POKRYCIA Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Podobnie jak w przypadku przedłużenia tricepsa, osłony z Theraband są przedłużeniem stawu łokciowego. Tutaj jednak rozciąganie odbywa się nad głową. Ta metoda jest szczególnie odpowiednia do ukierunkowanego budowania mięśni, ponieważ rozciągnięte ramiona skierowane do głowy mają wyższe napięcie mięśni. To ćwiczenie osłon opiera się na osłonach na wyciągu linowym lub „łamaczu nosa” w kulturystyce.

Podczas treningu mięśni ramion zawsze należy zadbać o harmonijny trening tricepsa i bicepsa.

Opis ruchu

Sportowiec stoi na lonży z silną górną częścią ciała do przodu, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i jest zwrócona do podłogi. To ćwiczenie nie jest zalecane, jeśli odczuwasz dyskomfort i napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ekspander mocowany jest za korpusem. Ciężar ciała spoczywa na przedniej stopie. W pozycji wyjściowej ręce są za głową. Ekspander ma już naciąg wstępny. W fazie skurczu ręce są wyciągane do przodu nad głową, poruszając jak najmniej łokciami. To ćwiczenie wymaga pewnej koordynacji, więc początkujący powinni pracować z mniejszym oporem.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Osłony z ekspanderem nie znajdują zastosowania w służbie zdrowia.

zdatność

Opór powinien być tak dobrany podczas treningu fitness, aby można było wykonać od 12 do maksymalnie 15 powtórzeń. Po ostatnim powtórzeniu dalsze powtórzenia mogą być niemożliwe. Na stację należy wykonać od 2 do 4 zestawów / serii

Kulturystyka

Aby móc ustawić docelowy bodziec do budowy mięśni, obciążenie musi być wysokie. W tym ćwiczeniu wykonuje się od pięciu do ośmiu powtórzeń, z intensywnością, której dalsze powtórzenia nie są możliwe. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat budowania mięśni, odwiedź nasz temat kulturystyczny, który wyjaśnia i komentuje wszystkie współczesne ćwiczenia kulturystyczne.