Dieta

Glutamina buduje mięśnie

Glutamina jest aminokwasem proteinogennym, który może wytwarzać sam organizm, więc nie jest niezbędny. Glutamina powstaje w różnych narządach organizmu człowieka, przede wszystkim w wątrobie, nerkach, mózgu, płucach i mięśniach. Jednak organizm potrzebuje innych niezbędnych aminokwasów do produkcji glutaminy.

w Osocze krwi jeśli obecne są wolne aminokwasy, glutamina ma największy udział w ogólnej liczbie. Glutamina jest również aminokwasem występującym w Najbardziej skoncentrowane mięśnie teraźniejszość. Sugeruje to rolę w metabolizmie mięśni. W rzeczywistości glutamina to robi zwiększona retencja wody do miocytów (komórek mięśniowych).
Staje się nim podczas ćwiczeń lub innej aktywności mięśniowej Powiększenie objętości komórki osiągnięte przez retencję wody. Powiększenie objętości komórek mięśniowych jest znane z organizmu jako sygnał anaboliczny nagrany. Tworzenie białek i Gromadzenie się glikogenu wzmocniony. Dzięki budowie białek mięśniowych mięśnie stają się bardziej wydajne. Ponadto, ze względu na zwiększone odkładanie się glikogenu, Dostarczanie energii do mięśni tańsze, to również zwiększa wydajność.

Jeśli regularnie uprawiasz sport przez długi czas, może się to okazać Brak glutaminy chodź. Ciało kompensuje to przez produkuje glutaminę z innych aminokwasów. Aby zapobiec niedoborowi glutaminy, możesz użyć Odpowiednio dostosuj swoją dietę lub suplementy diety zawierające glutaminę wziąć. Glutamina znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w Produkty mleczne, pszenica, kukurydza, soczewica i soja. Możesz również zwiększyć stężenie glutaminy w mięśniach, spożywając pokarmy zawierające aminokwasy (walinę i izoleucynę), które można przekształcić w glutaminę.

Rola w budowaniu mięśni

Trwałe, intensywne Trening mięśni prowadzi do anabolicznyczyli konstruktywne, Procesy w mięśniach. Jednocześnie jednak jest też zwiększona degradacja tkanki. Tak więc wzrost mięśni netto występuje tylko wtedy, gdy plik Załamanie to mniej niż budowanie. Glutamina właśnie to robi, a mianowicie, że Zwiększona synteza białek a degradacja jest zahamowana. Teraz opisano, jak to się dzieje.

Glutamina znajduje się w mięśniach w wysokim stężeniu obecnie jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu. Glutamina jest szczególnie ważna dla procesów anabolicznych. Jak opisano powyżej, glutamina to robi Zwiększenie objętości komórek. Osiąga się to poprzez usunięcie glutaminy Zwiększone nawodnienie komórek. Według badań tak jest ważniejszy dla komórek niż bilans azotowy. W przeciwieństwie do tego, gdy brakuje glutaminy, jest jedna Zmniejszenie retencji wody w komórkach, więc do jednego Kurczenie się komórek, to działa raczej kataboliczny.
Tak więc brak glutaminy ma tendencję do zmniejszania masy mięśniowej. Istnieją rozważania, które zakładają, że naturalny proces starzenia ludzi również poprzez brak nawilżenia jest promowany. Mając to na uwadze, glutamina też może działają przeciwko starzeniu się. Jeśli spojrzysz na Brak równowagi sodu i potasu cierpi, ma to również efekt zatrzymywania wody.

Jednak woda jest tutaj zmagazynowane w tkance tłuszczowej pod skórą, to oczywiście brak efektu anabolicznego. Między treningami ciało jest w jednym Faza regeneracji. W tym stanie wątroba pracuje na pełnych obrotachjednym z niezliczonych zadań jest tu produkcja glutaminy. To dla wątroby niezwykle ważne, aby wyprodukować wystarczającą ilość glutaminyjak to jest do tworzenia dużo przeciwutleniaczy jest potrzebne. Z kolei przeciwutleniacze są do tego ważne regulowana detoksykacja wątroba i całe ciało. Glutamina chroni ludzki organizm od substancji toksycznych i stresuco nieuchronnie wynika z intensywnego treningu mięśni.

Innym interesującym czynnikiem w procesie budowania mięśni jest to regulacja hormonalna. Trwa wzrost mięśni Przysadkowe hormony wzrostu (Przysadka mózgowa) regulowane. Jeśli wystarczająca ilość hormonów wzrostu są uwalniane, tkanka mięśniowa rośnie. W tym samym czasie następuje rozbicie tkanki tłuszczowej. Według niektórych badań wzrasta Glutamina poziom hormonu wzrostu w krewto znaczy przysadka mózgowa leje więcej hormonów wzrostu na zewnątrz. Zwiększa to wzrost mięśni i zwiększa spalanie tłuszczu. W badaniach stwierdzono, że przysadka mózgowa preferencyjnie uwalnia hormony wzrostukiedy zachodzą zmiany w zwykłym procesie.
Kiedy więc zaczynasz trening mięśni lub zmieniasz plan treningowy, czy to oznacza stres. Organizm chce zmniejszyć ten stres, uwalniając hormon wzrostu. Celem uwolnienia jest wzrost mięśni, aby mięśnie stały się silniejsze i lepiej radziły sobie w nowej sytuacji. Jeśli możesz Trening nie zmienił się przez długi czasprzysadka mózgowa zwalnia. Oprócz substytucji glutaminy należy w określonych odstępach czasu pracować nad trwałym budowaniem mięśni Zmień plan treningowy.

Jak wspomniano wcześniej, glutamina również promuje Wzrost mięśni również Rozpad tkanki tłuszczowej. Są jednak brak ostatecznego dowodu. Sportowcy naturalnie chcieli skorzystać z tych różnorodnych efektów glutaminy. Na przykład w medycynie stosuje się glutaminę Rak używany. W handlu dostępnych jest wiele preparatów w różnych postaciach dawkowania dla sportowców. Możesz użyć glutaminy jako Kapsułki, tabletki, proszek lub napój wziąć.
Warto rozważyć przyjmowanie glutaminy w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej Dzienna dawka około pięciu miligramów nie przekracza. Należy również odstawić glutaminę nie łączą się ze spożyciem produktów mlecznych, ponieważ glutamina nie jest wtedy optymalna w Przewód pokarmowy może zostać wchłonięty.
Jeśli masz glutaminę w zbyt wysokim stężeniu przyjmuje, może Skutki uboczne chodź. Z jednej strony po zażyciu preparatów zawierających glutaminę dolegliwości żołądkowo-jelitowe pojawić się, ból brzucha i nudności Jak na przykład biegunka są możliwe. Dodatkowo substytucja glutaminy ból głowy mieć konsekwencje.

Jak dobrze to odbierasz?

Glutaminę można przyjmować w trakcie lub tuż przed i po treningu.

Można to wytłumaczyć wpływem glutaminy na organizm człowieka. Z jednej strony glutamina wiąże wodę w komórkach mięśniowych. W rezultacie komórki mięśniowe puchną i mają tendencję do wytwarzania większej ilości włókien mięśniowych. To jest efekt podczas ćwiczeń.

Po treningu glutamina służy do regeneracji organizmu.
Zapewnia, że zapasy glikogenu są uzupełniane szybciej niż zwykle.

Ponadto glutamina przeciwdziała rozpadowi mięśni dostarczając organizmowi energię z wolnych aminokwasów. Dzięki temu organizm nie musi już rozkładać mięśni, aby dostarczyć aminokwasów.
Glutaminę można podawać w postaci kapsułek lub w postaci proszku.
Zalecana dawka to zwykle pięć gramów dziennie. Można to jednak zwiększyć, ponieważ uszkodzenia toksyczne występują tylko w znacznie wyższych dawkach.

Jakie skutki uboczne są możliwe?

Efekty uboczne przyjmowania glutaminy są niezwykle rzadkie, gdyż wymaga bardzo dużej ilości lub określonej nietolerancji.

Dlatego przedawkowanie jest możliwe tylko poprzez wyraźną suplementację. Badania wykazały tylko toksyczność glutaminy przy wartościach powyżej 10 gramów na kilogram masy ciała. Są to jednak wartości, które prawdopodobnie nigdy nie zostaną osiągnięte w prawdziwym życiu.

Opisane skutki uboczne przedawkowania (jeszcze nie toksyczne) obejmują mrowienie i drżenie rąk, dyskomfort przy wymiotach i prawdopodobnie biegunkę i ból głowy.
Wszystkie te objawy mogą oczywiście wystąpić również w przypadku innych chorób, ale należy je stosować w połączeniu z wysokim spożyciem glutaminy jako wskazówkę dotyczącą zmniejszenia dziennego spożycia.

Przeczytaj również: Domowe środki na biegunkę, leki przeciwwymiotne

ocena

Jak pokazano powyżej, jest ich wiele pozytywne efekty glutaminy udowodnione w różnych badaniach. Są to głównie te, które są interesujące dla budowania mięśni Efekty wzmożonej budowy mięśni i zwiększonej utraty tkanki tłuszczowej.

Jeden problem wynika z faktu, że istnieją również badania pokazujące pozytywne efekty glutaminy nie może reprezentować, lub którzy udowodnili, że pożądane efekty glutaminy nie istnieją. Chociaż glutamina z pewnością przyspiesza i wzmacnia wzrost mięśni, to z drugiej strony te efekty tylko dla własnej glutaminy organizmu udowodniony. Należy jednak zastanowić się, czy wspomniane efekty można przenieść również na zewnętrznie dostarczaną sztuczną glutaminę. Plik Brak studiów długoterminowych to tutaj problem, który należy wziąć pod uwagę przed zażyciem preparatów zawierających glutaminę.

Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy, którzy uzupełniają swój program treningowy suplementami diety, powinni mieć świadomość, że to oznacza stanowią tylko dodatek. Żaden dodatek nie może zdrowa i zróżnicowana dieta wymienić lub uczynić zbędnym. Sportowcy nadal koncentrują się na planie treningowym zdyscyplinowane i konsekwentne ćwiczenia zbudowane są mięśnie, Suplementy są przydatnym dodatkiem tylko w określonych okolicznościach.

Ocena - czy spożycie glutaminy ma sens?

Jak w przypadku każdego suplementu diety, kwestia spożycia jest często kwestią budżetu. Już termin suplement diety sugeruje, że dodatkowe spożycie nie jest absolutnie konieczne.
Glutamina jest już zawarta w rozsądnych dawkach w niektórych produktach mlecznych i nie jest niezbędnym aminokwasem, ale może być wytwarzana przez sam organizm.

Ogólnie jednak glutamina może oferować cały szereg pozytywnych właściwości. Oprócz tego, że jest stosowany w celu zwiększenia wzrostu mięśni, jest już stosowany w profilaktyce chorób lub leczeniu niektórych schorzeń w celu wzmocnienia komórek układu odpornościowego i zapewnienia ich odpowiedniej regeneracji.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów diety, Dr. sugeruje sformułowanie jasnej rekomendacji. Jednak dla osób, które nie zrażają się ceną, glutamina oferuje cały szereg korzyści, które czynią ją atrakcyjną.

Przeczytaj również: Budowa i odżywianie mięśni, kreatyna do budowy mięśni