Lat pull
wprowadzenie
Mocne plecy to nie tylko oznaka sprawności fizycznej, ale także utrzymanie zdrowia fizycznego. Ból pleców to najbardziej rozpowszechniona choroba w Niemczech. Nieprawidłowa postawa i zbyt mała aktywność fizyczna również zwiększają ryzyko wystąpienia tych objawów. Jednak na bóle pleców cierpią nie tylko osoby bierne sportowo, ale także liczne sporty, takie jak np Tenis, mają jednostronne obciążenia, które mogą powodować ból pleców. Zła technika biegania lub niewłaściwa technika pływania może również prowadzić do bólu pleców. Regularny i odpowiedni trening wzmacniający mięśnie pleców nie tylko zapobiega bólom pleców, ale może również rehabilitować istniejące problemy z plecami. Oprócz izolatora pleców, ściągacz najszerszego grzbietu służy wzmocnieniu mięśni szerokich pleców (Mięsień Latissimus dorsi) i jest używany przez sportowców rekreacyjnych, kulturystów oraz w sektorze rehabilitacji. Warunkiem koniecznym do osiągnięcia wyznaczonych celów treningowych jest prawidłowe wykonanie ruchu, w przeciwnym razie pozytywne efekty treningu na ściąganie najszerszego grzbietu mogą skutkować niepożądanymi, negatywnymi efektami wynikającymi z niewłaściwych technik. Podczas treningu na maszynach trakcyjnych, takich jak wyciąganie mięśni najszerszych, oprócz mięśni pleców trenowane są również zginacze ramienia (biceps brachii). Ponieważ mięśnie pleców to więcej mięśni niż mięśnie klatki piersiowej, szczególną uwagę należy poświęcić treningowi pleców. Warunkiem optymalnego treningu, zwłaszcza w zakresie zdrowia i sprawności, jest zróżnicowany wybór ćwiczeń.
Wytrenowane mięśnie
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mięsień czapki (M. trapezius)
- Duży okrągły mięsień (M. teres major)
Ilustracja mięśnia szerokiego grzbietu (M. latissimus dorsi)
Szerokie mięśnie grzbietu
(Musculus latissimus dorsi)
- Mięśnie szerokiego grzbietu -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Mięsień Latissimus dorsi
1a. Proporcja łopatki -
Pars scapularis
1.b Żeberka -
Pars costalis
1.c Część kręgosłupa -
Pars vertebralis
1. d ilium porcja -
Pars iliaca - Sacrum - Kość krzyżowa
- Szufelka biodrowa -
Ala ossis ilii - Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Wał ramienia -
Corpus humeri - Łopatka - Łopatka
- Duży garb -
Większa guzowatość - 10 żebro - Costa X
- 12 żebro - Costa XII
- Kręgi lędźwiowe -
Kręgi lędźwiowe
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Rozciągnij mięśnie pleców
Mięśnie pleców
- Trapezius -
Mięsień trapezowy - Naramienny -
Mięśnie deltoidalne - Mały okrągły mięsień -
Teres minor muscle - Mięśnie pod kości -
Mięsień Infraspinatus - Duży okrągły mięsień -
Teres major muscle - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi - Prostownik pleców (niżej leżący) -
Mięsień prostownika grzbietu - Zewnętrzne dziwne
Mięśnie brzucha -
M. obliquus externus abdominis - Mięśnie pasa
(druga warstwa) -
Mięsień splenius - Podnośnik łopatki
(druga warstwa) -
Mięsień dźwignia łopatki - Mały mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny mniejszy - Duży mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny większy - Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Gluteus Middle -
Mięsień pośladkowy średni - Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Opis Latissimuszug
Sportowiec siedzi z wyprostowaną górną częścią ciała, głową w jednej linii z kręgosłupem. Widok jest skierowany do przodu. Ręce chwytają szeroki uścisk trenu latissimus o podwójnej szerokości ramion. W zakresie kulturystyki i treningu siłowego, ciało musi być naprawione ze względu na zwiększony ciężar ciągnięcia. Podczas fazy skurczu kolana naciskają na powierzchnię podparcia. Sztanga jest ściągnięta do klatki piersiowej. Górna część ciała musi być lekko odchylona do tyłu. W ekscentrycznym (wydajność) Faza skurczu mięśni, sztanga nie powraca do maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Stawy łokciowe nie są maksymalnie wyprostowane.
Uwaga: W większości siłowni lustra są przymocowane po bokach, aby sprawdzić prostą postawę górnej części ciała. Sztangi nie należy ciągnąć za ciało, jak błędnie założono, ponieważ zakłada to nienaturalną postawę ciała. Początkujący mają skłonność do wyciągania ramion do przodu.
Waga treningowa i liczba powtórzeń różnią się w zależności od wymagań dotyczących wydajności i celu treningowego.
Modyfikacje
Aby trening był rozbudowany, ćwiczenia na wyciągu najszerszym można wykonywać na różne sposoby. W celu dokładniejszego pobudzenia wewnętrznych części mięśnia szerokiego grzbietu należy wybrać mocny chwyt. Dłonie są rozstawione na szerokość dłoni, a dłonie są skierowane do siebie. W tym ćwiczeniu uchwyt jest przyciągany do klatki piersiowej, górna część ciała jest coraz bardziej odchylana do tyłu podczas fazy ciągnięcia.
Ćwicz bez urządzenia
W celu uzyskania efektów podciągania najszerszego grzbietu bez urządzenia istnieje możliwość podciągnięcia się z wąskim lub szerokim uchwytem. Im szerszy uchwyt, tym bardziej izolowane są mięśnie pleców. W uchwytach na podbiciu (Palce wskazują na ciało) część pracy wykonują zginacze ramienia. Dlatego ten wariant podciągania wydaje się łatwiejszy niż chwytanie szerokie.
