Trening dna miednicy

wprowadzenie

To głównie kobiety cierpią na osłabienie dna miednicy. Nadwaga, ciąże mnogie i porody powodują duże obciążenie dna miednicy i mogą z czasem pogorszyć jej funkcję.

Jednak dno miednicy jest niezbędne do utrzymania wstrzemięźliwości moczu i stolca, a także do prawidłowego anatomicznego ustawienia narządów wewnętrznych miednicy małej. Jeśli dno miednicy jest zbyt słabe, pęcherz i macica mogą zwisać lub wypadać. Często prowadzi to do nietrzymania moczu, aw ciężkich przypadkach do niemożności utrzymania stolca. Aby zapobiec tym objawom, w ramach gimnastyki poporodowej zaleca się trening mięśni dna miednicy.

Nawet starsze kobiety poniżej Osłabienie dna miednicy Z Niemożność utrzymania cierpią, często mogą znacznie złagodzić ich objawy.

Jednak mężczyźni mogą również skorzystać z ćwiczeń mięśni dna miednicy. Zwłaszcza po operacjach na prostata nietrzymanie moczu może wystąpić u mężczyzn. Ćwiczenia dna miednicy mogą również pomóc w przypadku tych pacjentów.

Przeczytaj również nasz artykuł na ten temat Osłabienie pęcherza.

Trening dna miednicy

Większość osób cierpiących na osłabienie dna miednicy będzie jedną z nich ukierunkowany trening dna miednicy Zalecana. W ten sposób nieprzyjemne objawy spowodowane osłabieniem mięśni (na przykład depresja pęcherza, nietrzymanie moczu) można często znacznie złagodzić lub nawet wyeliminować.

Również w seksualna dysfunkcja, na przykład Niezdolność mężczyzny do uzyskania erekcji Ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc, jeśli kobieta nie jest w stanie osiągnąć orgazmu lub jeśli nie jest w stanie przeżyć orgazmu.

Sam trening należy wykonać osobno dla pacjenta wyszkolony specjalista (Położna, fizjoterapeuta) można wykazać tak, aby był optymalnie dostosowany do potrzeb pacjenta. Ponadto pacjentom nie zawsze łatwo jest najpierw napiąć odpowiednie mięśnie. Często najpierw trzeba się nauczyć wyczucia dna miednicy. Trening może osiągnąć optymalny efekt tylko wtedy, gdy podczas ćwiczeń zostaną pobudzone odpowiednie grupy mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, trening dna miednicy może można łatwo zintegrować z codziennym życiem, ponieważ można to przeprowadzić w różnych pozycjach, nawet bez zauważenia środowiska. Poniżej znajduje się kilka możliwych ćwiczeń do ćwiczenia mięśni dna miednicy.

• Ćwiczenie 1: To ćwiczenie będzie na stoisku wykonany. Ręce są umieszczone na pośladkach dla kontroli. Teraz pacjent świadomie napina dno miednicy przez kilka sekund, następnie puszcza, a następnie napina się ponownie przez kilka sekund. Dłonie sprawdzają, czy mięśnie pośladkowe nie są nieprawidłowo napięte. Chodzi o tę sekwencję napięcia i relaksu 10-20 razy powtarzane i można to zrobić kilka razy dziennie.
• Ćwiczenie 2: Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji. Mięśnie dna miednicy to zrobią teraz bądź jak najbardziej napięty. Napięcie powinno wynosić około sześć do ośmiu sekund odbędzie. Można podjąć próbę zbudowania jeszcze większego napięcia poprzez szarpnięcie, jeszcze silniejszy skurcz w kilku krokach. Następnie mięśnie są rozluźnione przez około sześć do ośmiu sekund, zanim nastąpi kolejna faza napięcia. Do dziesięć powtórzeń ćwiczenie się skończyło. ona powinna trzy razy dziennie wejść na afisz.
• Ćwiczenie 3: To ćwiczenie odbywa się ponownie na stoisku zamiast. Pacjent pozuje z nogi lekko ugięte i tułów pochylony do przodu i opiera się na swoich rękach Uda z. Teraz mięśnie dna miednicy są kilkakrotnie mocno napięte, a napięcie utrzymuje się przez kilka sekund. Należy uważać, aby plik ruszaj się prosto pozostaje. Do osiem do dziesięciu powtórzeń ćwiczenie się skończyło.
• Ćwiczenie 4: To ćwiczenie jest wykonywane w Ze skrzyżowanymi nogami przeprowadzone. Ręce spoczywają na kolanach. Teraz dno miednicy jest ponownie podnoszone do góry, a napięcie utrzymuje się przez kilka sekund. To ćwiczenie też jest po osiem powtórzeń zakończony.
• Ćwiczenie 5: Do tego ćwiczenia pacjent klęka na podłodzetak, aby między kolanami było trochę miejsca. Jednak stopy powinny się stykać. Pacjent podpiera się przedramionami i rękami na podłodze i kładzie Głowa na rękach. Teraz pośladki są rozciągnięte w górę, a dno miednicy napięte, tak że kolana są złączone. Razem będzie osiem powtórzeń przeprowadzone.

Ponieważ ma to sens, to też sąsiednie mięśnie W celu poprawy funkcjonowania dna miednicy zaleca się również ćwiczenia łączące różne grupy mięśni. Takie ćwiczenia są wymienione poniżej:

• Ćwiczenie 6: Podczas tego ćwiczenia pacjent kładzie się płasko na brzuchu i zgina jedną nogę w bok ciała. Teraz Mięśnie brzucha, następnie Pośladki i wreszcie Mięśnie dna miednicy napięty i napięcie odpowiednio dla dwie do trzech sekund utrzymać. Przynajmniej z nich osiem powtórzeń wejść na afisz.
• Ćwiczenie 7: To ćwiczenie głównie to uczy brzuszek. Pacjent leży leżeć płasko na plecach i lekko ugina nogi. Teraz pośladki są rozciągnięte w powietrzu, tak aby górna część ciała, brzuch i uda były w jednej linii. W tej pozycji mięśnie brzucha pracują ok Napinaj przez trzy sekundy a potem odpuść. Ponownie, to ćwiczenie powinno być co najmniej osiem powtórzeń wejść na afisz.
• Ćwiczenie 8: To ćwiczenie również wzmacnia Mięśnie brzucha, ale także aktywuje Pośladki. Ćwiczenie jest wykonywane w Siedząc na stołku przeprowadzone. Pacjent unosi teraz nogi z zamkniętymi kolanami i odchyla się nieco do tyłu, aby utrzymać równowagę. Plecy powinny pozostać proste. W trakcie ćwiczeń mięśnie brzucha i pośladków są napięte. Napięcie powinno powrócić na kilka sekund odbędzie. Ogólnie powinno co najmniej dziesięć powtórzeń odpowiednio.

Innym sposobem trenowania dna miednicy jest stosowanie przez kobiety tzw Kulki miłości. Są to kulki włożone dopochwowo i zabezpieczone gwintem do wyciągania. W każdej z piłek znajduje się inna kula, która jest nieco mniejsza i cięższa niż kula zewnętrzna. Przy fizycznym ruchu mała kula zaczyna się kołysać w dużej piłce. To stymuluje Mięśnie pochwy i dna miednicy i przyczynia się do ich wzmocnienia. Piłki nie powinny być noszone zbyt długo, szczególnie przez początkujących, w przeciwnym razie będą zbyt mocne zbolały i ból może przyjść.

Pozytywne efekty treningu dna miednicy

Regularny trening mięśni dna miednicy nie tylko poprawia objawy, takie jak nietrzymanie moczu i stolca, ale można również skompensować błędy postawy. Kolejną zaletą treningu dna miednicy jest poprawa dysfunkcji seksualnych. Mężczyźni, którzy cierpią na impotencję lub przedwczesny wytrysk, często mogą wiele osiągnąć dzięki ćwiczeniom dna miednicy. Doznanie orgazmu można również zintensyfikować poprzez wzmocnione mięśnie.

Po operacjach miednicy małej, np. Po operacjach macicy, pęcherza, prostaty czy odbytnicy, regularny trening dna miednicy pomaga zrekompensować osłabienie mięśni spowodowane operacją. Utrzymuje to narządy miednicy we właściwej pozycji i zapobiega osiadaniu pęcherza.

Ćwiczenia i aktywność sportowa w czasie ciąży mają na ogół pozytywny wpływ na stan przyszłej matki i zdrowie nienarodzonego dziecka. Do jakiego miesiąca może ćwiczyć kobieta w ciąży? Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, które pomogą Ci rodzić?

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w sekcji: Ćwiczenia w czasie ciąży

Choroby i dysfunkcje dna miednicy

Na funkcjonowanie mięśni dna miednicy mogą wpływać różne czynniki. Może to być zarówno plik zmniejszona, jak również zwiększona funkcja dna miednicy chodź.

Osłabienie dna miednicy może na przykład spowodować Otyłość wyzwalane, ponieważ wysoka masa ciała prowadzi do trwałego nadużywania dna miednicy wskazówki. Na dłuższą metę nie może już zebrać siły, aby wytrzymać ciężar i ustąpić. Również inny fizyczne przeciążenie przez ciągła ciężka praca fizyczna mogą powodować.

Można wykonywać operacje w okolicy miednicy bezpośrednie uszkodzenie mięśni lub Uszkodzenie nerwów do osłabienia dna miednicy z późniejszym Zagłębienie dna miednicy prowadzić.

Szczególnie częstym powodem osłabienia dna miednicy u kobiet jest również Urodzenia, ponieważ dorastające dzieci prowadzą również do znacznie zwiększonego obciążenia dna miednicy.

Również osłabienie mięśni Procesy starzenia może wpływać na dno miednicy. Cierpi na to wiele osób starszych. Ostatecznie osłabienie mięśni dna miednicy może spowodować upadek do przodu narządy miednicy (Pęcherz, macica, pochwa itp.), A także dla Niemożność utrzymania chodź.

Przeczytaj również naszą stronę solopadanie macicy i Wypadanie macicy.

Jednak dno miednicy może też działaj zbyt ciężko i na skurcze prowadzić. Może to mieć wpływ na kobietę Skurcze pochwy wyrazić. To również jako Pochwica Ta choroba może znacznie utrudnić lub nawet uniemożliwić współżycie seksualne. Kobieta nie jest w stanie rozluźnić mięśni, przez co wprowadzenie penisa, jak również badanie miednicy, jest niemożliwe lub możliwe tylko przy bólu.

anatomia

Dno miednicy składa się z duże mięśnie. Może w jednym część przednia i tylna być podzielonym. Przednia część dna miednicy nazywana jest również Przepona moczowo-płciowa wyznaczony. Składa się z dwóch mięśni Mięsień poprzeczny perinei profundus i Mięsień poprzeczny perinei superficialis wykształcony. Kobieta ją kopie Pochwa miecza przez przednią część dna miednicy, a także cewka moczowa. U mężczyzn tylko cewka moczowa przechodzi przez tę część. Nazywa się również tylną część dna miednicy Przepona miednicy wyznaczony. Jest wytwarzany przez mięśnie Mięsień kości ogonowej i Mięsień dźwigacza odbytu wykształcony. W tej części dna miednicy znajduje się Odbytnica przez. Wreszcie, do dna miednicy należą również tkanka erekcyjna i mięśnie zwieracza.

Funkcja dna miednicy

Decydujące znaczenie ma dno miednicy Zachowanie wstrzemięźliwości zaangażowany. Cewka moczowa i odbyt są wspierane w ich funkcji utrzymania wstrzemięźliwości poprzez napinanie mięśni. Szczególnie w zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej i miednicy, na przykład o godz Kaszel, kichanie, skakanie i noszenie ciężkich ładunków, dno miednicy musi wytrzymywać nacisk. W przeciwnym razie w takich sytuacjach może to prowadzić Utrata moczu lub stolca chodź.

Jednak w niektórych sytuacjach dno miednicy również musi być zrelaksować się. Obejmuje to na przykład Oddawanie moczu, z wypróżnienia i Współżycie seksualne.

Podsumowanie

Regularne ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc złagodzić różnorodne objawy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonaj powyższe ćwiczenia trzy razy dziennie wejść na afisz. Regularność treningu jest najważniejszym czynnikiem dla ostatecznie osiągniętych pozytywnych efektów. W przypadku osłabienia dna miednicy z powodu procesów starzenia, ciąży lub porodu, zabiegu chirurgicznego lub wrodzonego osłabienia mięśni, zawsze zaleca się trening dna miednicy. Przede wszystkim instrukcje powinny być przekazywane przez przeszkolona osoba aby upewnić się, że pacjent nauczy się specjalnie napinać odpowiednie grupy mięśni.