Kawa na odchudzanie - co się za tym kryje?

wprowadzenie

Kawa skutecznie rozgrzewa przemianę materii, ponieważ zawarta w kawie kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Kofeina zwiększa również spalanie tłuszczu, w którym rozkładany jest tłuszcz z pożywienia, a także tłuszcz w organizmie.

Substancja czynna zwiększa również produkcję ciepła i ciśnienie krwi, pobudzony zostaje cały metabolizm. Sama kawa nie zrzuca kilogramów, ale dobrze połączona może sprzyjać utracie wagi.

Zielona kawa - co to jest?

Zielona kawa odnosi się do nieprażonych ziaren kawy.
Nie jest to więc kawa pitna, jaką znamy, ale wyłącznie nieprażone ziarna. Od kilku lat ekstrakt z ziaren zielonej kawy uznawany jest w USA i Niemczech za absolutny spalacz tłuszczu, z którym podobno w ciągu tygodnia traci się pół kilograma masy ciała. Zielona kawa podawana jest jako ekstrakt w postaci kapsułek lub proszku i służy jako suplement diety.

Zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności i ćwiczenia są niezbędne, aby osiągnąć maksymalny sukces w odchudzaniu.

Za wpływ na przemianę materii odpowiada kwas chlorogenowy, który jest tracony podczas palenia kawy, ale zawarty jest w zielonych, nieprażonych ziarnach.
W wysokich stężeniach kwas chlorogenowy hamuje niektóre enzymy, które absorbują i przetwarzają cukier i tłuszcz w organizmie. Wpływa to pozytywnie na poziom cukru i lipidów we krwi, po zjedzeniu mniejszej ilości tłuszczu gromadzi się w niekochanych uchwytach miłości.

Kawa zabójcza tłuszczu

Jak działa odchudzanie z kawą? Cenna substancja, kofeina zawarta w kawie, faktycznie wspomaga lipolizę, czyli uwalnianie poszczególnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Proces ten sprzyja utracie wagi na poziomie komórkowym. W celu zauważalnego zmniejszenia złogów tłuszczu pomocne jest ukierunkowane łączenie stosowania kawy.Spalanie tłuszczu jest szczególnie skuteczne, gdy połączymy kofeinę z ćwiczeniami.
Na przykład popularna jest filiżanka espresso przed treningiem. Wielu ekspertów twierdzi, że kawa i ćwiczenia znacznie zwiększają metabolizm i zwiększają utratę wagi.

Innym aspektem, że kawa może pomóc Ci schudnąć, są zachcianki żywieniowe. Wiele diet jest z tego powodu przerywanych i nierzadko pojawia się efekt jo-jo. Czarna kawa praktycznie nie zawiera kalorii i jest sycąca.
Jeśli masz apetyt między posiłkami, wypicie filiżanki kawy może zmniejszyć apetyt i zniszczyć apetyt na niezdrowe przekąski. Jednak kawę czarną należy pić bez cukru, syropu, śmietanki i dużej ilości mleka, jak w przypadku ukochanej latte macchiato.

Proces odchudzania z kawą

Aby schudnąć dzięki zielonej kawie, możesz użyć kapsułek kawy lub kawy w proszku. Możesz także pić zieloną herbatę kawową, ale często jest ona postrzegana jako kwaśna i mniej smaczna. Wszystkie te suplementy diety zawierają cenny ekstrakt z ziaren zielonej kawy.

Kapsułki są szczególnie łatwe do dozowania. Wiesz dokładnie, ile mg kwasu chlorogenowego przyjmuje się w jednej kapsułce. Produkty są tanio dostępne we wszystkich drogeriach, aptekach oraz w Internecie. Aby uzyskać jak najlepszy efekt, 200-300 mg kwasu chlorogenowego należy przyjąć około 20 minut przed posiłkiem, popijając wodą. Szczególnie nadają się do tego kapsułki z 50% zawartością kwasu chlorogenowego.
Zaleca się przyjmowanie kapsułek trzy razy dziennie. Jednocześnie posiłki na tej diecie powinny być odpowiednio zbilansowane, niskokaloryczne i niskotłuszczowe.

Sport ogromnie przyspiesza metabolizm i można go łączyć z filiżanką palonej czarnej kawy przed treningiem, aby jeszcze skuteczniej rozłożyć tłuszcz.

Ile mogę schudnąć z kawą?

Mówi się, że zielona kawa, zdrowa, niskokaloryczna dieta i ćwiczenia mogą zrzucić pół kilograma tygodniowo. Sukces utraty wagi zależy w dużej mierze od posiłków.
Kapsułki z kawą aktywnie stymulują metabolizm, ale potrzebują niskokalorycznej i niskotłuszczowej żywności, aby stopić złogi tłuszczu. Jeśli podczas tej diety jesz bardzo mało, głównie niskotłuszczowych, niskowęglowodanowych pokarmów, ćwiczysz, pijesz dużo wody i od czasu do czasu czarną kawę, możesz stracić znacznie ponad pół kilograma. Dlatego sukces odchudzania zależy od spożycia kapsułek, rodzaju posiłków i indywidualnego programu ćwiczeń.

Skutki uboczne

Już od lat 80-tych XX wieku wiadomo, że spożywanie dużych ilości kawy zwiększa poziom homocysteiny we krwi. Homocysteina to aminokwas uważany za czynnik ryzyka chorób układu krążenia, takich jak zakrzepica. Kofeina i kwas chlorogenowy to substancje zwiększające stężenie tego aminokwasu.
Zasadniczo palona kawa, którą pijemy, i ekstrakt z zielonej kawy mają takie same skutki uboczne.
Jednak ilość kofeiny w zielonej kawie jest mniejsza niż w filiżance kawy palonej.

Skutkami ubocznymi mogą być bezsenność, bóle głowy, nerwowość lub dolegliwości żołądkowo-jelitowe przy dużych ilościach kofeiny. Jeśli kofeina jest regularnie spożywana w dużych ilościach przez długi czas, może dojść do uzależnienia od kofeiny, co powoduje objawy odstawienia w przypadku pominięcia kawy.

W niezwykle rzadkich przypadkach przedawkowanie kofeiny, tj. Ilość 1 grama lub więcej, może znacznie zwiększyć częstość tętna, a nawet spowodować dodatkowe skurcze (bicie serca poza normalnym tętnem) w sercu.

Krytyka kawy na odchudzanie

Działanie kwasu chlorogenowego jako spalacza tłuszczu zostało zbadane w różnych badaniach naukowych, a efekt redukcji masy ciała został wykazany poprzez pozytywne zmiany diety i ćwiczeń.
Trzeba jednak uważać, bo sama kapsułka z zielonej kawy lub sama filiżanka kawy między posiłkami nie prowadzą do pożądanego efektu. Tylko w połączeniu ze zmianami behawioralnymi funty spadają.

Działanie tych suplementów diety na zmniejszenie masy ciała jest skuteczne tylko wtedy, gdy dieta zostanie zmieniona na zdrową i zbilansowaną, a zwłaszcza na początku diety, mniej kalorii jest spożywanych z pożywieniem.
Aby skutecznie podkręcić metabolizm, należy też uprawiać sport.

Media często sprawiają, że produkty wyglądają tak, jakby same topiły tłuszcz, co niestety nie jest w porządku.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij, zmieniając dietę, schudnij podczas ćwiczeń

Jakie jest ryzyko picia kawy w celu utraty wagi?

Ogólnie uważa się, że ekstrakt z zielonej kawy jest bardzo dobrze tolerowany.
Jeśli masz wrażliwy żołądek, powinieneś najpierw sprawdzić 1-2 kapsułki dziennie, czy kwas kolonowy podrażnia żołądek. Jest to podobne do czarnej kawy, która u wrażliwych osób może powodować podrażnienia żołądka.

Przedawkowanie może mieć negatywny wpływ na sen i układ sercowo-naczyniowy oraz powodować bóle głowy.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Utrata wagi przy kawie to w zasadzie dieta, która zależy od własnej dyscypliny i osobistych celów.
Ty decydujesz indywidualnie, co jeść i ile uprawiać sportu. Oznacza to, że szczególnie zmotywowani i zdyscyplinowani ludzie mogą skutecznie pracować nad pożądaną wagą za pomocą kapsułek.

W zależności od diety i treningu możesz zatem pozwolić na stopienie nadmiaru kilogramów. Kapsułki są zwykle dobrze tolerowane i nieszkodliwe, pod warunkiem, że nie zostaną przedawkowane. Odchudzanie z kawą to zdrowy sposób na utratę wagi przez długi czas i dlatego nadaje się również do zwalczania otyłości.

W przypadku tej diety ważne jest, aby same kapsułki nie gwarantowały sukcesu. Aby rzeczywiście stracić tłuszcz, konieczna jest zmiana diety i ćwiczeń. W ten sposób możesz zdrowo pracować nad pożądaną wagą i kontynuować dietę od tygodni do miesięcy.
Aby uniknąć efektu jo-jo, gdy po zakończeniu diety osiągniesz docelową wagę, powinieneś utrzymywać zdrową dietę i regularnie ćwiczyć.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Jak możesz zapobiec efektowi jo-jo

Jakie są alternatywne diety?

Odchudzanie z kawą to delikatny sposób na długoterminowe odchudzanie.

Dieta niskowęglowodanowa może być prowadzona równie długo. Tutaj węglowodany są usuwane z menu i w dużej mierze zastępowane białkiem. Celem jest, aby organizm rozłożył spożytego białka, utrzymał mięśnie i rozłożył cukier z rezerw tłuszczu.
Dobrze znanym tego przykładem jest niskowęglowodanowa dieta Atkinsa, którą poprzedza program fazowy i ścisłe menu.

Jeśli chcesz szybciej schudnąć, często próbuje się diety mono, ale często mają one efekt jo-jo. Przykładami tego są dieta owocowa, warzywna lub dieta kapuśniakowa.

Dieta Strunza, która również składa się z faz, w których dozwolone są różne pokarmy, jest idealna dla sportowców i osób, które chcą szybko schudnąć. Częścią tej diety jest również zdyscyplinowany program ćwiczeń.

Liczne probiotyczne jogurty są dodatkiem do zbilansowanej diety Czy produkt Danon Actimel® jest pomocny w odchudzaniu? Przeczytaj o tym w: Actimel®

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, aby schudnąć, powinieneś zwrócić uwagę na pozycję wyjściową. Osoby, które nie uprawiały dużo sportu, powinny zacząć trenować powoli i stopniowo zwiększać.
Ponadto wskazane jest stopniowe zwiększanie kalorii po zakończeniu diety i długoterminowe trzymanie się zdrowej i zbilansowanej diety. Pomaga to zapobiegać efektowi jo-jo i ostatecznie utrzymać ciężko wypracowaną docelową wagę.

Ta dieta może Cię również zainteresować: dieta wodna

Jaki jest koszt kawy na odchudzanie?

Koszt tej diety zależy od rodzaju kapsułek z zieloną kawą. Są one dostępne w drogeriach, aptekach i Internecie i kosztują średnio od 25 centów do 1,50 € za kapsułkę. Cena produktu zależy od marki i dodanych witamin.

Jeśli używasz tanich kapsułek, możesz przyjąć około 23 € za kapsułki miesięcznie, pod warunkiem, że zażyjesz jedną kapsułkę przed każdym głównym posiłkiem.
Oprócz kosztów suplementów diety, do diety tej dodaje się koszt świeżych owoców i warzyw, ryb itp. Zdrowa i świeża żywność jest droższa niż gotowe produkty, ale jest wyraźnie zdrowsza dla organizmu i idealna do utraty wagi.

Ogólnie rzecz biorąc, koszty utraty wagi przy zielonej kawie są umiarkowane.