Trening EMS

Generał

EMS to skrót od elektromiostymulacji, gdzie „myo” oznacza mięsień. Chodzi więc o elektryczną stymulację mięśnia za pomocą impulsów prądowych. Ta metoda jest obecnie bardzo popularna w niemieckich studiach fitness. Celem treningu EMS jest spalanie tkanki tłuszczowej i budowa mięśni. Trening EMS można wykonywać bez hantli i ciężarów.

Trening EMS może być postrzegany jako przydatne uzupełnienie istniejącego planu treningowego, ale w najrzadszych przypadkach powinien być przeprowadzany oddzielnie. W celu wykluczenia i zminimalizowania zagrożeń dla zdrowia należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Ponadto takie szkolenie zawsze powinno odbywać się w obecności specjalisty, aby zapewnić prawidłowe wykonanie. Najlepiej podczas realizacji nosić odzież ze 100% bawełny, gdyż gwarantuje to optymalne przewodnictwo.

Jeśli chodzi o cenę, to na trening EMS trzeba trochę głębiej sięgnąć do kieszeni niż na trening konwencjonalny. Musisz zaplanować od 20 do 30 euro za sesję.

funkcjonalność

Dzięki elektromiostymulacji użytkownik nosi obcisłą funkcjonalną bieliznę, na której Elektrody są dołączone. Najmniejsze impulsy prądu są podawane do Mięśnie szkieletowe zręcznie. Tam komórka mięśniowa przechodzi na wylot bodźce elektryczne podekscytowany. EMS współpracuje z tzw Niskie częstotliwości do 150 impulsów na sekundę i niskie prądy poniżej 100 mA (miliamperów).
Zwykle mięśnie przebijają się podczas ćwiczeń Impulsy nerwowe podekscytowany i tym samym aktywowany. W treningu EMS te impulsy są ustawiane zewnętrznie i trwają dłużej niż normalnie impulsy nerwowe. Dodatkowe impulsy prądowe mają na celu aktywację całej muskulatury, a tym samym pobudzenia Budowanie mięśni przyspieszyć - znacznie skuteczniej niż normalnie Trening siłowy.
Różne częstotliwości, z którymi są różne Rodzaje włókien mięśniowych można się zająć. W mięśniu można trenować zarówno wolne, jak i szybkie włókna mięśniowe. Szybkie włókna mięśniowe to m.in. odpowiedzialny za zdolność do sprintu, spowolnienie włókien mięśniowych Wytrzymałość. W szczególności stymulacja szybkich włókien mięśniowych jest odpowiedzialna za szybszą budowę mięśni poprzez trening EMS.

wykonanie

Trening EMS może bez hantli i obciążników wejść na afisz. Do realizacji jednak niezbędny jest niezbędny sprzęt i wiedza specjalistyczna, dlatego szkolenie odbywa się głównie w Siłownie jest zakończony. Oprócz bieżących impulsów sportowiec może korzystać Przysiady, pompki i brzuszki pracować nad optymalizacją wyniku. Skoki napięcia zwykle trwają cztery sekundy, po czym następuje czterosekundowa przerwa. Ta zmiana jest następnie powtarzana tak często, jak potrzeba. Po pierwsze optymalna skuteczność mięśnie powinny być napięte podczas aktualnego pulsu i nie należy zapominać o oddychaniu.
Do bezpieczeństwo o tej metodzie treningu można powiedzieć, że osiągane są tylko powierzchowne mięśnie szkieletowe - narządy a także Mięśnie serca pozostają nienaruszone i nie ponoszą żadnych szkód.

zdatność

Ten rodzaj treningu nie jest jednakowo odpowiedni dla każdego. Jak pokazują liczne badania, są Sukcesy szkoleniowe silny w tym indywidualny poziom startowy sportowiec w połączeniu. Oznacza to, że im bardziej wyszkolona osoba, tym mniejsze efekty treningu EMS i tym krótszy czas, w którym można się spodziewać korekt. Świeccy, amatorzy i okazjonalni sportowcy W przeciwieństwie do tego, znacznie więcej skorzystaj z treningu EMS. Szczególnie w pierwszych kilku tygodniach następuje znaczny wzrost Wydajność i des Budowanie mięśni za. Dopiero po około pół roku treningu EMS były początkujący zbliża się do progu, od którego EMS prawie nie może osiągnąć żadnego znaczącego wzrostu.

Trening EMS jest również niewykonalne dla wszystkich ludzi. W przypadku pewnych istniejących warunków, takich jak rak, padaczka, Choroby sercowo-naczyniowe czy też dana osoba posiada Rozrusznik sercaNależy natychmiast unikać treningu EMS. Tutaj możesz znaczące zagrożenia dla zdrowia zdarzają się, które nie uzasadniają już treningu EMS. Kobiety w ciąży powinien również mieć trening z Elektromiostymulacja obyć się. w Regresja ciąży może jednak używany ponownie bez żadnych problemów i osiągnął w ten sposób dobre wyniki.

Generalnie powinieneś przed rozpoczęciem treningu EMS najpierw z jego Sprawdź u lekarza rodzinnego przed rozważeniem szkolenia tą metodą. Wszystkie możliwe czynniki ryzyka można wykluczyć, dzięki czemu podczas treningu EMS żadnych niebezpieczeństw może wystąpić.

Więc trening EMS może przydatny dodatek być widoczne w istniejącym planie treningowym, ale tylko powinno W najrzadszych przypadkach być przeprowadzane w izolacji. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem wykluczyć zagrożenia dla zdrowia i zminimalizuj. Ponadto takie szkolenie powinno być zawsze włączone Obecność eksperta przeprowadzane tak, aby zapewnić prawidłowe wykonanie. Podczas wykonywania powinno się idealnie 100% bawełna ponieważ gwarantują optymalną przewodność.

Musisz zapłacić za trening EMS sięgnij trochę głębiej do kieszeni niż zwykły trening. Musisz to zrobić na sesję od 20 do 30 euro planować.

Zalety

W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono wiele badań, które wykazały pozytywne efekty treningu EMS. Budowanie mięśni powinno być możliwe znacznie szybciej niż przy konwencjonalnym planie treningowym.

Oprócz budowania mięśni chodzi również o to Wzmacniający różnych Grupy mięśni. Należą do nich mięśnie pleców i brzucha, mięśnie nóg i mięśnie dna miednicy, które u wielu osób nie są wystarczająco rozwinięte. Efekty widać w poprawie stabilność i postawa. Podczas równoważenia mięśni Brak równowagi Trening EMS może również wnieść dobry wkład. Dzięki ukierunkowanej kontroli grup mięśni możesz Niewspółosiowość zostać skorygowane z powodu nieprawidłowej postawy.

Pozytywne skutki uboczne to także uwolnienie zatorów i Napięcie i Przeciwbólowy, na przykład o Ból pleców. W zakresie Zapobieganie a szczególnie rehabilitacja Trening EMS jest używany od dawna. W obszarze rehabilitacji ta forma treningu jest solidną opcją, szczególnie przy budowaniu mięśni Kontuzje do optymalizacji.

Ważny obszar zastosowania treningu EMS można znaleźć w Utrata tłuszczu i Rzeźbienie ciała. Nie ma prawie żadnych wad, a wyniki są pozytywne. Impulsy elektryczne zwiększają Aktywność metaboliczna i pozostaje na podwyższonym poziomie nawet kilka godzin po treningu EMS. Prowadzi to do zwiększonego zapotrzebowania na energię, co również stymuluje spalanie tłuszczu. Z Podstawowa przemiana materii zwiększa trwale i wspomaga utratę wagi. U kobiet szczególnie dobra poprawa nastąpiła w zakresie Obszary problemowe (Talia, biodra, brzuch).

Ta forma treningu jest również nazywana delikatną lub delikatna forma treningu wspomniany, ponieważ różne obciążenia są znacznie zmniejszone w porównaniu z konwencjonalnym treningiem. Plik Układu sercowo-naczyniowego jest narażony na znacznie mniejszy stres i jest chroniony przez EMS. Ponadto mniejsze obciążenia działają na kości, ścięgna i więzadła. Z tego też powodu Ryzyko zranienia ogromnie zmniejszona.

niekorzyść

Aspekty, które z jednej strony są wymieniane jako zalety, również mogą być postrzegane jako niekorzystne.
Dążąc do zwiększenia masy mięśniowej, nie zawsze ma sens stosowanie tylko delikatnych i delikatnych metod treningowych. Rośnie Masa mięśniowa, powinien także Aparat trzymający człowieka. W związku z tym ścięgna, więzadła i kości powinny odczuwać takie samo obciążenie jak mięśnie, aby te struktury tkanek również mogły przystosować się do wyższego poziomu. W przeciwnym razie możesz Urazy zmęczeniowe takie jak złamane kości, zerwane więzadła i zerwane ścięgna.
Nadużywanie treningu EMS jest dobre na dłuższą metę Układu sercowo-naczyniowego nie optymalne. Jeśli układ sercowo-naczyniowy prawie nie doświadcza średnich lub dużych obciążeń, traci Wydajność i dostosowuje się do niego niski poziom wyszkolenia na. Przede wszystkim Wytrzymałość a słaby układ sercowo-naczyniowy ma również istotne wady z prewencyjnego punktu widzenia. Szczególnie osoby uprawiające sporty wymagające dużych obciążeń aparatu ruchowego i posturalnego lub układu sercowo-naczyniowego nigdy nie powinny wykonywać treningu EMS w izolacji. Ćwiczenia dla Wzmocnienie aparatu trzymającego powinien mieć co najmniej identyczny udział w wymienionych sportach.