Dieta

Najbardziej znane mieszane diety niskoenergetyczne

Weight Watchers

Plik Weight Watchers jako program diety mieszanej to program grupowy z regularnymi spotkaniami. Zakłada się, że jednostkom łatwiej jest schudnąć w grupie niż w pojedynkę. Występuje pewna presja grupowa, wzajemna motywacja działa wspomagająco, problemy można omówić w grupie, a uczestnicy mogą umówić się na spotkanie sportowe. Program żywieniowy tej mieszanej diety ma na celu powolne, bardzo rozsądne odchudzanie bez głodu, około ½ kg na tydzień.

Jest odpowiedni dla osób o BMI od 25 do 30.

W Weight Watchers punkty są liczone. Każdy artykuł spożywczy otrzymuje punkty, które oceniają jego zawartość tłuszczu, wartość zdrowotną i wartość energetyczną. Uczestnicy mogą codziennie spożywać określoną liczbę tzw. Punktów. Możliwe jest również przeniesienie zapisanych punktów z dnia dzisiejszego na następny i odwrotnie. W ten sposób możesz ponownie „przesadzić”.

W tej mieszanej diecie nie ma zabronionych pokarmów (Dozwolone są również słodycze i inne luksusowe produkty spożywcze w małych ilościach) i zwykle nie ma ograniczeń dotyczących owoców i warzyw.

Przez krótki czas w programie wymieniono również łącznie 18 sycących potraw.
Są to przede wszystkim:

chude mięso
Ziemniaki
Makaron
owoce morza

W przypadku tych pokarmów może być trochę więcej, ponieważ ważną zasadą tej diety mieszanej jest: Nie ma głodu! Długotrwała zmiana diety powinna sprawić, że będziesz najedzony i szczęśliwy, i tylko w ten sposób może to działać.

Uczestnicy otrzymują przepisy, porady dotyczące odwiedzin restauracji oraz rekomendacje zakupów.
Programy firmy Weight Watchers obejmują również jeden Programy sportowe dla początkujących i zaawansowanych użytkowników oraz wskazówki dotyczące większej ilości ćwiczeń w życiu codziennym.
W Niemczech jest około 700 grup. Sesje są płatne.
Średni czas trwania terapii to 3 miesiące. Oferowana jest zbilansowana dieta mieszana o obniżonej wartości energetycznej, która zawiera ok. 1100 do 1300 kcal. Celem jest długoterminowa zmiana diety.
Redukcja wagi wynosi średnio 5 - 10 kg w zakładanym okresie 3 miesięcy.
Nie ma dostępnych badań dotyczących długoterminowego sukcesu. Brakuje opieki medycznej.

Dieta Brigitte

Dieta Brigitte to długoterminowy program mający na celu zmianę nawyków żywieniowych i zwiększenie ruchu w życiu codziennym.
Pełnowartościowa, zdrowa, a także niskotłuszczowa dieta oferowana jest w formie diety mieszanej. Przepisy są wzorowe, a program sportowy zawiera przydatne wskazówki nawet dla początkujących.

Dieta Brigitte jest odpowiednia dla osób z BMI od 25 do 30.

Uwzględniono dzienne spożycie kalorii 1400 do 1500 kcal a przy stałym przyleganiu uzyskuje się powolną, ale trwałą redukcję wagi.
W tej mieszanej diecie możesz wybrać jeden z trzech rodzajów żywienia:

Dieta podstawowa: Minimalny program z przepisami na potrawy i przekąski, które można szybko przygotować.
Dieta zielona: Dieta wegetariańska
Dieta kolorowa: Mieszana dieta niskoenergetyczna

Dzienne menu obejmuje 5 posiłków dziennie z dużą ilością owoców i warzyw.
Istnieją listy zakupów dla wszystkich przepisów. Składniki są dostępne w każdym supermarkecie.
Nowa Dieta Brigitte dodatkowo ocenia żywność pod kątem jej gęstości energetycznej. Coraz częściej uwzględniane są gotowe posiłki, które są oceniane zgodnie z zasadą sygnalizacji świetlnej i gęstością energii.
Jest wariant dla osób lubiących gotować i taki dla tych, którzy nie chcą gotować, co zwiększa przydatność tej formy żywienia do codziennego użytku.
Brigitte oferuje tzw Trener postaci, wirtualnego doradcy, który możesz pobrać na swój telefon komórkowy.

Moja linia

To Dieta mieszana Program opiera się na trzech filarach.

Pierwszy filar brzmi: „Jedz dobrze“.
Oferowana jest dieta mieszana o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, z dużą ilością owoców i warzyw. Przepisy mają bardzo niską zawartość tłuszczu, a plany dnia są zróżnicowane. Podano również wskazówki dotyczące zmniejszania ilości soli podczas gotowania. Preferowane są produkty sezonowe. Zaleca się regularne spożywanie co 3-4 godziny.

Drugi filar to: „Trenuj właściwie“
W programie także program treningowy składający się z treningu wytrzymałościowo-siłowego.

Trzeci filar to: „Myśl pozytywnie”
Program mentalny powinien mieć działanie wspomagające i ułatwiać wytrwałość. Celem programu jest długofalowa zmiana i poprawa diety i ćwiczeń fizycznych.

Odpowiednia dla przyjemnej diety

To Dieta mieszana jest połączeniem dieta o obniżonej wartości energetycznej, Sporty i Relaks.
Ta dieta opiera się na zróżnicowanej diecie mieszanej o obniżonej zawartości tłuszczu. Fakt, że „Odpowiednia dla przyjemnej diety„Obowiązujące w dłuższej perspektywie przemawia za nimi.
Utrata wagi jest powolna i rozsądna. Osiąga się około 1 kg miesięcznie.
Ćwiczenia i relaks są postrzegane jako ważna część codziennego życia. Dla każdego typu prezentowane są różne możliwości treningu sportowego i metod relaksacyjnych. Relaksacja stosowana prawidłowo i celowo może wspierać wytrwałość i pomóc w opanowaniu głodu i nawrotach starych nawyków.

Wiecznie młoda dieta mieszana

Internista Ulrich Strunz jest twórcą tej formy żywienia. On to zakłada Otyłość a choroby cywilizacyjne mogą wynikać z niewłaściwej diety, a ludziom brakuje niezbędnych substancji i białka, dlatego zalecane są suplementy witaminowo-mineralne i napoje białkowe. Rozpoczyna się tak zwane „spalanie witalnej tkanki tłuszczowej”. Termin „spalanie tłuszczu” pochodzi z anglojęzycznego świata i oznacza Spalanie tłuszczu.
Trwa ponad dziesięć dni i obejmuje intensywny, codzienny trening biegowy trwający od 60 do 90 minut. Są też napoje białkowe oraz surowe owoce i warzywa. Wtedy zaczyna się dieta śródziemnomorska. Zawiera dużo owoców i warzyw, chude mięso i ryby oraz kieliszek czerwonego wina dziennie. Suplementy diety, takich jak witaminy i pierwiastki śladowe, są zalecane. Stosunkowo wysoki udział owoców i warzyw należy ocenić pozytywnie. Zalecane są suplementy diety. Tutaj jednak może pojawić się ryzyko nadmiernej podaży składników odżywczych.

Zalecenia dotyczące biegania są realistyczne tylko dla bardzo przeszkolonych osób. W przypadku wszystkich innych istnieje ryzyko fizycznego przeciążenia!
Obietnica utraty do 1 kg wagi dziennie jest nierealna, zdecydowanie za wysoka i nie mieści się w zalecanym zdrowym zakresie.

Tracę wagę (Society for Nutrition / DGE)

Program do zmiany diety i zachowania oraz do bardziej sportowego życia.
Nadaje się dla grup lub jako przewodnik do samopomocy
Na początku należy sporządzić dziennik żywieniowy. Dziennik ruchu dostarcza informacji o codziennej aktywności.
To będzie 5 posiłków dziennie i oferował średnio 1300 kcal.
Odpowiedni jako program długoterminowy.
Pożądane zmniejszenie masy ciała i skład diety są zgodne ze stanem techniki.
Dopełnieniem programu jest wsparcie psychologiczne w walce z utrwalonymi nawykami.
Program oparty na nauce jest odpowiedni, aby schudnąć powoli i zdrowo oraz utrzymać wagę osiągniętą przez długi czas.

Dieta bikini

Dieta bikini jako dieta mieszana jest formą diety, która kładzie nacisk na wegetariańską dietę mieszaną.

Daje rozsądne 1500 kcal dziennie.
Nacisk kładziony jest na żywność spalającą tłuszcz. Na przykład, zaleca się picie espresso po każdym posiłku, ponieważ mówi się, że zwiększa spalanie tłuszczu. Należy zaznaczyć, że zbyt dużo kawy (ponad 750 ml dziennie) utrudnia wchłanianie wapnia w jelicie.
Zalecane są suplementy diety (Cynk, karnityna).
Najlepiej nadaje się dla osób, które już osiągnęły prawidłową wagę, osiągnęły idealną wagę i chcą schudnąć bardzo niewiele.

Może Cię również zainteresować: Dieta na brzuch