Wysokie ciśnienie krwi i ćwiczenia

wprowadzenie

W zasadzie można powiedzieć, że sport w postaci treningu wytrzymałościowego prowadzi w dłuższej perspektywie do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Oto przykład, aby móc lepiej opisać wpływ ćwiczeń na serce, a tym samym na ciśnienie krwi.

Dzięki treningowi wytrzymałościowemu, który trwa około 30 minut i jest wykonywany trzy razy w tygodniu, wysokie ciśnienie krwi można obniżyć o 10-20 mmHg. Ponadto puls spada o 20%, a serce wykrztusza. Ponadto ciśnienie krwi w spoczynku spada o ok. 10 mmHg.

Jednak aby trening przyniósł efekt, musisz trenować przez co najmniej 20-30 minut. Szkolenie można podzielić na 10-minutowe fazy.

Ważne jest, aby na początku intensywność zwiększać powoli. Ważne jest również, aby mieć oko na puls. To nie może być zbyt wysokie, w przeciwnym razie serce będzie zbytnio zestresowane. Najlepiej napisać odpowiedni plan treningowy z pomocą swojego lekarza. Lekarz może przejść ergometryczny Dochodzenia określają dokładnie poziom wykonania. Te badania ergometryczne można wykonywać na bieżni lub ergometrze rowerowym. Ponadto lekarz może ocenić wcześniejsze uszkodzenia, zaburzenia rytmu serca lub chorobę wieńcową (CHD) w sercu za pomocą EKG wysiłkowych i spoczynkowych.

Zagrożenia w sporcie

To, czy ćwiczenia fizyczne są przydatne, czy niebezpieczne przy nadciśnieniu, determinuje przede wszystkim stopień nadciśnienia. Zasadniczo ćwiczenia są zalecane osobom z łagodnym lub umiarkowanym wysokim ciśnieniem krwi wysokie ciśnienie krwi jednak Niejeśli nadal jest za wysokie podczas przyjmowania leków.

Wartości ciśnienia tętniczego <160 mmHg skurczowe i <100 mmHg rozkurczowe można określić jako łagodne i umiarkowane wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi oznaczałoby wartości powyżej 160 mm Hg skurczowe i powyżej 100 mm Hg rozkurczowe. Jeśli jednak ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, można je skorygować za pomocą leków, aby można było teraz uprawiać sport. W ten sposób pacjenci z bardzo wysokim ciśnieniem krwi mogą również uprawiać sport.

Jednak aktywność fizyczną można nieco zwiększyć w każdym stopniu nasilenia, na przykład spacerując lub spacerując.

Osoby z łagodnym lub umiarkowanym wysokim ciśnieniem krwi powinny preferować trening wytrzymałościowy. Należą do nich bieganie, spacery, jazda na rowerze, wioślarstwo, narciarstwo biegowe, pływanie lub turystyka piesza. Z drugiej strony niekorzystne są sporty wymagające dużego wysiłku, takie jak podnoszenie ciężarów, trening ekspanderów, sztuki walki, zapasy, boks, nurkowanie, wspinaczka czy kulturystyka. Sport nie nadaje się również wtedy, gdy ciało jest poddawane nagłym obciążeniom. Obejmują one sporty takie jak tenis lub trening siłowy.

Otyłość

Sport w postaci treningu wytrzymałościowego wpływa również pozytywnie na ciśnienie krwi na dłuższą metę, nawet jeśli masz nadwagę, bo tu też spada wraz z treningiem. Wartości cholesterolu dla otyłości i sportu są również pozytywne. Trzeba to zauważyć dwie formy cholesterolu. Dla jednej rzeczy Cholesterol HDLodpowiada za odprowadzanie cholesterolu z organizmu, a tym samym zapewnia mniejsze ryzyko rozwoju miażdżycy w naszych naczyniach krwionośnych („zwapnienie naczyń”). Miażdżyca tętnic opisuje złogi w ścianach naczyń. „Dobry” cholesterol HDL zwiększa się dzięki aktywności fizycznej i dlatego jest przydatny dla osób z nadwagą. Jest też to Cholesterol LDL, który transportuje cholesterol do organizmu, a tym samym sprzyja miażdżycy. Ćwiczenia prowadzą do obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

Inne pozytywne skutki sportu dla nadwagi są w jednym Spadek tętna i w Zwiększenie objętości wyrzutowej z serca. Zwiększa to długoterminowo Rzut serca. Ponadto obserwuje się lepszy efekt insulinowy oraz mniejszą zawartość tłuszczu w postaci trójglicerydów. Ponadto jeden metabolizm beztlenowy, w którym Mleczan jak kwas powstaje, na stałe metabolizm tlenowy przegrupowane.

Beta-blokery

W przypadku beta-blokerów należy przede wszystkim zadbać o to, aby pacjent nie stracił sprawności ze strony beta-blokera. Może się zdarzyć, że beta-bloker powoduje rozszerzenie Puls a przede wszystkim ciśnienie skurczowe są tak nisko, że serce przez to za mało mocy może zapewnić. Szczególnie ważne jest zmniejszenie tętna maksymalnego, co jest wymagane jako dodatkowy rzut serca podczas wysiłku fizycznego. Konsekwencją tego jest to, że dana osoba nie może równie dobrze działać. Możliwe są również problemy z krążeniem. Dlatego stan pacjenta w warunkach stresu powinien być monitorowany przez odpowiednio przeszkolonego lekarza. Jeśli beta-bloker lub leki zmniejszające częstość akcji serca nie są odpowiednio dostosowane, należy się obawiać Bradykardia. Bradykardia to tętno poniżej 50 uderzeń serca na minutę. Bradykardia może spowodować Zmniejszony przepływ krwi pochodzą z narządów. Zmniejszony dopływ krwi do mózgu może prowadzić do utraty przytomności. Ponadto beta-blokery zaburzają wykorzystanie cukru i tłuszczu.

Jako alternatywę dla beta-blokerów można rozważyć zastosowanie innych leków, takich jak inhibitory ACE, antagoniści receptora angiotensyny, blokery kanału wapniowego. Leki te nie mają tak dużego wpływu na pracę serca jak beta-blokery, a także mają mniejszy wpływ na spalanie cukru i tłuszczu.

Puls

Zasadniczo ćwiczenia mają pozytywny wpływ na puls, ponieważ w dłuższej perspektywie jest on obniżony, co jest korzystne dla serca. Aby podczas ćwiczeń chronić serce i nie nadwyrężać go, zadbaj o to, aby puls treningowy nie wznosił się zbyt wysoko.

Z grubsza można powiedzieć, że podczas ćwiczeń puls nigdy nie powinien przekraczać 180.

Z reguły tętno treningu można obliczyć w następujący sposób:

180 - wiek = optymalne tętno treningowe. Czy powinieneś również używać leków zwalniających puls, takich jak beta-bloker, tętno podczas treningu musi być obliczane inaczej. W przypadku leczenia beta-blokerem należy dążyć do tego, aby tętno było o 10-20% niższe.

Ponadto puls powinien być również o około 10-15 uderzeń niższy niż obliczony puls treningowy dla innych sportów podczas treningu pływackiego.

Przeczytaj także artykuł na ten temat: Wysokie tętno w spoczynku

Przyczyna i sukcesy

Plik sukcesy ze względu na sporty wytrzymałościowe, związane z nadciśnieniem tętniczym, są po 10-12 Tygodnie się spodziewać. Im wyraźniejsze wysokie ciśnienie krwi, tym większy sukces. W dodatku efekt jest największy na początku. Od lat ciśnienie krwi wciąż nieznacznie spada. Efekt obniżenia ciśnienia krwi podczas ćwiczeń jest wzmocniony przez a mniejsze uwalnianie hormonów stresu osiągnął. Te hormony są również nazywane katecholaminami. Policz wśród nich adrenalina i Norepinefryna. Hormony te są regulowane przez nasz autonomiczny układ nerwowy, w tym przypadku przez współczulny układ nerwowy. Obniżenie poziomu tych hormonów stresu zapewnia teraz rozszerzenie naczyń. Plik Wiatr wewnątrznaczyniowy (śródbłonek) mianowicie mieć Receptory. Więc jeśli mniej hormonów stresu dokuje się na tych receptorach, następuje rozszerzenie naczyń. To rozszerzenie naczyń krwionośnych jest spowodowane wzrostem Tlenek azotu dociera i zapewnia faktyczne obniżenie ciśnienia krwi.

ból głowy

Bóle głowy związane z wysokim ciśnieniem krwi występują w szczególności w Godziny poranne z przodu. W większości są zlokalizowane na Tył głowy. Ból głowy może powodować zaburzenia snu. Przyczyną bólu w nadciśnieniu jest zwiększone ciśnienie w naczyniachktórzy również zostali Wzrost ciśnienia w okolicy a zatem na zaopatrującej nerwy części głowy, MeningesMeninges prasy. Ból głowy może być początkiem lub towarzyszącym objawem przełomu nadciśnieniowego. Przełom nadciśnieniowy to masywnie wysokie ciśnienie krwi objawowy staje się. Pacjenci często to opisują bardzo silny ból głowy i zwykle mają również inne objawy.

Obecnie stwierdzono, że łagodne, umiarkowane wysokie ciśnienie krwi nie powoduje bólów głowy. Jednak nadal prowadzone są badania w celu ustalenia, czy może to nie zwiększyć prawdopodobieństwa wystąpienia bólów głowy.

Więcej objawów

Objawy wysokiego ciśnienia krwi mogą się znacznie różnić. Jednak podczas ćwiczeń należy również uważnie obserwować swoje ciało, aby ćwiczenia nie przyniosły efektów odwrotnych do zamierzonych i aby nie przeoczyć szczytowych wartości ciśnienia krwi. Może rozwinąć się źle kontrolowane ciśnienie krwi bardzo niepozorny ekspresowe i początkowo pozostać niezauważonym. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio wcześnie rozpoznać możliwe objawy, ponieważ to również możliwe Długotrwałe uszkodzenia pochodzą z wysokiego ciśnienia krwi. Trwale wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić serce, naczynia krwionośne, oczy, nerki i mózg.

Na początku jednak objawy mogą nie występować, a choroba pozostaje niewykryta przez lata. Dlatego warto poddawać się regularnym kontrolom ciała u lekarza rodzinnego. Jeśli wysokie ciśnienie krwi stanie się objawowe, w początkowych stadiach może objawiać się następująco: zawroty głowy, ból głowy szczególnie rano, dzwonienie w uszach, zmęczenieZaburzenia snu, krwawienia z nosa, czerwona głowa, zaczerwienione żyły, nerwowość, Nudności. Zaburzenia snu często wynikają z bólu głowy, który je budzi. Z reguły ciśnienie krwi powinno spaść nawet w nocy. Dotyczy to również osób, które nie mają normalnego spadku ciśnienia krwi w nocy bez czerpaka nazywa.

W kolejnych etapach, w których doszło już do uszkodzenia narządów, można zaobserwować następujące objawy: Duszność, Zaburzenia widzenia, Ból w klatce piersiowej, Ucisk w klatce piersiowej. Bardziej rozległe uszkodzenie naczyń może również prowadzić do bólu w klatce piersiowej, który może wystąpić w wyniku zawału serca, a poważne uszkodzenie naczyń może również wywołać udar mózgu. W przypadku ciężkiego uszkodzenia nerek spowodowanego przewlekłym nadciśnieniem tętniczym może również Retencja wody wejdź do powieki, stóp i podudzi

U niektórych osób objawy nadciśnienia nasilają się w miesiącach zimowych.

Przy bardzo wysokim ciśnieniu tętniczym powyżej 230 mmHg skurczowym, które objawia się tzw nagły wypadek z nadciśnieniem . Dzieje się tak, gdy oprócz szczytów wysokiego ciśnienia krwi występuje przewlekłe uszkodzenie narządów. Silny ból w klatce piersiowej spowodowany zawałem serca lub Rozwarstwienie aorty (Krwawienie między ścianami naczynia tętnicy głównej spowodowane ciężkim uszkodzeniem naczyń), Objawy porażenia, zaburzenia świadomości i zawroty głowy Uderzenia lub krwotok mózgowy, duszność z powodu obrzęku płuc (zatrzymanie wody w płucach) Krwawienie in the Siatkówka oka (Siatkówka) oka. W przypadku nagłego wystąpienia nadciśnienia tętniczego należy natychmiast podjąć działania. Natychmiast wezwij pogotowie. W zależności od objawów stosuje się różne leki. Możliwe leki to nitrogliceryna, urapidil, Antagoniści wapnia lub klonidyna.

Może również wystąpić bardzo wysokie ciśnienie krwi powyżej 230 mmHg bez żadnych objawów. Mówi się o jednym kryzys nadciśnieniowy. Tutaj również powinieneś spróbować obniżyć ciśnienie krwi, ale ryzyko nie jest tak poważne, jak w nagłym przypadku nadciśnienia.

Ryzyko wysokiego ciśnienia krwi

Ryzyko nadciśnienia tętniczego jest obok objawów we wczesnych stadiach, które mogą pogorszyć jakość życia, zwłaszcza u pacjentów przewlekłe długotrwałe skutki. Często też kłamią Choroby współistniejąceczyli kilka chorób przewlekłych razem, które mogą wzajemnie na siebie wpływać. Cukrzyca (cukrzyca), Otyłość, zwiększony poziom tłuszczu (Hipercholesterolemia, hiperdyslipidemia) odgrywają główną rolę w ryzyku wystąpienia nadciśnienia tętniczego.