L-karnityna

wprowadzenie

L-karnityna to substancja pochodząca z karnityny, która występuje w całym organizmie człowieka i odgrywa ważną rolę w wielu mechanizmach produkcji energii w tkance komórkowej. Na przykład L-karnityna zapewnia, że ​​niektóre substancje, takie jak długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, są transportowane przez ściany komórkowe mitochondriów (zwanych także elektrowniami komórkowymi), aby tam zostać zamienione na energię. Bez L-karnityny proces ten nie byłby możliwy w organizmie.

Oprócz tej ważnej roli w metabolizmie tłuszczów w komórkach, L-karnityna odgrywa również ważną rolę w metabolizmie węglowodanów. Sportowcy wytrzymałościowi zwykle stosują dietę bardzo bogatą w węglowodany, a zatem spożywają mniej mięsa wraz z pożywieniem zawierającym dużo L-karnityny. Jako suplement diety, L-karnityna może zatem również pomóc w optymalizacji spalania tłuszczu w komórkach sportowców wytrzymałościowych. Jest to szczególnie ważne w sportach ultra-wytrzymałościowych, takich jak maraton czy wycieczka rowerowa (Tour de France).

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Suplementy diety

L-karnityna może działać wspomagająco jako uzupełnienie ćwiczeń wytrzymałościowych. Maksymalny pobór tlenu (VO2max), który reprezentuje zdolność transportową tlenu z powietrza, którym oddychamy, jest czynnikiem ograniczającym wytrzymałość. Wiele badań potwierdziło, że L-karnityna ma pozytywny wpływ na maksymalny pobór tlenu. VO2max można było znacznie zwiększyć, a iloraz oddechowy również korzystał w postaci spadku. Iloraz oddechowy to stosunek wydychanego dwutlenku węgla i wdychanego tlenu w tym samym czasie. Im niższy iloraz oddechowy (RQ), tym wyższy metabolizm tłuszczów zaangażowany w dostarczanie energii.

Przeczytaj więcej na ten temat: Suplementy

L-karnityna może również pomóc w utracie wagi, ponieważ zwiększa proporcję metabolizmu tłuszczów. Warunkiem tego jest jednak przestrzeganie diety niskokalorycznej, w przeciwnym razie organizm będzie miał zbyt dużo dostępnej energii i nie wykorzysta komórek tłuszczowych do produkcji energii.

Im wyższa dawka L-karnityny, tym większa pożądana redukcja wagi. Należy jednak pomyśleć o diecie niskokalorycznej. Nie należy lekceważyć treningu, w przeciwnym razie zapotrzebowanie na energię będzie zbyt niskie, aby osiągnąć pożądaną utratę wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat: odżywianie

Jakie funkcje w organizmie pełni L-karnityna?

Istnieją dwie różne formy karnityny. Jeden to rozróżnia L-karnitynaktóry jak składnik odżywczy podobny do witamin przejmuje ważne funkcje w organizmie, które zostaną wyjaśnione poniżej, poprzez tzw D-karnityna, jeden Szkodliwy stereoizomer L-karnityny. W przypadku suplementu, czyli substancji produkowanej chemicznie, powstaje mieszanina obu form.

L-karnityna odgrywa szczególną rolę w metabolizmie lipidów. Same komórki ciała mają coś, co się nazywa Mitochondriaktóry - dla zrozumienia - jako Elektrownie energetyczne kto może wyobrazić sobie komórki. Aby te elektrownie działały prawidłowo, potrzebują Kwasy tłuszczowe. Te kwasy tłuszczowe nie są zawarte w mitochondriach, ale najpierw muszą zostać tam przetransportowane. Ten L-karnityna przejmuje transport / funkcję. L - karnityna przyłącza się do kwasów tłuszczowych i przemyca do mitochondriów - szczególnie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które nie mogą samodzielnie przedostać się przez ścianę komórkową mitochondriów. L - karnityna jest obecna w określony sposób w każdej komórce ciała.

Kłamie Niedobór L-karnityny przedtem więc mniej kwasów tłuszczowych jest transportowanych do mitochondriów mniej tłuszczu w energii można zaimplementować.

Oprócz tej „funkcji transportowej” i kluczowej funkcji w ramach Spalanie tłuszczu Ponadto L-karnityna bierze udział w wielu procesach biochemicznych organizmu w sposób bezpośredni lub pośredni. Na przykład przepisana medycznie dawka L-karnityny może poprawić poziom lipidów we krwi, a tym samym poprawić już istniejące Choroba serca mają korzystny wpływ.

Naukowe jest założenie nie udowodnionoże L - karnityna w połączeniu z Diety i sportowy Redukcja masy ciała mogą powodować.

W zależności od indywidualnej wydajności syntezy, a Suplementy być indukowanym. To jest na przykład w Wcześniaki przypadek, który oprócz niedostatecznej wydajności syntezy również z niskiej zawartości karnityny w Mleko matki są dotknięte.

Badania również to pokazują Kobiety w ciąży i sportowcy wytrzymałościowi często jeden (też) niska zawartość L-karnityny eksponować.

Występuje u osoby dorosłej Niedobór karnityny zwykle w wyniku Wady syntezy na. Dotyczy to na przykład chorób w okolicy nerka, ale także przypadek z hemodyalizacją.

efekt

Może być również spożywany w małych ilościach wraz z pożywieniem. Działanie L-karnityny można znaleźć w obszarze spalania tłuszczu. Działa jak cząsteczka, dzięki której przyspiesza metabolizm tłuszczów. Działa jako „transporter” w organizmie człowieka i przenosi kwasy tłuszczowe z A do B. Zwiększa spalanie cząsteczek tłuszczu, a tym samym pomaga w odchudzaniu. Dzięki temu jest często stosowany w branży i branży fitness.

Mówi się również, że wspomaga budowanie mięśni, co czyni go interesującym dla kulturystów i sportowców fitness. Powinien pozytywnie wpływać na zdolność koncentracji, a także sprzyjać regeneracji po treningu. W szczególności branża reklamowa specjalizuje się w L-karnitynie jako cudownej broni do budowania mięśni i spalania tłuszczu, ale jak dotąd nie ma ostatecznych dowodów naukowych. Istnieją badania, które pokazują, że L-karnityna ma pozytywny wpływ. Jednak istnieją również badania, które nie mogą udowodnić efektu, dlatego nie zostało jeszcze jednoznacznie wyjaśnione, czy iw jakim stopniu suplementacja L-karnityną się opłaca, czy nie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Działanie L-karnityny

Wpływ na potencję

Oprócz wielu innych pozytywnych efektów, L-karnityna ma również pozytywny wpływ na męską potencję. Można to udowodnić w badaniu z Rzymu. Wyniki są obiecujące: gdyby L-karnityna była przyjmowana częściej i bardziej regularnie, u uczestniczących mężczyzn można by wykazać stale poprawiającą się zdolność erekcji. Już dzienna dawka L-karnityny 0,2 - 1 grama może mieć pozytywny wpływ na potencję. Poprawiając metabolizm tłuszczów i bilans energetyczny, dysfunkcje erekcji są stopniowo redukowane i rozkładane.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zaburzenie erekcji

Czy L-karnityna może obniżyć poziom cholesterolu?

L-karnityna ma inne pozytywne właściwości na organizm człowieka i pomaga m.in.w obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Badanie wykazało, że po dodaniu L-karnityny można obniżyć zły cholesterol LDL. Dobry cholesterol HDL pozostawał stały. Podobne badania wykazały również, że suplementacja L-karnityną poprawia poziom cholesterolu z dnia na dzień.

Kołatanie serca jako efekt uboczny

Jednym ze skutków ubocznych przyjmowania L-karnityny może być kołatanie serca. L-karnityna ma również działanie lekko pobudzające i dlatego w przypadku przedawkowania może powodować bicie serca. W organizmie jest po prostu za dużo energii, którą trzeba jakoś rozłożyć. Prowadzi to do kołatania serca i bezsenności, ponieważ trzeba spalić więcej energii.

Szczególnie w dni z niewielkim wysiłkiem fizycznym dawka L-karnityny powinna być stosunkowo niska i wynosić od jednego do dwóch gramów. Zalecamy małą dawkę na początku ok. 250 mg (np. W postaci kapsułek). Należy najpierw powoli zbliżyć się do dawki od jednego do dwóch gramów i poczekać, aż organizm zareaguje na dostarczoną ilość L-karnityny.

Przeczytaj więcej na ten temat: Pędzące serce

Budynek muzeum

L-karnityna jest uważana za spalacz tłuszczu w branży fitness i jest stosowana do wspomagania budowy mięśni. Podczas budowania mięśni L-karnityna zapewnia, że ​​energia jest zawsze dostępna, ale nie jest ona wytwarzana przez spalanie białek mięśniowych, ale poprzez spalanie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Chroni to mięśnie przed wyczerpaniem białka potrzebnego do budowy mięśni.

Dodatkowo L-karnityna optymalizuje proces regeneracji i tym samym zapewnia wyższy poziom wydolności podczas wysiłku. Zakres, w jakim L-karnityna jako suplement diety może poprawić wzrost mięśni, nie został jeszcze jasno wyjaśniony w badaniach, a czy wyższa dawka prowadzi również do lepszych wyników, nie zostało jeszcze jasno wyjaśnione.

Pewne jest jednak to, że L-karnityna może skutecznie spowolnić rozpad mięśni u osób starszych. Dlatego L-karnityna polecana jest również do utrzymania mięśni starszych sportowców. W przypadku wszystkich młodszych sportowców nie można jeszcze naukowo udowodnić stopnia skuteczności. Ponieważ jednak preparat ten jest substratem endogennym, bez problemu można go przyjmować w małych dawkach.

Przeczytaj więcej na ten temat: Suplementy budujące mięśnie

Skutki uboczne

L-karnityna jest uważana za suplement diety i jest również stosowana przez wielu, zarówno w sporcie, jak iw medycynie. Od dziennej dawki ponad 1000 miligramów L-karnityna jest prawnie uważana za lek, a nie tylko suplement. Osoby, które zaczynają bezpośrednio od dużej dawki L-karnityny, mogą odczuwać przejściowe złe samopoczucie lub stan zapalny. Dzieje się tak, ponieważ ciała obce i pasożyty w organizmie są zabijane i mają zostać natychmiast wypłukane z organizmu. Dlatego należy zacząć od małych dawek L-karnityny, aby uniknąć tego efektu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dawkowanie L-karnityny

Efekty uboczne mogą wystąpić przy dużych dawkach, znacznie przekraczających 2000 miligramów dziennie. Nadmierne dawkowanie może wywołać objawy fizyczne, takie jak problemy żołądkowo-jelitowe, wymioty, nudności, trudności z zasypianiem, biegunka i drżenie ciała.

Ponieważ L-karnityna jest również odpowiedzialna za regulację temperatury ciała w organizmie, przedawkowanie może prowadzić do niepożądanego pocenia się, a tym samym do nieprzyjemnego zapachu ciała. Dlatego należy zawsze pić wystarczającą ilość płynów, aby nie ryzykować odwodnienia w połączeniu ze zwiększoną temperaturą ciała.

Alergia jako efekt uboczny

Skutki uboczne, takie jak rozwój i wywoływanie alergii, nie zostały jeszcze udowodnione. Jednak L-karnityna zapewnia tworzenie białych krwinek, a tym samym stymuluje układ odpornościowy. Dzięki temu alergie mogą być tłumione i rzadziej wybuchać. Jednak fakt ten został równie mało naukowo wyjaśniony, jak negatywny wpływ na alergie poprzez spożycie L-karnityny

L-karnityna w ciąży

W większości przypadków w czasie ciąży występuje niedobór L-karnityny. Samodzielna produkcja L-karnityny nie nadąża już za zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym organizmu, a jednoczesny niedobór żelaza uniemożliwia utrzymanie dotychczasowego poziomu L-karnityny. Fakt, że kobiety w ciąży nie jedzą czerwonego mięsa, również znacznie ogranicza spożycie L-karnityny z pożywieniem.

Na niedobór L-karnityny zwykle wskazuje zmniejszona odporność fizyczna i psychiczna. Powinno to zawsze zostać zbadane przez położną lub odpowiedzialnego lekarza rodzinnego. W większości przypadków niedobór można skompensować dodając 1-2 gramy L-karnityny dziennie. L-karnitynę przyjmuje się w ciąży od 20 tygodnia ciąży. Występujący niedobór L-karnityny z jednej strony można zniwelować, z drugiej zaś L-karnityna ma również korzystny wpływ na przebieg ciąży oraz zdrowie i rozwój dziecka.

dawkowanie

Aby doświadczyć wzrostu wydajności poprzez spożycie L-karnityny, zaleca się dawkę 1000 miligramów przez cały dzień. Oznacza to, że 1000 miligramów jest przyjmowanych kilka razy (trzy lub cztery) w ciągu dnia. 1000 miligramów to ilość gwiazdek dla początkujących i niedoświadczonych użytkowników. Dawkowanie może wzrosnąć do 5000 miligramów dziennie, w zależności od ciężkości sportowca i uprawianego przez niego sportu, jak często w ciągu tygodnia. Dla większości sportowców można podać maksymalne zalecenie 2000 miligramów dziennie, ponieważ L-karnityna znajduje się również w wystarczających ilościach w pożywieniu.

Przyjmując go, powinieneś upewnić się, że nie bierzesz L-karnityny w połączeniu z koktajlami białkowymi, ponieważ może to zaburzyć szybkość wchłaniania L-karnityny.

Każdy producent ma własne zalecenia dotyczące produktu L-karnityny i zawsze należy ich przestrzegać. Jeśli chcesz być po bezpiecznej stronie, możesz wcześniej dowiedzieć się o wysokości od swojego lekarza.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Dawkowanie L-karnityny

wskazanie

Jedynym wskazaniem medycznym do podania L-karnityny jest nabyty, udowodniony niedobór L-karnityny.

Przyjmowanie L-karnityny

L-karnityna jest dostępna na rynku jako suplement diety w szerokiej gamie form. Pewne znaczne ilości L-karnityny można również znaleźć w naturalnej żywności.

Zalecenia dotyczące odpowiedniego czasu przyjmowania L-karnityny różnią się w zależności od producenta. Teoretycznie L-karnitynę można przyjmować o dowolnej porze dnia. Jednak ma to sens, jeśli masz zamiar ćwiczyć, na przykład L-karnitynę pół godziny do godziny wcześniej brać. Gwarantuje to, że suplement diety jest dostępny, gdy jest najbardziej prawdopodobne, że ma niedobór L-karnityny, a zatem jest potrzebny organizmowi.

Przyjmując L-karnitynę należy postępować zgodnie z instrukcjami producenta. Jednak ogólnie prawdą jest, że dzienna dawka 5 gramów nie powinno być przekraczane jako związane z tym ryzyko Skutki uboczne, w jaki sposób nudności i Wymiocinycierpieć jest wtedy znacznie zwiększony. Dzienna dawka zalecana przez producentów zwykle wynosi około dwa do trzech gramów.

Ponieważ przyjmując L-karnitynę jako suplement diety, Produkcja potu można wyraźnie pobudzić, konieczne jest zapewnienie wymiany wystarczającej ilości płynu.

O ile wiemy dzisiaj, przyjmowanie suplementów diety z substancją czynną L-karnityną Nie polecany bez udowodnionego niedoboru L-karnityny w organizmie. Spożycie L-karnityny bez niedoboru tej substancji jest najprawdopodobniej znacznie bardziej szkodliwe dla organizmu niż jakakolwiek korzyść, jaką można uzyskać z jej spożycia. Może to mieć podłoże genetyczne lub dietetyczne. L-karnityna znajduje się głównie w żywności zawierającej mięso i występuje w diecie wegetarianami lub weganami znacznie mniej dostępne. W niektórych przypadkach przyjmowanie go może być przydatne, jeśli zrezygnujesz z produktów na bazie mięsa, a ponadto występuje ponadprzeciętna aktywność fizyczna.

Spożycie L-karnityny jako suplementu diety należy rozważyć na podstawie aktualnych badań nie przez długi czas odpowiednio. Konsekwencje skutków ubocznych wywoływanych przez L-karnitynę są zbyt poważne, aby ryzyko późniejszej choroby zostało zredukowane do niewielkiej ramię powinien zostać podjęty. Tak więc badania mogą ustalić połączenie między Zaburzenia układu naczyniowego i jeden chronicznie wysoka koncentracjaWykrywaj L-karnitynę, na przykład spożywając dużo żywności zawierającej mięso.

Kapsułki

Kapsułki L-karnityny mają tę zaletę, że są łatwe do zabrania i nie masz żadnych większych problemów z dawkowaniem. W zależności od tego, jaki produkt kupujesz, w jednej kapsułce masz określoną ilość L-karnityny i możesz ją bez problemu stosować Sprawdź dzienną dawkę. Spożycie kapsułek powinno z reguły z wystarczającą ilością wody odpowiednio.

W porównaniu z L-karnityną w postaci kapsułek lub proszku płynna L-karnityna kształt Suplement diety, the tak szybko, jak to możliwe jest wchłaniany przez organizm. W Kapsułki i tabletki sportowiec powinien Suplement przez chwilę przed treningiem ponieważ wchłanianie do organizmu trwa dłużej niż w postaci płynnej.

Jednak kapsułki to zwykle coś taniej niż ampułki z płynną L-karnityną, dzięki czemu każdy musi sam zdecydować, czy chce tańszej L-karnityny, ale musi coś wziąć przed treningiem, czy też droższą L-karnitynę w postaci płynnej, która z kolei działa szybko.

Płyn z L-karnityną

Oprócz wielu dostępnych form L-karnityny, takich jak proszek czy kapsułki, L-karnityna jest również popularną formą L-karnityny w formie płynnej, następnie w płynnej konsystencji. Płyn dostępny jest w ampułkach. które zwykle zawierają około 25 ml płynu.

Oprócz samej L-karnityny suplementy diety oferowane w postaci płynnej zawierają również inne substancje. Te składniki zazwyczaj obejmują środki zakwaszające, konserwanty, słodziki i aromaty. W zależności od marki L-karnityna w postaci płynu zawiera różne ilości substancji czynnej L-karnityny. W większości przypadków fiolka zawiera około jednego do dwóch gramów.

Producenci L-Carnitine Liquid zalecają spożywanie płynu na około pół godziny do godziny przed wysiłkiem fizycznym, tak aby najwyższe stężenie L-karnityny było obecne w organizmie wtedy, gdy tkanka w organizmie najprawdopodobniej wykazuje niedobór tej substancji.

Wadą postaci dawkowania płynu jest wyższa cena i krótszy okres trwałości w porównaniu z innymi dostępnymi produktami w innych postaciach dawkowania. Ponadto płyn często odbiera smak i uczucie w ustach jako nieprzyjemne. Konieczne jest również przechowywanie płynu w chłodnym miejscu, w przeciwnym razie okres trwałości zostanie znacznie skrócony.

W porównaniu z proszkiem płyn ma tę zaletę, że dawkowanie jest zawsze takie samo. Dzięki gotowej do spożycia formie ampułek, płyn daje również możliwość zabrania suplementu diety ze sobą podczas zajęć sportowych. Dodatkowo, w przeciwieństwie do proszku i dostępnych kapsułek, zawartość ampułek można po prostu wypić bez konieczności wcześniejszego mieszania masy z mlekiem lub wodą, jak ma to miejsce np. W przypadku proszku, a także bez konieczności „popicia” wodą. „Kapsułki zostały pominięte. Połknięcie kapsułek też nie jest dla każdego, dlatego L-karnityna w postaci płynu jest przyjemną alternatywą dla wielu sportowców.

L-karnityna na odchudzanie

L-karnityna cieszy się w ostatnich latach dużą popularnością jako „spalacz tłuszczu” i generalnie jako środek z wyboru w przypadku substancji, które mają skutecznie wspomagać dietę. Badania wykazały jednak, że przyjmowanie L-karnityny bez udowodnionego niedoboru tej substancji w organizmie, a także bez regularnych ćwiczeń w zakresie niskiego stresu, nie wpływa na regulację metabolizmu tłuszczów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Przyjmowanie L-karnityny

Ze względu na dzienne spożycie pokarmu oraz zdolność organizmu do produkcji wymaganej L-karnityny z samych aminokwasów metioniny i lizyny, jak wynika z wyników dotychczasowych badań, duże zewnętrzne spożycie L-karnityny nie powoduje redukcji tkanki tłuszczowej. Bez możliwości wykorzystania przez organizm energii pochodzącej ze „spalania” kwasów tłuszczowych, na przykład poprzez regularne sporty wytrzymałościowe, nie można oczekiwać zwiększonego metabolizmu tłuszczów. Nawet w przypadku sportowców, którzy mają duże zapotrzebowanie na energię, niedobór L-karnityny nie jest prawdopodobny, o ile przestrzegana jest zróżnicowana dieta mieszana. Niedobór L-karnityny możliwy jest tylko przy długotrwałym wysiłku fizycznym, podczas którego następuje duża mobilizacja zapasów tłuszczu w organizmie, stąd też uzasadnione wskazanie do przyjmowania suplementu diety zawierającego L-karnitynę.

W tej chwili nie ma naukowych dowodów na to, że wystarczający poziom L-karnityny w organizmie wpłynąłby negatywnie na metabolizm kwasów tłuszczowych. Ćwiczenia mobilizują zapasy tłuszczu w organizmie i pobudzają metabolizm. Bez stymulacji metabolizmu, nadmiar L-karnityny nie pomaga organizmowi w redukcji zapasów tłuszczu, a raczej nadmiar L-karnityny jest usuwany z organizmu wraz z moczem w ciągu kilku godzin.

Niemniej jednak L-karnityna jest ważnym czynnikiem dla skutecznego spalania tłuszczu, dlatego należy zbadać ewentualny niedobór przy zachowaniu tej samej wagi pomimo zmiany diety i stylu życia. Często obiecywanego efektu zwiększenia podstawowego tempa przemiany materii i zwiększenia wydolności podczas uprawiania sportu nie można jednak obecnie potwierdzić z naukowego punktu widzenia.

Masowe spożycie suplementów diety z substancją aktywną L-karnityną nie znajduje uzasadnienia w świetle dotychczasowych badań, dlatego z medycznego punktu widzenia nie można zalecać ogólnego spożycia suplementów diety.

Możesz przeczytać więcej o odchudzaniu poniżej: Schudnij z aminokwasami