Ćwiczenia na zgarbione plecy

wprowadzenie

W a Garbus (Syn.:Choroba Scheuermanna) jeden Hiperkifozato nadmierna skrzywienie kręgosłupa piersiowego. Nasz kręgosłup ma kształt litery S. Skrzywienie kręgosłupa (Występy) i Kifoza (Wybrzuszenia pleców) zmieniają się, aby móc amortyzować obciążenia, a jednocześnie zapewniać stabilność i ruch. Odcinek kręgosłupa szyjnego jest wygięty do przodu, kręgosłup piersiowy do tyłu, a kręgosłup lędźwiowy wygięty do przodu.

Jedną z chorób jest stosunkowo powszechna w naszej populacji nadmierna ekspresja tego wygiętego grzbietu kręgosłupa piersiowego - tak zwane zaokrąglone plecy. Pojawia się napięcie, zużycie dysku, ból i brzydka postawa. Może powodować garbusa Zachamowany wzrost będąc w młodości, mężczyźni są tu coraz bardziej dotknięci. Dodatkowe wyzwalacze to Zła postawa, nadmierne napięcie, choroby takie jak osteoporoza na starość, a także czynniki psychologicznektóre wpływają na postawę ludzi.Aby zrekompensować zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym kręgosłupa, w dolnej części pleców występuje nadmierne wybrzuszenie, tzw. Puste plecy. Poniższy artykuł dotyczy ćwiczeń przywracających fizjologicznie zdrową postawę, w tym pojęć, które są dziś popularne, takich jak Joga i pilates.

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Joga i pilates przeciwko garbusom

Aby skutecznie wyleczyć garbusa, trzeba być aktywnym. Nacisk kładziony jest na ćwiczenia wzmacniające i trening własnej świadomości ciała i postawy. Pozytywne sukcesy widać w formach ruchu takich jak joga i pilates, w których wspomniane aspekty są trenowane poprzez płynne ćwiczenia.
Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które można wykonać łatwo i bez materiału w domu. Zasadniczo joga jest ogólnie odpowiednia do treningu postawy, ponieważ statyczne wzmocnienie mięśni posturalnych, rozciągnięcie przodu i prawidłowy oddech być zintegrowane. Niektóre ćwiczenia, szczególnie w celu wyprostowania kręgosłupa piersiowego w stosunku do garbusa, to na przykład mała kobra, ryba lub obrotowe siedzisko.

Kobra

Do kobra Aby wystąpić przeciwko garbusowi, idź pierwszy w pozycji na brzuchu. Dłonie są umieszczone obok ramion, które Łokcie jak najbliżej tułowia. Palce wydłużone. Plik Tył stopy i miednica są mocno dociśnięte do powierzchnibudować napięcie ciała. Głowa jest utrzymywana na linii kręgosłupa, Widok w kierunku ziemi. Teraz Górna część ciała jest napięta z tułowia - nie z ramion - powoli się wyprostował. Wykorzystując siłę mięśni pleców, pozycję tę utrzymuje się przez kilka głębokich oddechów. Mostek rozciąga się do przodu i do góry. Następnie górna część ciała jest ponownie powoli obniżana, utrzymując napięcie ciała, aż czubek nosa unosi się tuż nad ziemią. Ten proces będzie powtórzone kilka razy.
Jedną z odmian jest duża kobra, w której ramiona są w pełni wyciągnięte podczas podnoszenia. Tutaj górna część ciała jest mniej trzymana przez mięśnie pleców, ale raczej opiera się na prostych ramionach i rozciąga przód zamiast wzmacniać tył.

Ryba

Kolejne ćwiczenie garbusa to ryba. Dostać się do w pozycji leżącej. Obie ręce kładzie się jedna na drugiej pod pośladkami, dłońmi skierowanymi do podłogi. Z tej pozycji Ramiona podwinięte pod tułów. Z Głowa odchylona do tyłutak, aby najwyższy punkt czaszki znajdował się na ziemi. Mostek unosi się i wysuwa, tak że plecy tworzą łuk, Pośladki, nogi i pięty oraz głowa pozostają na podłodze. Czubki stóp są rozciągnięte, a pośladki napięte, aby zwiększyć napięcie ciała. Tutaj również wstrzymuje się kilka głębokich oddechów, a następnie plecy są powoli odchylane.

Obrotowe siedzenie

Z Obrotowe siedzenie jest bardziej odcedzić jako ćwiczenie na zgarbione plecy. Najpierw przejdź do jednego wyprostowane długie siedzeniegdzie siedzisz na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Teraz prawa stopa umieszczona na zewnątrz lewego kolana. Z lewe ramię sięga w górę, a następnie staje się jednym płynnym ruchem przeniesiony do prawego udaaż przedramię oprze się na zewnętrznej stronie uda. Z Górna część ciała obraca się w prawo iz powrotemprawa ręka opiera się o podłogę za ciałem, tak aby klatka piersiowa i ramię były otwarte. Palce wyprostowanej nogi są wciągane, aby wytworzyć pełne napięcie ciała. Podczas głębokiego wdechu mostek jest wyciągnięty do przodu i do góry, kręgosłup jest wyciągnięty przez długi czas. Podczas powolnego wydechu górna część ciała jest nieco bardziej rozciągnięta. Weź ten proces kilka oddechów, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wykonaj ten sam proces po drugiej stronie.

Pilates

Pilates skupia się na rdzeniu ciała, tzw Dom mocyktóry jest napięty przez cały czas. Ciało jest zatem w fizjologicznej, wyprostowanej pozycji w całym oddziale. Głębokie mięśnie trzymające są trenowane wytrwale i w różnych pozycjach, co zwiększa świadomość własnego ciała. Może to również przeciwdziałać zgarbionym plecom.

Konwencjonalne ćwiczenia na zgarbione plecy

Konwencjonalne ćwiczenia terapeutyczne, poza przedstawionymi koncepcjami, obejmują m.in. systematyczne prostowanie - Świadomość i kontrola ciała, a także kontrola mięśni potrzebnych do prostowania.
Usiądź pionowo na krześle. Plik Stopy są rozstawione na szerokość bioder i równolegle do siebie na podłodze. Ręce leżą luźno na udach. Teraz naciśnij mocno oba pięty w ziemi i poczuj, jak narasta napięcie w całym ciele i rośnie kręgosłup, plecy stają się proste, a głowa unosi się do góry. Ponadto korzenie nadgarstka mogą teraz dodatkowo wspierać i prostować górną część ciała. To Napięcie utrzymuje się przez kilka sekund i nasilały się z każdym wydechem. Poćwicz budowanie, trzymanie i postawę kilka razy dostrzec różnicę między prostą a zwykłą postawą podczas puszczania.

Ćwiczenia takie jak podparcie przedramienia, podparcie boczne, pompki, a także nadają się do wzmocnienia mięśni posturalnych Ćwiczenia brzucha jak chrząszcz, przysiady, brzuszki, które szczególnie pozytywnie wpływają na postawę wklęsłych pleców.
Ćwiczenia z Therabandem może trenować określone grupy mięśni i może być również łatwo wykonywany w domu. Na przykład wstań prosto, plik lewa stopa stoi na końcu taśmy Theraprawa ręka chwyta drugi koniec, tak aby pasek był lekko rozciągnięty na wysokości bioder. Teraz ramię prowadzi Therabanda od lewego biodra do prawego górnegodopóki ramię nie zostanie uniesione prosto nad głowę, tułów i głowa są zwrócone z powrotem w prawo. Powoli przyłóż rękę z powrotem do lewego biodra, ponownie obracając górną część ciała do przodu. Powtórz ten ruch powoli iz napięciem 10-15 razy, a na koniec zmień strony.

Plecy i brzuch powinny być zawsze trenowane równomiernie, aby zachować równowagę mięśni. Do Rozbudowa skrzyni a mięśnie klatki piersiowej robią to pod koniec każdego dnia płaskie łóżka na małej poduszce lub rolce koca. Jest umieszczony wzdłuż kręgosłupa piersiowego w pozycji leżącej, ramiona są ułożone jak U po prawej i lewej stronie ciała - łokcie na wysokości ramion, ręce na poziomie głowy, dłonie skierowane do sufitu. Kręgosłup piersiowy jest lekko wypychany do przodu przez podporę. W tym ćwiczeniu całe napięcie może zostać rozładowane, gdy oddychasz głęboko i rozluźniasz się w żołądku.
Ogólnie i uproszczone dotyczy garbusa Wzmocnienie pleców i rozciągnięcie przodu.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Back school

Dalsze środki terapeutyczne przeciwko zgarbionym plecom

Oprócz ćwiczeń aktywnych istnieją inne procedury terapeutyczne z pozytywny wpływ na postawę zgarbionych pleców, uwolnienie od napięcia i bólu czy ograniczenie ruchomości. Należą do nich klasyczne Masaże, Manipulacje z Terapia manualna, the Oklejanie taśmą kinesio, Zastosowania elektroterapii i ciepła. W przypadku treningu garbusa, który już rośnie, metodą pasywną jest częściowo Noszenie gorsetu przepisane, które przywracają plecy do właściwej pozycji poprzez indywidualną produkcję. Ta metoda jest jednak kontrowersyjna, ponieważ plecy są trzymane biernie podczas noszenia gorsetu i pękają ważne mięśnie.
Zależy to więc w dużej mierze od współpracy pacjenta - jest to kwestia, która na ogół decyduje o powodzeniu terapii. Ponadto istnieją pasy wibracyjnektóre są zakładane jak plecak w pozycji pionowej i krótko wibrują przy każdym wygięciu pleców - jako małe przypomnienie, aby zawsze zachować postawę. Jednak ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, sport, budowanie siły i świadomość ciała są najważniejsze, aby przeciwdziałać zgarbionym plecom.

Podsumowanie

Problemy z plecami i zła postawa, taka jak zgarbione plecy, są powszechnym problemem w naszym społeczeństwie - ale z wyjściem. Plik modne koncepcje, takie jak joga i pilates w zasadzie trenuj wszystko, co obiecująca terapia przy zgarbionych plecach powinna obejmować - kontrolę i percepcję ciała, wzmocnienie mięśni posturalnych w różnych pozycjach wyjściowych, rozciąganie i rozluźnienie skróconych łańcuchów mięśni przednich, a wszystko to połączone z pozytywnym wpływem na psychikę. Ćwiczenia terapeutyczne nie muszą być głupie i nudne, zwłaszcza, że ​​należy je wykonywać regularnie. Koncepcje ruchu mają obiecujący wpływ na długoterminowy sukces.