Trening siłowy w okresie dojrzewania

wprowadzenie

Trening siłowy w okresie dojrzewania to często omawiany temat, który budzi wiele obaw. Powszechnie wiadomo, że trening siłowy jest niebezpieczny i szkodzi rozwojowi dziecka. Jest wiele ćwiczeń, których nastolatki jeszcze nie mogą wykonać, a wiele dzieci w ogóle nie chce trenować siłowo.

Ze strony naukowej pojawiły się dodatkowe obawy związane z błędnymi badaniami. Na przykład w organizmie młodej osoby nie ma wystarczającej ilości testosteronu, aby zbudować mięśnie. Ponadto trening siłowy zagraża wzrostowi u osób poniżej 18 roku życia. Co najważniejsze, pojawiły się obawy, że trening siłowy może zatrzymać wzrost. Jednak obecnie wiadomo, że pojawiły się błędne interpretacje badań w tej dziedzinie, a niektóre z nich zostały przeprowadzone w niewystarczający sposób.

Punkt widzenia naukowy

Dla wielu istnieje również pytanie, Czemu wykonywał już trening siłowy w okresie dojrzewania powinno być, ponieważ to szkolenie jest w rzeczywistości związane tylko z dorosłymi. Ponieważ siła jeden centralna zdolność ciała jest Ruchy wdrożyć, nie ma nic przeciwko trenowaniu tego w okresie dojrzewania i na solidna baza dostarczyć. Jeśli zaczniesz trening siłowy w okresie dojrzewania, możesz pozytywny wpływ na cały układ mięśniowo-szkieletowy wyłaniają się i tworzą dobrą podstawę dla dorosłości. Pojawiają się objawy adaptacyjne treningu siłowego Mięśnie, kość, Wstążki, Ścięgna i ośrodkowy układ nerwowy na. Zdolność do koncentracji trenowana jest również poprzez trening siłowy. Młody sportowiec się uczy Ruchy trójwymiarowe wiedzieć i nauczyć się, jak najlepiej się na tym skupić.

W międzyczasie przeprowadzono wiele badań na ten temat i uzyskano nową wiedzę. Szybko rozwiązano obawy dotyczące uszkodzeń spowodowanych wzrostem. Z reguły młodzi ludzie dużo się poruszają, skaczą, biegają i wspinają się. Na stawy i kości można zmierzyć znacznie większe obciążenia niż byłoby to możliwe w przypadku treningu siłowego. Badania wykazały, że trening siłowy dostosowany do wieku może prowadzić do ogromnego wzrostu siły. Ponadto, jeśli jest stosowany prawidłowo, trening siłowy w okresie dojrzewania może być skutecznym środkiem zwiększającym gęstość kości i pomagającym zapobiegać kontuzjom. Należy zauważyć, że szkolenia dla osoby dorosłej nie można przenosić indywidualnie na nastolatka. Szkolenie musi być dostosowane do wieku i rozwoju młodego człowieka. Biorąc pod uwagę ważne punkty, trening w okresie dojrzewania może umożliwić przyrost siły nawet o 30 procent bez szkody dla organizmu. Ponadto znacznie poprawia się koordynacja pomiędzy i wewnątrz mięśni.

Trening siłowy w okresie dojrzewania ma sens tylko wtedy, gdy motywacja do niego pochodzi z wolnej woli, a młody człowiek jest w pełni zaangażowany. Ponadto osoba dorosła powinna zawsze być obecna na początku, aby zapobiec obrażeniom i nieprawidłowemu wykonaniu. Ogólnie, treningowi siłowemu przypisuje się często wysoki wskaźnik kontuzji. Według aktualnych badań to nieprawda. W treningu siłowym na każde 100 godzin treningu przypada tylko 0,0003 kontuzji. W przypadku sportów zespołowych, takich jak piłka nożna (6,2 na 100 godzin), wartość ta jest znacznie wyższa. Tak więc trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, jeśli przestrzegasz kilku zasad.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening siłowy dla dzieci

Metody treningu

Trening siłowy na maszynach trwał długo niezła reputacja stosowany u młodych sportowców. Zwraca się uwagę na jednego prawidłowe ustawienie na kątach przegubu i na obciążnikach, kan przeszkoleni na maszynie bez wahania stają się. Szczególnie dokładna dawka jest gwarantowany poprzez szkolenie maszynowe. Ponadto możesz odizolować plik pożądane mięśnie odrobić. Jednak zawsze powinien być osoba kompetentna być obecnym.

Oprócz szkolenia na maszynie jest też to Możliwość z bezpłatnymi hantlami szkolić. Ten trening jest nieco bardziej wymagający i dlatego powinien być wykonywany tylko po jednym pewien czas, aby się do tego przyzwyczaić można zastosować. W ćwiczeniach z wolnymi hantlami zarówno tarcza, jak i Trenowane mięśnie wspomagające. Ponadto aspekt koordynacyjny bardzo dobrze pokryte. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami są zwykle bardzo funkcjonalnym treningiem i dlatego są bardzo skuteczne. ZA kierownik jest tutaj również bardzo ważne, ponieważ Ryzyko zranienia w wolnych hantlach w porównaniu do maszyn wzrósł nieznacznie jest.

Inną opcją jest szkolenie z własna masa ciała. Ten trening jest bardzo popularnyponieważ jest prosty, naturalny i wysoce funkcjonalny. Zaletą, którą szczególnie doceniają młodzi ludzie, jest to, że prawdopodobnie jest to najtańsza forma szkolenia to dlatego, że do treningu nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu. Jedną z wad jest to Dozowanie ładunku wraz ze wzrostem poziomu. Przy własnej masie ciała zawsze rośnie wraz ze wzrostem trudniej utrzymać dawkę ćwiczeń. Dlatego ta forma treningu ma ograniczone zastosowanie dla sportowców wyczynowych i zaawansowanych.

To są punkty wyjścia trzy formy treningu dostępne, przy czym trening z masą ciała jest najtańszą opcją. Jeśli masz potrzebną zmianę, powinieneś ją mieć Studio ze szkoleniem maszynowym Rozpoczęcie. Po pewnym okresie aklimatyzacji i pierwszych sukcesach możesz przejść na trening z wolnymi ciężarami, aby zapewnić sobie dalsze postępy.

Struktura szkolenia

Obie Normy obciążenia nie można powiedzieć konkretnie o młodych ludziach, ponieważ rozwój wśród młodych ludzi jest tutaj ważna rola gra. Obciążenie powinno być indywidualnie dostosowane przez eksperta.

Podobnie jak dorośli, również nastolatki powinny mieć mały program rozgrzewki kompletny. Dziesięć minut dynamiki Ćwiczenia na rozgrzewkę zaleca się przygotowanie organizmu do treningu i zapobieganie kontuzjom. Następnie należy przeprowadzić krótką rozgrzewkę na sprzęcie przed każdą formą ćwiczeń przed rozpoczęciem zwykłych obciążeń. Plik Szkolenie główne powinien u nastolatków nie dłużej niż 30 minut ostatni, ubiegły, zeszły.

Na Zakres szkolenia powinien starannie wykonana stają się. Zaleca się przez pierwsze kilka tygodni maksymalnie dwie jednostki tygodniowo należy wypełnić, aby organizm mógł dostosować się do stresu i możliwe było całkowite wyleczenie między jednostkami. Badania to wykazały raz w tygodniu trening ma już znaczące sukcesy. Chodź jeden druga sesja treningowa ponadto wzrost siły ponownie wzrasta o około 33 proc.

Opierając się na wynikach badań, nastolatki powinny częściej wykonywać trening siłowy na powtórzeniach umieścić jako na wadze. To znaczy jeden niższa waga łączny z 15-20 powtórzeniami jest bardziej skuteczny niż duży ciężar z zaledwie sześcioma do dziesięciu powtórzeń. Duża liczba powtórzeń pozwala na lepsze dopasowanie aparatu trzymającego i podtrzymującego. Projektując plan treningowy należy to zapewnić wszystkie główne grupy mięśni są jednakowo obciążone nie występują zaburzenia równowagi i preferowane są ćwiczenia wielostawowe. Brak równowagi mięśniowej, który rozwinął się w okresie dojrzewania, występuje tylko bardzo trudne do zrównoważenia.

cechy szczególne

W okresie dojrzewania powinien przeszkolone różne treści być do dobry rozwój organizmu wspierać. Oprócz treningu siłowego w skokach Wzmocnienie mięśni posturalnych na pierwszym planie stoisko. Młody człowiek się uczy radzić sobie z ciężarami i rozwija wyczucie różnych obciążeń. Plik Układu sercowo-naczyniowego znacząco korzysta z treningu siłowego w okresie dojrzewania. Plik Poziom tłuszczu we krwi można ulepszyć i stać się jednym zdrowy tryb życia przyczynić się. Trening koordynacyjny, trening wytrzymałościowy i trening budowy mięśni uzupełniają program Profil treningowy dla nastolatków z.

Jest to niezwykle ważne dla młodzieży i dzieci Ciesz się sportem mieć. Zabawa i motywacja to podstawowe wymagania umożliwiające prowadzenie treningu siłowego z młodzieżą. W przeciwnym razie ćwiczenia apatyczny i niechlujny wykonany. Sukcesy są znacznie niższe i prowadzą jak jeden Spirala diabła jeszcze mniej motywacji własnej.

Ogólnie można powiedzieć, że rozpoczęcie treningu w okresie dojrzewania lub dobrze nadaje się do dojrzewania to rozpoczęcie treningu siłowego. W tej fazie życia organizm wytwarza więcej Hormonyktóre są odpowiedzialne za wzrost mięśni. W tym czasie organizm bardzo dobrze reaguje na bodźce treningowe.

znaczenie

Trening siłowy w okresie dojrzewania wzrósł w ostatnich latach w społeczeństwie, Jak na przykład zyskał na znaczeniu w nauce. Wiele uprzedzeń zostało rozwianych, a nowe badania wykazały, że trening siłowy jest przeznaczony dla nastolatków sprzyjający może być, jeśli możesz przestrzega określonych warunków ramowych. Ochrona przed urazami i długotrwałymi uszkodzeniami odgrywa tutaj chyba najważniejszą rolę. Tak więc zawsze na początku skorzystał z pomocy doświadczonego przełożonego który jest zaznajomiony z ćwiczeniami i obciążeniami, które dotyczą młodych ludzi. Trening siłowy w okresie dojrzewania zasadniczo zawsze należy traktować jako jeden z nich działalność uzupełniająca są postrzegane i nie są uważane za centrum życia. Trening budowy mięśni powinien odbywać się poniżej ścisłe przestrzeganie wielkości wsadu dla młodych ludzi. Na Kulturystyka należy unikać w tej fazie życia do czasu zamknięcia płytek wzrostowych.