PRZEPROST Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

W dzisiejszych czasach ból pleców jest jedną z najczęstszych chorób. Nieprawidłowy i niewystarczający ruch, a także siedzący tryb życia, sprzyjają temu bólowi, który występuje głównie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jednak te bóle pleców można zwykle zregenerować poprzez odpowiedni trening mięśni pleców. Przeprost jest jednym z niewielu ćwiczeń w treningu siłowym, które specjalnie trenują te mięśnie dolnej części pleców (M. erector spinae). Szkolenie spełnia zarówno cele regeneracyjne, jak i kompensacyjno-profilaktyczne i nie powinno zabraknąć w żadnym dobrym planie treningowym. Użycie ekspandera nie jest w tym ćwiczeniu obowiązkowe, ale może trenować dodatkowe grupy mięśni.

Opis ruchu

Sportowiec leży na macie gimnastycznej lub miękkiej powierzchni i jest w pełni wyprostowany. Widok jest skierowany w stronę ziemi. Podczas skurczu górna część ciała i nogi są uniesione i pozostają w tej pozycji. Należy upewnić się, że wszystkie grupy mięśni są napięte. W ten sposób jednocześnie trenowane są nogi, pośladki, plecy i brzuch. Tylko ramiona pracują z przodu ciała. Ekspander trzymany jest przed głową w obu dłoniach. Im bardziej ramiona są wyciągnięte na zewnątrz, tym bliżej głowy. Jeśli w okolicy szyi występuje napięcie, ekspandera nie należy używać.

W zależności od poziomu umiejętności ekspander można chwycić mocniej i wydłużyć czas trwania skurczu. Nie ma potrzeby podnoszenia nóg, aby zmniejszyć obciążenie.

Uwaga: ruchy ramion powinny być zawsze powolne i kontrolowane.