Dieta podczas karmienia piersią

wprowadzenie

Karmienie piersią to bardzo szczególny etap zarówno dla noworodka, jak i dla matki.
Powszechnie wiadomo, że karmienie piersią pozytywnie wpływa na rozwój i zdrowie dziecka, ale jak dieta wpływa na mleko matki? A na co należy uważać podczas karmienia piersią?

Przeczytaj więcej na ten temat: Karmienie piersią - wszystko, co musisz wiedzieć

Jakie odżywianie jest szczególnie dobre dla mojego dziecka podczas karmienia piersią?

Nie ma określonej diety, której należy przestrzegać podczas karmienia piersią. Zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta jest ważna dla zdrowia dziecka i matki. Zalecana jest dieta pełnoporcjowa z wystarczającą ilością węglowodanów, tłuszczów i białek. Należy unikać bardzo restrykcyjnej diety wegańskiej.Jeśli nie można obejść się bez tej diety, należy uzupełnić wystarczającą ilość witamin i żelaza, aby nie było objawów niedoboru.

Zalecane są świeże owoce, warzywa i wysokiej jakości węglowodany, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż lub chleb razowy. Ogólne zalecenia dotyczące umiarkowanego spożycia mięsa i ryb są również zalecane w okresie ciąży. Wysokiej jakości oleje, takie jak rzepak i oliwa z oliwek, są lepsze niż tłuszcze zwierzęce. Z menu nie należy również usuwać produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser.
Nie zaleca się niezdrowej żywności, takiej jak smażone potrawy, słodycze i fast foody. Bardzo ważne jest również unikanie alkoholu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zachowanie podczas karmienia piersią

Te produkty są zalecane

Aby zapewnić zdrową dietę podczas karmienia piersią, zaleca się następujące pokarmy:

• Świeży owoc
• warzywa
• produkty pełnoziarniste
• Wysokiej jakości oleje, takie jak rzepakowy i oliwa z oliwek
• Pokarmy bogate w żelazo i wapń (ryby, mięso, jaja, nabiał)
• Wystarczająco dużo płynu!

Należy tego unikać

Podczas karmienia piersią należy przestrzegać zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety. Nie zaleca się stosowania diety wegańskiej, ponieważ u dziecka mogą pojawić się objawy niedoboru. Pediatrzy zalecają unikanie następujących substancji podczas karmienia piersią.

• nikotyna
• alkohol
• Kofeina (nie więcej niż 2 filiżanki kawy)
• Surowe diety
• Łączenie potraw

Alkohol podczas karmienia piersią

Zasadniczo podczas karmienia piersią należy powstrzymać się od spożywania alkoholu. W szczególności wysokie i regularne spożywanie alkoholu prowadzi do zmniejszonego przepływu mleka i zmian w składzie mleka matki.
Dlatego też, jeśli w ogóle, alkohol należy spożywać tylko przy specjalnych okazjach i najlepiej bezpośrednio po karmieniu piersią, tak aby przerwa między kolejnym posiłkiem była jak najdłuższa. Chociaż niektóre źródła twierdzą, że spożywanie mniejszej ilości lub kieliszek wina dziennie nie ma negatywnych konsekwencji dla niemowlęcia, większość pediatrów całkowicie odradza spożywanie alkoholu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Alkohol podczas karmienia piersią

Jak ważna jest zdrowa dieta dla mamy i dziecka?

Dieta jest przede wszystkim ważna dla zdrowia matki karmiącej. Na zdrowie dziecka duży wpływ ma również dieta, a przede wszystkim spożycie toksyn, takich jak alkohol czy nikotyna.
Dlatego bardzo ważna jest zdrowa dieta i unikanie takich szkodliwych substancji, zwłaszcza podczas karmienia piersią. Konsekwencje niedożywienia u matki są również wyraźnie widoczne dla dziecka. Produkcja mleka jest ograniczona, a dziecko nie otrzymuje ważnych składników odżywczych.

Specjalna żywność

Czy podczas karmienia piersią można jeść surowe mięso?

W czasie ciąży należy unikać surowego mięsa ze względu na ryzyko zakażenia toksoplazmą. Ta infekcja, która może być spowodowana również przez koty, może prowadzić do poważnych i nieodwracalnych uszkodzeń nienarodzonego dziecka. Jednak ryzyko to już nie istnieje podczas karmienia piersią, dlatego nie ma potrzeby rezygnacji z surowego mięsa.

Surowe mięso np. W postaci kamienia nazębnego lub steku szybko psuje się, dlatego należy je zjeść szybko po zakupie. Podczas krótkiego przechowywania należy zapewnić wystarczające chłodzenie. Spożywanie surowego mięsa, zwłaszcza mięsa zepsutego, może prowadzić do infekcji żołądkowo-jelitowych u matki, które nie są niebezpieczne dla niemowlęcia, ale bardzo restrykcyjne karmienie piersią.

Czy możesz jeść pikantne potrawy podczas karmienia piersią?

Wiele kobiet unika ostrych potraw podczas karmienia piersią z obawy, że skrzywdzą swoje dziecko. Ale nie musi.
Ostre przyprawy nie są szkodliwe dla zdrowia niemowląt. W rzeczywistości niektóre potrawy i przyprawy mogą powodować ból dna u niemowląt, ale należy to wypróbować. Jeśli po szczególnie ostrym posiłku matka ma wrażenie, że jej dziecko nie może tego tolerować, może po prostu pominąć ten pokarm lub przyprawę. Jednak całkowite zrzeczenie się z góry nie jest konieczne

Czy możesz jeść ser z surowego mleka?

W okresie ciąży nie należy spożywać surowego sera mlecznego, surowego mięsa i produktów zawierających surowe jajka. Jednak podczas karmienia piersią można bezpiecznie spożywać ser z surowego mleka.
Kobiety w ciąży są szczególnie podatne na zakażenie listerią, co jest spowodowane głównie spożyciem produktów zawierających surowe mleko. Może to prowadzić do komplikacji u nienarodzonego dziecka. Jednak ryzyko to już nie istnieje podczas karmienia piersią, więc ser z surowego mleka może być ponownie spożywany.

Czy możesz pić kawę podczas karmienia piersią?

Małe ilości kawy, około jednej do dwóch filiżanek dziennie, są bezpieczne podczas karmienia piersią. Nie ma potrzeby robić przerwy między wypiciem kawy a sesją karmienia piersią.
Jednak duże ilości kawy mogą być problematyczne, ponieważ małe ilości kofeiny przenikają do mleka matki. Może to prowadzić do nadpobudliwości niemowlęcia i trudności z zasypianiem. Dlatego, jeśli to możliwe, ilość wypijaną ilość należy zmniejszyć do jednej lub dwóch filiżanek dziennie. To samo dotyczy napojów zawierających kofeinę, takich jak cola czy mrożona herbata.

Przeczytaj więcej na: Kawa podczas karmienia - co musisz wziąć pod uwagę!

Wzdęcia podczas karmienia piersią

Wzdęcia podczas karmienia piersią mogą być spowodowane różnymi przyczynami. Po ciąży często mija kilka tygodni, a nawet miesięcy, zanim stan fizyczny kobiety wraca do normy. W tym kontekście chwilowe zaburzenia trawienia nie są rzadkością. Jeśli cierpisz na wzdęcia, powinieneś unikać pokarmów, które je sprzyjają.

Produkty mleczne są często przyczyną wzdęć. Fast food, wysokotłuszczowe lub smażone potrawy również mogą sprzyjać wzdęciom. Soki owocowe, pikantne potrawy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste również powinny być przekrzywione z umiarem, ponieważ również promują gaz. Ponadto niektóre warzywa, takie jak kapusta czy szparagi, ale także cebula i grzyby, działają wzdęcia.

Jako matka karmiąca powinnaś zatem zwracać uwagę na to, czy wzdęcia pojawiają się po spożyciu określonych pokarmów i jeśli to konieczne, unikać ich lub ograniczać. Wbrew niektórym przypuszczeniom pokarmy na wzdęcia, które zjada matka, nie prowadzą do wzdęć u dziecka karmionego piersią.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wzdęcia podczas karmienia piersią

Czy możesz jeść weganizm podczas karmienia piersią?

Nie zaleca się stosowania diety wegańskiej podczas karmienia piersią, ponieważ może to prowadzić do objawów niedoboru u niemowląt. W szczególności niedobór witaminy B12 może prowadzić do trwałego uszkodzenia neurologicznego. Cynk, żelazo i wapń są również często znacznie zmniejszone u osób przestrzegających diety wegańskiej.

Nawet jeśli wielu wegan próbuje zapobiec niedoborom poprzez zbilansowaną dietę, jest to bardzo trudne podczas karmienia piersią. Jeśli matka nie może zdecydować się przynajmniej na spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego w postaci jaj i mleka, należy zastąpić ważne witaminy i pierwiastki śladowe.

Jak należy jeść, aby schudnąć podczas karmienia piersią?

Wiele matek chce ostatecznie stracić nadwagę ciążową po zakończeniu ciąży i połogu. Jednak nie należy tego osiągać poprzez ścisłą dietę w czasie ciąży. Dieta dostatecznie bogata w składniki odżywcze jest bardzo ważna, szczególnie podczas karmienia piersią, dlatego diety tak naprawdę nie są zalecane.

Należy raczej starać się schudnąć poprzez zdrową dietę i lekkie ćwiczenia. Trening fizyczny powinien być dostosowany do regresji ciąży. Na przykład, jeśli dno miednicy jest słabe, należy unikać podnoszenia dużych ciężarów. Z drugiej strony zaleca się ćwiczenia dna miednicy, jogę i lekki trening wytrzymałościowy.

Unikanie słodyczy, tłustych i smażonych potraw oraz picie co najmniej 2 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie to najlepszy sposób na odchudzanie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij podczas karmienia piersią

Dlaczego moje dziecko boli?

Nie ma naukowych dowodów na to, że niektóre pokarmy powodują ból dna u dzieci. Dlatego też ogólne unikanie żywności, takiej jak pomidory, owoce, cebula lub kapusta, o które często się podejrzewa, nie jest uzasadnione. Są ważnym źródłem witamin i składników odżywczych, dlatego należy je nadal uwzględniać w diecie matki.

Jeśli dziecko ma bolesne dno, znacznie bardziej wskazane jest obserwowanie, kiedy wystąpią objawy. Jeśli jest to związane ze spożyciem określonej żywności, matka może po prostu ją pominąć. Jeśli objawy się poprawią, pożywienia można po prostu uniknąć lub trochę zmniejszyć.

Jednak takie nietolerancje mają zwykle krótki charakter, więc całkowite zrzeczenie się nie jest szczególnie przydatne. Po chwili możesz ponownie spróbować zjeść jedzenie. Jeśli niemowlę powtarza się, można je pozostawić na dłuższy czas. Nie należy praktykować ogólnej rezygnacji, ponieważ zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla zdrowia matki.

Przeczytaj więcej na ten temat: Problemy podczas karmienia piersią u niemowlęcia