Suplement diety na odchudzanie

wprowadzenie

Za mało ruchu, niezrównoważona dieta, przetworzona żywność, stresujące życie codzienne ... Otyłość może mieć wiele przyczyn. Wiele osób chce schudnąć, aby być sprawniejszym i bardziej witalnym lub naśladować ideały piękna. Im bardziej zdesperowani, tym bardziej drastyczne środki są podejmowane, takie jak diety przyspieszające lub „cudowne leki”. Oprócz leków i domowych środków, suplementy diety są również sprzedawane w świecie odchudzania. Ale czy naprawdę można schudnąć stosując suplementy diety?

Jakie suplementy możesz stosować, aby schudnąć?

Zwykle nie można trwale stracić tkanki tłuszczowej i schudnąć poprzez samo przyjmowanie suplementów diety.

Utrata masy ciała wynika z ujemnego bilansu kalorycznego: organizm otrzymuje z pożywienia mniej energii niż potrzebuje do utrzymania swojej substancji i procesów metabolicznych. Dopiero teraz wykorzystuje się zapasy tłuszczu do wytwarzania energii. Utrata masy ciała może nastąpić tylko wtedy, gdy zużyjesz mniej energii z pożywienia niż zużywasz w ciągu dnia.

Niemniej jednak niektóre suplementy diety mogą uzupełniać dietę niskokaloryczną. Nie zastępują jednak zbilansowanej diety i należy je stosować ostrożnie. Suplementy diety mogą dostarczać organizmowi cennych składników budulcowych i niezbędnych składników odżywczych, które nie są dostarczane w wystarczających ilościach w diecie o obniżonej kaloryczności w celu zaoszczędzenia kalorii.

Są jednak niezbędne dla naturalnych procesów metabolicznych organizmu. Należą do nich na przykład niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Jeśli nie są one odpowiednio dostarczane w ramach diety niskotłuszczowej, mogą wystąpić poważne skutki uboczne, ponieważ są one niezbędne dla metabolizmu hormonów, budowy komórek i innych procesów.

Ponadto białka są najważniejszym budulcem mięśni. Ci, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości białka w swojej diecie, mogą tutaj użyć koktajli proteinowych. Ponadto dużą liczbę mikroelementów można przyjmować w postaci suplementów diety. Należą do nich suplementy witaminowe i przeciwutleniacze. Jednak badania nie dowiodły jego skuteczności. Nawet dieta o umiarkowanie obniżonej kaloryczności może być zaprojektowana w taki sposób, aby suplementy diety mogły i powinny być zrezygnowane z pełnego zdrowia.

Wstrząsa suplementami diety

Shake'i to popularny i podobno łatwy sposób na odchudzanie. Różni producenci oferują mieszanki, które oprócz wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów mają obniżoną kaloryczność. Posiłki należy uzupełniać, a odchudzanie osiągnąć bez uczucia głodu.
Tutaj również powinieneś upewnić się, że oprócz zapotrzebowania na białko wszystkie inne makro i mikroelementy są dostarczane w wystarczających ilościach

Przyjmowanie koktajli może przynieść sukces w perspektywie krótkoterminowej, ale to od osoby zależy, czy będzie w stanie utrzymać swoją wagę przez długi czas, nawet przy „normalnej” diecie.

Przebieg diety

Jeśli to możliwe, suplementy diety powinny być stosowane tylko w wyjątkowych przypadkach.
Zbilansowana dieta i zaopatrzenie w wodę zwykle dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przyjmowanie koktajli proteinowych o niskiej zawartości węglowodanów (takich jak suplementy serwatki) może być przydatne przy intensywnym treningu siłowym. Chronią mięśnie przed nadmierną degradacją przy niskim spożyciu kalorii. Nadal potrzebny jest deficyt kalorii.

Każdy, kto stosuje dietę ściśle niskotłuszczową i używa tylko chudego mięsa, powinien spożywać kwasy tłuszczowe omega, aby uzupełnić równowagę tłuszczową. Preferowany jest zróżnicowany plan posiłków zawierający oleje roślinne, orzechy i tłuste ryby. Należy jednak przestrzegać zaleceń lekarza na podstawie wyników badań krwi. Na przykład niedobór żelaza, którego nie można wyeliminować poprzez dietę, nie jest rzadkością szczególnie u kobiet. Mogą tu pomóc suplementy diety lub leki.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Test na niedobór żelaza

Ile mogę schudnąć dzięki suplementom diety?

W szczególności koktajle dietetyczne obiecują utratę kilku kilogramów tygodniowo. Mają znacznie mniej kalorii i nadal twierdzą, że zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli suplementy diety są przyjmowane wyłącznie w celu uzupełnienia diety o umiarkowanie obniżonej kaloryczności, takie jak suplementy kwasów tłuszczowych w diecie niskotłuszczowej, można spodziewać się powolnej, ale stabilnej utraty wagi. Realistyczna jest utrata około pół kilograma na tydzień, w zależności od początkowej wagi i profilu ćwiczeń.

Jak wysokie są koszty?

Suplementy diety są zbędne przy zbilansowanej, zróżnicowanej diecie. Firmy wykorzystują desperację konsumentów do generowania ogromnych zysków. Dietetyczne koktajle potrafią pochłonąć duże sumy pieniędzy, zwłaszcza, że ​​(według producenta), aby odnieść sukces, trzeba je przyjmować przez długi czas. Oczywiście oszczędności można uzyskać rezygnując z niektórych posiłków na rzecz napojów.

Inne suplementy diety, takie jak kwasy tłuszczowe lub suplementy witaminowe, również mogą zwiększać wydatki, zwłaszcza jeśli są przyjmowane codziennie. Zamiast kupować wątpliwe suplementy diety, warto zainwestować w zdrową, zbilansowaną dietę.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Koktajl dietetyczny firmy Doppelherz® - jaka jest prawdziwa korzyść?

Jak mogę uniknąć efektu jo-jo?

Efekt jo-jo występuje zawsze, gdy organizm otrzymuje więcej energii niż potrzebuje po krótkotrwałej zmianie diety. Wynika to częściowo ze zmniejszonego wydatku energetycznego spowodowanego rozpadem tłuszczu, a przede wszystkim mięśni, ale także z rozluźnionej mentalności osoby zainteresowanej, która chce ponownie „wyleczyć się” po surowej fazie.
Kto chce trwale utrzymać swoją wagę; Powinni zmienić dietę w dłuższej perspektywie i utrzymać zdrowy tryb życia, w tym ćwiczenia.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Efekt jojo

Skutki uboczne

Pozytywne działanie suplementów diety nie zostało dotychczas przekonująco udowodnione w badaniach. Nie mniej jednak są to preparaty, którym mogą towarzyszyć skutki uboczne. Szczególnie koktajle proteinowe mogą powodować problemy trawienne. Kapsułki oleju rybnego, CLA i inne suplementy kwasów tłuszczowych mogą powodować biegunkę. Ponadto może nawet prowadzić do przedawkowania np. Witaminy D. Tak zwana hiperwitaminoza może prowadzić do dolegliwości żołądkowo-jelitowych, podwyższonego ciśnienia krwi, kamieni nerkowych lub zwapnień narządów. Objawy zatrucia mogą również wystąpić w przypadku ostrego lub przewlekłego przedawkowania witaminy A i innych witamin. Suplementy diety nie mogą w żadnym wypadku przekraczać zaleceń podanych w ulotce informacyjnej i nie powinny zastępować zbilansowanej diety.

Jak rozpoznać hiperwitaminozę? Jakie są przyczyny i konsekwencje? Możesz przeczytać o tym i wiele więcej w naszym następnym artykule: Hiperwitaminoza

Jakie jest ryzyko stosowania suplementów diety na odchudzanie?

Efektem niepożądanym po diecie jest tzw. Efekt jo-jo, czyli wzrost w niektórych przypadkach nawet powyżej początkowej wagi.
Ci, którzy nie zmieniają trwale swojego stylu życia i nie ograniczają spożycia kalorii, prędzej czy później padną ofiarą tego zjawiska.

Suplementy diety mogą nawet być szkodliwe. Wiele prowadzi do niestrawności. Hiperwitaminoza, czyli przedawkowanie witamin, może nawet prowadzić do objawów zatrucia. Suplementy diety należy stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami producenta i pod nadzorem dietetyka.

Krytyka odchudzania za pomocą suplementów diety

Nie należy spodziewać się zmniejszenia spożycia suplementów diety. Aby schudnąć, z pożywienia potrzeba mniej energii niż potrzebuje organizm. Suplementy diety mogą służyć jedynie jako uzupełnienie diety niskokalorycznej.

Przyjmując koktajle, zwłaszcza te zastępujące cały posiłek, nie można się nauczyć zdrowych zachowań żywieniowych. Jeśli efekt uczenia się nie nastąpi, po zakończeniu diety może ponownie wystąpić przyrost masy ciała. Trwała zmiana na zdrową, zbilansowaną dietę i zachowanie jest lepsza niż dieta z suplementami diety. Skupia się na nieprzetworzonej żywności, zróżnicowanym menu, które odpowiednio pokrywa wszystkie potrzeby żywieniowe, oraz na aktywnym stylu życia.

Suplementy diety są drogie w zakupie, ich skuteczność nie została udowodniona, a niewłaściwie stosowane mogą nawet stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Z medycznego punktu widzenia przyjmowanie suplementów diety jest zbędne i może nawet zaszkodzić, jeśli stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę. Zamiast uciekać się do drogich cudownych leków, osoby, które chcą schudnąć, powinny zająć się tematem „zdrowego odżywiania i życia”, jeśli chcą rozpocząć długoterminową, udaną i zdrową drogę do utraty wagi.

W przypadku skrajnej nadwagi czasami stosuje się tę strategię w celu ograniczenia spożycia kalorii do absolutnego minimum. Ponieważ nie jest tu zagwarantowana żadna dostawa wszystkich niezbędnych składników odżywczych, warto przyjmować suplementy diety. Zasadniczo, jeśli masz nadwagę, powinieneś zasięgnąć porady doświadczonych dietetyków i lekarzy.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Schudnij, zmieniając dietę i Schudnij dzięki ćwiczeniom Te sporty są szczególnie skuteczne

Jakie są alternatywy dla utraty wagi za pomocą suplementów diety?

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Oprócz suplementów diety czy napojów dietetycznych wielokrotnie reklamowane są tzw. Diety crash. Są one związane z poważną utratą masy ciała, głównie wody, zwłaszcza we wczesnych stadiach. Jednak w dłuższej perspektywie nie są zbyt skuteczne i są tak ekstremalne, że mogą nawet stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Spadek wynika z ujemnego bilansu kalorii, więc jeśli chcesz schudnąć, powinieneś jeść mniej niż konsumujesz. Umiarkowany deficyt kalorii jest łatwiejszy do utrzymania i prowadzi do stabilnej, choć wolniejszej utraty wagi. Ponieważ spożycie białka prowadzi do niepożądanego rozpadu mięśni i przede wszystkim utraty tłuszczu, wiele osób woli dietę niskowęglowodanową. Tutaj spożycie węglowodanów jest poważnie ograniczone na korzyść białek. Ale można również schudnąć dzięki dietom mieszanym. Żadne jedzenie nie jest tutaj zabronione. Albo liczone są kalorie, albo podążasz za sygnalizacją świetlną lub systemem punktów, jak ma to miejsce w przypadku Weight Watchers. Ostatecznie każdy uczestnik musi znaleźć swoją indywidualną ścieżkę, którą może i chciałby podążać na stałe. Zbilansowana dieta połączona z aktywnym trybem życia ostatecznie prowadzi do dobrego samopoczucia i zdrowego ciała.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Dieta Crash - jaka jest skuteczna? i Dieta punktów - jak skuteczna może być?