Dieta Mayo

Co to jest dieta Mayo?

Dieta majonezowa to metoda odchudzania oparta na metodzie niskowęglowodanowej. Dieta wzięła swoją nazwę od amerykańskiej kliniki Mayo, która zaprzecza opublikowaniu takiego programu. Jajka są głównym pożywieniem obok ryb i chudego mięsa, cukier jest dozwolony wyłącznie w postaci owoców i warzyw. Mówi się, że dwutygodniowa sesja powoduje znaczną utratę wagi.

Przeczytaj więcej o naszym nowym temacie: Jak schudnąć?

Przebieg diety majonezów

Dieta majonezowa powinna spożywać około 1000 do 1500 kalorii dziennie. Istnieje lista produktów, które zostały całkowicie usunięte z menu. Należą do nich na przykład węglowodany w postaci chleba, makaronu, ziemniaków, ryżu i wielu rodzajów owoców bogatych w cukier. W fazie diety zabronione są również napoje bezalkoholowe, alkohol i słodycze. W diecie jest dużo białka, zwłaszcza w postaci jajek, których tygodniowo powinno się spożywać ponad 20. Dozwolone jest również chude mięso i ryby. W repertuarze znajdują się również produkty mleczne. Niesłodzoną herbatę i wodę należy spożywać w wystarczających ilościach, aby nerki pracowały na pełnych obrotach, a kawa jest również dozwolona.

Może Cię również zainteresować: Dieta na brzuch

Jaki jest plan diety?

Nie ma ustalonej diety, której można by się trzymać przez dwa tygodnie. Daje to dużą swobodę osobom chcącym schudnąć. Jedynym wymogiem jest spożywanie wyłącznie dozwolonej żywności. Powinno się spożywać co najmniej trzy jajka dziennie, można je też przygotować inaczej. Przykładowy dzień diety majonezu może wyglądać mniej więcej tak:

• Na śniadanie jest grejpfrut, omlet z ziołami oraz filiżanka kawy lub herbaty.
• W porze obiadowej ponownie zjada się dwa jajka, na przykład ugotowane na twardo. Jest też mieszanka sałat, do której należy dodać tylko sok z cytryny.
• Kolacja składa się z niskotłuszczowego steku z mieszanką sałat i kilkoma warzywami.

Przy diecie majonezu wyobraźnia nie ma prawie żadnych ograniczeń, ważne jest tylko to, że niedopuszczalne są dodatki wysokowęglowodanowe, a także słodkie napoje.

Schudnąć bez ćwiczeń i bez jedzenia? Więcej informacji znajdziesz w: Odchudzanie bez ćwiczeń i diety - czy to możliwe?

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

Jeśli dieta Mayo zużywa około 1000 kalorii dziennie, odpowiada to tygodniowemu deficytowi 7000 lub więcej kalorii, w zależności od początkowej wagi i ćwiczeń. Należy spodziewać się utraty jednego kilograma w postaci czystego tłuszczu, a ponadto duże ilości wody są usuwane z organizmu podczas opróżniania zapasów glikogenu.

To również uzasadnia utratę 5 kilogramów w ciągu dwóch tygodni, z którymi reklamowana jest dieta. Jednak nie chodzi tylko o utratę tłuszczu. Może również dojść do utraty masy mięśniowej, zwłaszcza przy niskim spożyciu białek i braku aktywności fizycznej.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę Mayo?

Dieta majonezu może być dość zmienna. Przepisy można łatwo dostosować, wymieniając przystawki, a dobre instrukcje można również znaleźć pod słowem kluczowym dieta Mayo lub przepisy o niskiej zawartości węglowodanów. Przygotowując go, należy w miarę możliwości unikać masła i olejów, a także dressingów i sosów. Dostępnych jest wiele przewodników na ten temat, a uczestnicy mogą wymieniać się pomysłami na platformach internetowych.

Przeczytaj więcej na nasz temat: Schudnij z herbatą

Efekt uboczny diety majonezu

W diecie Mayo spożycie węglowodanów jest drastycznie zmniejszone, a niektórzy uczestnicy mogą na początku odczuwać problemy z krążeniem, bóle głowy, zawroty głowy i obniżoną wydajność. Ponadto osobom z zaburzeniami metabolizmu lipidów i wysokim poziomem cholesterolu szczególnie odradza się dietę, ponieważ ma ona jeszcze bardziej podnosić poziom cholesterolu. Dieta nie jest również bezpieczna dla osób z chorobami nerek ze względu na wysoką zawartość białka.

Krytyka diety Mayo

Dieta Mayo, która krąży w wielu miejscach w sieci, nie jest wyrafinowaną metodą żywieniową, która obiecuje trwałą utratę wagi poprzez zmianę diety. Sama klinika Mayo zaprzecza, że ​​opracowała wariant diety bogatej w jajka. Chociaż przynosi znaczny sukces w ciągu dwóch tygodni, prawie nic się nie uczy na temat zdrowego i zbilansowanego odżywiania.

Dzięki licznym zakazom może szybko doprowadzić do frustracji użytkowników. Trudno też uniknąć efektu jo-jo, przyrost masy ciała następuje wyłącznie poprzez ponowne przechowywanie wody, gdy zapasy węglowodanów są uzupełniane.

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z dietą Mayo?

Dieta majonezowa ostrzega przed wysokim spożyciem jaj, które, jak się mówi, jeszcze bardziej podnosi poziom cholesterolu. Jednak eksperci nie zgadzają się w tej kwestii. Niemniej jednak osoby z zaburzeniami metabolizmu lipidów powinny zachować szczególną ostrożność i wyjaśnić zmianę diety z lekarzem. Z drugiej strony można prawie wykluczyć nadmierne obciążenie nerek spowodowane spożyciem białka u zdrowych osób, które piją wystarczające ilości. Skutki uboczne niskiego spożycia węglowodanów powinny ustąpić po kilku dniach. Niemniej jednak niska podaż energii może nadal prowadzić do nieefektywności.

Jak uniknąć efektu jo-jo na diecie majonezu?

Ponowny wzrost po przejściu na dietę bogatą w węglowodany tłumaczy się głównie wodą, która jest ponownie magazynowana w organizmie. Może to wynosić do dwóch kilogramów. Dalszy wzrost następuje tylko wtedy, gdy energia jest pochłaniana powyżej dziennego zapotrzebowania. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, nawet po zakończeniu diety powinieneś stosować zbilansowaną i zdrową dietę i jeść tylko tyle, ile jest spożywane w ciągu dnia poprzez metabolizm i ćwiczenia.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Efekt Jojo

Medyczna ocena diety Mayo przeprowadzona przez

Dobrze znana forma diety Mayo to skuteczna metoda niskowęglowodanowa, ale nie nadaje się do długotrwałego stosowania. Szczególnie osoby z zaburzeniami metabolizmu lipidów i chorobami nerek powinny unikać diety.Podobnie osoby chcące schudnąć, które chcą osiągnąć długoterminowy sukces, powinny trzymać się z daleka. Ponieważ po zakończeniu diety, w której prawie nie ma efektu uczenia się, w wielu przypadkach waga ponownie rośnie. Tutaj należy uciec się do zrównoważonego stylu życia, który jest praktyczny w dłuższej perspektywie, nawet jeśli utrata masy ciała jest wolniejsza.

Poniższy temat może Cię również zainteresować: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne

Jakie są alternatywne diety dla majów?

Istnieje wiele innych mono-diet, które obiecują szybką utratę wagi. Obejmuje to na przykład dietę na kapuśniak, dietę ryżową, dietę metaboliczną, dietę wojskową i wiele innych. Wszystkie dostarczają bardzo mało węglowodanów i kalorii, co sprawia, że ​​metody są skuteczne, ale niezbyt odpowiednie do codziennego użytku, a czasem wręcz szkodliwe dla zdrowia.

Jeśli chcesz zdrowo i długotrwale schudnąć, powinieneś zmienić dietę, a przede wszystkim spożywać zbilansowane i pożywne jedzenie (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę). Koncepcje takie jak niskowęglowodanowe lub niskotłuszczowe mają obiecujące podejście, ale mieszane diety są najłatwiejsze do zastosowania, ponieważ żadne jedzenie nie jest tutaj zabronione. Należą do nich na przykład liczenie kalorii lub zliczanie punktów według Weight Watchers.

Osoby, które stosują zbilansowaną dietę i wykonują wystarczającą ilość ćwiczeń w życiu codziennym, mogą osiągnąć długoterminową utratę wagi i zdrowe, wydajne ciało.

Poniższy temat może Cię również zainteresować: Dieta punktowa - jak skuteczna może być? Jaka jest najlepsza dieta?