Dieta fitness
Co to jest dieta fitness?
Większość ludzi, którzy rozpoczynają dietę, chce schudnąć i osiągnąć szczupłą, zdefiniowaną sylwetkę. Utrata wagi powinna pochodzić przede wszystkim ze stopionych złogów tłuszczu, podczas gdy mięśnie, które kształtują i podkreślają sylwetkę oraz krzywe, pozostają jak najbardziej nietknięte. Wiele kobiet chce teraz mieć ciało, które jest zdolne i pokazuje ciężką pracę, jaką w to włożono. W ramach diety łączącej zdrowe odżywianie z ćwiczeniami marzenie o budowaniu masy mięśniowej i jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej wydaje się prawdziwe.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne!
Proces diety fitness
Nie ma ścisłej procedury dla diety fitness, ponieważ stoi za nią tylko szorstka koncepcja: dzięki zdrowej diecie i skutecznej aktywności fizycznej można schudnąć, a przede wszystkim zwalczyć złogi tłuszczu. Projektując swoją dietę, należy zwrócić szczególną uwagę na wysoki udział białek, aby nie dopuścić do rozpadu masy mięśniowej. Aby osiągnąć deficyt kalorii, należy znacznie zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie. To jedyny sposób, aby schudnąć.
Jednocześnie należy pokryć wszystkie niezbędne składniki odżywcze, tj. Tłuszcze, witaminy, błonnik i pierwiastki śladowe. Ponadto należy dążyć do uprawiania sportu na wysokim poziomie. Trening siłowy przede wszystkim pobudza mięśnie i chroni je przed degradacją, a także zwiększa wydatek energetyczny organizmu nawet w stanie spoczynku. Przede wszystkim trening wytrzymałościowy pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i najlepiej praktykować go w formie intensywnego treningu interwałowego.
Przeczytaj więcej na ten temat: Udana utrata wagi poprzez trening siłowy
Jak mogę uzyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz?
W tym miejscu należy powiedzieć: nie jest możliwe jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Aby zbudować masę mięśniową, oprócz dostarczenia wszystkich cegiełek budulcowych konieczne jest osiągnięcie nadwyżki kalorycznej (Zobacz też: Zużycie kalorii podczas treningu siłowego). Tylko w ten sposób przerośnięty, czyli mięsień rośnie przy jednoczesnym intensywnym użytkowaniu poprzez ukierunkowany trening siłowy.
Z drugiej strony utrata tłuszczu występuje tylko przy deficycie kalorii. Ciało otrzymuje mniej energii niż potrzebuje. W ten sposób jest zmuszony uzyskać dostęp do zgromadzonej energii. Jeśli spożycie białka jest zbyt niskie lub aktywność fizyczna jest zbyt mała, ofiarą braku energii pada masa mięśniowa. Ci, którzy przede wszystkim chcą stracić tłuszcz i nie chcą stracić masy mięśniowej, powinni polegać na wysokim spożyciu białka i wykonywać ukierunkowany trening siłowy. Kiedy występuje deficyt kalorii, wtedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Przeczytaj więcej na ten temat: Spalanie tłuszczu poprzez trening siłowy - czy to możliwe?
O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę formę diety?
Dieta fitness to mniej dieta niż styl życia.W trosce o zdrowie dieta powinna być zbilansowana, a ćwiczenia i aktywność sportowa powinny stanowić integralną część codziennego życia. Sukces w odchudzaniu zależy od osiągniętego deficytu kalorii. Wynika to z ilości energii pobieranej z pożywieniem oraz ilości energii zużywanej przez organizm w ruchu, oprócz potrzeby odpoczynku. Przy ujemnym bilansie kalorii następuje utrata wagi. Deficyt powinien być tak duży, aby nadal możliwe było dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przy zdrowym deficycie i umiarkowanych do intensywnych ćwiczeniach realistyczna jest utrata wagi o dwa kilogramy miesięcznie, na początku większa utrata wody.
Więcej na ten temat: zdatność
Efekt uboczny diety fitness
Praca w nocy z dużym deficytem kalorii i jednocześnie wymagający trening może bez przeszkód stanowić zagrożenie dla zdrowia. Z jednej strony istnieje ryzyko, że organizm nie będzie dostatecznie zaopatrzony w składniki odżywcze, jeśli spożycie pokarmu zostanie znacznie ograniczone. Zmniejszone spożycie węglowodanów może prowadzić do ataków osłabienia, zawrotów głowy i bólów głowy, a także psychicznego i fizycznego spadku wydolności. Dlatego przed radykalną zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem.
Deficyt kalorii nie powinien być zbyt wysoki, niezbędne mikro i makroelementy muszą być pokryte. Osoby z chorobami nerek powinny zgłosić się do lekarza, aby wykluczyć uszkodzenie nerek spowodowane wysokim spożyciem białka. Osoby nieprzeszkolone mogą poważnie zranić się podczas ćwiczeń z powodu niewłaściwej techniki lub nadmiernego ciężaru. Początkujący i niedoświadczeni użytkownicy przed rozpoczęciem treningu powinni skonsultować się z trenerem fitness, który może stworzyć indywidualny plan treningowy i udzielić instrukcji, jak wykonywać ćwiczenia i na maszynach.
Przeczytaj więcej na ten temat: Budowa mięśni i odżywianie
Krytyka diety fitness
Wielu wyznawców czystej diety i stylu życia fitness przedstawia swój styl życia jako jedyną prawdę, która prowadzi do sukcesu sportowego i szczupłego, dobrze wytrenowanego ciała. Istnieje wiele sposobów zdrowego odchudzania. Wielu użytkowników nie radzi sobie z niskim spożyciem węglowodanów, a ścisła dieta i plan treningowy nie mogą być realizowane w wielu codziennych sytuacjach, takich jak imprezy towarzyskie, w podróży służbowej czy na wakacjach.
Ważne jest, aby zachować równowagę. Nawet sporadyczne wyjątki, takie jak słodycze czy alkohol, nie niszczą od razu wszystkich sukcesów. Wręcz przeciwnie, ponieważ zwiększają prawdopodobieństwo stałego prowadzenia zdrowego trybu życia. Dieta fitness to tylko jeden z wielu sposobów na utratę wagi i utrzymanie jej na stałe oraz zdrowe życie. W końcu musisz znaleźć odpowiednią dla siebie ścieżkę.
Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Dieta fitness ma na celu prowadzenie zdrowego trybu życia, w którym wysokie spożycie białka i wysoki poziom ćwiczeń są szczególnie ważne dla utrzymania sylwetki ciała i zdefiniowania masy mięśniowej. Niebezpieczeństwo polega tutaj na rozróżnieniu między żywnością „dobrą” i „złą” oraz w kategorycznym odrzuceniu tej ostatniej. Osoby z predyspozycjami do zaburzeń odżywiania mogą przez takie myśli wzmocnić swoje skłonności i wpaść w niebezpieczną spiralę niskiego spożycia pokarmu i dużego wysiłku fizycznego. W kontekście zdrowej diety jest to trudne i wymaga wielu dostosowań, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze w organizmie i jednocześnie osiągnąć deficyt, chyba że pożądana jest strata. Istnieje również powszechne błędne przekonanie, że można jednocześnie uzyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz.
Przeczytaj więcej na ten temat: Trening siłowy dla kobiet - o czym należy pamiętać!
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę fitness?
Studia fitness, wydawcy, dostawcy usług internetowych i wielu innych zarabiają dużo pieniędzy, sprzedając swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia po wysokich cenach. Jednak dzięki dokładnym badaniom możliwe jest również zdobycie tej wiedzy bez konieczności wydawania dużych nakładów. Na forach internetowych oraz w poradnikach jest wiele instrukcji i przepisów dla osób, które chcą się zdrowo odżywiać. Należy zwrócić uwagę na dostatecznie wysokie spożycie białka i tłuszczu, błonnik, witaminy i pierwiastki śladowe muszą być zawarte w diecie lub, jeśli to konieczne, wchłaniane w suplementach diety. W kontekście diety wegetariańskiej i wegańskiej konieczne jest również spożywanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Medyczna ocena diety fitness przeprowadzona przez
Z medycznego punktu widzenia a dieta prozdrowotna w połączeniu z umiarkowanym programem ćwiczeń. Ważne jest, aby wszystkie składniki odżywcze były dostarczane i aby aktywność fizyczna była odpowiednio prowadzona. Szczególnie w przypadku tych ostatnich należy zwrócić uwagę na wysoki wskaźnik kontuzji wśród początkujących. Przed rozpoczęciem intensywnego programu sportowego należy zawsze skonsultować się z trenerem; wzrost wydolności powinien następować powoli i w sposób kontrolowany.
Należy również monitorować dietę i dodatkowe zapotrzebowanie na energię związane z wydolnością fizyczną. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią oznaki złego samopoczucia fizycznego, słaba wydajność, omdlenia lub inne oznaki nadmiernego stresu. Takie surowe ograniczenie nawyków nie jest odpowiednie dla każdego człowieka, wyjątki mogą również zwiększyć motywację do zdrowego stylu życia. W przypadku niektórych wcześniejszych chorób, schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego itp. Konieczne jest również wyjaśnienie, który sport jest bezpieczny.
Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu
Jakie są alternatywne diety dla diety fitness?
Wszystkie diety, które mają prowadzić do utraty wagi, ostatecznie kierują się tą samą zasadą: jeśli zużyje się więcej energii niż jest konsumowane, nastąpi utrata wagi. Jednak podejścia są różne. W niektórych dietach spożycie węglowodanów jest drastycznie zmniejszone, na przykład dieta niskowęglowodanowa, podczas gdy inne zmniejszają spożycie tłuszczów, na przykład w ramach diety niskotłuszczowej. Diety typu crash lub mono wymagają wyjątkowo niskiego spożycia kalorii, ale nie są one zbyt skuteczne na dłuższą metę. Diety mieszane, takie jak Weight Watchers, są dobrym wprowadzeniem do długoterminowego, zdrowego stylu życia. Całe jedzenie jest dozwolone z umiarem, więc imprezy towarzyskie i kieliszek wina po pracy są również dozwolone.
Ćwiczenia nie są integralną częścią każdej diety, ale powinny być częścią zdrowego stylu życia. Szczególnie trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię nawet w spoczynku, podczas gdy trening wytrzymałościowy spala dużo kalorii na jednostkę i ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia wpływają również pozytywnie na układ mięśniowo-szkieletowy i samopoczucie psychiczne.
Poniższe diety również mogą Cię zainteresować: Dieta spalająca tłuszcz, dieta od brzucha
