Sport-I-Fitness

Trening wysokościowy

wprowadzenie

W sportach wytrzymałościowych trening wysokościowy bezrefleksyjnie stał się rozsądną metodą treningu zwiększającą wydajność. Biegacze wytrzymałościowi z wyżyn Kenii i Etiopii są przede wszystkim odpowiedzialni za połączenie treningu wysokościowego z wynikami sportowymi. Trening wysokościowy dzieli się najpierw na przygotowanie do zawodów do zawodów na wyższych wysokościach lub do zawodów na wyższych terenach.

Przygotowanie do zawodów na wysokości

Podczas przygotowań do zawodów na wyższych terenach trening wysokościowy jest niezbędnym elementem. Okresy aklimatyzacji trwają do 3 tygodni. Ze względu na niekorzystne warunki (niskie ciśnienie powietrza) warunki treningu są znacznie gorsze. Dlatego intensywność i czas trwania treningu są niższe. W obszarze wytrzymałości krótkoterminowej (sprint) na średnich wysokościach nie ma czynników wpływających na wydajność. Sportowcy mogą zacząć bez większego przygotowania.

Do przygotowań do zawodów na nizinach

Zastosowanie pliku Trening wysokościowy Sposób poprawy wyników na zawodach jest zawsze kontrowersyjny w nauce o sporcie. Sukcesy wielu sportowców wytrzymałościowych z terenów górskich w ostatnich latach i dziesięcioleciach sugerują, że istnieje związek między utrzymaniem się na wysokości a poprawą wyników. Istnieją badania, w których można było wykazać, że sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe na dużych wysokościach wykazali wzrost maksymalnego poboru tlenu. Skutki są prawdopodobnie spowodowane wzrostem zawartości mioglobiny we krwi i wzrostem aktywności enzymów.

Inne badania nie wykazały żadnych znaczących Ulepszenia w wydajności wynik treningu wysokościowego. Autorzy ci uważają, że pomimo zwiększonej pojemności tlenowej krwi przeważają efekty treningu wysokościowego obniżające wydolność. Te negatywne skutki to:

Zwiększona wentylacja minutowa
Zmniejszona intensywność treningu
Zmniejszona pojemność buforowa krwi
Zmniejszona maksymalna pojemność minutowa serca

Metoda żyć na haju, trenować nisko rozwinięty. Sportowcy mieszkają w specjalnych domach, przez które przepływa powietrze o niskiej zawartości tlenu. Istnieje jednak poważny problem z pomiarem wzrostu wyników sportowych, ponieważ nie można dokładnie określić, czy wzrost ten jest spowodowany treningiem wysokościowym, czy innymi czynnikami.

Niebezpieczeństwa treningu wysokościowego

Na Trening wysokościowy Może pojawić się wiele niebezpieczeństw, które często są pomijane w praktyce treningowej. Z jednej strony w górach istnieje fundamentalne zagrożenie. Rozróżnia się cel i subiektywny Zagrożenia. Do obiektywne niebezpieczeństwa liczyć zmiany pogody. Sytuacja pogodowa może się zmienić w ciągu kilku minut, mogą nagle wystąpić mrozy, burze, gradobicia, śnieżyce itp. Ponadto do obiektywnych zagrożeń należą strome zbocza i luźna ziemia. Subiektywne zagrożenia obejmują niewłaściwy sprzęt, niewystarczające opanowanie technologii alpejskiej i spadki wydajności. Jeśli wystąpią objawy wyczerpania, konieczne jest natychmiastowe przerwanie lub powrót. Ostatnie tragedie pokazały, jak niebezpieczny jest naprawdę sport wytrzymałościowy w górach.

Ekspozycja na słońce

Natężenie promieniowania słonecznego jest wielokrotnie wyższe na wysokości niż na nizinach. Istnieją trzy rodzaje szkód powodowanych przez promieniowanie słoneczne:

Dostarczanie ciepła przez promienie podczerwone (udar cieplny)
Zwiększone promieniowanie UV prowadzi do uszkodzenia skóry
Można przeoczyć ryzyko oślepiania przez promieniowanie słoneczne, szczeliny itp.

Hipotermia

Na dużych wysokościach ryzyko hipotermii jest szczególnie wysokie w przypadku zmiany pogody. Nadchodzące wiatry dodatkowo wspomagają ten efekt na mokrej skórze.

Choroba wysokościowa

W wyniku zbyt szybkiego wynurzania się na większe wysokości organizm nie może się wystarczająco szybko zaaklimatyzować. Przyczyną jest brak tlenu w tkankach organizmu. Objawy choroby wysokościowej obejmują ból głowy i bezsenność, aż do nudności, wymiotów, obrzęku mózgu z utratą równowagi.