Zapobiegaj osteoporozie

wprowadzenie

Osteoporoza spowodowana niedoborem lub Utrata masy kostnej jest jedną z najczęstszych chorób wieku podeszłego i dotyka około co trzecią kobietę po menopauzie. Jednak mężczyźni mogą również rozwinąć osteoporozę. W związku z tym profilaktyka jest ważna w młodszych latach, aby aktywnie przeciwdziałać prawdopodobieństwu choroby.

profilaktyka

Aby go uzyskać, możesz zrobić kilka rzeczy osteoporoza może stosunkowo dobrze zapobiegać, całkowicie zapobiec Niestety widać ich pochodzenie Nie.

Jeśli wiadomo, że jest zwiększony ryzyko w przypadku rozwoju osteoporozy można omówić z lekarzem, czy taką wykonać profilaktyka z lekami może być przydatne. W przeciwnym razie zapobieganie osteoporozie opiera się w dużej mierze po prostu na zdrowym stylu życia.

zbilansowane odżywianie

Jeden ma wielkie znaczenie zbilansowane odżywianie. Przede wszystkim istnieje odpowiednie spożycie wapń i Witamina D konieczne do wzmocnienia kości.

wapń występuje zwłaszcza w

• Nabiał,
• Orzechy,
• Zioła i zielone warzywa,
• ale także w niektórych rodzajach wody mineralnej;

Witamina D występuje w dużych ilościach w rybach, jajach, a także w produktach mlecznych. Ponadto dla powstania tej witaminy ważne jest, aby organizm miał wystarczającą ilość promieniowania UV światło słoneczne, jest narażony (przynajmniej pół godziny dziennie).

Zalecane do 1500 mg wapnia wziąć w dzień. Znacznie więcej jest wtedy znowu niedobre.
Podobna zasada dotyczy Białka: Jak nie było wiadomo od dawna, są one co najmniej tak samo ważne dla zdrowych i mocnych kości. Dlatego też powinieneś mieć to wystarczające, ale nie za dużo spożycie z pożywieniem.

Spotkanie z Dr.?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Aby móc skutecznie leczyć w ortopedii, wymagane jest dokładne badanie, diagnoza i wywiad lekarski.
Zwłaszcza w naszym ekonomicznym świecie brakuje czasu, aby dokładnie zrozumieć złożone schorzenia ortopedii, a tym samym rozpocząć ukierunkowane leczenie.
Nie chcę dołączyć do grona „szybkich wyrywaczy noży”.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie:

• Lumedis - chirurdzy ortopedzi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Tutaj możesz umówić się na spotkanie.
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Aby uzyskać więcej informacji o sobie, zobacz Lumedis - ortopedzi.

Wapń i odżywianie

Ponieważ w osteoporozie następuje redukcja substancji kostnej, odżywianie ukierunkowane na osteoporozę lub zapobiegawcze w naturalny sposób skupia się przede wszystkim na składnikach kości. Głównym składnikiem są kości Wapń. Dzienne zapotrzebowanie na wapń dla dorosłych wynosi około 1g. Aby spełnić to wymaganie, zaleca się stosowanie różnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości wapnia. Oczywiście, kiedy myślisz o wapniu, najpierw myślisz o mleku i produktach mlecznych Ser lub twaróg. Te rzeczywiście zawierają dużą jego część, a także mają korzystny stosunek wapnia do fosforanu. Ten stosunek jest szczególnie ważny dla wchłaniania wapnia z pożywienia i dla tworzenia kości, ponieważ zbyt dużo fosforanu hamuje wchłanianie i usuwa wapń z kości.

Jednak produkty mleczne to nie jedyne dobre źródła tego minerału. Również zielone warzywa Jarmuż, brokuły, koper włoski i por dobrze nadaje się do pokrycia dziennego zapotrzebowania. Zbyt jednostronna dieta, np. należy unikać tylko produktów mlecznych. Lepiej jest uwzględnić zbilansowane proporcje poszczególnych dostawców wapnia w swoim planie diety. Pokarmy zawierające fosforany, które należy spożywać tylko w niewielkich ilościach, aby uniknąć złego stosunku wapnia do fosforanów, to dania gotowe, fast food i lemoniady, a także wyciąg z mięsa, drożdże i topiony ser.

Jednak fosforany również nie są bez znaczenia dla organizmu. Dlatego nie należy się bez niego całkowicie obejść, ale zwrócić uwagę na odpowiedni stosunek dwóch składników odżywczych do siebie. Im bliżej optymalnej wartości 1: 1,0 - 1,2, tym lepiej działa struktura kości. Inne grupy pokarmów, które upośledzają wchłanianie wapnia w jelicie, to pokarmy zawierające kwas szczawiowy, takie jak burak, boćwina, szpinak lub rabarbarkwaśne napoje, takie jak kawa lub herbata oraz żywność o dużej zawartości soli. Spożycie alkoholu, palenie i dieta bogata w białko również mają negatywny wpływ na gęstość kości, a także wapń magnez jest ważnym składnikiem substancji kostnej i dlatego powinien być spożywany w wystarczających ilościach. Odpowiednie do tego pokarmy to np. Płatki owsiane, kukurydza, pieczywo pełnoziarniste lub makaron.

Dla dobrej substancji kostnej są nie tylko minerały, ale także Witaminy istotny. W szczególności witamina D. Z jednej strony może być spożywana z pożywieniem i występuje głównie w rybach morskich, ale z drugiej strony jest również wytwarzana w większym stopniu przez samą skórę, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Wystarczające ćwiczenia Dlatego przebywanie na świeżym powietrzu jest dobrym pomysłem na osteoporozę z dwóch powodów. Ćwiczenia z jednej strony wzmacniają mięśnie, az drugiej kości, az drugiej strony promieniowanie słoneczne stymuluje produkcję witaminy D. Jednak nadal nie należy lekceważyć odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec rakowi skóry. Ponieważ żywność zawiera tylko niewielką ilość witaminy, zaleca się przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy D w przypadku jej niedoboru.

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Działa przeciw osteoporozie

Białka jest również uzyskiwany poprzez spożycie Nabiał. 10 do 15% dziennego spożycia energii powinno pochodzić z białek. Jeśli jednak spożywasz je nadmiernie, organizm staje się zbyt kwaśny, co ostatecznie prowadzi do zwiększona utrata masy kostnej wyniki.

Jeśli chcesz zapobiec osteoporozie, należy unikać innych składników odżywczych.
Obejmuje to przede wszystkim fosforan (Oczywiście również tutaj dotyczy to odpowiednich ilości, ponieważ organizm naturalnie potrzebuje fosforanów w małych ilościach!). Fosforan znajduje się szczególnie w

• Wyroby mięsne i wędliniarskie,
• Ziarno,
• Napoje bezalkoholowe (zwłaszcza w napojach typu cola),
• Ser topiony oraz jako dodatek (rozpoznawalny na opakowaniach do żywności po oznaczeniach E 338-341 i E 450).

Wysokie zużycie Sól kuchenna (lub inne źródła sodu) powoduje więcej wapń przez nerki wyłączony co w związku z tym ma negatywny wpływ na metabolizm kości. Najlepiej jest używać soli kuchennej z fluorem i upewnić się, że zawartość sodu w wodzie mineralnej jest niska.
Szczawian (który można znaleźć w szpinaku, Rabarbar i kakao) zmniejsza wchłanianie wapnia w jelitach.

Profilaktyka z dietą wegańską

Zasadniczo przy ograniczeniach dietetycznych, takich jak dieta wegańska, zawsze ważne jest, aby zapewnić organizmowi wszystkie ważne składniki odżywcze. Jeśli chodzi o osteoporozę, tak jest Wapń, the Witamina D i magnez. Dieta wegańska nie stanowi problemu dla magnezu, takiego jak żywność Owsianka, pełnoziarnisty chleb lub kukurydza są dobrymi dostawcami składników odżywczych, które mogą zapewnić odpowiednie spożycie. Witamina D nie stanowi kolejnego problemu dla osób żyjących weganami, spożycie witaminy D z pożywienia na ogół odgrywa raczej podrzędną rolę.

O wiele bardziej decydująca jest produkcja własnej witaminy w skórze, która jest stymulowana promieniowaniem słonecznym. Dlatego regularne przebywanie na świeżym powietrzu powinno zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D. Jeśli nadal występuje niedobór witaminy we krwi, spożycie Suplementy witaminy D. uznać.

To pozostawia wapń: to jest rzeczywiście jeden Czynnik problemowy ponieważ wraz z rezygnacją z produktów mleczarskich wyeliminowani zostają również niezbędni dostawcy składników odżywczych. Jednak niektóre pokarmy roślinne są również odpowiednim źródłem wapnia, na przykład brokuły lub Jarmuż. Oznacza to, że przynajmniej część zapotrzebowania na wapń można pokryć. Ponadto wykazano, że ryzyko osteoporozy niekoniecznie jest zwiększone nawet przy niższym poziomie wapnia, o ile występuje wystarczająca ilość ćwiczeń i nie brakuje witaminy D. Można więc powiedzieć, że dieta wegańska niekoniecznie wiąże się ze wzrostem ryzyka osteoporozy. Jednak przy takiej diecie należy zawsze zwracać uwagę na dostateczną podaż organizmu we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i regularnie je sprawdzać. Dotyczy to nie tylko osteoporozy, ale także innych składników odżywczych np Witamina B12, żelazo, a zwłaszcza białko.

Może Cię również zainteresować: Działa przeciw osteoporozie

aktywność fizyczna

Ponadto jest regularna aktywność fizyczna niezwykle ważne w kontekście profilaktyki. Z jednej strony ruch staje się metabolizm kość stymulowanyzwiększał wbudowany w nią wapń i tym samym wzmacniał tkankę kostną, az drugiej strony także strukturę / Zachowanie mięśni zapewnia, co pomaga chronić przed złamaniami kości.

Ćwiczenia na osteoporozę

Regularne obciążanie kości poprzez ćwiczenia jest niezbędne, aby zapobiec utracie masy kostnej. Ktoś, kto nie ćwiczy regularnie, traci masę kostną niezależnie od wieku. To także jest szczególnie istotne Regularność ruchu. Stąd regularne spacery są skuteczne, a okazjonalne wizyty na siłowni są mało przydatne. Charakter substancji kostnej jest lepiej dostosowany do nacisku niż obciążenia rozciągającego. Z tego powodu ćwiczenia i sporty, takie jak spacery, jogging, turystyka piesza, ale także jazda na rowerze są szczególnie odpowiednie w zapobieganiu osteoporozie. Regularny trening siłowy lub gimnastyka to inne odpowiednie formy ruchu.

Należy jednak zawsze zwracać na to uwagę Przeciążenia a zwłaszcza urazy unikać. W tym celu niezbędny jest dostatecznie długi etap przygotowawczy i zapoznawczy. Jeśli wytrzymałość i mobilność są zmniejszone, dostępny jest profesjonalny trening funkcjonalny, który może zostać przepisany przez lekarza. Ucząc się określonych ćwiczeń, można osiągnąć wystarczający ruch i wzmocnienie mięśni i kości.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem: Trening wibracyjny w osteoporozie

Trening wibracyjny dla osteoporozy

Koncepcją, która sprawdziła się w profilaktyce osteoporozy, jest tzw. Trening wibracyjny. Polega to na odbudowie kości lub zapobieganiu utracie masy kostnej poprzez dynamiczne, czyli stale zmieniające się obciążenia siłowe. Do treningu, specjalne Płyty wibracyjne które generują wibracje o częstotliwości od 5 do 60 Hz. Aby jednak zapobiec osteoporozie, należy uwzględnić raczej delikatny trening niska częstotliwość i można wybrać małe impulsy ruchu.

Podstawowy efekt treningu wibracyjnego wynika z tzw.Toniczny odruch wibracyjny”. Jest to spowodowane faktem, że określone komórki mięśnia rejestrują zmianę długości mięśnia wywołaną ruchem i wysyłają sygnały do ​​innych komórek mięśniowych poprzez pętlę nerwową. Sygnały te aktywują komórki mięśniowe i prowadzą do ruchów kompensacyjnych w celu utrzymania stabilności i wyprostowanej postawy pomimo poruszającej się powierzchni. To trwałe małe skurcze mięśni prowadzi do zwiększonego rozwoju siły i lepszej wydajności mięśni. Ponadto prowadzą do ciągłych obciążeń rozciągających i ściskających kości, co ostatecznie stymuluje wzmocnienie struktury kości. Ten rodzaj profilaktyki osteoporozy jest szczególnie odpowiedni dla osób, które nie mogą się już wystarczająco aktywnie poruszać z powodu bólu, choroby lub podeszłego wieku.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Trening wibracyjny dla osteoporozy

Unikaj alkoholu i papierosów

Do jednego osteoporoza Wskazane jest również zapobieganie spożywaniu alkohol i Papierosy na bardzo niski poziom do zachowania. U palaczy dopływ krwi do różnych narządów, w tym do kości, jest poważnie ograniczony, a składniki dymu papierosowego promować dodatkowo Demontaż z Estrogenyz których oba sprzyjają rozwojowi osteoporozy.
Często przychodzi się do kogoś z alkoholu wapń- i Niedobór żywieniowyhamuje również tworzenie się białek w wątrobie, co również zwiększa ryzyko osteoporozy.

Leki zapobiegające osteoporozie

Podstawowym sposobem zapobiegania osteoporozie są regularne ćwiczenia, odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D oraz ekspozycja na światło słoneczne. Przyjmowanie leków w celu zapobiegania osteoporozie oprócz suplementów wapnia lub witaminy D. Niepolecane. Należy jednak zauważyć, że wiele leków jest znanych z działania osteoporozy i sprzyjającego złamaniom. Dlatego wskazane jest przeprowadzenie dokładnej oceny korzyści i ryzyka w celu zapobiegania osteoporozie.

Takie efekty są znane z następujących leków: Leki przeciwdepresyjne i Leki przeciwpadaczkowe, Glitazon, stosowane w leczeniu Cukrzyca typu 2 być użytym Glukokortykoidy, Inhibitory pompy protonowej, do leczenia chorób żołądka, takich jak zgaga, zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez długi czas i L-tyroksynaże w Niedoczynność tarczycy Jest używane.

Jeśli obawiasz się o swoje osobiste ryzyko osteoporozy podczas przyjmowania tych leków, powinieneś być precyzyjny Konsultacja z lekarzem przytrzymaj i uzyskaj informacje o tym.

Profilaktyka bez hormonów

Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie hormonów w celu zapobiegania osteoporozie Niepolecane. Chociaż niedobór estrogenu jest jedną z głównych przyczyn osteoporozy u kobiet po menopauzie, nie wykazano jeszcze, że przyjmowanie tego hormonu jest odpowiednią metodą profilaktyki długoterminowej. Najlepszym sposobem zapobiegania osteoporozie jest odpowiednia aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu i odpowiednia dieta.

Zapobieganie estrogenem

Główną przyczyną osteoporozy u kobiet jest Brak estrogenu po menopauzie, ponieważ estrogen działa stymulująco na tworzenie kości. Można zatem stwierdzić, że stosowanie estrogenów po menopauzie zmniejsza ryzyko osteoporozy. Pomimo szeroko zakrojonych badań nie znaleziono jeszcze jednoznacznego wyniku, czy terapia estrogenami rzeczywiście ma pozytywny wpływ na profilaktykę osteoporozy. Z jednej strony wynika to z faktu, że stymulujący wpływ estrogenów zanika wraz z odstawieniem terapii, a gęstość kości szybko spada do wartości, które kobiety w tym samym wieku również bez terapii mają. Taka terapia musiałaby być prowadzona przez 20 lat lub dłużej, aby rzeczywiście przyniosła decydujący efekt.

Jednak przyjmowanie estrogenu również powoduje Ryzyka ze sobą, ponieważ działa naturalnie wszędzie w ciele, a nie tylko na kościach. Przede wszystkim wiadomo, że estrogen ma zwiększone ryzyko raka i zakrzepicy. Nie jest pewne, czy pozytywne skutki w odniesieniu do osteoporozy przeważają nad tymi zagrożeniami i czy takie działanie profilaktyczne jest opłacalne.

Profilaktyka z homeopatią

Plik homeopatia daje również możliwości profilaktyki osteoporozy. Tutaj również główny nacisk kładzie się na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości wapnia i unikanie nadmiernego zakwaszenia. Nadmierne zakwaszenie, a więc za niskie Wartość PH, mianowicie wspomaga usuwanie wapnia z kości. W związku z tym homeopatyczna profilaktyka osteoporozy ma te same cele, co odżywianie ukierunkowane na osteoporozę, ale z jednym świadoma dieta przynosi więcej pozytywnych skutków ubocznych dla organizmu.

Możesz być także zainteresowany: terapią osteoporozy

Środki na osteoporozę, która już się ujawniła

Jeśli już masz wyraźna osteoporoza jest chory, oprócz opisanych powyżej istnieje kilka innych metod, które następnie służą bezpośrednio do leczenia Ryzyko złamania kości obniżyć.
Obejmuje to przede wszystkim Uwaga!
Zwłaszcza w przypadku osób starszych, które często cierpią na osteoporozę, należy usunąć wszelkie niebezpieczeństwa potknięcia się, a także należy im o tym poinformować solidne buty i jeśli to konieczne, Soczewki okularowe odpowiednią wytrzymałość, aby zapobiec upadkom.
Czasami można również skorzystać ze specjalnego szkolenia Zapobieganie upadkom i / lub zindywidualizowany fizykoterapia odpowiednio. Jest teraz nawet tzw Ochraniacze bioderstabilizujące bocznie biodro i chroniące przed przemocą zewnętrzną (np. przed upadkiem), gdyż jest to obszar, w którym w osteoporozie występuje najwięcej złamań. W miarę możliwości należy unikać gwałtownych ruchów, a także nadmierny wysiłek fizyczny powinieneś, jeśli to możliwe uniknąć.