zbolały

Synonimy w szerszym znaczeniu

Stwardnienie mięśni, urazy mięśni, zerwane włókna mięśniowe, zerwane wiązki mięśni, zerwane mięśnie

język angielski: bóle mięśni, bóle mięśni, bóle mięśni

definicja

Bóle mięśni to opóźniony ból mięśni, który może trwać do tygodnia i jest spowodowany mikrozerwaniami we włóknach mięśniowych. Ból mięśni jest spowodowany nietypowymi ruchami, które powodują najmniejsze mikrourazy we włóknach mięśniowych. Ból pojawia się dopiero po wielu godzinach od wykonania ruchów i samoczynnie ustępuje.
Mięśnie są twarde, wrażliwe na nacisk i słabe. Nie ma specjalnych testów ani terapii na ból mięśni.
Gdyby bolesne mięśnie były jeszcze niedawno, żadne nowe obolałe mięśnie nie mogą się rozwinąć w tych samych mięśniach. Po ustąpieniu bólu obolałe mięśnie pozostawiają nieuszkodzoną tkankę mięśniową. Dlatego możemy - z opóźnieniem - dalej boleć mięśnie.

Przyczyny bólu mięśni

Ból mięśni, o którym wszyscy wiedzą, nie jest spowodowany, jak wielu zakłada, kwasem mlekowym tworzącym się w mięśniu. Raczej bolesność mięśni wynika z nietypowych ruchów hamowania, w których mięsień jest rozciągany przez siły zewnętrzne (Zobacz też: Rozciąganie).

Siły te prowadzą do mikroskopijnych pęknięć w najmniejszych włóknach mięśniowych, tzw. Mikrourazów. Te drobne urazy mogą być spowodowane głównie nagłymi ruchami hamowania, które bardzo mocno rozciągają mięśnie. Ciało przeciwdziała temu i chce naprawić drobne rany. W odpowiednich miejscach rozwijają się małe stany zapalne, a woda jest magazynowana. Zwiększone zatrzymywanie płynów powoduje rozszerzanie się mięśni i pojawia się typowy ból mięśni.

Nie każdy sport wiąże się z takim samym ryzykiem bólu mięśni. Ból mięśni może występować częściej, zwłaszcza w sportach, które często są spowolnione i przyspieszone. Oprócz tenisa, treningu siłowego i piłki nożnej, bolesność mięśni występuje częściej podczas biegania w dół niż podczas biegania pod górę.

Jednak mogą istnieć również inne przyczyny bólu mięśni. Ból mięśni może być spowodowany istniejącym stanem zapalnym, napadami padaczkowymi i skurczami oraz lekami. W szczególności leki rozluźniające mięśnie mogą również powodować bolesność mięśni, ponieważ powodują niewielkie skurcze mięśni podczas indukcji znieczulenia. Zapalenie często pojawia się po długich okresach intensywnych ćwiczeń, ponieważ długotrwały stres powoduje uszkodzenie komórek mięśniowych. Organizm reaguje na to procesami naprawczymi, które powodują stan zapalny.

Brak bólu mięśni? Więcej na ten temat: Ból jak bolące mięśnie - co to może być?

Czas trwania obolałych mięśni

Siła i długość obolałych mięśni różni się w zależności od osoby różne a także zależy od intensywności ćwiczeń i diety.Bardzo częsty przypadek bólu mięśni występuje po umiarkowanych ćwiczeniach kilka godzin po treningu na i znika zazwyczaj w ciągu najbliższych trzech dni po treningu.

ZA ciężka bolesność mięśni z drugiej strony występuje bardzo regularne i bardzo duże obciążenie, które jest wielokrotnie wywierane na mięśnie. Powoduje to powstawanie większych mikropęknięć, a bolesność mięśni utrzymuje się bezpośrednio wiele dni a ból jest znacznie silniejszy niż w przypadku lekkiego bólu mięśni.

Ale nie tylko to Intensywność ćwiczeń i Częstotliwość szkoleń wpłynąć na długość jeden Obolałe mięśnie na zewnątrz. Szczególnie Jak sportowcy radzą sobie z bólem mięśni ma kluczowe znaczenie dla czasu trwania obolałych mięśni. Sportowcy, którzy starają się podjąć działania bezpośrednio po treningu rehabilitacja ból mięśni zazwyczaj ustępuje znacznie wcześniej. Z drugiej strony sportowcy, którzy nie podejmują żadnych działań na ból mięśni, odczuwają ból znacznie dłużej.

Objawy

Z zbolały pojawia się najwcześniej kilka godzin po wysiłku Zapalenie mięśnispowodowane mikrourazami, a nie po wysiłku! Na przykład po wielu pompkach odczuwasz ból dobrze- lub lewe ramię.

Plik Muskulatura twardnieje, staje się sztywny i wrażliwy na nacisk. Ponadto mięśnie są słabe i wiotkie. Ból jest najsilniejszy po dwóch dniach, od tego czasu coraz bardziej się zmniejsza.

diagnoza

Nie ma specjalnych testów do diagnozowania bólu mięśni. Diagnozę można postawić wyłącznie na podstawie historii medycznej pacjenta.

terapia

Terapia Obolałe mięśnie nie ma żadnego. Ból ustąpi samoczynnie po kilku dniach.

Przeczytaj więcej tutaj: Ból mięśni - co działa najlepiej?

Co mogę zrobić, aby złagodzić ból?

Po intensywnym treningu mięśnie bolą pierwszego i / lub drugiego dnia. Każdy ruch boli i ciężko jest myśleć o treningu w tym czasie. Na szczęście obolałe mięśnie zwykle ustępują samoistnie po kilku dniach. Niemniej jednak istnieje kilka drobnych środków, które częściowo łagodzą ból.

Możesz użyć przeciw bólowi Obróbka cieplna działają, a tym samym nieco je złagodzić. Ta metoda jest często stosowana przez najlepszych sportowców, którzy przysięgają na obróbkę cieplną. Jednak nie ma na to naukowych dowodów. Oprócz ciepła Sesje w saunie jest gorąca kąpiel relaksacyjna kolejna alternatywa, która nie tylko łagodzi ból, ale także uspokaja duszę.
Bolesne mięśnie z wyraźnym mniej intensywne ćwiczenia Przeciwdziałanie temu to kolejna procedura, na którą przysięgają sportowcy. Jednak do sesji treningowej należy podchodzić znacznie wolniej i luźniej. Na przykład, jeśli dzień wcześniej biegano określoną trasą, następnego dnia można energicznie wybrać tę samą trasę. Bardzo bolące mięśnie mogą powodować ból leczniczy Można podjąć działania naprawcze. Jeśli mięśnie są mniej obolałe, możesz delikatne i lekkie rozciąganie promować proces gojenia i łagodzić ból.

Jak mogę zapobiec bólom mięśni?

Istnieje kilka sposobów zapobiegania bólom mięśni. Należy jednak powiedzieć, że nawet najsilniejsi sportowcy co jakiś czas borykają się z bólami mięśni i nie wszystkie środki zapobiegawcze zawsze są skuteczne.

Bolesność mięśni i jej zapobieganie indywidualnie zmiennetak, że w zależności od sportu i konstytucji istnieją mniej lub bardziej dobre metody zapobiegania bólom mięśni.

Ogólnie rzecz biorąc, może to powodować ból mięśni regularne uprawianie sportu być powstrzymane. To jest Sprężystość odpowiednio mięśnie wysokiwięc to rzadziej do małych pęknięć włókien pochodzi.
Może też być pomocna bezpośrednio po treningu the zestresowane mięśnie do masaż lub w sauna iść. Aktywne wsparcie regeneracji mięśni zmniejsza ryzyko obolałości mięśni.

W zależności od sportu może Rozciąganie przed ćwiczeniami być pomocnym. W takich miejscach sportowych Tańczyć, uprawiać gimnastykę lub balet Kontrolowane rozciąganie przed ćwiczeniami to dobry sposób na zmniejszenie prawdopodobieństwa bólu mięśni.

Jednak jest to sport, w którym wysoka intensywność i szybkie siły są na pierwszym planie, więc to jest odpowiednie Nie rozciągaj, ale raczej rozbudowany trening rozgrzewkowy w formie łatwej rozgrzewki z ćwiczeniami specjalnymi o niższym poziomie stresu. W rezultacie mięśnie są powoli rozgrzewane i ostatecznie są bardziej sprężyste niż wtedy, gdy są natychmiastowo narażone na ekstremalne obciążenia w stanie zimnym.

Specjalny podczas joggingu na przykład ból mięśni może być również spowodowany przez Noszenie odpowiedniego obuwia być powstrzymane. Dokładne analizy bieżni powinny umożliwić każdemu sportowcowi rekomendację konkretnego buta do biegania. Ponadto bieganie po miękkich powierzchniach może być lepiej tolerowane pod względem obolałych mięśni niż bieganie po twardych powierzchniach, takich jak asfalt.

Wreszcie ważne jest również, aby zawsze zapobiegać bólom mięśni uprawiaj sport kontrolowany powinien. Oznacza to powolne obciążenie, które odpowiada poziomowi wydajności, a także, że od czasu do czasu należy dać mięśniom odpocząć. W każdym razie a zdrowa i zbilansowana dieta może być postrzegane jako środek zapobiegawczy przeciwko bólom mięśni.

prognoza

Obolałe mięśnie całkowicie ustąpią po okresie około 7 dni i nie spowodują uszkodzenia mięśni.

Przeczytaj także temat Ibueta u naszego partnera

Rozciąganie na ból mięśni

Powszechnie mówi się, że rozciągać może zapobiegać bolesności mięśni przed lub po wysiłku. To założenie jest niepoprawnedlatego, że rozciągać nie ma wpływu na to, czy kolejne ćwiczenia powodują bolesność mięśni. W najgorszym przypadku rozciąganie może nawet spowodować ból mięśni pogarszać, ponieważ już uszkodzone mięśnie są nadal rozrywane. To staje się Odruch rozciągania wyzwalany w mięśniach, co zmusza mięsień do mimowolnego ponownego skurczu i prawdopodobnie dalszego jego uszkodzenia.

Zapobieganie bólom mięśni jest zakończone rozciągać więc niemożliwe. Z drugiej strony ma to większy sens rozsądny trening o odpowiedniej intensywności.

Przeczytaj również: Rozciąganie na ból mięśni

Przez chwilę wierzono w teorię Rozgrzać się- i rozciąganie zmniejszyć ryzyko kontuzji przed ćwiczeniami. W międzyczasie powstrzymano się od tej teorii, ponieważ efektu zapobiegawczego nie można udowodnić naukowo. Sportowcy zgadzają się jednak, że powoduje ból mięśni pod żadnym pozorem można uniknąć. Sens ćwiczeń rozciągających po wysiłku jest również kontrowersyjny i jak dotąd nie znaleziono naukowych dowodów na jego korzyść. Co najwyżej lekkie ćwiczenia zwiększające ogólną elastyczność wejść na afisz. W żadnym wypadku nie należy rozciągać się do granic bólu, ponieważ może to łatwo spowodować uszkodzenie.

Sport fizjologiczny istnieje również stosunkowo proste wyjaśnienie, dlaczego rozciąganie nie może zapobiec bólom mięśni. Podczas rozciągania włókna mięśniowe po prostu rozerwane i wydłużone, więc żadna kontuzja nie zagoi się szybciej. Można zmierzyć, że Wcześniej rozciągnięte mięśnie pracują niżej jest jak mięśnie, które nie zostały rozerwane przed ćwiczeniami. Kiedy się rozciągasz, usuwasz napięcie z mięśni, które mięsień potrzebuje, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Trening na ból mięśni

zbolały jest wyraźnym znakiem, którym ciało wskazuje, że a mięsień jest kontuzjowany. Zwykłe ignorowanie bólu i kontynuowanie treningu jak zwykle nie jest właściwe w tej sytuacji. Każda kontuzja wymaga początkowo czasu na wyleczenie, nawet małe urazy mięśni spowodowane bólem mięśni.

Nie należy zakładać, że leżenie w łóżku jest właściwym środkiem na ból mięśni. Raczej należy krótkoterminowa zmiana w szkoleniu odpowiednio. Mięśnie dotknięte bólem należy leczyć przez cały okres ich trwania Ochrona być przyznane. Ponieważ im więcej odzysku, tym nadużywany włókna mięśniowe tym szybciej mogą się zregenerować.

Regeneracja może przebiegać jak lekkie ćwiczenia Przejść się udać się, koło dysk lub pływać zostać osiągnięte. Bądź tam serce i pobudzone krążenie i wspomaga przepływ krwi do uszkodzonego mięśnia. W ten sposób aktywnie wspierasz chore mięśnie, ponieważ materiały budulcowe i naprawcze ciała łatwiej docierają do uszkodzonych miejsc. Jeśli jednak będziesz nadal trenować w zwykły sposób, w najgorszym przypadku ryzykujesz poważniejsze obrażenia (np Rozerwane ścięgno podkolanowe) niż tylko bolące mięśnie.

Z mitTen uparty trening jest najlepszą terapią na bolące mięśnie to nonsens. Ból to znak, że musisz oszczędzić mięśnie i to Wstrzymaj szkolenie powinien. Ponadto szkolenie powinno trochę następować delikatniejszy należy się zająć, aby nie ryzykować natychmiastowego kolejnego bólu mięśni. Trening jest prawie niemożliwy bez obolałych mięśni, nawet przy najlepszym przygotowaniu nawet zawodnik wyczynowy musi znieść ból mięśni. Nietypowe obciążenianawet jeśli nie wyczerpujesz się do granic swoich możliwości, może to prowadzić do bólu mięśni, na przykład podczas zjazdu, ponieważ mięśnie są często używane zbyt rzadko. Istnieją metody treningowe, w których regularne, nowe bodźce treningowe mogą od czasu do czasu powodować bóle mięśni. Na początku wcale nie jest źle. Staje się problematyczne tylko wtedy, gdy mięśnie zbyt często i zbyt trudne są tak obciążone, że brak im możliwości regeneracji i naprawy. W takim przypadku bolesne mięśnie i towarzyszące im Przewlekłe zapalenie mięśni stają się. Rezultatem są kontuzje i choroby zamiast siły i sprawności.

W końcu za każdym razem jest jeden ocena indywidualnaczy i ile naprawdę powinieneś trenować z obolałymi mięśniami. Jako początkujący to jeden Przerwa sportowa Polecane, ponieważ mięśnie jeszcze nie znają ruchów i nie są jeszcze do tego przystosowane. Jako doświadczony sportowiec możesz zwykle lepiej ocenić, jak daleko możesz się posunąć i kiedy lepiej zrobić sobie przerwę.

Z reguły tylko niektóre części ciała są dotknięte bólem mięśni, więc wszystkie inne grupy mięśni mogą kontynuować trening jak zwykle. ZA lekki trening wytrzymałościowy może również pomóc rozgrzać zmęczone mięśnie i poprawić przepływ krwi, aby przyspieszyć proces gojenia.

Prosty Podstawowa zasada może oznaczać, że ćwiczenie nie powinno być wykonywane, jeśli ruch nie może być wykonany czysto i we właściwej formie z powodu bólu mięśni.

Ból mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha powoduje powstawanie mikroskopijnych łez w cienkich włóknach mięśniowych. Jeśli trening jest bardzo intensywny, wiele z nich nastąpi małe pęknięcia i powodują ból mięśni. Szczególnie w mięśniach brzucha bóle te mogą być bardzo nieprzyjemne i zakłócać każdy najmniejszy ruch, kaszel i śmiech.
Tutaj jest Obróbka cieplna skuteczna metoda, a także na bolące mięśnie pozostałych mięśni szkieletowych. ZA ciepła kąpiel z solą morską, przyjemny prysznic, w którym można skierować strumień bezpośrednio na bolesne miejsca i zastosować Butelka gorącej wody może przyspieszyć proces gojenia i złagodzić ból.
Ponadto a Prysznic naprzemienny pomaga, ponieważ pobudza krążenie, a tym samym poprawia zaopatrzenie mięśni. Ta metoda może być używana z Sesje w saunie można łączyć i dzięki temu mieć jeszcze bardziej pozytywny wpływ na regenerację.
ZA lekki trening przy mniejszej intensywności i znacznie dłuższych przerwach gojenie może być również korzystne. Zawsze powinieneś czuć się komfortowo i nie trenować pod silnym bólem. Te metody wyraźnie nie pomagają złagodzić bólu, może Lek przeciwbólowy, Namaszczać, Spraye i Kremy może być stosowany w celu zmniejszenia bólu.

Ból mięśni jest dobry, czy nie?

Inny, szeroko stosowany Mit o bólu mięśni stwierdza, że ​​początek bólu mięśni dla jednego efektywne szkolenie mówi. Ze sportowo-fizjologicznego punktu widzenia jest to niewłaściwe, ponieważ ból mięśni początkowo przemawia za nieefektywnym treningiem, ponieważ Regeneracja mięśnia trwa znacznie dłużej jak zwykle przerwa bez obolałych mięśni.

Niekoniecznie boli cię mięśnie, jeśli aktywujesz mięsień, na przykład za pomocą pompek, aż do momentu ”oparzenia„Wręcz przeciwnie, może być bodziec treningowy stworzony przez to Stymuluj wzrost mięśni i uczyń go bardziej wytrwałym. Jeśli przeciążasz mięsień i wymagasz od mięśnia zbyt dużej wydajności powyżej odpowiedniego poziomu, nie pozwalając mu odpocząć, istnieje ryzyko bólu mięśni, w najgorszym przypadku nawet jednego. Napięcie mięśni. To ponownie spowalnia sukces treningowy, ponieważ uszkodzony mięsień musi najpierw wejść w fazę naprawy i regeneracji, zanim będzie mógł ponownie działać.

Ale: Kiedy niektóre mięśnie nie są już używane, ulegają rozpadowi. Jeśli wykonujesz nietypowe ruchy, może to spowodować ból mięśni. Czy uprawiasz sport, pracujesz w ogrodzie, czy robisz Trening siłowy, powoduje nieznany lub nadmierny stres małe łzy mięśni (czyli bolesne mięśnie), które organizm kompensuje mechanizmami naprawczymi. Jedną z zalet obolałych mięśni jest to, że organizm zwykle naprawia mięsień w taki sposób, że można go później wymienić wyższy poziom może dotrzeć. To wyjaśnia, dlaczego mięsień tak szybko przyzwyczaja się do nowego obciążenia. Kiedy mięsień jest wystawiony na to samo obciążenie po raz drugi, obolałe mięśnie zwykle nie są tak wyraźne.

Nie ma więc ostatecznej odpowiedzi na pytanie, czy ból mięśni jest dobry, czy zły. Chociaż wskazuje, że mięsień jest kontuzjowany, jest jednocześnie zwiastunem fazy regeneracji i naprawy, która sprawia, że ​​mięśnie znów są bardziej wydajne.