porównaniu z dietą umiarkowanie ograniczoną . Ponadto jest to dieta zawierająca wiele bardzo specjalnych wymagań żywieniowych, ale bez szczególnego zachęcania do aktywności fizycznej.

Prowadzi to do tego, że dieta jest programem dietetycznym trudnym do utrzymania w życiu codziennym w dłuższej perspektywie, który w dłuższej perspektywie nie prowadzi do stabilizacji masy ciała, a raczej do jej tycia. Ponadto istnieje niewiele konkretnych naukowych dowodów na działanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Może Cię również zainteresować: Otyłość i psychologia

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z dietą?

Dieta wiąże się z pewnym ryzykiem ze względu na swoje podejście. Ponieważ opiera się tylko na silnej redukcji energii bez promowania aktywności fizycznej, jest bardzo prawdopodobne, że prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej jest bardzo wysokie. Innym dużym ryzykiem jest ponowne przybranie na wadze, a tym samym frustracja i brak trwałości.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę Belly Away?

Dieta oparta jest na książce „Dieta na płaski brzuch!” Liz Vaccariello i jest dostępna w księgarniach. W międzyczasie sama autorka opublikowała inne książki kucharskie dotyczące diety. Ponadto istnieją już różne strony internetowe, na których można znaleźć przepisy, kreatywne odmiany oryginalnych przepisów i plany żywieniowe w sensie diety bez żołądka, niektóre są bezpłatne, a niektóre za opłatą. Ponieważ przepisy często odwołują się do przepisów z diety śródziemnomorskiej, mogą być źródłem inspiracji do gotowania.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta niskowęglowodanowa

Ile mogę schudnąć dzięki tej diecie?

Autorzy twierdzą, że w 4 tygodnie można stracić 15 funtów. To, ile faktycznie tracisz, zależy od Twojej początkowej sytuacji.

Dyskusyjne jest, czy 15 funtów na miesiąc to realny cel. Niezależnie od tego nie jest wskazane zbyt szybkie odchudzanie. Zgodnie z zaleceniem Niemieckiego Towarzystwa ds. Otyłości należy dążyć do zmniejszenia masy ciała o 5% w ciągu 6 miesięcy przy BMI 25-35 kg / m2.

Zalecane do tego jest 10% redukcja wagi w 6 miesięcy. Jeśli istnieją pewne choroby towarzyszące lub istniejące wcześniej, cele należy również ustalić indywidualnie i pod profesjonalnym nadzorem.

Jak mogę zapobiec efektowi jo-jo stosując tę ​​dietę?

Ponieważ dieta opiera się na krótkotrwałej, silnej redukcji masy ciała bez indywidualnie dostosowanych ograniczeń energetycznych, ma predyspozycje do wywołania efektu jo-jo. Można temu zapobiec, nieco modyfikując dietę. Z jednej strony przydatne i ważne jest uzupełnienie diety o aktywność fizyczną. Z drugiej strony sensowne jest dostosowanie ilości spożywanych kalorii do podstawowego tempa metabolizmu. Zalecany jest umiarkowany deficyt energii, czyli różnica w stosunku do podstawowego zapotrzebowania 500 kcal na utratę wagi.

Może Cię również zainteresować: Dieta post i crash

Podstawowe wymagania osobiste można obliczyć za pomocą różnych komputerów online lub ręcznie za pomocą Formuła Harrisa Benedykta można obliczyć.

Dla kobiet jest to: 655 + (9,6 * waga w kg) + (1,8 * wzrost w cm) - (4,7 * wiek w latach), dla mężczyzn: 66 + (13,7 * waga w kg) + (5 * wzrost w cm) - (6,8 * wiek w latach).

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Schudnij bez efektu jo-jo - jak to działa?

Medyczna ocena diety dr. Gumpert

Dieta na brzuch jest kontrowersyjna z medycznego punktu widzenia.

Jednym z głównych przekazów jest pozytywny wpływ jednonienasyconych kwasów tłuszczowych na organizm. W poradniku na temat tłuszczu i jego wpływu na zdrowie społeczeństwo niemieckie podsumowuje, że zalecane w diecie spożycie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych prawdopodobnie nie wpływa na ryzyko udaru, cukrzycy, nadciśnienia czy nawet raka.

W zamian za węglowodany obniżają jednak poziom lipidów we krwi i zmieniają stosunek cholesterolu do „zdrowego” cholesterolu HDL. Wiele receptur wywodzi się z przepisów diety śródziemnomorskiej, które, jak wykazano, mają pozytywny wpływ na choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia. Jest to również zalecane przez niemieckie stowarzyszenie otyłości w celu zmniejszenia masy ciała i stabilizacji masy ciała.

Jednak docelowy deficyt energii powinien wynosić około 500 kcal, a nie ogólny limit kalorii, niezależnie od sytuacji początkowej. Ponieważ dieta nie opiera się na aktywności fizycznej ani innych strategiach długoterminowej stabilizacji wagi (takich jak środki mające na celu zmianę codziennych nawyków lub radzenie sobie ze stresem), należy kwestionować jej przydatność jako długoterminowej metody odchudzania.

Jakie są diety alternatywne dla diety bez żołądka?

Celem rozsądnej redukcji masy ciała powinno być osiągnięcie masy ciała w docelowym zakresie, która nie jest szkodliwa dla zdrowia i utrzymanie jej na stałym poziomie przez długi czas. Jeśli występują choroby współistniejące lub nieudane wstępne próby osiągnięcia trwałej utraty wagi, zdecydowanie należy je uwzględnić. Podstawowy program odchudzania powinien obejmować ćwiczenia, dietę i introspekcję.

Wdrożenie należy następnie dostosować do indywidualnych okoliczności. Ważne jest również uwzględnienie środowiska zawodowego i prywatnego. Redukcja wagi jest również łatwiejsza w zespole. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i nie powinna być jednostronna, gdyż bardziej prawdopodobne jest to, że zaszkodziłoby to organizmowi.

Zalecany deficyt energetyczny wynoszący 500 kcal dziennie można osiągnąć poprzez redukcję tłuszczu i / lub węglowodanów.

Może Cię również zainteresować: Dieta Crash - jaka jest skuteczna?

Jedną z form odżywiania, o której mówi się, że jest pozytywna w tym sensie, jest dieta śródziemnomorska, która, jak wykazano, ma pozytywny wpływ na choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia. Nadaje się również później do stabilizacji wagi.

Aktywność fizyczną należy wykonywać 150 min / tydzień zwracając uwagę na intensywność. Na przykład sam trening siłowy nie wystarczy. W zależności od sytuacji wyjściowej należy zadbać o to, aby sporty były łagodne (pływanie). Zwiększenie aktywności fizycznej w życiu codziennym może również przyczynić się do utraty wagi. Ponadto sport ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu i chorób przewlekłych. Oprócz samoobserwacji, poznanie strategii rozwiązywania konfliktów itp. Może mieć bardzo pozytywny wpływ na redukcję wagi. Programy odchudzania powinny obejmować te elementy. Programy odchudzające, które zostały naukowo przetestowane z tego punktu widzenia, to Weight Watchers, „DGE - schudnę” i „Schudnij z przyjemnością”.

Redakcja rekomenduje również: Dieta spalająca tłuszcz

Dieta odchudzająca po ciąży

Wiele kobiet chce wrócić do poprzedniej wagi po ciąży. Niektórym udaje się to w pierwszym roku po urodzeniu dziecka. Inni jednak mają trudności ze zwróceniem uwagi na swoją masę ciała poza nową sytuacją, która wymaga od kobiet dużej ilości energii, dlatego tęsknią za szybkim sposobem na ponowne zrzucenie wagi.

Jest to również rozsądne, ponieważ w przeciwnym razie istnieje zwiększone ryzyko otyłości i jej powikłań w późniejszym życiu. Stwierdzono, że najskuteczniejszą metodą odchudzania po ciąży jest połączenie umiarkowanego deficytu energetycznego, aktywności fizycznej oraz dokładnej dokumentacji spożywanych pokarmów i napojów oraz aktywności fizycznej.

Dieta pozbawiona żołądka nie jest zatem metodą optymalną, a zmodyfikowana w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi i dostosowanym spożyciem kalorii może prowadzić do pożądanej, regulowanej i trwałej utraty wagi. Celem powinno być deficyt energetyczny 500 kcal i ćwiczenia aerobowe 4 razy w tygodniu.

Gwarantuje to, że kobieta nie jest niedożywiona, a dziecko karmione piersią otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych z mlekiem matki.

Przeczytaj więcej na ten temat: Utrata masy ciała podczas ciąży