dno miednicy

wprowadzenie

Dno miednicy reprezentuje tkankę łączną i mięśnie dna jamy miednicy u ludzi.
Ma różne funkcje i jest podzielony na trzy warstwy:

• Przednia część dna miednicy (Przepona moczowo-płciowa),
• tylna część dna miednicy (Przepona miednicy) i
• tkankę erekcyjną i warstwę zwieracza.

Służy do zamykania ujścia miednicy i zabezpieczania pozycji organów w miednicy.

Struktura dna miednicy

1. Przednia część dna miednicy: przepona moczowo-płciowa

Staje się przez Mięsień poprzeczny perinei profundus i powierzchowne utworzony i reprezentuje pozioma płyta mięśniowa przedstawiać.
Głębszy mięsień poprzeczny krocza głębokiego wyrasta z Ischium (Ramus ossi ischii) i w dolnej części Kość łonowa (Ramus dolny ossis łonowy). Patrząc od dołu, ma trapezoidalną strukturę i tworzy płytę nośną dna miednicy.
Od wewnątrz spoczywa na powierzchownym mięśniu poprzecznym perinei superficialis. Wynika to z kościstego występu Ischium (Guzowatość kulszowa) i jest utworzony z odszczepionych włókien głęboko leżącego M. transversus perinei profundus. Razem z mięśniami głębokimi dwa mięśnie zamykają bramę dźwigni a tym samym wzajemnie wspierać ich efekty.
Oba mięśnie tworzy ten biegnący w miednicy Nerw sromowy unerwiony.

2. Tylna część dna miednicy: przepona miednicy

To sprawia, że ​​jeden lejkowata pętla mięśniowa w miednicy i nazywa się Mięsień dźwigacza odbytu wyznaczony.

Jednak przy bliższym przyjrzeniu się okazuje się, że tak Mięśnie zbudowane z kilku mięśni jest skonstruowane. Poszczególne mięśnie zwykle mają swoje nazwy od ich pochodzenia kostnego (M. puborectalis, M. pubococcygeus i M. iliococcygeus). Pojedyncze Włókna następnie promieniować w jedno wspólna płyta mięśniowa i tym samym utwórz plik M. dźwigacz odbytu (unerwione przez gałęzie splotu krzyżowego). Centralne włókna dużego mięśnia tworzą tzw Brama Lewatora. Przez tę bramę cewka moczowa iz kobietą Pochwa miecza zewnętrzny.

Niektóre włókna M. puborectalis objąć odbytnica (Odbytnica) i połączyć za odbytnicą z włóknami po przeciwnej stronie. Tworzy to pętlę mięśniową, która jest szczególnie przydatna Ochrona wstrzemięźliwości wnosi wkład. Podczas wypróżniania ten mięsień rozluźnia się.

Kolejnym mięśniem przepony miednicy jest mięsień Mięsień kości ogonowej. Powstaje na wystającej kości Kość miednicy (Kręgosłup kulszowy), zaczyna się kość ogonowa (Os coccygis) i wzmacnia funkcję mięśnia dźwigacza odbytu. Jednak w niektórych przypadkach ten mięsień może być również nieobecny. Nie prowadzi to jednak do żadnych objawów ani innych nieprawidłowości, jeśli mięsień dźwigacza odbytu funkcjonuje prawidłowo.

3. Corpora cavernosa i warstwa mięśni zwieracza

To jest przez M. ischiocavernosus, the M. bulbospongiosus i Mięsień zwieracza zewnętrznego odbytu wykształcony.

• Plik Mięsień Ischiocavernosus jest również unerwiony przez nerw sromowy i służy wzmocnieniu erekcji. Dodatkowo hamuje powrót krwi z prącia lub łechtaczki u mężczyzn i kobiet. Ta kompresja może być dowolna i refleksyjna.
• Plik Mięsień bulbospongiosus prowadzi do rytmicznych skurczów podczas orgazmu i tym samym wyzwala pulsującą falę ciśnienia w cewce moczowej erekcyjnej mężczyzny, a tym samym wydzielanie nasienia podczas wytrysku. Ten mięsień można również skurczyć odruchowo lub dobrowolnie.
• Plik Mięsień zwieracza zewnętrznego odbytu jest zewnętrzne mięśnie odbytu i zwieracza i może być dowolnie skurczony i rozluźniony. On służy do utrzymania wstrzemięźliwości lub wypróżnienia.

Plik Centrum perinei znajduje się między przeponą moczowo-płciową a odbytnicą. Składa się z napiętej tkanki łącznej, ścięgien i powięzi mięśni dna miednicy i tworzy mechaniczny środek mięśni dna miednicy.

Funkcja dna miednicy

Dno miednicy z częściami mięśni i tkanki łącznej tworzy Zamknięcie ujścia miednicy i dba o Zabezpieczenie pozycji narządów w miednicy. Ponadto dno miednicy ma trzy główne funkcje:

• Napięcie
• Relaks
• Odblaskowy uchwyt przeciwny.

Plik Napięcie jest ważne dla Ochrona wstrzemięźliwości z kobietami i mężczyznami.
Mięśnie dna miednicy znacznie wspierają dolną część mięśni cewka moczowa, the Zwieracze pęcherz moczowy i pęcherz moczowy Odbytnica.

Podczas oddawania moczu lub wypróżniania dno miednicy musi być zrelaksować się, do Opróżnianie umożliwić. U mężczyzn dno miednicy rozluźnia się również podczas erekcji. Podczas jednego Orgazm zmienia się między napięciem a relaksacją.

Odblaskowy uchwyt przeciwny jest niezbędny podczas kaszlu, kichania, śmiechu, podskakiwania lub intensywnego noszenia. To tworzy uniknięcie odruchowego nietrzymania moczu.

Choroby

Dno miednicy może opadać z wiekiem, a następnie przestać spełniać opisane powyżej funkcje.
Nadwaga, chroniczne przeciążenie fizyczne, zła postawa lub operacje miednicy małej mogą powodować przedwczesne opadanie dna miednicy i prowadzić do nietrzymania moczu.
U kobiet poród może również osłabić dno miednicy. Może to prowadzić do łagodnych do ciężkich objawów nietrzymania moczu, zapadania się pęcherza, wypadania pochwy i zapadania się macicy. W większości przypadków powikłania te można rozwiązać za pomocą ćwiczeń dna miednicy (patrz poniżej) wyleczyć ponownie.

Trwały skurcz mięśni dna miednicy nazywany jest pochwicą. Chore kobiety nie mogą już wtedy rozluźniać dna miednicy, co bardzo utrudnia lub wręcz uniemożliwia wykonanie badania ginekologicznego lub współżycie seksualne.

Ultrasonografia lub rezonans magnetyczny miednicy są szczególnie przydatne do uwidocznienia chorób dna miednicy.

Trening dna miednicy

Istnieją różne powody, dla których warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. W większości przypadków tak będzie Kobiety polecił ten jeden ciąża masz za sobą, ponieważ ciąża rozszerza miednicę. Jednak treningu nie należy rozpoczynać natychmiast po porodzie, ponieważ w przeciwnym razie może być utrudnione wyleczenie szkód spowodowanych porodem.

Również przez Zmiany hormonalne, na przykład podczas Klimakterium, kobiety mogą ćwiczyć mięśnie dna miednicy i wzmacniać mięśnie w tym obszarze. Kiedy macica zwisa, problemem, który dotyka wiele kobiet przez całe życie, może być Trening dna miednicy być pomocnym.

Ale również Mężczyźni W pewnych okolicznościach można zalecić ćwiczenia mięśni dna miednicy. Więc może później Operacje prostata lub o godz Problemy z potencją Zalecany jest trening mięśni w tym obszarze. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy są zalecane dla obu płci, jeżeli Niemożność utrzymaniaproblemy, Otyłość lub jeden Osłabienie tkanki łącznej są znane.

Więcej informacji można znaleźć na naszej stronie internetowej: Trening dna miednicy.

Ćwiczenia

Aby móc efektywnie trenować mięśnie dna miednicy, istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc w selektywnym skurczu mięśni. Ponieważ napięcie mięśni w tym obszarze jest szczególnie zależne od oddechowy zależy, wskazane jest, aby go mieć spokojna i zrelaksowana postawa wziąć i oddychać zrelaksowanypodczas wykonywania ćwiczeń. Najbardziej rozluźniona pozycja dla mięśni dna miednicy to położenie się na plecach z nogami ugiętymi i lekko rozstawionymi.

ZA Napięcie dna miednicy powinien zawsze połączone z wydechem stają się. Dlatego wskazane jest wykonanie dwóch normalnych cykli oddechowych i mięśni dna miednicy, a także trzeciego cyklu oddechowego Mięśnie brzucha mocno dokręcić. Przy następnym oddechu mięśnie powinny być ponownie całkowicie rozluźnione. To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie przez kilka minut.

Ważne jest, aby nie napinać zbyt mocno mięśni brzucha bez jednoczesnego napinania dna miednicy. Może to prowadzić do niepożądanego obniżenia narządów miednicy z powodu zwiększonego ciśnienia w miednicy z powodu napiętej ściany brzucha. Istnieje również szereg innych ćwiczeń, z których jedno opisane tutaj ma tę zaletę, że mięśnie dna miednicy są wprowadzane w absolutne rozluźnienie w pozycji spoczynkowej. Oznacza to, że możesz bez problemu przełączać się między maksymalnym napięciem a zrelaksowaniem kilka razy w ciągu minuty.

Napięcie

Plik ukierunkowane napinanie dno miednicy to zadanie, które jest bardzo trudne do wykonania bez wskazówek. Dno miednicy składa się z dobrowolnie kontrolowane mięśnieJednak bardzo rzadko zdarza się świadomie napinać te mięśnie samodzielnie. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie dna miednicy. Zwykle pomaga wykonywanie ćwiczeń w Usiąść lub Kłamstwo wykonać.

Aby dokręcić dno miednicy, zwieracz bądź tak spięty, że w tym samym czasie pojawia się uczucie, że kiedy Zatrzymanie oddawania moczu powstaje. Aby zinternalizować uczucie, które pojawia się, gdy dno miednicy jest napięte, można kilkakrotnie zatrzymać strumień podczas oddawania moczu do toalety. Kiedy mięśnie dna miednicy ponownie się rozluźnią, należy kontynuować oddawanie moczu. To samo uczucie powinno wystąpić podczas napinania dna miednicy bez oddawania moczu.

To ćwiczenie działa, ponieważ Podczas skurczu mięśnie dna miednicy uciskają cewkę moczową i Proces oddawania moczu przerywa. Innym ćwiczeniem jest próba użycia siły mięśni, aby zbliżyć penisa / pochwę do odbytu. Przy odrobinie wyobraźni napina się mięśnie dna miednicy.

Relaks

Świadome rozluźnienie mięśni dna miednicy jest trudniejsze niż ich dobrowolne napięcie. Najbardziej skutecznym sposobem na całkowite rozluźnienie mięśni dna miednicy jest: pewna postawato sprawia, że ​​jest to możliwe. Najbardziej rozluźniona pozycja mięśni dna miednicy występuje w pozycji leżącej Połóż się na plecach z wysoko ugiętymi nogami. W tej postawie w tym samym czasie zrelaksowany oddech i pozycja spoczynkowa powinien także Maksymalne rozluźnienie mięśni dna miednicy być.

Zapobieganie postawom i procesom, w których mięśnie dna miednicy są mimowolnie napięte, może również zapewnić rozluźnienie dna miednicy. Dotyczy to zwłaszcza plików Kichać bardzo silny nacisk na dnie miednicy. Obciążenie mięśni miednicy można nieco zmniejszyć, celowo napinając dno miednicy. Przez Unikanie długich okresów stania, co również zwiększa nacisk na dno miednicy, rozluźnienie lokalnych mięśni stają się. To też Podnoszenie ciężkich przedmiotów zwiększa napięcie na dnie miednicy i należy tego unikać, jeśli dno miednicy jest słabe.

streszczenie

Dno miednicy jest odsłonięte różne mięśnie razem, które razem Zamknięcie basenu i Zabezpieczenie pozycji znajdujących się w nim narządów służy. To będzie Przepona miednicy i Przepona moczowo-płciowa wyróżnili się, których mięśnie pełnią różne funkcje.

Jednak wszystkie mięśnie służą głównie Ochrona wstrzemięźliwościdlatego w większości są arbitralnie spięty lub zrelaksowany może być. Tylko w ten sposób są kontrolowani oddawanie moczu i Defekacja (Defekacja) możliwe.
Z tego powodu cewka moczowa, odbytnica i u kobiet pochwa przenikają przez warstwę mięśniową dna miednicy i są w ten sposób otaczane przez mięśnie.

Jednak mięśnie dna miednicy mogą być stałe ciężki wysiłek fizyczny, poród lub silny Otyłość są bardzo zestresowani. Można to wykorzystać do Rozluźnienie mięśni a więc do Niemożność utrzymania prowadzić. Jednak ponieważ mięśnie, o ile są nienaruszone, jak każdy inny mięsień może być trenowany, można ponownie skorygować ten stan.