Sport-I-Fitness

Podkręć biceps z ekspanderem

wprowadzenie

Trening mięśni ramienia jest preferowany przez mężczyzn do ukierunkowanego budowania mięśni w kulturystyce. Oprócz brzucha z tarką, mocne ramię to nie tylko wskaźnik sprawności fizycznej dla silniejszego seksu. Ze względu na zgięcie w stawie łokciowym zgięcie bicepsa należy do klasycznego wariantu bicepsa (Mięsień bicepsa ramienia) szkolić. Ze względu na liczne różnice w wykonywaniu ruchów można uzyskać najróżniejsze regulacje mięśni.

W komercyjnych firmach sportowych i ćwiczących w domu, uginanie bicepsów jest zwykle używane przez naprzemienny trening z hantlami lub zginanie sztangi.

Zastosowanie ekspandera to skuteczna alternatywa dla treningu siłowego. Dzięki stale rosnącemu obciążeniu rozciągającemu i związanemu z tym ciągłemu wzrostowi oporu trening ekspandera umożliwia uzyskanie optymalnego bodźca treningowego. Ze względu na dużą liczbę sił rozciągających poszczególnych ekspanderów, zakres zastosowania opasek waha się od regeneracyjnego treningu siłowego po kontuzjach do ukierunkowanego budowania mięśni w kulturystyce.

Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat treningu mięśni ramion.

Mięśnie, które są używane w zgięciu bicepsa

Biceps (M.. biceps brachii)
Mięsień promieniowy ramienia (M.. brachioradialis)
Zginacz ramienia (M.. brachialis)

Rysunek muskulatury

Deltoid
biceps
Triceps
Pectoralis major
prosty mięsień brzucha

do przeglądu Muskulatura

Opis ruchu

Sportowiec stoi w pozycji krokowej z lekkim pochyleniem tułowia do przodu. Plik Zespół Thera mocowany jest na przedniej stopie (sportowiec stoi na ekspanderze). Łokcie przylegają do tułowia. Zginając staw łokciowy, nadgarstki kierujemy w kierunku barku, łokcie poruszają się jak najmniej. Aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni, przedramię powinno być uginające (ekscentryczny) Fazy nie można dalej zmniejszać, dopóki w stawie łokciowym nie powstanie kąt prosty. Liczba powtórzeń jest różna w zależności od siły ekspandera i celu treningowego.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

w Sport zdrowotny obciążenie jest utrzymywane na niskim poziomie, a liczba powtórzeń wynosi od 15 do 20. Opór jest stosunkowo niski, ale ponieważ celem jest tutaj nie tylko wytrzymałość siłowa, ale także budowa mięśni, opór powinien być tak dobrany, aby po ostatnim powtórzeniu nie były możliwe dalsze powtórzenia. Celem jest utrzymanie lub odzyskanie zdrowia.

zdatność

W dziedzinie zdatność liczba powtórzeń wynosi od 12 do 15 powtórzeń przy dużej objętości treningowej (wiele ćwiczeń w planie treningowym). Celem jest utrzymanie zdrowia fizycznego i ogólnej sprawności. Ze względu na krótką przerwę sportowiec fitness może wykonywać wiele ćwiczeń przy stosunkowo niewielkim nakładzie czasu. Długość przerwy mieści się w zakresie sprawności jednej minuty. Oprócz ćwiczeń siłowych, do planu treningowego w zakresie sprawności włącza się również wydolność wytrzymałościową.

Kulturystyka

Na Sport kulturystyczny nacisk kładziony jest na budowanie mięśni. Opór jest tak dobrany, że intensywność (liczba powtórzeń) wynosi od 5 do 8 powtórzeń na serię. Ze względu na zwiększony stres w tym treningu długość przerwy musi być wystarczająca. Ten program treningowy powinien obejmować przerwy od 2 do 3 minut.

Wariacje zwijania bicepsów za pomocą ekspandera

Podobnie jak uginanie bicepsów z ciężarami, trening na ekspanderze można urozmaicić. W klasycznym zginaniu bicepsów dłonie podczas skurczu są stale skierowane do góry. Aby zwiększyć obciążenie podczas ruchu, dłonie dłoni mogą być skierowane do siebie w pozycji wyjściowej i obracane na zewnątrz podczas fazy pokonywania (koncentrycznej). Ponadto dłonie mogą być skierowane ku sobie podczas całego skurczu.

Uginanie bicepsów za pomocą ekspandera można trenować naprzemiennie lub obie ręce jednocześnie. Jednak w przypadku obu form, tułów musi być pochylony do przodu podczas całego ruchu.