Formuła diety
Co to jest dieta mieszana?
W diecie formułowej główne posiłki należy całkowicie lub częściowo zastąpić proszkami odżywczymi przygotowywanymi na bazie płynu, ale także innymi gotowymi produktami, takimi jak zupy czy batony. Dostępnych jest wiele produktów o różnych smakach. Średnio organizm otrzymuje maksymalnie 1200 kalorii w ramach diety modyfikowanej. Skutkuje to szybszą utratą wagi. Witaminy i minerały są dodawane do wielu produktów, aby zapobiec objawom niedoboru.
Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć
opis
Formuła diety (proszek, który po zmieszaniu z wodą tworzy napój) należy do diet o drastycznie obniżonej kaloryczności.
Są prefabrykowane przemysłowo i zasadniczo zapewniają podstawowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym witaminy, minerały i elektrolity. Dyrektywa WE, która istnieje od 1997 r., Określa wymagania dotyczące składu tych diet. To znacznie poprawiło ochronę użytkowników.
Diety te powinny zawierać od 800 do 1200 kcal na dzienną porcję. Są szczególnie odpowiednie dla osób z BMI powyżej 30 i prowadzą do szybkiej utraty wagi o 2-3 kg tygodniowo.
Przy prawidłowym stosowaniu i pod nadzorem lekarza te diety są bezpieczne pod względem spożycia składników odżywczych i skuteczności.
Formuła diety oszczędza użytkownikowi kłopotów z wyborem jedzenia.
Wadą jest jednak to, że nie ma sukcesu w nauce i nie ma zmiany nawyków żywieniowych.
Istnieje również zależność od produktów komercyjnych.
Jednostajny smak zwiększa prawdopodobieństwo, że taka dieta nie będzie trwała długo.
Długofalowy sukces jest wątpliwy. Po zakończeniu cyklu użytkownik powraca do starych nawyków żywieniowych i w większości przypadków można spodziewać się ponownego przybrania na wadze.
Przebieg diety
Dieta w formule jest zalecana różnie w zależności od producenta produktów i celu diety. Istnieje wiele diet turbo z produktami formułowymi, które są odpowiednie, jeśli chcesz bardzo szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, na przykład na zbliżające się wakacje lub wesele.
Z reguły zalecany jest tygodniowy kurs w ramach diety turbo z produktami dietetycznymi w formułach, w którym trzy główne posiłki zastępowane są koktajlem białkowym i pomijane są przekąski. W drugim tygodniu radykalnej diety dwa główne posiłki zastępowane są koktajlem, a jeden główny, obiad lub kolacja, składa się z niskokalorycznego, świeżego posiłku o niskiej zawartości tłuszczu.
W przeciwieństwie do tego, dietę formułowaną można również stosować indywidualnie i łagodniej. Jeśli masz dużą nadwagę, możesz na przykład spożyć dwa główne posiłki dziennie w postaci świeżych, niskotłuszczowych i niskokalorycznych dań, a trzeci posiłek główny zastąpić koktajlem proteinowym lub zupą w formule. W ten sposób każdego dnia oszczędzasz kalorie i wolniej chudniesz. W tym celu tę dietę można prowadzić przez dłuższy czas. W zależności od sytuacji wyjściowej, producenta i liczebności diety, formuła diety może być projektowana indywidualnie. Wielu producentów zaleca kontynuowanie włączania koktajli proteinowych do codziennego życia po zakończeniu diety, aby utrzymać pożądaną wagę.
Przeczytaj więcej na ten temat: Koktajl proteinowy
Jakie produkty / koktajle są dostępne?
Istnieje wiele różnych produktów, a przede wszystkim koktajli do diety w formule. Możesz wybrać, które produkty najlepiej pasują do formuły diety na podstawie planu diety, smaków i przedziału cenowego.
Jedną z możliwości jest dieta Amapur, która okazała się zwycięzcą testu w niektórych porównaniach diet, ponieważ produkty Amapur mają przynieść trwały sukces w odchudzaniu. W tej formule diety małe posiłki są spożywane co godzinę, aby stymulować metabolizm i zapobiegać zachciankom. W związku z tym producent oferuje różne formy produktów w różnych smakach, co ułatwia trzymanie się diety.
Znana jest również dieta Precon BCM, która zaleca połączenie koktajli dietetycznych i świeżych posiłków. Dieta składa się z faz i rozpoczyna się dwudniową „fazą startową”, w której codziennie spożywa się pięć koktajli, aby przyspieszyć metabolizm.
Alternatywą jest Yokebe - w Yokebe posiłki są całkowicie zastępowane przez koktajle. Na początku diety trzy koktajle dziennie zamiast posiłków, a później jeden koktajl zamiast głównego posiłku. Podobnie sytuacja wygląda z Almased Shakes, które prowadzą do znacznej utraty wagi, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach. W Yokebe i Almased monotonne koktajle można uszlachetnić za pomocą pysznych przepisów.
Koktajl dietetyczny Doppelherz może być również stosowany jako zamiennik posiłku. Ponieważ Diet Shake ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka, wspomaga rozpad tkanki tłuszczowej i chroni mięśnie przed procesami rozpadu.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij z białkiem w proszku
O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę formę diety?
W ramach diety mieszanej można schudnąć nawet do trzech kilogramów w ciągu tygodnia. W ciągu pierwszych kilku dni duża część wody jest wypłukiwana, co widać na wadze. Szczególnie przy radykalnych dietach, takich jak Almased lub Yokebe, osiągniesz silną utratę wagi.
Możesz być także zainteresowany tematem: Dieta piorunowa
Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?
Ryzyko efektu jo-jo jest szczególnie wysokie w przypadku diety zawierającej radykalne formuły. Dlatego tę dietę należy postrzegać jako początek długoterminowej, zbilansowanej i zdrowej diety. Aby uniknąć efektu jo-jo, wskazane jest, aby przez kilka tygodni po diecie kontynuować zastępowanie głównego posiłku koktajlem proteinowym. Pozostałe posiłki główne powinny być niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Koktajle należy stopniowo zmniejszać, a także zastępować zdrowymi posiłkami.
Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo
Czy mogę samodzielnie stosować dietę mieszaną?
Możesz także samodzielnie wykonać dietę formułową i obejść się bez drogich markowych produktów. Jedną z opcji jest zakup prostego proszku białkowego o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów i zmieszanie go z mlekiem odtłuszczonym lub sojowym. Te proszki kosztują średnio tylko jedną trzecią koktajli takich jak Yokebe i Almased. W Internecie jest wiele pomysłów na dietetyczne napoje z syropem klonowym, imbirem i soją. Zupy też można bardzo dobrze przygotować i np. Zjeść obiad według receptury dietetycznej. Musisz uważać, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych, zwłaszcza w przypadku samodzielnie przygotowanych koktajli, aby zapobiec objawom niedoboru.
Jakie są koszty diety mieszanej?
Koszty diety mieszanej zależą w dużej mierze od produktów dietetycznych, które są dostępne w różnych przedziałach cenowych.
Prosty proszek białkowy można kupić w drogeriach, aptekach i Internecie w cenach średnio od 5 do 30 euro. Jedna puszka zawiera 500 gramów i wystarcza na miesiąc, w zależności od ilości shake'ów. Markowe koktajle z Yokebe lub Almased kosztują 15–20 EUR za 500-gramowy słoik i zawierają cenne witaminy i składniki odżywcze. Dieta BCM jest znacznie droższa, firma oferuje „pakiety startowe all inclusive” do sześciu tygodni, które można kupić online za 180,00 €. Nie można jednak zapominać, że przy tym produkcie nie ma żadnych kosztów za pozostałe posiłki.
Dlatego są różni producenci produktów do diet formułowych, które różnią się znacznie smakami, składami i cenami, dzięki czemu masz duży wybór.
Efekt uboczny diety
W przypadku alergii na mleko lub produkty mleczne należy za wszelką cenę unikać takich produktów. Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, możesz kupić proszek białkowy bez laktozy i przygotować go z wodą lub mlekiem sojowym zamiast mleka krowiego.
Szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni może wystąpić słaba koncentracja i bóle głowy, ponieważ dieta modyfikowana dostarcza organizmowi znacznie mniej energii. Często czuje się słaby i nieostry. Dlatego Formula Diet nie jest odpowiednia dla każdego w codziennej pracy, sporcie czy nauce / szkole. Może wystąpić apetyt na jedzenie, szczególnie podczas diet radykalnych / faz diety, w których dozwolone są tylko koktajle. Jeśli nie możesz znieść tych radykalnych okoliczności, możesz spróbować innych form diety, takich jak dieta BCM, która umożliwia również stosowanie batonów proteinowych i ciastek dietetycznych.
Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta BCM
Krytyka diety
W przypadku diety opartej na mieszankach ważne jest, aby posiłki, które samodzielnie przygotowujesz w większości programów dietetycznych najpóźniej od drugiego tygodnia, były zdrowe, zbilansowane i miały niską zawartość tłuszczu, ponieważ w przeciwnym razie koktajle mają tendencję do sprzyjania przybieraniu na wadze zamiast jej utraty. Jeśli sam przygotowujesz dietę w postaci mieszanki, ważne jest, aby upewnić się, że nie ma proszku białkowego bez cukru i masz wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych. Formuła diety jest mniej odpowiednia w codziennym życiu zawodowym i na etapie nauki. Bóle głowy i słaba koncentracja mogą być znaczącym ograniczeniem w życiu codziennym. Ze względu na niskie spożycie energii uprawianie sportu jest prawie niemożliwe, ponieważ organizmowi brakuje siły. Ponadto ryzyko efektu jo-jo jest szczególnie wysokie przy tak radykalnych dietach.
Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Jeśli dieta mieszana jest wdrażana radykalnie przez bardzo długi czas, może pojawić się zagrożenie dla zdrowia. Jeśli białko w proszku jest przedawkowane i przyjmowane codziennie przez kilka miesięcy, nerki są zestresowane, ponieważ białka są wydalane w dużych ilościach przez nerki. Może to prowadzić do kamieni nerkowych, a nawet do niewydolności nerek. W dłuższej perspektywie zwiększa się również ryzyko rozwoju osteoporozy.
Diety mieszane często powodują uczucie głodu i apetytu na jedzenie, przez co wielu osobom bardzo trudno jest wytrwać. W przypadku nagłego zerwania, efekt jo-jo jest często bardzo silny. Jeśli diety mieszankowe są przygotowywane przez miesiące, mogą wystąpić objawy niedoboru, w zależności od producenta lub własnego przygotowania żywności, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, pierwiastków śladowych i minerałów.
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę mieszaną?
W Internecie znajduje się niezliczona ilość pysznych przepisów na diety w formułach, które możesz samodzielnie przygotować. Istnieją różne przepisy o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, które można wykorzystać do samodzielnego przygotowania posiłków, które można łatwo skopiować z Internetu i książek. Są producenci, którzy sprzedają gotowe produkty w formułach, często w opakowaniach na kilka tygodni, o różnych składach i smakach. Możesz wybrać odpowiednie produkty w zależności od smaku, celu diety i sytuacji wyjściowej.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij z herbatą
Medyczna ocena diety przeprowadzona przez
Odchudzanie z dietą mieszaną jest w zasadzie bardzo skuteczną metodą odchudzania, dzięki której można bardzo schudnąć, szczególnie w pierwszych kilku dniach. Niemniej jednak dieta w formule jest bardzo radykalna i trudna do wdrożenia dla wielu osób, ponieważ posiłki nie są zbyt duże, zabronione są przekąski między posiłkami, a zwłaszcza koktajle nie satysfakcjonują wszystkich równie skutecznie. Aby chronić nerki i kości, nie należy stosować diety w formułach.
Dieta jest idealna do szybkiego zrzucenia kilku kilogramów na imprezę, ale należy zmieniać dietę powoli, nawet po 1 - 2 tygodniach diety, aby uniknąć efektu jo-jo. Aby osiągnąć długoterminowy sukces w odchudzaniu, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia po 1-2 tygodniowej diecie, która poprawia metabolizm, to najzdrowszy sposób na utrzymanie pożądanej wagi.
Jakie są alternatywne diety dla diety modyfikowanej?
Oprócz diet formułowych istnieje wiele diet mono, które szybko prowadzą do dużej utraty wagi.
Przykładami są dieta owocowa, warzywna lub kapuśniak. Podobnie jak w przypadku diet modyfikowanych, ryzyko efektu jo-jo jest szczególnie wysokie. Jeśli chcesz schudnąć w dłuższej perspektywie i utrzymać pożądaną wagę, formułę lub dietę mono można zastosować jako wprowadzenie do nowej diety, aby przyspieszyć metabolizm. Po fazie rozruchu możesz spożywać dwa zdrowe posiłki dziennie i zastąpić jeden główny posiłek koktajlem proteinowym lub zupą i np. Jeść zgodnie z zasadą niskowęglowodanową. Diety niskowęglowodanowe składają się głównie z białka, warzyw i innych składników odżywczych.
Diety te umożliwiają również uprawianie sportu, co sprzyja trwałemu sukcesowi żywieniowemu. Przykładami diet niskowęglowodanowych są dieta Atkinsa, dieta Glyx lub metoda Logi.
Poniższa dieta może Cię również zainteresować: Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
Najbardziej znane diety formułowe
Wszystkie opierają się na opisanej powyżej zasadzie. Czasami zaleca się napoje mieszane tylko z wodą. lub jeden normalny posiłek dziennie lub małe przekąski z owoców lub warzyw są dozwolone.
Program BMC
Program BMC realizowany jest w gabinetach lekarskich i zapewniany jest nadzór lekarski.
Ten program jest szczególnie odpowiedni dla osób z BMI powyżej 30.
Na początku zaczynasz wyłącznie od napojów formułowanych, ale potem stopniowo zastępujesz je mieszaną dietą o obniżonej kaloryczności.
Szansę na zmianę nawyków żywieniowych w dłuższej perspektywie należy uznać za realistyczną.
Dieta Markerta
Dieta Markerta opiera się na napojach białkowych i żywności o niskim indeksie glikemicznym.
Oryginalnie ta forma odżywiania została zaprojektowana jako czysta kuracja na czczo z napojami białkowymi. Obecnie została uzupełniona o żywność o niskim indeksie glikemicznym.
Pierwszego dnia zaleca się oczyszczenie okrężnicy solą Glaubera
Uważa się, że ten rodzaj diety stymuluje produkcję hormonów tarczycy.
Jednak wpływ diety na tarczycę (poza jodem) jest niewielki. Dzienne spożycie energii wynosi 1000 kcal i jest bardzo niskie.
Zawartość białka jest wysoka, zawartość węglowodanów i niskie spożycie błonnika.
Zalecane napoje białkowe są dostępne tylko w aptekach.
Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta Markerta
Czy dieta mieszana jest również pozbawiona laktozy?
Wielu producentów oferuje koktajle proteinowe bez laktozy, na przykład Almased, Yokebe, Formoline czy Multan Wellnesskost. Te produkty bez laktozy niewiele różnią się ceną od koktajli zawierających laktozę i równie łatwo można je kupić w drogerii lub w Internecie. Możesz mieszać koktajle proteinowe z mlekiem bez laktozy lub wodą.
