Odżywianie przeciwstarzeniowe

Synonimy

• Zahamowanie wieku
• przeciw starzeniu

Sposoby przeciwdziałania starzeniu się

Dzięki anti-aging dostępnych jest wiele różnych opcji przeciwdziałania procesowi starzenia - także terapeutycznego.
Po pierwsze, możesz umysłowo zrób coś z procesem starzenia. Tylko mieszanka sprawność umysłowa i jeden pozytywne nastawienie do życia powodują obniżenie poziomu stresu w organizmie. Zmniejsza to liczbę szkodliwych, wolnych rodników. Ciało nie jest już napięte, a także nie jest podatne na inne upośledzenia, takie jak Dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Ponadto może naprężenie można również podzielić według określonych sportów, takich jak joga. Tutaj podejmuje się próbę zharmonizowania oddychania i myśli z prawidłową techniką oddychania.

Dieta przeciwstarzeniowa

Z drugiej strony ważna jest bardzo zróżnicowana i zdrowa dieta. Można je złożyć samodzielnie, u lekarza lub dietetyka.
Piramida żywieniowa pokazuje, że produkty zbożowe powinny znajdować się w menu kilka razy dziennie. Obejmuje to chleb, makaron, ryż i ziemniaki. To dostarcza organizmowi potrzebnej codziennie energii. Dodatkowo zawiera mnóstwo witamin, minerałów i prozdrowotnego błonnika, które regulują trawienie i poziom cholesterolu, a tym samym chronią serce i naczynia krwionośne.
Ponadto owoce i warzywa, które są również bogate w błonnik, ale mają mało kalorii, dostarczają dodatkowych witamin i minerałów. Witamina C i witamina E eliminują szkodliwe dla komórek wolne rodniki, a tym samym spowalniają proces starzenia. Ponadto liczne substancje roślinne, które zawiera, mogą zapobiegać nowotworom, infekcjom czy chorobom układu krążenia.

Dowiedz się więcej o: Porady żywieniowe i Co to jest stres oksydacyjny?

Suplement diety o działaniu przeciwstarzeniowym

ZA dieta bogata w witaminy pomaga również przyspieszyć starzenie się organizmu. Jednak przed przyjęciem preparatów witaminowych należy skonsultować się z lekarzem, który może określić, jakich witamin brakuje w organizmie, aby konkretnie zająć się niedoborem.
Poniższa tabela pokazuje, które witaminy, pierwiastki śladowe i minerały mają wpływ na określone narządy i części ciała:

Skóra:

• Witamina A
  • Ochrona przed wolnymi rodnikami (ochrona komórek)
• witamina C
  • Ochrona przed wolnymi rodnikami (ochrona komórek)
  • Napinanie skóry, ponieważ w tworzeniu kolagenu uczestniczy własne białko organizmu. Dzięki temu skóra wydaje się bardziej jędrna i młodsza
• Witamina E.
  • Ochrona przed wolnymi rodnikami (ochrona komórek)
• cynk
  • Zdrowa struktura skóry i wspomaganie gojenia się ran
• Sód, chlorek i potas
  • Regulacja równowagi wodnej organizmu, a tym samym jędrniejsza skóra
• Witamina B2, Witamina B6, Witamina b12, Kwas foliowy, niacyna i biotyna
  • Lepsza cera

Skóra / włosy:

• Kwas pantotenowy
  
  • Lepsza cera
  • Wspomóż wzrost włosów i wzmocnij włosy
• Witamina E, witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy żelazo
  • Tworzenie krwi
  • Daje promienną skórę oraz wzmacnia włosy i paznokcie

Kość:

• Wapń
  • Wzmocnienie zębów i kości dla promiennego uśmiechu i wyprostowanej postawy

Tarczyca:

• jod
  • Brak wola

Ryby i przeciwstarzeniowe

Przy wyborze między rybą a mięsem należy preferować ryby, ponieważ ryby zawierają jod, który z kolei pochodzi z tarczyca jest potrzebne. Ponadto zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają przepływ krwi, poziom lipidów we krwi oraz zwiększają poziom lipidów Ciśnienie krwi pozytywnie wpłynął.

Anti-aging i napoje

Nawet jeśli się tego nie podejrzewasz, czerwone wino (spożywanie w niewielkich ilościach) również ma pozytywny wpływ na organizm. Jednak tylko wtedy, gdy nie ma żadnych chorób podstawowych. Może to obejmować na przykład Cukrzyca lub Otyłość spadek.
Zawarte w czerwonym winie kwasy fenolowe chronią komórki organizmu przed atakiem wolnych rodników. Jeśli jednak chcesz uniknąć alkoholu, istnieje również możliwość spożywania kwasu fenolowego z innymi pokarmami. Tutaj dostępne są np. Jarmuż, biała kapusta, rzodkiewka, produkty pełnoziarniste, kawa czy herbata.
Ważne jest również, aby codziennie wypijać wystarczającą ilość (co najmniej półtora litra) wody. Mleko jest również jednym z pokarmów, które ma pozytywny wpływ na organizm, ponieważ zawiera dużo wapnia. To jest dobre dla zdrowych kość i stabilny zęby.

Nawyki żywieniowe

Wraz z wiekiem musisz zwiększać spożycie energii Kalorie Uważaj, ponieważ masa mięśni spada, a kalorie spalane są gorzej.
Oznacza to, że przy tej samej diecie nadmiar energii w postaci Rezerwy tłuszczu powstaje w ciele. Przyspiesza to proces starzenia. Aby temu przeciwdziałać, spożycie kalorii musi odpowiadać faktycznym potrzebom i, jeśli to konieczne, zostać zmniejszone.

Co to jest dieta przeciwdziałająca starzeniu się?

Jak wyjaśniono powyżej, zdrowa, zbilansowana dieta odgrywa ważną rolę w procesie starzenia.

Dieta przeciwstarzeniowa nie może zapobiec naturalnemu starzeniu się, ale można ją znacznie odłożyć.
Następujące pokarmy i witaminy powinny być spożywane częściej.

Witamina C: Witamina C jest ważna dla utrzymania układu odpornościowego. Jest tego dużo w owocach i warzywach. Witamina C pobudza również elastyczność skóry.

Marchew i żółta papryka: Karotenoidy znajdujące się w marchwi i żółtej papryce zwalczają wolne rodniki, które gromadzą się wraz z wiekiem.

Kwasy tłuszczowe omega-3: Występują w dużych ilościach u ryb zimnowodnych i zwalczają stany zapalne. Wraz z wiekiem nasilają się procesy zapalne w organizmie, co może prowadzić do chorób, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Około. Zalecana dzienna dawka 300 mg kwasów omega-3. Oprócz tego istnieją również kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci kapsułek, które można nabyć jako suplementy diety w aptekach.

Kakao: Ciemna czekolada uważana jest za żywność przeciwutleniającą, tj. że wolne rodniki, które nagromadziły się w organizmie można wyeliminować czekoladą z dużą zawartością kakao (np. 70%).

Wino czerwone: Wino czerwone ma taki sam efekt jak kakao. Należy jednak spożyć odpowiednią ilość, aby działanie alkoholu nie wymknęło się spod kontroli. Kobietom polecamy 200 ml czerwonego wina.

Produkty pełnoziarniste: Przyjmując pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron i biały chleb, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, z drugiej strony jest szybko ponownie obniżany przez uwalnianie insuliny. Jeśli zastąpisz te produkty produktami pełnoziarnistymi, takimi jak makaron pełnoziarnisty i chleb pełnoziarnisty, poziom cukru we krwi wzrośnie znacznie wolniej i pozostanie na tym poziomie, dzięki czemu będziesz pełny przez dłuższy czas. Duża ilość cukru nie tylko prowadzi do wszystkich chorób układu krążenia, ale także stymuluje starzenie się skóry. Zmniejszając dzienne spożycie węglowodanów, opóźniasz również starzenie się skóry.

Żywność z dużą ilością błonnika pokarmowego (błonnika): są to warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste wymienione powyżej. W szczególności rośliny strączkowe zawierają dużą ilość błonnika. Błonnik jest trawiony wolniej, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi jest mniej podatny na wahania.

Fitohormony: są to naturalne składniki występujące w ziołach, takich jak koniczyna czerwona, cohosh czarny, szałwia i czyste drzewo. Te naturalne substancje o działaniu podobnym do hormonów okazały się dobrymi środkami przeciwstarzeniowymi. Można je również znaleźć w granatach, ciecierzycy i daktylach.

Soja: soja zawiera estrogeny roślinne, które stymulują tworzenie włókien kolagenowych. Włókna kolagenowe znajdują się w tkance łącznej pod skórą i zmniejszają się wraz z wiekiem. Dlatego pojawiają się zmarszczki. Mleko sojowe, tofu itp. Mogą przeciwdziałać tworzeniu się tych zmarszczek.