Dieta

Dieta samochodowa

Jaka jest dieta samochodowa?

Dieta samochodowa jest zgodna z ideą diety łączącej żywność. Litera „K” oznacza węglowodany, „F” tłuszcze, a „Z” przekąski. Zasadą jest tutaj oddzielenie posiłków wysokotłuszczowych i wysokowęglowodanowych. W związku z tym węglowodany należy spożywać rano i w południe, a wieczorem należy skupić się na pokarmach bogatych w białko. Dieta obiecuje użytkownikom duży sukces bez głodu i długoterminową zdrową formę odżywiania, aby utrzymać pożądaną wagę przez długi czas.

Procedura diety samochodowej

Nazwa KFZ oznacza separację węglowodanów i tłuszczów oraz regularne spożywanie przekąsek, co powinno przynieść sukces i brak wygłodzenia się w diecie. Rano i w porze obiadowej powinieneś zorientować się na przepisy o wysokiej zawartości węglowodanów. Pomiędzy posiłkami powinna być sześciogodzinna przerwa. Tutaj w menu znajdują się sycące, bogate w węglowodany potrawy, takie jak chleb, musli, ryż, ziemniaki i makaron. Ważne jest, aby potrawy miały bardzo niską zawartość tłuszczu. Jeśli jesteś głodny, przekąski są teraz dozwolone po głównym posiłku w południe. Wieczorem rezygnuje się z węglowodanów, w jadłospisie jest białko w postaci mięsa i ryb oraz zdrowe tłuszcze, jako przystawki dopuszcza się warzywa, sałatki, rośliny strączkowe i inne produkty zawierające białko. Przystawki powinny stanowić około dwóch trzecich porcji, aby nie rozbić formy. Przede wszystkim dieta obiecuje długotrwały sukces i można ją stosować przez kilka tygodni, utrata masy ciała na początku jest mniej ekstremalna niż w przypadku tzw. Diet crash.

Może Cię zainteresować następujący artykuł: Schudnij, zmieniając dietę

Jakie pokarmy są dozwolone?

W zależności od pory dnia w diecie samochodowej dozwolone są różne pokarmy. Rano i podczas lunchu węglowodany powinny stanowić większość posiłku. Obejmuje to chleb, bułki, muesli, dżem, później ryż, makaron, makaron i ziemniaki. Ponadto tzw. Żywność neutralna jest dozwolona o każdej porze dnia. Są to warzywa i sałatki, a napoje to woda, herbata i kawa. Nabiał i produkty wysokotłuszczowe są zalecane dopiero po południu; mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe, produkty mleczne, warzywa i dodatki są w menu tylko na obiad. Węglowodany są na tym etapie zabronione.

Czy podczas diety samochodowej występują skutki uboczne?

Ponieważ spożycie węglowodanów w tej diecie jest nadal wystarczająco wysokie, negatywne skutki uboczne, takie jak brak siły, słaba koncentracja i problemy z krążeniem, są mniej prawdopodobne. Ograniczenia sportowe można ograniczyć tylko wieczorem. Zaburzeniom metabolicznym można zapobiec, przyjmując wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów podczas wieczornego posiłku. Ponadto zmniejsza się apetyt na jedzenie po południu. Przy zbilansowanej diecie, przyjmowaniu płynów i pokryciu wszystkich makro- i mikroelementów, ryzyko niedoborów żywieniowych przy tej diecie jest niskie.

Krytyka diety samochodowej

Osoby, które stosują zbilansowaną dietę w ramach diety samochodowej, mogą osiągnąć zdrową i długotrwałą utratę wagi. Nie powinieneś jednak nacieszyć się swoim zapotrzebowaniem na energię tak, jak chcesz, ponieważ możesz schudnąć tylko wtedy, gdy masz deficyt kalorii. Generalnie dieta musi być dostosowana do użytkownika, więc osoby, które wieczorem potrzebują dużo energii i wytrzymałości, mogą cierpieć z powodu odstawienia węglowodanów. Oprócz odżywiania należy również położyć nacisk na ćwiczenia i aktywność sportową, jeśli pożądane jest zdrowe odchudzanie i mocne, wydajne ciało.

Przeczytaj także nasz artykuł: Schudnij podczas ćwiczeń

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z dietą samochodową?

Prawidłowo przeprowadzona i zbilansowana dieta samochodowa wiąże się z niewielkim zagrożeniem dla zdrowia, ponieważ dostarczane są wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Szczególną uwagę należy zwrócić na dostarczenie odpowiedniej ilości białka, jednocześnie stymulując treningiem, w przeciwnym razie utracie wagi towarzyszy utrata masy mięśniowej. Do diety należy również włączyć tłuszcze. Sałatka, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy zapewniają wystarczającą podaż witamin i błonnika oraz pierwiastków śladowych.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę samochodową?

Ze względu na dużą ilość pokarmów dozwolonych w diecie, znajdziesz wiele przepisów na dietę samochodową. Istnieją poradniki na ten temat, a przepisy można również znaleźć w Internecie. Niektóre przepisy można również znaleźć przy użyciu słów kluczowych o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości węglowodanów podczas śniadania i lunchu oraz o niskiej zawartości węglowodanów podczas kolacji. Możesz również modyfikować własne przepisy, pod warunkiem przestrzegania zasad diety samochodowej. Odbywają się również płatne seminaria, na których uczestnicy szkoleni są z zakresu żywienia zgodnie z dietą samochodową.

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując dietę samochodową?

W przeciwieństwie do szeroko reklamowanych diet wypadkowych, dieta samochodowa jest formą odżywiania, która może być prowadzona długoterminowo. Ponieważ węglowodany są nadal zatrzymywane, na początku nie następuje wyjątkowo szybka utrata wagi, ale przy umiarkowanym deficycie kalorii sukces utraty jest długotrwały i stały. W zależności od początkowej wagi i profilu ćwiczeń można spodziewać się utraty wagi nawet o jeden kilogram tygodniowo przy wystarczająco dużym deficycie kalorii w diecie.

Ten temat może Cię zainteresować: Odchudzanie bez ćwiczeń i diety - czy to możliwe?

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Dieta samochodowa opisuje zmianę diety, która może również obiecać długoterminowy sukces. Warunkiem tego jest, abyś nie jadł poza budżetem kalorii. Następnie następuje magazynowanie energii w postaci tłuszczu, a tym samym wzrost. Uczucie sytości, ale brak przejadania się oraz ograniczenie spożycia węglowodanów może zapewnić długotrwałe utrzymanie pożądanej wagi. Oprócz zbilansowanej diety do codziennego życia należy włączyć również ćwiczenia fizyczne. Jednak każdy, kto po diecie popada w niezdrowe wzorce, spożywa niezrównoważoną dietę, mało ćwiczy i zjada ponad swoje kaloryczne potrzeby, wpada w tzw. Efekt jo-jo i ponownie przytyje.

Medyczna ocena diety samochodowej przez

Z medycznego punktu widzenia dieta samochodowa jest zbilansowaną, zdrową dietą, jeśli jest wykonywana prawidłowo. Jeśli dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i osiąga się umiarkowany deficyt kalorii, jest to zdrowy sposób na osiągnięcie utraty wagi. Nadaje się również jako dieta długoterminowa i pomaga w stabilizacji wagi. U zdrowych uczestników można w dużym stopniu wykluczyć niedobory składników odżywczych, o ile zapewniona jest wystarczająca ilość białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin i pierwiastków śladowych. Nawet jeśli dieta nie określa żadnych ilości, nadal ważne jest, aby nie jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ w przeciwnym razie sukces utraty wagi jest zagrożony lub nawet nastąpi wzrost. Każdy, kto czuje się nieswojo fizycznie i nie może obejść się wieczorem bez węglowodanów, powinien udać się do lekarza i, w pewnych okolicznościach, przejść na inną dietę.

Przeczytaj także nasz artykuł: Odchudzanie bez głodu - czy to możliwe?

Jakie są alternatywne diety dla diety samochodowej?

Dieta samochodowa nie jest tak zwaną dietą zderzeniową lub mono. Obiecują szybką utratę wagi, ale są niezdrowe lub nawet szkodliwe dla zdrowia. Ponadto, jeśli przejdziesz na normalną dietę, szybko ponownie przytyjesz. Dieta samochodowa jest podobna do innych metod łączenia pokarmów, takich jak odchudzanie podczas snu. Ponieważ duże ilości węglowodanów często prowadzą do niepożądanego wzrostu, przejście na dietę niskowęglowodanową może być bardzo skuteczne. Głównym atutem jest tutaj odpowiednia podaż białka, co przeciwdziała rozpadowi mięśni. Jeśli jednak nie chcesz rezygnować wieczorem z węglowodanów, powinieneś zastosować tak zwaną dietę mieszaną.Deficyt kalorii prowadzi do spadku, co jest ostatecznie zasadą wszystkich diet. Ci, którzy jedzą poniżej tego, czego potrzebują, zmuszają organizm do atakowania rezerw tłuszczu. Liczenie kalorii lub system punktowy Weight Watchers (Zobacz też: Diety mieszane nie zabraniają żadnego jedzenia i pozostawiają dużo swobody, którą można łatwo wprowadzić do codziennego życia. Z tego powodu tak zwane diety mieszane są łatwe do wdrożenia dla większości ludzi. Oprócz diety, ćwiczenia i aktywność fizyczna odgrywają również ważną rolę w utracie wagi i zdrowym stylu życia. Dlatego w życiu codziennym należy częściej ćwiczyć i znaleźć sport, który nie tylko spala kalorie, ale także daje frajdę.

Jakie są koszty diety samochodowej?

Przy prawidłowym wykonaniu nie ma potrzeby kupowania ani spożywania suplementów diety. Dieta może być zbilansowana zgodnie ze specyfikacją diety samochodowej. Ogólnie rzecz biorąc, koszty nie są wyższe niż w przypadku innej diety. Być może będziesz musiał sięgać głębiej do kieszeni po świeże warzywa i owoce oraz wysokiej jakości mięso i ryby, ale nie musisz płacić za napoje bezalkoholowe, alkohole, słodycze i dania typu fast food. Dzięki starannie dobranym pokarmom zbilansowana dieta może być co najmniej tak samo tania, jak normalny styl życia.