zdatność

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Trening fitness, trening siłowy, trening wytrzymałościowy, trening fitness prozdrowotny, zdrowie, sprawność fizyczna,

Język angielski: sprawność fizyczna

definicja

Ogólnie rzecz biorąc, sprawność definiuje się jako zdolność człowieka do życia i zdolność do wykonywania zamierzonych czynności.
W słowniku Dudena termin sprawność sprowadza się do aspektu fizjologicznego i jest uważany za dobrą kondycję fizyczną lub wydolność.

Pojęcie sprawności

„Sprawność fizyczna jest wyważoną miarą optymalnej, ale nie maksymalnej, wydajności we wszystkich elementach wykonania, braku chorób, dobrostanu psychicznego i społecznego, którego ludzie są świadomi i które umożliwiają im działanie zgodne z ich najlepszymi osobistymi intencjami”

Tutaj znajdziesz przegląd ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśni

• Trening ramion
• Trening brzucha
• Trening nóg
• Ćwiczenia klatki piersiowej
• Trening mięśni pleców
• Trening ramion
• Trening mięśni szyi
  

Definicja treningu fitness

Za trening sprawnościowy uważa się trening mający na celu utrzymanie lub poprawę sprawności motorycznej.
Od momentu założenia komercyjnych dostawców usług sportowych w ubiegłym wieku, trening fitness stał się sportem, a dzięki licznym ruchom fitness znajduje zastosowanie w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Zarówno kulturystyka, jak i trening utrzymujący zdolności motoryczne w starszym wieku są częścią treningu fitness i tym samym wyjaśniają kompleksową koncepcję treningu fitness. Sprawność charakteryzuje się przede wszystkim licznymi testami sprawności, które pozwalają mierzyć utrzymanie lub poprawę wyników sportowych.

Powszechne użycie

Fitness pochodzi z języka angielskiego (pasować) i oznacza, odpowiedni, odpowiedni, przyzwoity, odpowiedni, zdolny lub gotowy. Dlatego nie jest zaskakujące, dlaczego termin „bycie w dobrej formie” jest również używany w odniesieniu do stwierdzeń niesportowych. Przykład: Czy nadajesz się do fizyki? Umiejętnie radzi sobie z programem komputerowym itp.

Fitness i zdrowie

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) zdrowie to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, społecznego i psychicznego, a nie tylko bycia wolnym od chorób.

Istnieją podobieństwa z pojęciem sprawności, ale oprócz stanu dobrego samopoczucia uwzględniono tutaj zdolność do działania. Osoba zdrowa według WHO nie musi jeszcze być sprawna, a ktoś, kto przystępuje do testu sprawnościowego z wysokim wynikiem, niekoniecznie musi być zdrowy.

Przejście między treningiem fitness a treningiem zdrowotnym jest płynne.

Trening zdrowotny to trening fitness, ale trening fitness nie zawsze jest treningiem zdrowotnym.

Trening zdrowotny:

• Trening zdrowotny prowadzi osoba, której styl życia stał się zbyt wygodny i przeciwdziała bezczynności czynników ryzyka.
• Trening zdrowotny ma więc charakter kompensacyjny.

Trening fitness:

• Trening fitness służy poprawie i stabilizacji wyników
• Oprócz kompensacyjnego charakteru trening fitness jest postrzegany jako poprawa wydajności.

Motywy do fitnessu

Trening fitness jest u. za. zinstrumentalizowane dla następujących celów:

• Utrzymywanie i zwiększanie partycypacji zawodowej
• Dobre samopoczucie
• Zapobieganie chorobom
• Zwiększ wydajność silnika
• Osiągnij ideały piękna
• Uspołecznianie

Cele treningu fitness

Dzięki ukierunkowanemu treningowi fitness można osiągnąć następujące cele:

• Optymalizacja układu sercowo-naczyniowego poprzez ukierunkowany trening wytrzymałościowy
• Trening mięśni
• Zachowaj mobilność poprzez ukierunkowane rozciąganie
• Utrzymuj zwinność poprzez trening koordynacji
• Zrównoważyć stres nerwowy poprzez ukierunkowane techniki relaksacyjne.

Trening sprawnościowy i siłowy

wprowadzenie

W związku z postępującą mechanizacją naszego społeczeństwa, najczęstszymi przyczynami chorób cywilizacyjnych jest brak ruchu. Ma to negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i ruchliwość naszego układu mięśniowo-szkieletowego. Ból pleców i osteoporoza należą obecnie do najczęstszych chorób ortopedycznych.
Ponieważ od 30 roku życia siła mięśni spada systematycznie, ukierunkowany trening grup mięśni powinien być prowadzony nie tylko w sensie modelowania sylwetki. Poza tym siła jest podstawą prawie wszystkich dyscyplin sportowych, dlatego dobry trening mięśni rdzenia, pleców i brzucha jest warunkiem uprawiania tenisa. Brak kompensacyjnego treningu siłowego w grach sportowych może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej. Typowym przykładem jest ból pleców spowodowany serwowaniem w tenisie.

Warunki w treningu siłowym

Początkujący w dziedzinie treningu siłowego często zawodzą ze względu na język techniczny. Wynika to często z faktu, że terminologia dotycząca treningu siłowego jest wielokrotnie nadużywana, nie tylko przez laików.

Oto definicje:

Terminy zdanie i seria są używane synonimicznie. W ten sposób zdanie odpowiada serii.

Powtórzenie wskazuje liczbę powtórzeń w zestawie lub serii. 12 powtórzeń oznacza, że ​​sportowiec wykonuje ruch 12 razy.

Uwaga:

Jednak koncepcja treningu zdań jest inna:

Podczas treningu zestawu jeden zestaw / seria jest wykonywany na różnych urządzeniach jeden po drugim. Przykład. Seria wyciskania na ławce, seria wyciskania nóg, seria z wyciąganiem do dołu i seria motylkowa. Dla każdego urządzenia wykonywana jest jedna seria / zestaw. Ten przebieg na urządzeniach jest wtedy nazywany treningiem zdań i jest wykonywany kilka razy z rzędu.

Podczas treningu na stacji wszystkie zestawy / serie są uzupełniane jeden po drugim na jednym urządzeniu. W literaturze używany jest również termin „szkolenie w serii blokowej”.
Trening okrężny i obwodowy

Trening okrężny składa się głównie z 6 do 18 różnych ćwiczeń, na których wykonywany jest tylko jeden zestaw / seria, a następnie po pewnym czasie przechodzisz do kolejnego stanowiska ćwiczeń. Stanowiska należy dobierać w taki sposób, aby zawsze naprzemiennie ładować różne grupy mięśni.

Oprócz utrzymania i poprawy siły (wytrzymałości), szybkości (wytrzymałości) i wytrzymałości, celem treningu w kole jest poprawa mobilności poprzez ćwiczenia rozciągające.

Termin trening obwodowy jest językowo wątpliwy i dlatego nie jest używany w treningu.

Efekty treningu siłowego

Pozytywne efekty regularnego treningu siłowego w obszarze fitness można podzielić na:

Cele prewencyjne:

• Zmniejszenie ryzyka kontuzji i zużycia w sporcie i życiu codziennym.
• Stabilizacja biernego układu mięśniowo-szkieletowego
• Zapobieganie bólom pleców
• Zapobieganie zaburzeniom równowagi mięśniowej w sporcie
• Poprawa odporności układu mięśniowo-szkieletowego

Cele rehabilitacji:

• Przyspieszanie rehabilitacji po kontuzjach
• Przyspieszona odbudowa mięśni po kontuzjach
• Poprawa wydajności:
• Ogólna wydajność siłowa jest poprawiana poprzez ukierunkowany trening siłowy.

efekty psychologiczne:

• Zwiększona pewność siebie
• Poprawa samopoczucia

efekty estetyczne:

• Kształtowanie sylwetki poprzez wzrost mięśni
• Spalanie tłuszczu poprzez trening siłowy

Siła jako cel treningowy

Rozwój umiejętności siłowych ma fundamentalne znaczenie w dziedzinie sprawności.

Siłę można rozumieć w sensie biologicznym jako pracę mięśni, aw sensie fizycznym jako iloczyn masy i przyspieszenia. Podstawa przejawów Szybka siła, reaktywna siła i Wytrzymałość siłowa to maksymalna siła. Można ją dalej podzielić na dynamiczno-koncentryczną (pokonującą), statyczną i dynamiczno-mimośrodową (uginającą się) siłę maksymalną.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Trening siłowy

Metody treningu siłowego w treningu fitness

Metody treningu siłowego w dziedzinie fitness są rozumiane jako metody niezorientowane (wysoce) na wyniki.

Sportowcy wyróżniają te metody treningu siłowego w 1.Metody rozwoju sił złożonych i 2. Metody zróżnicowanego rozwoju siły.

1. Metoda kompleksowego rozwoju siły stosowana jest do ogólnego treningu siłowego lub budowania mięśni u początkujących i słabszych sportowców w celu poprawy ogólnej wydajności lub stworzenia podstaw do dalszych umiejętności siłowych. Ta metoda jest stosowana w sporcie szkolnym, w celu promowania zdrowia oraz w grach sportowych.

Zasady treningu złożonych umiejętności siłowych:

• 8-12 powtórzeń w zestawie
• Ćwiczenia na stałym sprzęcie, bez treningu z wolnymi ciężarami
• Zmienny wybór ćwiczeń
• Skorzystaj z metody treningu w okręgu
• Przerwy między ćwiczeniami ok. 2 minuty

2. Metoda zróżnicowanego rozwoju siły opiera się na opracowaniu metod złożonych i dzieli się na następujące obszary:

• Metoda maksymalnej wytrzymałości
• Metoda wytrzymałości siłowej
• Metoda szybkiej siły
• Metoda siły biernej

ryzyko zranienia

Metody poprawy szybkiej siły i siły reaktywnej są specjalnymi metodami dla obszaru o wysokiej wydajności.
Sportowcom rekreacyjnym odradza się stosowanie tych metod podczas treningu, ponieważ istnieje duże ryzyko kontuzji i zagrożenie dla zdrowia.

Metody

Metoda wielokrotnego submaksymalnego przyłożenia siły

intensywność: 60- 75%

Powtórzenia: 8-12

Liczba zestawów: 4-5

Przerwy: 2 min.

Liczba ćwiczeń: 10

Szybkość wykonania: powoli

Efekt treningu: Budowanie mięśni

Metoda wielokrotnego, wyczerpującego użycia siły

Intensywność: 80- 90%

Powtórzenia: 6-8

Liczba zestawów: 4-5

Przerwy: 3 min.

Liczba ćwiczeń: 10

Szybkość wykonania: powoli do energicznie

Efekt treningu: Budowa mięśni / koordynacja śródmięśniowa

Metoda wytrzymałości siłowej

Intensywność: 40- 60%

Powtórzenia: 20- 40

Liczba zestawów: 6- 8

Przerwy: 30-60 sek.

Liczba ćwiczeń: 5-10

Szybkość wykonania: powoli

Efekt treningu: Wytrzymałość siłowa

Trening sprawnościowy i wytrzymałościowy

wprowadzenie

Ukierunkowany trening wytrzymałościowy jest niewątpliwie najważniejszym czynnikiem w treningu fitness. Poprawa wytrzymałości wpływa nie tylko pozytywnie na wydolność, ale także zapobiega chorobom zwyrodnieniowym układu krążenia. Są to jedne z najczęstszych chorób świata zachodniego i zajmują pierwsze miejsce w statystykach zgonów, a abstynencja zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy, która jest przyczyną chorób układu krążenia. Trening wytrzymałościowy zorientowany na kondycję zapobiega czynnikom ryzyka zawału serca.

Ponadto trening wytrzymałościowy, oprócz treningu siłowego i szybkościowego, jest często warunkiem wstępnym do uprawiania różnych gier (tenis, piłka ręczna, piłka nożna, hokej itp.).

Efekty regularnego treningu wytrzymałościowego

Aby zilustrować pozytywne efekty treningu wytrzymałościowego, poniżej szczegółowo opisano efekty.

serce

• Spadające tętno w spoczynku i podczas ćwiczeń
• Zwiększenie maksymalnej objętości wyrzutowej
• Powiększenie mięśnia sercowego
• Praca serca jest oszczędzana
• Poprawiony maksymalny pobór tlenu

Muskulatura

• Poprawia się krążenie krwi
• Poprawiony pobór tlenu

krew

• Rozszerzają się naczynia krwionośne (zmniejszone ryzyko miażdżycy)
• Zwiększony transport tlenu przez krew
• Zmniejsza się ryzyko zakrzepicy

płuco

• Zwiększona zostaje wentylacja minutowa.
• Oddychanie jest oszczędzane podczas stresu

układ odpornościowy

• Wzmocniony zostaje układ odpornościowy
• Zmniejsza się ryzyko powstania guza

Psyche

• Redukować stres
• Uwalnianie endorfin wywołuje pozytywne odczucia
• Szybsza regeneracja
• Wzmocnienie pewności siebie

Kulturystyka

Kulturystyka to forma modelowania sylwetki poprzez ukierunkowany trening budowy mięśni i środki dietetyczne.

Szczegółowe informacje na ten temat:

• Kulturystyka
• Kulturystyka naturalna - co to jest?

Trening pleców i fitness

Ze względu na brak ruchu i nieprawidłową postawę, ból pleców jest najczęstszą dolegliwością układu mięśniowo-szkieletowego. Ból pleców jest synonimem bólu w okolicy kości krzyżowej. W literaturze angielskiej są one często określane jako „bóle krzyża”. Jak widać z różnych terminów powyżej, ból pleców może mieć różne pochodzenie. Przyczyna nie zawsze musi znajdować się z tyłu.

Informacje dotyczące treningu mięśni grzbietu dostępne są pod adresem: Trening pleców

Rozciąganie i fitness

Oprócz siły, wytrzymałości i szybkości mobilność jest podobszarem umiejętności kondycyjnych i dlatego musi być uwzględniona w każdym planie treningu kondycyjnego.
Poprzez ukierunkowane rozciąganie można uzyskać pozytywne efekty adaptacji w organizmie. Jednak rozciąganie jest kontrowersyjnym tematem w naukach o sporcie, a obecna wiedza może wkrótce zostać zastąpiona nowymi badaniami naukowymi.

Aby uzyskać szczegółowe informacje na ten temat, odwiedź nasz temat: Rozciąganie

Jak mogę zmotywować się do formy?

Każdy zna te dni, kiedy szczególnie trudno jest zmotywować się do ćwiczeń. Istnieje kilka wskazówek, które mogą w szczególności pomóc:

• Znajdź odpowiedni sport, czy to bieganie, trening siłowy, sporty z piłką czy trening funkcjonalny

• Uświadom sobie, dlaczego uprawiasz sport! Zmniejszenie stresu, równowagi, utraty wagi itp.

• Znajdź przyjaciela sportowca i umów się na trening

• Wyznacz cele, które są rzeczywiście osiągalne. Oznacza to, że powinieneś zacząć od małych celów.

• Przygotuj swoje ubrania treningowe dzień wcześniej lub zabierz je do pracy, jeśli chcesz trenować wieczorem. Zmniejszy to przeszkody i wymówki!

• Czasami pomaga bezpośrednia droga z pracy do sportu. Kiedy już położysz się na kanapie, trudniej jest wstać.

• Słuchaj muzyki, która sprawia radość podczas ćwiczeń

• Nagradzaj się od czasu do czasu. Czasami można się delektować kawałkiem czekolady lub piwem.

• Kup odpowiedni sprzęt sportowy, np. Zegarek fitness lub słuchawki Bluetooth. To motywuje!

Zasadniczo pomaga to sobie przypominać, po co trenujesz. Ukierunkowane nagrody, fajny sprzęt treningowy, partner treningowy i inne sztuczki mogą pomóc w ciągłej motywacji.

Wyposażenie fitness

Co to jest bransoletka fitness / monitor fitness?

Bransoletka fitness, znana również jako tracker fitness, to wynalazek, który kwitnie na rynku zdrowia. To bransoletka z dotykowym wyświetlaczem. Bransoletka fitness śledzi różne dane, na przykład odległość, czas, spalone kalorie, tętno, kroki, pokonane piętra lub sen. Opaski fitness mają różne funkcje i czasami mogą nawet zastąpić osobistego trenera.

Opaska fitness boli użytkownika, aż w końcu się porusza. Na rynku dostępnych jest wiele produktów o różnym stosunku jakości do ceny. Nawet tańsze produkty mają wiele funkcji. Podstawy to krokomierze, liczniki kalorii i analiza snu. Droższe urządzenia do monitorowania kondycji są również używane z GPS i pomiarem tętna. Możliwe funkcje to również powiadomienia o nieodebranych połączeniach, SMS-ach lub e-mailach, zdalne sterowanie muzyką i aplikacje społecznościowe. Niektóre urządzenia są wyposażone w aplikacje na Androida, iOS lub Windows Phone. Wiele monitorów fitness jest również wodoodpornych.

Przeczytaj więcej na ten temat: Bransoletka fitness

Co to jest rower fitness?

Rower treningowy to specjalny rodzaj roweru. To rodzaj mieszanki roweru wyścigowego i górskiego. Rower fitness umożliwia jazdę po utwardzonych i nieutwardzonych trasach / ścieżkach. Większość rowerów fitness jest wyposażona w prostą kierownicę. Oznacza to, że możesz usiąść prosto, w przeciwieństwie do roweru wyścigowego. Rower fitness charakteryzuje się rozmiarem opony 28 cali, co umożliwia dużą prędkość. Ten aspekt jest podobny do roweru wyścigowego, podczas gdy rowery górskie mają przeważnie rozmiary opon 26 cali. Oznacza to, że rower górski ma mniejszy opór toczenia. Rowery fitness są nie tylko szybkie, ale także bardzo lekkie. Nie posiadają błotników, bagażników, osłon łańcucha ani elementów oświetleniowych. Rowery fitness mają ramy wykonane z aluminium lub węgla.

Ponadto większość rowerów fitness ma przerzutkę do 30 biegów. Aby znaleźć odpowiedni rower do fitnessu, ważne jest, aby dostosować go do własnych potrzeb. Rozmiar ramy musi pasować, a siodełko musi być odpowiednie. Ponieważ przyjmujesz sportową postawę na rowerze fitness, zalecane są węższe siodełka. Mówi się o rowerze fitness: szerokość garbu siodełka (czyli obszar między środkiem dwóch garbów siodełka) + 1 cm = odpowiada odpowiedniej szerokości siodełka. Dla indywidualnego rozmiaru ramy pomnóż własną długość kroku (w cm) przez wartość 0,66. W odpowiednich sklepach jest przeszkolony personel, który może pomóc w doborze rozmiaru ramy i siodełka.

Do czego potrzebuję rękawic fitness?

Rękawiczki fitness są sprzedawane przez wielu producentów marek sportowych i stają się coraz bardziej popularne. Główną funkcją tych rękawic jest pewne trzymanie w dłoni. Dotyczy to wolnych ciężarów i sztang. Rękawiczki fitness doskonale nadają się do podnoszenia dużych ciężarów. Produkty z wyściełanymi dłońmi są szczególnie wygodne w noszeniu.

Wśród rękawic fitness jest wiele produktów z funkcją wentylacji. Oznacza to, że materiał wchłania wilgoć, dzięki czemu dłonie pozostają suche podczas ćwiczeń. Wilgotnymi rękami trudniej jest utrzymać ciężarki w czystości technicznej przez długi czas. Rękawice fitness zapobiegają również powstawaniu punktów ucisku i odcisków na wewnętrznej stronie dłoni. Istnieją również specjalne modele, które otaczają nadgarstek wzmocnionym materiałem i mają w ten sposób chronić nadgarstek.

Przeczytaj więcej na ten temat: Rękawiczki fitness

Które opaski fitness są potrzebne?

Opaski fitness należą do najbardziej wszechstronnych i niedrogich akcesoriów fitness. Klasyczne opaski fitness to kolorowe, elastyczne gumki wykonane z lateksu o długości od jednego do trzech metrów. Wybór opasek fitness zależy od przeznaczenia. Opaski fitness nadają się do wszystkiego, od ćwiczeń ogólnych, fizjoterapii i ukierunkowanego treningu siłowego. Czerwone wstążki są najczęściej używane w fizjoterapii, co oznacza średnio mocne wstążki. Kolory opasek fitness większości producentów odpowiadają kolorom opasek Thera (oryginalnych opasek fitness).

Oznacza to, że żółte pasy mają niewielki opór, czerwone pasy mają średni opór, zielone pasy mocny, a czarne pasy zapewniają super silny opór. Do ćwiczeń fizjoterapeutycznych zwykle wystarcza czerwony pasek, podczas gdy trening siłowy często zaczyna się od lekkich lub średnich. Wraz z treningiem opór można stopniowo zwiększać, dzięki czemu podczas treningu siłowego warto mieć do wyboru różne pasma fitness.

Do czego potrzebuję rolki powięzi?

Rolka powięzi to urządzenie do samodzielnego masażu wykonane z twardej pianki, które ma wiele zastosowań. Oprócz zastosowania w fizjoterapii i medycynie sportowej rolka powięziowa stała się nieodzowna w strefie fitness. Rolka powięzi jest idealna do rozgrzewki lub ochłodzenia. Podczas rozgrzewki rolka powięzi może pomóc mięśniom w lepszym ślizgu, rozwijając mięśnie rolki. Pozwala to na osiągnięcie lepszej kontroli ciała podczas treningu.

Podczas stygnięcia rolka powięzi jest używana intensywniej, rozwijanie przebiega wolniej i dłużej. Ponadto rolka powięzi może być również używana do niektórych ćwiczeń fitness, na przykład ćwiczeń trzymania lub brzucha, nóg i pośladków. W zależności od preferencji rolkę powięziową można wykorzystać do rozgrzewki, treningu lub ochłodzenia. Kolejnym korzystnym efektem jest złagodzenie bólu. Nie wprowadzaj bólu w tkankę powięzi, która jest bogata w receptory bólu. Regularne treningi z urządzeniem pomagają rozluźnić zakleszczoną powięź.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening powięzi

Do czego służy płyta wibracyjna?

Płyty wibracyjne można znaleźć w wielu studiach fitness. Mają zakres częstotliwości od pięciu do sześćdziesięciu Hz i dobrze się poruszają. Jedną z opcji jest po prostu stanie na talerzu przez kilka minut. Platforma wibracyjna wymusza na naszym ciele skurcze mięśni, które sprzyjają ich rozwojowi. Ciało wykorzystuje te ruchy mięśni do utrzymania równowagi. Oznacza to, że ruchy na płycie wibracyjnej są ruchami pasywnymi.

Dlatego trening wibracyjny jest wyczerpujący nawet bez aktywnych ruchów. Jeśli chcesz osiągnąć więcej, możesz łączyć ruchy aktywne i pasywne. Działa to po prostu wykonując klasyczne ćwiczenia budujące mięśnie na płycie wibracyjnej. Tam ćwiczenia są trudniejsze, co zwiększa wydajność oraz poprawia koordynację i równowagę. Trening z platformą wibracyjną jest szczególnie skuteczny, ponieważ działa na mięśnie głębokie, które w innym przypadku są mniej wykorzystywane podczas treningu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Płyta wibracyjna

Dieta i sprawność fizyczna

W rzeczywistości dieta wpływa na naszą kondycję bardziej, niż się wielu wydaje. Zdrowa dieta zaleca skład 45% węglowodanów, 30% tłuszczów (w tym 10% każdy z tłuszczów nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych) i 25% z białka. Sportowcy wyczynowi, na przykład maratończycy, mają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, podczas gdy sportowcy siłowi mają ogromne zapotrzebowanie na białko. Sportowcom siłowym zaleca się od 1,4 do 1,8 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.

Ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Oznacza to, że spożywasz dobre węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, gotowane warzywa, płatki owsiane lub ryż parzony / basmati. Należy unikać makaronu gotowanego na miękko, słodyczy i białego ryżu, ponieważ te pokarmy powodują szybkie obniżenie poziomu cukru we krwi, powodując hipoglikemię. W menu jest dużo warzyw, owoców, ryb, jajek itp. Mówi się, że niektóre potrawy, takie jak owoce cytrusowe (grejpfrut, cytryna) i przyprawy, takie jak chili czy pieprz, również stymulują spalanie tłuszczu.

Aby być wydajnym, organizm potrzebuje wysokiej jakości składników odżywczych, witamin i mikroelementów. W fitness ważne jest, aby pić wystarczająco dużo. Powinieneś pić co najmniej dwa litry wody dziennie, znacznie więcej podczas treningu. Zdrowa, zbilansowana dieta może mieć pozytywny wpływ na kondycję i masę ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta i ćwiczenia

Czy suplementy / boostery fitness są przydatne w strefie fitness?

Tak zwane dopalacze fitness są obecnie częścią podstawowego wyposażenia wielu ćwiczących. Boostery fitness, zwane również boosterami treningowymi, boosterami przedtreningowymi lub po prostu boosterami, to suplementy diety, które są swobodnie dostępne w sklepach. To suplementy diety, które mają za zadanie zwiększyć wydolność fizyczną podczas uprawiania sportu oraz stymulować spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Przykładami boosterów fitness są proszek proteinowy, aminokwasy takie jak L-karnityna lub L-arginina czy kreatyna.

Produkty zawierające białko są bardzo przydatne po treningu. Promują budowę mięśni. Inne suplementy diety można po prostu przyjmować raz dziennie w postaci kapsułki, np. Kreatyna lub L-karnityna. Oprócz treningu i suplementacji dieta odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów fitness. Nie wszystkie boostery fitness są niskokaloryczne i można je spożywać od rana do wieczora. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy stosować wspomagacze sprawności i zbilansowaną dietę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Suplementy

Czy bary fitness mają sens?

Bary fitness są popularną przekąską wśród sportowców. Często są spożywane jako przekąska między posiłkami. Idealny baton fitness dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych. Jednak w wielu barach fitness są ukryte pułapki cukrowe. Nawet jeśli produkty nazywane są „batonami fitness”, „batonami niskowęglowodanowymi” lub czymś podobnym, warto sprawdzić wartości odżywcze.

Baton fitness powinien zawierać jak najmniej cukru i dużo białka. Baton z dużą ilością białka może być spożywany jako przekąska po wysiłku i spełnia swoje zadanie. Jeśli w ciągu dnia zjada się wiele wysokowęglowych i bogatych w cukier „batonów fitness”, przekąska jest bezcelowa z punktu widzenia „fitness”.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Bary fitness

Chcę założyć salę fitness w domu - czego potrzebuję?

Posiadanie własnej sali fitness w domu może przynieść mnóstwo korzyści. Oszczędzasz na siłowni, szukasz miejsca parkingowego, jesteś elastyczny pod względem czasu i możesz dokonać dokładnie takich zakupów, które Cię interesują. Jako podstawowy sprzęt do treningu siłowego we własnej sali fitness, początkowo potrzebujesz tylko kilku podstaw.

Potrzebujesz czegoś do podniesienia. Oznacza to dwa hantle. Najlepiej zaopatrzyć się w hantle, które można uzupełnić obciążnikami, aby zwiększyć i dostosować się do różnych grup mięśni. Ławka treningowa zapewnia bezpieczną podstawę do wielu ćwiczeń iz pewnością jest dobrą inwestycją we własną salę fitness.

Wielu ćwiczących kupuje również drążek do podciągania. Jest to idealne rozwiązanie do treningu pleców i podnoszenia nóg jako ćwiczenia brzucha. W zależności od miejsca w sali fitness dostępne są różne modele, na przykład drążek do drzwi lub drążek do podciągania do montażu na ścianie. Dodatkowo każda sala treningowa powinna posiadać matę do ćwiczeń. Mogą być używane do ćwiczeń na podłodze i do rozciągania po treningu. Aby utrzymać porządek w pomieszczeniu, można postawić na ścianie stojak na hantle i w zależności od modelu załadować go innymi urządzeniami, takimi jak piłki lekarskie, rolki powięzi czy paski do czajników.

Przeczytaj więcej na ten temat: siłownia

Co to jest sprawność estetyczna?

Fitness estetyczny opisuje nowoczesny styl fitness wielu bywalców siłowni. Ludzie chcą wyglądać pięknie i muskularnie. W przeciwieństwie do kulturystyki klasycznej, Aesthetic Fitness dąży do uzyskania określonej, muskularnej sylwetki, która zawiera mniejszą masę mięśniową w porównaniu. Celem jest projekt nadwozia, który wygląda pięknie, że tak powiem.

Aby osiągnąć ten cel, większość osób regularnie chodzi na siłownię i wykonuje treningi siłowe dla wszystkich grup mięśni, czyli całego ciała. Możesz także ćwiczyć estetyczny fitness w domu, korzystając z filmów fitness, na przykład HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) lub „Freeletics”, co oznacza ukierunkowane ćwiczenia fitness na świeżym powietrzu.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Sprawność estetyczna

Czym zajmuje się ekonomista fitness?

Ekonomistów fitness można znaleźć na stanowiskach kierowniczych i zarządczych w studiach fitness lub ośrodkach odnowy biologicznej. Ekonomistka fitness zajmuje się organizacją firmy, zasobami ludzkimi, marketingiem i sprzedażą. Ważnym aspektem jest motywacja zespołu i trenera fitness. Ekonomiści zajmujący się sprawnością fizyczną są w stanie planować i przeprowadzać jednostki ćwiczeń, takie jak plany treningowe i kursy. Oznacza to, że ekonomista fitness może udzielić indywidualnej osobie na siłowni praktycznych i teoretycznych instrukcji podczas treningu na maszynach.

Konieczne jest sprawdzenie funkcjonalności ćwiczeń i pokazanie kursantowi poprawek do ćwiczeń. Jednym z zadań jest przeprowadzenie testów sprawności. Badana jest sprawność fizyczna, elastyczność i wytrzymałość. Takie testy mogą pokazać mocne i słabe strony uczestnika szkolenia oraz pomóc w wyznaczeniu celów i stworzeniu indywidualnego planu treningowego na podstawie wyników testu. Dbanie o klientów jest ważnym aspektem codziennej pracy ekonomisty fitness. Obejmuje to również porady dotyczące zdrowia, sportu i odżywiania.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ekonomista fitness

Co to jest model fitness?

Modele fitness to modelki z sektora fitness. Często są to tzw. „Influencerowie”, czyli osoby nastawione na fitness, które zdobyły popularność dzięki aplikacji Instagram. Modelki fitness prezentują się na Instagramie, pokazują treningi, publikują zdjęcia i podają pomysły na kondycję i / lub przepisy (jedzenie fitness).

Słynne modele fitness są sponsorowane przez marki żywności fitness, koktajle proteinowe, batony proteinowe itp. Oraz producentów odzieży sportowej. Wiele modelek fitness pojawia się na targach fitness. Istnieją również modele fitness, które sprzedają własne aplikacje fitness. Tam pokazują filmy z treningami, przedstawiają plany żywieniowe i instruują swoich „zwolenników”, aby schudli i zbudowali mięśnie, krótko mówiąc, aby uzyskać formę.