Dieta

Dieta spalająca tłuszcz

wprowadzenie

Uważają wynalazcy tej formy żywienia Otyłość bądź odpowiedzią ciała na ciebie Brak niezbędnych substancji.
Zakładają, że w takiej sytuacji organizm nie jest w stanie rozłożyć tkanki tłuszczowej.
Tak zwana Spalacz tłuszczu karmiony. Substancje te mają ponownie przyspieszyć utratę tłuszczu. Na przykład twierdzi się, że wieczorna kąpiel w wodorostach może nadal działać podczas snu i rozkładać złogi tłuszczu.
Należy również stymulować produkcję własnych „spalaczy tłuszczu” organizmu.
Chodzi tutaj o hormon Glukagon (Antagonista insuliny) i hormon wzrostu z tarczycy.

wodorost
Wodorost
Drożdże piwne i herbaty lecznicze w jaki sposób
Herbata Mate lub herbata pu-erh są używane.

Zalecane są owoce egzotyczne, a przede wszystkim pokarmy o niskiej, indeks glikemiczny.
Istnieją diety spalające tłuszcz, które są zgodne z rozsądną koncepcją żywieniową RE.eutschen solspołeczeństwo dla MI.rnutrition (DGE) i sprzedawać zalecane produkty spożywcze jako spalacze tłuszczu.
Inne składają się głównie z zup i owoców. Są to koszty mieszane o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości soli, które preferują żywność o niskim indeksie glikemicznym. Kontynuować bycie Suplementy diety jak drożdże piwne lub wodorost Polecany jako spalacz tłuszczu.
Większość diet spalających tłuszcz nie docenia potrzeby większej ilości ćwiczeń w celu skutecznej utraty wagi.
Zwykle brakuje zaawansowanych programów sportowych i sugestii dotyczących większej ilości ćwiczeń w życiu codziennym
Suplementy diety zalecane są różne rodzaje.
Prawie żadnej wartości nie przywiązuje się do długoterminowych zmian w diecie oraz zmian nawyków żywieniowych i fizycznych w perspektywie długoterminowej.
Często celem jest „szybkie usuwanie tłuszczu”. Można kwestionować skuteczność tzw. „Spalaczy tłuszczu”.
Fakt, że produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, które są tanie w odchudzaniu, są przypisywane do spalaczy tłuszczu, nadaje istniejącym faktom nową nazwę.

Instrukcje dotyczące diety spalającej tłuszcz

ZA ogólne instrukcje Nie ma czegoś takiego jak dieta spalająca tłuszcz, ponieważ różne pokarmy i suplementy diety są preferowane jako spalacze tłuszczu, w zależności od autora i przekonań.
Dokładny Instrukcje dla indywidualnych diet można znaleźć w Formularz książkowy, tak jak płyta DVD lub w Internet. Jeśli interesuje Cię dieta spalająca tłuszcz, powinieneś porównać różne diety, aby znaleźć tę, która najlepiej pasuje i jest najłatwiejsza do zintegrowania z codziennym życiem.

Ogólna zasada jest taka, że przy radykalnej zmianie diety Konsultacja z lekarzem powinien być trzymany.

Jak działa dieta spalająca tłuszcz?

Będzie to głównie jedzenie z jednym niski indeks glikemiczny strawiony. Ogólnie powinieneś bogate w błonnik i niskotłuszczowe karmić. W produktach takich jak Całe ziarna, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ziemniaki możesz to zrobić jeść pełne. Sery zawierające maksymalnie 45% tłuszczu Tr. jest również dozwolone z umiarem.

Są dwie do trzech porcji jajek, mięsa i ryb tygodniowo dozwolony. Dodatkowo należy zrobić tzw Spalacz tłuszczu (różne algi, egzotyczne owoce i inne pokarmy zawierające substancje witalne z rzekomym "Enzymy odchudzające") Brać. Również Suplementy diety są zawarte w planie diety.

Dieta oferuje stosunkowo duży zakres, nawet jeśli podoba się różnorodność pokarmów Nie obejmuje słodyczy, alkoholu ani produktów z białej mąki są. Aby dieta była jak najbardziej zbilansowana, należy kontynuować różne przepisy i formy przygotowania Aby się wycofać.

W zasadzie jest opieka ze wszystkimi niezbędne składniki odżywcze jako część diety możliwydlatego można go utrzymywać przez dowolny czas, aż do wystąpienia pożądanej utraty wagi. Należy jednak upewnić się, że w zestawie Nie za mała ilość białka jest ponieważ w przeciwnym razie a Utrata masy mięśniowej ma miejsce.

Plan diety

Dieta w diecie spalającej tłuszcz opiera się przede wszystkim na zdrowej diecie mieszanej, składającej się z dużej ilości owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych.

Pojęcie Dieta spalająca tłuszcz opiera się na jednym mieszana żywność o niskiej zawartości tłuszczu (Diety mieszane) z dużą ilością produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Przede wszystkim wybiera się pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują zbytniego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Tak więc przeważają przeciwnicy insuliny Glukagon oraz hormon wzrostu, który zgodnie z teorią diety spalającej tłuszcz pozwala na szybszy rozkład tkanki tłuszczowej.
Tak zwane spalacze tłuszczu są zróżnicowane w zależności od indywidualnej koncepcji i autora. W zależności od autora receptury zawierają wiele egzotycznych owoców, wodorosty, algi, herbatę mate, drożdże piwne i wiele innych.
Również Suplementy diety są często integralną częścią diety.
Teoria diety spalającej tłuszcz nie została naukowo udowodniona, można więc przypuszczać, że utrata masy ciała wynika w większym stopniu z niskotłuszczowej i bogatej w błonnik bazy diety, a mniej z powodu topienia tłuszczu przez tzw. Spalacze tłuszczu lub suplementy diety.
Sporty jest częste nie jest częścią stałą dieta spalająca tłuszcz, co powszechne Punkt krytyki Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mają zwykle ogromne znaczenie dla utrzymania pożądanej masy ciała.

Przepisy

Zasada diety spalającej tłuszcz opiera się na fakcie, że niektóre pokarmy zawierają substancje, które stymulują spalanie tłuszczu przez organizm.
Receptury na dietę spalającą tłuszcz opierają się głównie na tych produktach. W zależności od pomysłu i autora dużą liczbę przepisów można znaleźć w Internecie lub w specjalnych książkach kucharskich. Jednak podstawą jest zawsze dieta mieszana o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ziemniaki stanowią podstawę diety spalaczy tłuszczu, uzupełnianej tzw. Spalaczami tłuszczu. Różnią się one w zależności od koncepcji. Niektóre diety koncentrują się na egzotycznych owocach, takich jak ananas lub papaja, inne na roszponce, szpinaku lub wodorostach. Często przyjmuje się również suplementy diety, takie jak herbata oolong lub karnityna.

Przeczytaj więcej na ten temat w: Whey Diet

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę spalającą tłuszcz?

Na temat diet spalających tłuszcz jest wiele Przewodnik detaliczny. Oprócz ważnych informacji na temat zmian w diecie wiele książek zawiera również przepisy kulinarne.

Jeszcze szybciej i przede wszystkim wolny można dowiedzieć się o innych Fora internetowe Zapewnij dostęp do przepisów. Pod słowem kluczowym „dieta spalająca tłuszcz” można znaleźć odpowiednie wyniki za pośrednictwem wyszukiwarki Google. Możesz również rozszerzyć wyszukiwanie i wyszukać „przepisy o niskiej zawartości tłuszczu”.

Ponadto możesz wiele przepisów z małymi zmianami już Nadaje się do diety na przykład zastępując śmietanę niskotłuszczowym jogurtem. Im mniej radykalna zmiana, tym łatwiej jest trzymać się diety.

Napoje spalające tłuszcz

Koktajle proteinowe można również stosować podczas diety spalającej tłuszcz i zastępować posiłek.

Napoje spalające tłuszcz jest dostępny w postaci proszku do mieszania z wodą w różnych przedziałach cenowych w aptekach, drogeriach lub Internecie.
Zwykle tak jest Białko w proszku z różnymi smakami i dodatkami, będąc Koktajl proteinowy zastąpić główny posiłek.
Zgodnie z doświadczeniem użytkownika smak oceniać jako bardzo różne w zależności od produktu. Z doświadczeń wynika, że napoje są stosunkowo sycące i mogą od czasu do czasu zastąpić posiłek, jeśli nie masz czasu na przygotowanie zdrowego dania.
W dłuższej perspektywie lub w formie kuracji, w której tylko napój jest spożywany przez kilka dni i tygodni Pij jednak bardzo monotonne i często efekt jo-jo pojawia się po zakończeniu kuracji, ponieważ wszystkie pożywienie zostało pominięte.
Są alternatywą domowe napoje spalające tłuszcz w formie domowe koktajle. Różne są do tego odpowiednie Owoce i warzywaz którego można zrobić smoothie za pomocą prostego blendera ręcznego i niewielkiej ilości wody. Istnieje wiele przepisów z owocami i warzywami, które w Internecie są uważane za spalacze tłuszczu.
Taki napój można pić np. Jako zdrową alternatywę dla śniadania lub jako przekąskę między posiłkami.

O ile mogę schudnąć z dietą?

To, ile możesz schudnąć, zmieniając dietę trudne do ustalenia. Zależy to głównie od Waga początkowa od i jak wysokie to osiągane codziennie Deficyt kalorii jest.

Kto oprócz odżywiania więcej ćwiczeń lub sportu nadal może być wbudowany w jego codzienne życie mieć większe sukcesy.
Ostatecznie decydujące jest również to, jak długo będzie trwała nowa dieta. Kto ma utrzymuje mniejszy deficyt przez dłuższy czas, zmniejsza się wolniej, ale systematycznie i istnieje mniejsze ryzyko powrotu do starych wzorców z frustracji i ponownego przybrania na wadze.

Spadek od jednego pół do jednego kilograma jest dość realistyczny.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Z przerażający „efekt jo-jo” po diecie opisuje zjawisko utraty kilogramów na biodrach po pewnym czasie, a nawet więcej Przytyć. Powrót do starych nawyków żywieniowych i jeden jest za to odpowiedzialny Nadmiar kalorii. Tylko ułamek tego wynika z faktu, że organizm po prostu ma mniejszy wydatek energetyczny z powodu utraty wagi (w końcu mniej masy trzeba teraz ogrzać).

Stają się Unikaj efektu jo-jo chciałby, musi również uważać, aby nie zużywać więcej energii niż będzie zużyta w przyszłości.
Z jednej strony można to zrobić za pomocą odżywianie az drugiej strony o średnia aktywność fizyczna kontrolując, możesz zwiększyć zużycie energii poprzez ćwiczenia. Zwłaszcza przez Trening siłowy podrażnione mięśnie są prawdziwymi pożeraczami energii i palić się także w Stan bezczynności do tego energia.

Czytaj dalej tutaj: Schudnij skutecznie poprzez trening siłowy

Jakie są skutki uboczne diety spalającej tłuszcz?

Dieta spalająca tłuszcz to w zasadzie zbilansowana dieta mieszana oparta na diecie bogatej w błonnik i niskotłuszczowej. Krytyczny należy postrzegać w kontekście niska zawartość białka w diecie. Z wyjątkiem kilku posiłków, unika się tego niezbędnego składnika odżywczego.
W celu brakuje nie jedyny ważne źródło energii, ale również aminokwasy, który jest niezbędny do utrzymania i budowy masy mięśniowej oraz tkanki łącznej. Szczególnie w zmniejszone spożycie kalorii należy mieć ciało wystarczająca ilość białek podaż do cennych Aby utrzymać masę mięśniową zamiast tego sięgnij po rezerwy tłuszczu.

Dla wielu osób dieta oznacza również znaczącą zmianę w diecie i eliminuje wiele potraw, które w innym przypadku byłyby z menu. Dla niektórych może Pominięcie słodyczy lub produktów z białej mąki nawet do objawów jednego Wycofanie cukru prowadzić. Obejmuje to fizyczne Osłabienie, zawroty głowy, zmęczenie i wahania nastroju.
Jednak objawy te należy przezwyciężyć po kilku dniach, ponieważ organizm nadal otrzymuje wystarczającą ilość cukru z pożywienia poprzez produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Ponadto należy zwrócić uwagę na dietę niskotłuszczową uzyskać wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów. W przeciwnym razie będzie plik Zakłócenie funkcji organizmu i układu hormonalnego. Zdrowe, tak zwane nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w rybach, orzechach i olejach roślinnych, dlatego te produkty powinny regularnie pojawiać się w menu.

Krytyka diety spalającej tłuszcz

Niestety diety spalające tłuszcz przeczą jakimkolwiek podstawom naukowym. Tam są Nie dowodzenie Badania efektów niezbędne substancje i pokarmy, które są dodatkowo dostarczane wraz z dietą. Może to prowadzić do inwestycji w rzekome cudowne leki, które w rzeczywistości nie mają zauważalnego wpływu na utratę wagi.

Może jednak stać się Utrata masy ciała przyjdź, kiedy przez zmienioną dietę a zmniejszone spożycie kalorii jest osiągnięte. Dieta bogata w błonnik i głównie niskotłuszczowa pojawia się szybko Sytość coś, czego często brakuje w wielu koncepcjach dietetycznych.
Ponadto pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (takie jak te zalecane tutaj) powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. W celu nie ma silnych wahań poziomu cukru we krwito dla wielu osób, które chcą schudnąć Zachcianki żywieniowe prowadzić.

Może Cię również zainteresować: Schudnij bez głodu

Jeśli chodzi o dietę, często reklamuje się, że można „zjeść do syta” z produktów takich jak produkty pełnoziarniste, ziemniaki i warzywa bogate w węglowodany. Szczególnie owoce mają naturalnie wysoką zawartość cukru, a zatem stosunkowo dużą liczbę kalorii. Więc należy zauważyć, że jeden też Zbyt wiele to podobno zdrowe jedzenie za Nadmiar kalorii może zapewnić, że utrudnia utratę wagi.

Więc to jest absolutnie można schudnąć z dietą spalającą tłuszcz, co wynika głównie ze zmiany diety i Nie do Żywność specjalistyczna lub nawet Tabletki spalające tłuszcz. Szczególnie takie „cudowne pigułki” należy traktować krytycznie, jak zwykle są dostarczane nierealne obietnice reklamowe wabić i są bardzo drogie.

Więcej informacji na temat przyjmowania suplementów znajdziesz na: Zmniejsz za pomocą tabletek lub kapsułek

Czy kapsułki i pigułki spalające tłuszcz robią to, co obiecują?

Kapsułki spalające tłuszcz obiecywać konsumentom rzekomy efekt, nawet przy kontynuacji zwyczajowej diety. Są jednak brak naukowo udowodnionego efektu cudowne pigułki.

ZA długotrwała zdrowa utrata masy ciała jest i pozostaje tylko wynikiem jednej rzeczy Niedobór kalorii i jeden Wzrost zużycia energii jako część zbilansowana dieta.

Jeśli potrzeba zmiany diety nie jest wskazana przy przyjmowaniu takich kapsułek, to po prostu kwestia Oszustwa konsumenckie i zarabianie pieniędzy. Zwłaszcza w przypadku tabletek z Internetktórych dokładnej produkcji i składników nie można z całą pewnością ustalić szczególna ostrożność wymagany.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Na zewnątrz naukowy punkt widzenia jest tu brak dowodów że żywność lub suplementy diety reklamowane jako spalacze tłuszczu mają dodatek efekt mieć utratę wagi. Zysk osiągnięty przez przemysł należy zatem postrzegać krytycznie, podobnie jak Oszustwo konsumentów poprzez „cudowny efekt” spalacza tłuszczu.

Krytyczny jest niskie spożycie białka W ramach diety oprócz mięsa i ryb w menu powinno znaleźć się wystarczająco dużo roślin strączkowych lub innych źródeł białka. Również dozwolone są zdrowe tłuszcze jako część zbilansowanej diety nie brakuje. To dostarcza organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, których potrzebuje.
Stosowany jest również w ramach diety spalającej tłuszcz zbyt mało zachęca do ćwiczeń. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie swojego organizmu i naprawdę chcesz stracić miłe rączki zamiast masy mięśniowej, powinieneś rozważyć trening wytrzymałościowy i siłowy oprócz codziennych ćwiczeń.

Z medycznego punktu widzenia istnieje kilka punktów krytyki samej diety. Oceń to pozytywnie ale bez wątpienia możesz Zmiana dieta na dieta wysokobłonnikowa o niskiej zawartości tłuszczu.

Na zewnątrz psychologiczny punkt widzenia Należy również wspomnieć, że osoba, która chce schudnąć, może przegapić niektóre potrawy, takie jak słodycze lub tłuste potrawy. Na około Zachcianki żywieniowe aby uniknąć utraty motywacji, nie należy wymieniać z planu wszystkich dań, które naprawdę lubisz. Ponadto dozwolona żywność brak gwarancji utraty wagiponieważ ty też przez to przechodzisz wzrasta zbyt wiele kalorii w zdrowej żywności.

Jakie są alternatywy dla diety spalającej tłuszcz?

Oprócz diety spalającej tłuszcz istnieją proste diety mieszane, które można obejść bez drogich specjalnych pokarmów i kapsułek i są co najmniej równie skuteczne. Zasadą wszystkich diet jest spożycie kalorii, które jest niższe niż spożycie kalorii przez organizm. W ten sposób organizm zaczyna wykorzystywać rezerwy energetyczne organizmu.

Istnieją diety, które nakładają liczne ograniczenia na tych, którzy chcą schudnąć.Należą do nich na przykład diety niskowęglowodanowe lub dieta Strunza lub diety mono, takie jak dieta kapuśniak. Bez wątpienia sukces jest wspaniały, jeśli wszystkie wytyczne są ściśle przestrzegane. Najpierw tracisz dużą ilość wody, co jest spowodowane zmniejszonym spożyciem węglowodanów. To oczywiście bardzo motywuje do rozpoczęcia diety. Eliminując węglowodany, słodycze lub napoje zawierające kalorie, które wcześniej mogły być integralną częścią diety, spożywasz mniej kalorii niż wcześniej i uzyskujesz deficyt.

Należy jednak zauważyć, że waga jest ponownie magazynowana w organizmie w postaci wody bardzo szybko po zakończeniu diety. Powrót do pierwotnej diety może również spowodować przyrost masy ciała, jeśli spożyje się więcej kalorii niż organizm.

Tak zwane diety mieszane są niezwykle elastyczne. Wszystkie pokarmy są dozwolone, o ile nie przekraczają dziennego zużycia energii. Weight Watchers mierzy to za pomocą systemu punktowego, ale jeszcze dokładniejsze jest liczenie kalorii.
Jeśli więc nie tylko szukasz krótkotrwałej diety typu crash z największą możliwą utratą wagi, ale także chcesz systematycznie i długoterminowo schudnąć oraz utrzymać wymarzoną wagę, powinieneś poszukać takiej formy odżywiania, która będzie pasowała do Twojego stylu życia.

Inną alternatywą jest dieta wodna - razem z ukierunkowanym planem treningowym i zbilansowaną dietą można schudnąć około 2 kilogramów w ciągu tygodnia. Przeczytaj więcej na ten temat w: Dieta wodna.

Jaki jest koszt diety spalającej tłuszcz?

Stosowanie zbilansowanej diety i zdrowej żywności nie wiąże się z wysokimi kosztami. Oczywiście zależy to od tego, czy używasz produktów regionalnych lub posiadających oznakowanie ekologiczne, czy też nie. Żywność przetworzona przemysłowo z długą listą składników może czasami być dużo droższa niż żywność przygotowywana samodzielnie. Koszty zdrowego stylu życia mogą być tutaj jeszcze niższe.

Pokarmy spalające tłuszcz to w większości egzotyczne potrawy, które można kupić w specjalnych sklepach lub nawet sprzedać w drogeriach i aptekach. Koszty dodatkowo zwiększają rzekomo niezbędne suplementy diety.

Jeśli przyjąć, że prawdziwy sekret diety spalającej tłuszcz tkwi w zbilansowanej diecie, to ceny za „cudowne lekarstwa” nie są w żaden sposób uzasadnione, zwłaszcza że nie zostały one w ogóle udowodnione naukowo.