Anatomia-Leksykon

Mięśnie ramion

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Mięśnie ramion, trening mięśni ramion, mięśnie ramion

funkcjonować

Mięśnie ramion, które są głównie na ramieniu lub Mięśnie stawu łokciowego Działa na funkcję stawu łokciowego. Podczas gdy trzy mięśnie są odpowiedzialne za zgięcie, sam triceps działa jako trójgłowy prostownik ramienia. Ponieważ ten mięsień ma trzy głowy, działa jak mięsień wielostawowy, a także powoduje przywodzenie i retrowersję w stawie barkowym.

Rysunek mięśni ramion

Rysunek prawe ramię: A - mięśnie strony zginaczy (strona dłoniowa) i B - mięśnie strony prostowników (strona grzbietowa)

Mięśnie ramion

Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) krótka głowa -
M. biceps brachii, caput breve
Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) długa głowa -
M. biceps brachii, caput longum
Mięsień ramienia (zginacz ramienia) -
Mięsień ramienny
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) głowa boczna -
M. triceps brachii, caput laterale
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) długa głowa -
M. triceps brachii, Caput longum
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) wewnętrzna głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale
Guzkowaty mięsień - Mięsień anconeus
Łokieć - Olecranon
Mięsień ramienia -
Mięsień brachioradialis
Prostownica ręczna z długimi szprychami -
Mięsień extensor carpi radialis longus
Zginacz dłoni po stronie szprych -
Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka
Powierzchowny zginacz palca -
Mięsień flexor digitorum superficialis
Napinacz ścięgna dłoniowego -
Mięsień dłoniowy długi
Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum
Krótka prostownica ręczna po stronie szprych -
Mięsień extensor carpi radialis brevis
Zginacz łokciowy dłoniowy -
Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka
Prostownik palca -
Mięsień extensor digitorum
Trapezius -
Mięsień trapezowy
Naramienny -
Mięśnie deltoidalne
Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Mięśnie ramienia

Mięśnie ramienia są podzielone na dwie grupy, tzw Flexors (Flexor) i Ekstensory (Strecker). Zginacze obejmują mięśnie bicepsa ramiennego i ramiennego, a prostowniki obejmują trizeps brachii (triceps) i mięśnie odbytu.

Z Mięsień bicepsa ramienia składa się z dwóch części. Caput longum (długa „głowa”) wyrasta z małego występu (Guzek nadwieszony) na górnym końcu kości ramiennej (Caput humeri). Breve caput (krótka „głowa”) ma swój początek na przedłużeniu łopatki (Proces krukowaty). Oba ramiona spoczywają na małej półce (Guzowatość promieniowa) na szprychę (kość przedramienia). Ścięgno bicepsa wciąga się również w rozcięgno mięśnia dwuczęściowego, część powięzi przedramienia.

Do tego służą bicepsy dyfrakcja (Zgięcie) i Obrót ręki na zewnątrz obracając przedramię (Supinacja) odpowiedzialny. Powoduje również, że ramię odsuwa się od ciała (Uprowadzenie) i przesuwanie ramienia do przodu (Przedwrócenie). Biceps ma większą odległość od osi zgięcia / wyprostu niż mięsień ramienny i dlatego ma większy moment obrotowy podczas zginania. Przy łokciu zgiętym pod kątem prostym biceps jest również najsilniejszym supinatorem.

Z Mięsień ramienny leży pod bicepsem i dlatego jest bliżej osi zgięcia / wyprostu niż biceps. Dlatego nawet niewielkie zmiany długości mięśnia ramiennego prowadzą do dużych ruchów zgięciowych w łokciu. Więc to on silniejsze zginacze. Dodatkowo kilka włókien mięśnia ramiennego wciąga do torebki stawowej łokcia i napina ją, dlatego jest również znany jako napinacz kapsułki. Mięsień ramienny ma swój początek w przedniej dolnej jednej trzeciej kości ramiennej (Corpus humeri) i ciągnie do szorstkiego punktu przyczepu mięśnia (Guzowatość kości łokciowej) w górnej części kości łokciowej.

Z Triceps ma trzy „głowy”, caput longum (długie), boczne (z boku) i przyśrodkowe (w kierunku środka tułowia). Caput longum zaczyna się na zewnętrznej krawędzi łopatki (Guzek infaglenoidalny). Głowa boczna ma początek w bocznej górnej jednej trzeciej kości ramiennej (proksymalny sulcus nervus radialis). Przyśrodkowa głowa wyrasta z dolnej jednej trzeciej kości ramiennej (dystalny sulcus nervus radialis). Wszystkie trzy części ciągną się w kierunku łokcia. Triceps służy do tego Przedłużenie ramienia odpowiedzialny, a także powoduje, że ramię jest skierowane bokiem do ciała (Przytoczenie).

Z Mięsień Anconeus zaczyna się od bocznego łokcia i przesuwa się do górnego, tylnego końca kości łokciowej. Powoduje również rozciąganie i jednocześnie przypomina M. brachialis Napinacz kapsułki.

Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Mięśnie ramienia.

Mięśnie przedramion

Plik Mięśnie przedramion może również w Zginacz na wewnętrznej stronie dłoni przedramienia (dłoniowy), i Prostownik z boku z tyłu dłoni przedramienia (grzbietowy) do zgrupowania. Zginacze można również podzielić na zginacze powierzchowne i głębokie.

Powierzchowne obejmują mięsień pronator teres, dłoń długą, zginacz nadgarstka promieniowy, zginacz łokciowy nadgarstka i zginacz powierzchniowy palców. Wszystkie z nich powstają z co najmniej częścią nadkłykcia przyśrodkowego (wystająca kość w dolnym końcu ramienia) i przyczepiają się do przedramienia lub kości dłoni, powodując zgięcie przedramienia. Wszystkie oprócz pronator teres podciągają się do ręki i dlatego powodują również zgięcie.

Pronator teres, dłoń długa i mięśnie zginacza promieniowego nadgarstka również powodują obrót przedramienia do wewnątrz (Supinacja) ze względu na pochylony przebieg od strony małego palca na łokciu do strony kciuka na przedramieniu.
Mięsień zginacza promieniowego nadgarstka wykonuje również odwodzenie promieniowe, co oznacza, że ręka jest zgięta w kierunku szprychy. Mięsień zginacza łokciowego nadgarstka wykonuje dokładnie odwrotny ruch, mianowicie odwodzenie łokci (do łokciowej). Mięsień zginacza palca powierzchownego powoduje również zgięcie w stawach śródręczno-paliczkowych i środkowych, ciągnąc się do kości środkowych palców 2-5 (wszystkie oprócz kciuka). Mięsień dłoniowy długi rozciąga się do powięzi dłoniowej i napina ją.

Do zginaczy głębokich zalicza się zginacz głęboki palców, zginacz długiego kciuka i mięsień czworoboczny pronatora. Mięsień zginacza palców głęboki rozciąga się od kości łokciowej do falangi palców 2-5, powodując tym samym zginanie nadgarstka i stawów palców. Mięsień zginacza długiego kciuka zaczyna się od szprychy i kończy się na paliczku dystalnym kciuka. Prowadzi do zgięcia stawów kciuka, oporu (dotykanie kciuka i małego palca) i odwodzenia promieniowego. Mięsień czworoboczny pronatora biegnie od kości łokciowej do kości promieniowej i dlatego powoduje obrót przedramienia do wewnątrz (pronacja).

Plik Prostownica przedramienia można podzielić na 3 grupy. Plik Grupa promieniowa, the powierzchowny prostownik i głęboki prostownik. Grupa promieniowa obejmuje mięśnie ramienne, mięśnie prostownika nadgarstka promieniowego długiego i mięśnie grzbietowe. Wszystkie pociągają od bocznego nadkłykcia kości ramiennej (punkt przyczepu mięśnia w pobliżu łokcia) wzdłuż promienia do dłoni. Mięsień brachioradialis kończy się w dolnej części promienia i dlatego dotyka tylko przedramienia. Tutaj powoduje zginanie i obracanie przedramienia do środka lub na zewnątrz. Dwie pozostałe, ze względu na przyczepienie do kości śródręcza 2 i 3, powodują zgięcie w stawie łokciowym i wyprost ręki, a także odwodzenie promieniowe (w kierunku szprychy).

Powierzchowne prostowniki obejmują prostownik palców, prostownik palców minimi i prostownik łokciowy nadgarstka. Wszystkie zaczynają się od nadkłykcia bocznego ramienia. Prostownik palców i prostownik palców minimi (mięśnie prostowników palców) kończą się w rozcięciach grzbietowych palców 2-5 i 5. Prostownik łokciowy nadgarstka rozciąga się do kości środkowej małego palca. Wszystkie powodują rozciągnięcie ręki. Prostownik palca rozciąga również stawy palców 2-5, a prostownik łokciowy nadgarstka również powoduje odwodzenie łokcia.

Głębokie prostowniki to supinator, porywacz pollicis longus, Mm. prostownik pollicis longus i brevis oraz mięsień prostownika indyjskiego. Supinator ciągnie od bocznego nadkłykcia do promienia i powoduje obrót ramienia na zewnątrz. Mięśnie odwodziciela kciuka długiego i prostownika kciuka krótkiego rozpoczynają się z tyłu kości łokciowej, kości promieniowej i błony między nimi. Odwodziciel ciągnie się do 1. kości śródręcza i wykonuje zgięcie ręki, odwodzenie promieniowe oraz wyprost i odwodzenie (odsuwając kciuk od dłoni). Prostownik kończy się przy pierwszym stawie kciuka i powoduje promieniowe odwodzenie i wyprost kciuka.

Prostownik kciuka długiego (prostownik kciuka) i prostownik wskazujący (prostownik palca wskazującego) mają swój początek z tyłu kości łokciowej i na błonie. Prostownik kciuka ciągnie się w kierunku stawu kciuka i zapewnia odwiedzenie promieniowe (w kierunku szprychy), wyprost i wyprost nadgarstka oraz przywodzenie kciuka (wciągnięcie kciuka do środka). Prostownik palca wskazującego kończy się rozcięgnem grzbietowym palca wskazującego i rozciąga dłoń oraz palec wskazujący.

Mięśnie dłoni

Mięśnie dłoni można podzielić na trzy grupy, mięśnie kciuka (kciuk), śródręcza i dolną (mięśnie małego palca).

Do mięśni kciuka kciuka zalicza się mięśnie odwodziciela kciuka kciuka, opponens kciuka, zginacza kciuka brevis i przywodziciela kciuka. Wszystkie zaczynają się na dłoni i w różnym stopniu pociągają kciuk. Odwodziciel ciągnie w kierunku pierwszej paliczka kciuka i powoduje odwodzenie (odsuwanie kciuka od dłoni) i opór (dotykanie kciuka i małego palca), a także zgięcie w stawie śródstopno-paliczkowym. Przeciwnik kończy się na pierwszej kości śródręcza i powoduje opozycję, zgięcie i przywodzenie (prowadzące do ręki). Zginacz ciągnie w kierunku pierwszej paliczka kciuka i powoduje zgięcie w stawie śródręcza i siodełka oraz opór. Przywodziciel pociąga również za pierwszą falangę, powodując przywodzenie, opór i zgięcie w stawie śródstopno-paliczkowym.

Mięśnie śródręcza składają się z Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares i Mm. interossei dorsales. Mm. Lędźwiowate powstają ze ścięgien zginacza głębokiego palców i rozciągają się promieniowo do rozcięgien grzbietowych palców 2-5 (strona szprychy). Powodują zginanie stawów podstawowych i rozciąganie stawów palców. Mm. Dłonie międzykostne sięgają od kości śródręcza 2, 4 i 5 do rozcięgien grzbietowych palców 2, 4 i 5 i zapewniają zgięcie w stawach śródstopno-paliczkowych, wyprost stawów palców i przywodzenie palców do palca środkowego. Mm. Międzykostne grzbietowe zaczynają się od kości śródręcza 1-5 i kończą się na rozcięciach grzbietowych 2-5. Prowadzą do zgięcia w stawach śródstopno-paliczkowych, wyprostu w stawach palców i odwodzenia palców 2, 4 i 5 od palca środkowego.

Do mięśni strzępkowych należą mięśnie odwodziciela digiti minimi, zginacz digiti minimi brevis, mięsień opponens digiti minimi i mięsień palmaris brevis. Wywodzą się z rozcięgna dłoniowego lub z kanału nadgarstka. Odwodziciel kończy się na pierwszej paliczku małego palca i powoduje odwodzenie i zgięcie stawu śródstopno-paliczkowego. Zginacz również pociąga w kierunku pierwszej falangi, ale zapewnia tylko zgięcie w stawie podstawowym. Przeciwnik kończy się na piątej kości śródręcza i prowadzi do oporu i lekkiego zgięcia piątego śródręcza. Mięsień dłoniowy naciąga się w kierunku skóry małego palca i jego zadaniem jest rozciągnięcie rozcięgna dłoniowego.

Ból mięśni ramion

Ból mięśni może mieć różne przyczyny, w tym urazy, skurcze, napięcie, zaburzenia mięśni, zaburzenia nerwów i leki. Urazy mięśni obejmują bóle mięśni, siniaki i nadwyrężenia, naderwane lub naderwane mięśnie.

Zwykle pojawiają się Urazy podczas ćwiczeń. Mogą do tego doprowadzić silne, nagłe ruchy mięśni, zwłaszcza jeśli mięśnie nie zostały wcześniej odpowiednio rozgrzane. Sporty, które często prowadzą do takich kontuzji, to na przykład tenis, piłka ręczna czy trening siłowy.

Innymi przyczynami urazów mięśni mogą być kopnięcia lub ciosy bezpośrednia przemoc, być. W a Siniak lub napięcie Rezultatem są zwykle bóle ruchowe i uciskowe, w przypadku przeszywającego łez ból jest przeważający i może pojawić się siniak. Skurcze mięśni występują rzadko w ramionach, ale mogą również wystąpić i są zwykle spowodowane niedoborem magnezu i zwiększoną potliwością. Pojawiają się nagle.

Jednym z nich może być również ból ramion Promieniowanie napięcia ramion, szyi lub górnej części pleców być. Są one spowodowane słabymi mięśniami, złą postawą, częstym siedzeniem i brakiem ruchu.
Ból spowodowany Zaburzenia mięśni może być spowodowane na przykład stanem zapalnym. Przyczyną mogą być wirusy (grypa), bakterie (tężec) lub pasożyty, ale także choroby autoimmunologiczne, takie jak Myasthenia gravis. Tutaj mięsień bardzo szybko się męczy i nie ma już pełnej siły.

Możliwe są również niezapalne choroby mięśni. Obejmuje to na przykład Dystrofia mięśniowa. Możliwe są również zaburzenia metaboliczne, takie jak niedoczynność tarczycy. Ponadto może Zaburzenia układu nerwowego prowadzić do bólu mięśni. Są to na przykład Parkinsona, TAK JAK, stwardnienie rozsiane lub paraliż dziecięcy.

Więc mnie też Lek może wywoływać ból mięśni, w tym Statyny (szczególnie podczas aktywności fizycznej), penicyliny (osłabienie mięśni, skurcze, ból) i alkohol (śmierć komórek mięśniowych).

Zasadniczo można powiedzieć, że ból jest nieszkodliwy, jeśli trwa tylko przez krótki czas i ustępuje samoistnie. Jeśli utrzymują się przez kilka tygodni, należy skonsultować się z lekarzem.

Rozciąganie mięśni ramion

Poniżej znajdują się różne ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Pierwsze cztery ćwiczenia dotyczą mięśni ramion i ramion.

Podczas pierwszego ćwiczenia stań (lub usiądź) nieco szerzej niż szerokość bioder. Lewa ręka jest wyciągnięta i zgięta za głową. Teraz chwyć lewy nadgarstek prawą ręką za szyję i pociągnij go w prawo, aż wciągniesz go w lewe ramię i ramię. Następnie powtórz całość dla prawej strony.

W następnym ćwiczeniu stań (lub usiądź) w taki sam sposób, jak przy poprzednim. Lewa ręka jest ponownie wyciągnięta w górę, a następnie odchylona z powrotem za głowę. Teraz pociągnij lewy łokieć w prawo prawą ręką, aż wróci do ramienia i ramienia. Teraz powtórz ponownie po drugiej stronie.

W trzecim ćwiczeniu pozycja wyjściowa jest znowu taka sama. Ale teraz lewa ręka jest wyciągnięta w prawo przed ciałem, a lewa ręka jest umieszczona na prawym ramieniu. Teraz połóż prawą rękę na lewym łokciu i pociągnij ją w prawo, aż wbije się w lewe ramię. Następnie powtórz po prawej stronie. W czwartym ćwiczeniu nogi znów są w tej samej pozycji, lewa ręka jest ponownie wyciągnięta do góry jak na początku i ponownie zgięta za głową. Teraz prawą ręką chwyć lewy łokieć, a ja popycham go do tyłu i do dołu, aż pociągnie lewe ramię. Następnie zmień strony.

Ostatnie ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni przedramienia. W tym celu nogi ponownie rozstawione nieco dalej niż na szerokość bioder. Następnie wyciągnij lewą rękę do przodu, dłonią w dół. Następnie wyciągnij rękę. Teraz delikatnie pociągnij palce w kierunku klatki piersiowej prawą ręką, a następnie powtórz po drugiej stronie.

trening

Trening mięśni ramion jest szczególnie popularny wśród mężczyzn odwiedzających siłownię. Podczas gdy przednia (brzuszna) strona mięśni (Bicepsy, zginacze ramion, mięśnie promieniowe ramienia) jest specjalnie wytrenowany, tylna (grzbietowa) strona rozwija się podczas Wyciskanie i Prasa do karku wtórne z. Szczególnie Prostownik ramienia (M.triceps brachii), które mają ogromne znaczenie w wielu ruchach sportowych.

Prawdopodobnie najbardziej znanym treningiem mięśni ramion jest właśnie to Trening bicepsów. Na przykład możesz wstać z rękami po bokach i hantlami w każdej dłoni. Teraz obie ręce są jednocześnie pochylone do przodu i do góry, aż nie jest to już możliwe. Następnie jest to powtarzane tak często, jak jest to pożądane. To działa na bicepsy. Alternatywnie możesz stanąć na szerokość bioder na opasce Thera-Band i trzymać końce paska w jednej ręce i drugiej. Taśma powinna być lekko napięta, z ramionami rozciągniętymi do boków. Teraz ponownie zegnij oba ramiona, aż nie będzie to już możliwe i powoli pociągnij taśmę do góry, a następnie ponownie rozciągnij ramię i powtórz.

Dla Triceps Na przykład, możesz usiąść na stołku z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostowanymi plecami. Następnie bierzemy hantle obiema rękami i trzymamy za głową. Ramiona są zgięte mniej więcej pod kątem prostym, a ramiona są przy uszach. Teraz powoli przesuwaj hantle nad głową, prostując ramiona. Powtarzaj to tak często, jak chcesz.

Alternatywnie możesz ponownie użyć opaski Thera-Band. Stań na pasie na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Chwyć jeden koniec paska rękami i pociągnij go do tyłu i do góry obiema rękami w tym samym czasie. Ramiona są najpierw trzymane z boku ciała, a następnie odchylane w bok. Teraz łokcie należy podciągnąć za oboje uszami, a następnie wyciągnąć ręce za głowę. Taśma jest zawsze ciągnięta do góry. Można to powtarzać tak często, jak chcesz.

Dla Trening mięśni przedramienia możesz usiąść z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Teraz bierzesz do rąk sztangę lub dwa hantle. Górna część ciała jest lekko pochylona do przodu, plecy pozostają proste. Przedramiona opierają się na kolanach z dłońmi do góry. Teraz wyciągnij ręce z hantlami, a następnie powoli zegnij je w kierunku ciała. Wykonuj to ćwiczenie powoli i powtarzaj tak często, jak chcesz.