Tętno podczas ćwiczeń

wprowadzenie

Istotną rolę w sporcie odgrywa tętno, zwane potocznie pulsem. Pokazuje, jak często serce bije w ciągu jednej minuty. Podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu w ogóle powinieneś uważać, aby nie przeciążać swojego ciała i właśnie w tym pomaga tętno. Oprócz kontrolowania tętna, co najmniej równie ważne są własne odczucia ciała.

Generał

Tętno w Cichy jest w pobliżu dla mniej wyszkolonej osoby 70 uderzeń na minutę. ona może w zależności od wieku, sprawność fizyczna lub anatomia z każdą osobą bardzo różnie być. Bardziej wyszkoleni jest osobą niższy puls spoczynkowy (tętno) jako serce i Cykl działa bardziej ekonomicznie i dlatego potrzeba mniej ruchów, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość krew dostarczac. W Najlepsi sportowcy tętno spoczynkowe może wzrosnąć do około 40 uderzeń być opuszczony. Tętno jest również wskaźnikiem kondycji i sposobu przeszkolony jest człowiekiem. ZA zwiększone tętno znaczy nie zawszeten Osoba nie jest w formie, raczej można również włączyć Infekcje mięśnia sercowego lub Stwardnienie tętnic Wskazówki. Wskazuje na to fakt, że tętno znacznie wzrasta w spoczynku.

Na podstawie tętna spoczynkowego tętno wzrasta wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego. Po przebudzeniu idziesz do kuchni na śniadanie, a potem je sprzątasz zęby. Tętno nieco wzrasta, ponieważ organizm się porusza i potrzebuje więcej energii. Podczas uprawiania sportu jeśli spróbujesz mocniej, a puls wzrośnie do tego stopnia wszystkie ważne funkcje są zachowane może i Mięśnie i narządy są zaopatrywane w wystarczającą ilość krwi i składników odżywczych. Na przykład dziesięciokilometrowy bieg zwiększa puls do około 140 do 150 uderzeń na minutę. Im szybszy sportowiec biegiim wyższe tętno i większe obciążenie organizmu. W pewnym momencie organizm osiąga górną granicę pod względem tętna i maksymalnego możliwego obciążenia. To Górna granica jest Maksymalne tętno i powinien tylko od wyszkoleni sportowcy być na maksa. I to tylko przy indywidualnych, intensywnych obciążeniach treningowych lub na zawodach. Z ciągłym lub często powtarzalnym Maksymalne obciążenie impulsu mogą problemy zdrowotne konsekwencje.

MHF

Maksymalne tętno (MHF) jest ze wszystkimi różne i ma Nic z występ indywidualny do zrobienia. Jednak podczas planowania i kontrolowania treningu tętno odgrywa ważną rolę. Optymalne tętno do treningu można osiągnąć poprzez Formuły lub jeden Test w terenie być zdeterminowanym.

Aby samodzielnie określić MHF, powinieneś być wysportowany i regularnie uprawiać sport. Po luźnej Rozgrzać się tempo jest zwiększane w sposób ciągły, aż po dwóch minutach przy maksymalnym obciążeniu wbiegniesz na lekkie wzniesienie. Zaraz potem mierzysz Tętno i określ w ten sposób swoje przybliżone maksymalne tętno. Ten test powinien być używany tylko w jednym stan odzyskany odbywają się tam Inaczej MHF sfałszowane by. Inna możliwość określenie jest obliczeniem MHF za pomocą a formuła. Praktyczna zasada obliczania MHF jest następująca: 180 minus wiek. Jednak ta formuła odnosi się do osób niewytrenowanych, które do tej pory mało lub wcale nie uprawiały sportu. Zgodnie z tym wzorem 22-letni młody człowiek powinien trenować z prędkością 158 uderzeń na minutę i Sporty pływak. Szczególnie na początku sportowcy amatorzy powinni uważać, aby nie przytłoczyć swojego ciała, ale powoli wspinać się na wyższy poziom. Długie jednostki treningowe z umiarkowanym tętnem są zalecane dla początkujących i są zdecydowanie lepsze od krótkich, intensywnych jednostek.

W wyszkolonych ludziże ich Zwiększ wydajność chce, może i powinien pulsować teraz i pozniej maksymalny Górna granica osiągnąć, w przeciwnym razie w pewnym momencie dalsza poprawa nie może nastąpić. W przypadku sportowców wytrenowanych przyjmuje się inną wartość początkową do obliczenia MHF za pomocą wzoru. Tutaj MHF można wyrazić wzorem: 220 minus wiek Oblicz. Ale ważne jest również, aby nie przesadzać z wysportowanymi sportowcami i wyczerpać MHF tylko w poszczególnych jednostkach treningowych, aby uniknąć przeciążenia.

Pozytywny wpływ na nasz organizm

Sporty wiedział pozytywny wpływ na naszym ciele, szczególnie w tym Układu sercowo-naczyniowego. Ci, którzy uprawiają sport, regularnie to zwiększają Objętość uderzeń jego serca. Oznacza to, że jest na uderzenie więcej krwi przez Tętnice cielesny jest pompowana. Ale nie tylko wzrost głośności odgrywa tutaj ważną rolę, ale także bijąca moc serca, który ulepszony. Dzięki tym optymalizacjom tzw.Serce sportowca“ pracować bardziej ekonomicznie i ciała, a zwłaszcza te, które są ważne podczas ruchu Muskulatura optymalny z tlenem i inne ważne Dostarczaj składniki odżywcze. Bez dostarczania składników odżywczych jak potas, magnez, węglowodany itp. człowiek może używać swojego wyniki sportowe nie trwają długo utrzymać. Konsekwencją objawów adaptacyjnych układu sercowo-naczyniowego są zwiększona wydajność sportowa i niższe tętno cielesny w pokoju i podczas spania.

Tętno i układ sercowo-naczyniowy współpracują

Tętno i Układu sercowo-naczyniowego są w bliskim związku. Układ sercowo-naczyniowy spełnia istotne zadania, transportuje tlen i odżywka i reguluje dopływ ciepła. Plik serce jest silnik ludzkiego ciała i dba o to Układ naczyniowy że np. komórki mięśniowe są zawsze wystarczające tlen otrzymane, ponieważ w przeciwnym razie żadne fizyczne działanie nie byłoby możliwe.

Aby zapewnić tę dostawę zrównoważony związek między tętnem (Wydajność pompowania serca) i wymagania układu sercowo-naczyniowego. Plik Tętno swoimi pociągnięciami zapewnia, że ​​wystarczy, zwłaszcza podczas uprawiania sportu paliwo (Składniki odżywcze) są transportowane do komórek mięśniowych i przez nie Spalanie w energię jest konwertowany. Ciało potrzebuje tej energii, aby wytworzyć zapewnienie sprawności fizycznejco jest wymagane w ćwiczeniach i sporcie.

Im intensywniej osoba się porusza, tym szybciej serce musi bić i tym wyższe musi być tętno.

Poczucie własnego ciała staje się coraz ważniejsze

Oprócz tętna w ostatnich latach na pierwszy plan wysunęła się inna kwestia. W rzeczywistości na to wygląda teoria MHF jest przestarzała. Poczucie własnego ciała staje się coraz ważniejsze i może być nawet skuteczniejsze w kontroli treningu niż kontrola tętna za pomocą monitora tętna. Szczególnie w okolicy Jazda rowerem ustalenie mocy zwyciężyło i Kontrola tętna prawie całkowicie zastąpiona. w Popularny teren sportowy Ale pulsometr nadal jest jednym z wielu być pomocnikiemdo tego trening kontrolować. W Biegacze to pomiar osiągów w przeciwieństwie do rowerzystów nie takie łatwe i prędkość jest często nazywany wskaźnik używany. Prosto Formy szkolenia jak trening o wysokiej intensywności (HIT) można osiągnąć poprzez czysty Kontrola pulsu nie działa Podatki. Duże znaczenie ma tutaj rozwój dobrego samopoczucia ciała. Dla sportowców nie ma sensu hamowanie na pochyłości tylko dlatego, że pulsometr zaczyna emitować sygnał dźwiękowy. Ponadto lekkie przeciążenie jest niezbędne do pomyślnego rozwoju treningu. Ponieważ bez bodźca treningowego nie ma postępu.