Szejki białkowe
wprowadzenie
Każdy, kto robi postępy w sporcie, a przede wszystkim chce budować mięśnie, nie osiągnie celu tylko dzięki dopracowanemu planowi treningowemu. Do treningu należy przygotować odpowiednią dietę. Dieta bogata w białko może również pomóc w utracie wagi. Białka odgrywają również kluczową rolę w transporcie produktów przemiany materii i składników odżywczych we krwi. Są również zaangażowani w obronę przed infekcją oraz w tworzenie enzymów i hormonów.
Koktajle proteinowe to nie tylko coraz popularniejszy suplement diety, ale również wpisywanie się w każdy plan treningowy. Podstawą jest białko w proszku dostępne w wielu różnych smakach, które należy polać mlekiem i dobrze wstrząsnąć.
Możesz być także zainteresowany: Wszystko, co powinieneś wiedzieć o batonach proteinowych
Rodzaje różnych proszków białkowych
Przy wyborze odpowiedniego koktajlu proteinowego należy jednak zwrócić szczególną uwagę na składniki. W szerokim asortymencie koktajli proteinowych lub proteinowych jest kilka drobiazgów, które powinieneś rozważyć w zależności od własnych celów.
Jeśli chcesz schudnąć dzięki shake'om białkowym, upewnij się, że wybrany shake nie zawiera zbyt wielu węglowodanów, ponieważ należy je poważnie ograniczyć, aby osiągnąć utratę wagi. Niektóre koktajle mają więcej węglowodanów, inne prawie się bez. Diet Shake firmy Doppelherz® to dobry koktajl na odchudzanie, który zastępuje posiłek.
Oprócz białka i węglowodanów, wszystkie koktajle proteinowe zawierają inne minerały i witaminy. Podstawą koktajli jest jednak zawsze proszek białkowy, który można wytworzyć z białka serwatki w proszku, białka mleka w proszku, białka jaja w proszku, białka sojowego, białka ryżu w proszku lub wieloskładnikowego białka w proszku.
Różne proszki są mierzone na podstawie ich wartości biologicznej. Wartość biologiczna wskazuje, ile gramów białka ustrojowego, na przykład w postaci masy mięśniowej, można wytworzyć ze 100 gramów białka w proszku. Może się zdarzyć, że ze 100 gramów proszku białkowego powstanie ponad 100 gramów masy mięśniowej, przy czym ważną rolę odgrywa podobieństwo proszku dostarczanego do własnych białek organizmu. Można też przeczytać coś o jakości białek z wartości biologicznej.
Białko serwatkowe w proszku ma najwyższą wartość biologiczną (104) czystego proszku białkowego. Zawartość białka w proszku białka serwatkowego wynosi od 75 do 96% w suchej masie, w zależności od produkcji. Wartość tę może przekroczyć tylko mieszanka białek.
Więcej na ten temat: Białko w proszku
Plik Białko mleka w proszku posiada z 77 ma niższą wartość niż białko serwatkowe w proszku i jest głównym składnikiem białek mleka z około 80% zawartością białka. Osoby z Nietolerancja laktozy Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ białko mleka w proszku może prowadzić do problemów trawiennych.
Białko w proszku często ma gorzki posmak i dlatego jest bardziej prawdopodobne Kształt kapsułki i nie jest oferowany jako koktajl białkowy. Uwzględniono wartość biologiczną 100 a ponieważ nie zawiera laktozy, mogą go stosować również osoby z nietolerancją laktozy.
Proszek białka sojowego jest dla osób z podwyższony poziom cholesterolu bardzo odpowiedni, tak jak bez cholesterolu. Badanie wykazało, że tak 25 gramów białka sojowego dziennie the Poziom cholesterolu i związane z tym ryzyko chorób sercowo-naczyniowych znacznie niższy mogą.
Proszek z białka ryżu to alternatywa dla wszystkich, którzy mają alergię na mleko, soję lub białka jaja. Wartość biologiczna proszku białka ryżowego wynosi 81 nieco wyższa niż w przypadku białka mleka w proszku. Ponadto proszek białkowy z ryżu jest dobry dla przewodu pokarmowego, ponieważ jest bardzo dobry lekkostrawny jest.
Oprócz prezentowanych czystych proszków białkowych, istnieją również mieszanki białek w proszku Wieloskładnikowy proszek białkowy. Składa się ona z co najmniej dwie odmiany, ale można też mieszać z wielu różnych proszków białkowych.
Ze względu na wiele różnych opcji suplementów można osiągnąć wyższą jakość przy odpowiednim stosunku mieszania niż w przypadku czystych proszków białkowych. Mogą wystąpić inne skutki, takie jak pozytywny wpływ na czas wchłaniania (odstęp czasu po wchłonięciu substancji do krwiobiegu przez jelita).
Obszary zastosowań
Prezentowane proszki białkowe, z których miesza się koktajle proteinowe, należą do grupy Suplementy odżywcze i nie podlegają przepisom antydopingowym. ty jesteś prawny i służyć jako dodatek do normalnego odżywiania. w sport wyczynowy Suplementy diety, takie jak koktajle proteinowe, są powszechne. w Sporty rekreacyjne i popularne Koktajle proteinowe są teraz również częścią wspólnego planu treningowego. Ale czy sportowcy rekreacyjni i amatorzy potrzebują tego suplementu diety do treningu?
Pewne jest to Muskulatura jest używany w treningu i dla regeneracja, a także dla budowa białko wymagane przez nowe mięśnie. Białko to, dostarczane w postaci koktajli proteinowych w trakcie lub po treningu, wspomaga regenerację i budowę mięśni. Działa również koktajl białkowy bardzo sycące i oferuje możliwość bycia Aby trwale zmniejszyć wagę i trzymaj.
Opinie są bardzo zróżnicowane, jeśli chodzi o dawkowanie ilości białka w pożywieniu. Plik ilość białka, które człowiek powinien spożywać w ciągu dnia Gramy na kg masy ciała dziennie pokazane. Po pierwsze przeciętne osoby aktywne ta kwota jest wliczona w cenę 1,2-1,8 grama za kg dziennie. sportowiec można spodziewać się minimalnie zwiększonej wartości, tj. ok dwa gramy na kg masy ciała dziennie. Szczególnie w zakresie treningu siłowego i kulturystyki w obiegu występują wartości do trzech gramów na kg masy ciała dziennie. Tego podejścia nie należy przyjmować takim, jakim jest. Przy dwóch gramach na kilogram masy ciała dziennie, każdy sportowiec w każdej dyscyplinie powinien być odpowiednio zaopatrzony w białko.
Nadmiar Dostarczanie białka poprzez spożywanie zbyt dużej ilości koktajli proteinowych może prowadzić do fizyczny dyskomfort a może nawet Długotrwałe uszkodzenia prowadzić. Plik Nerki i wątroba są bardziej obciążonet i może to być plik Brak witamin i minerałów pojawić się. Tutaj należy postępować zgodnie z dewizą: „Wiele nie zawsze bardzo pomaga” i stosować zbilansowaną dietę.
Wskazówki dotyczące zastosowania
Jeśli zdecydowałeś się uzupełnić swoją dietę o koktajle proteinowe, pojawia się pytanie, czy możesz je przyjmować, kiedy chcesz, czy też rozsądnie rozłożone spożycie pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.
Rozróżnia się różne proszki białkowe, jak przedstawiono powyżej. Tym samym na bazie warzyw otrzymane białko w proszku (proszek z białka ryżu, proszek z białka sojowego). Powinien to być koktajl białkowy pochodzenia roślinnego zaraz po treningu ponieważ te koktajle są szczególnie dobre dla Budowanie mięśni i regeneracja po treningu i dlatego są szczególnie skuteczne po treningu.
Tak zwana Białka serwatkowe (np. proszek białka ryżu) natychmiast po wziąć udział w szkoleniu. Ten proszek jest jednym z najpopularniejszych i jest tak zwanym białkiem szybko uwalnianym; Oznacza to, że jest szybko trawiony i wchłaniany bezpośrednio do mięśni. Tam może być z regeneracja i Budowanie mięśni Wsparcie. Kolejna zaleta białek Baza zbożowa jest to, że ona jest jedna wysoka wartość niezbędnych aminokwasów i dlatego bezpośrednio po treningu Zapobiegaj rozpadowi białek mięśniowych mogą.
Proszek białkowy, który jest włączony Nabiał powinny opierać się głównie przed snem zostanie zabrany. Jesteś po prostu bardzo wolno się trawi, są stopniowo przenoszone do krwiobiegu i rozkładane przez długi czas. Bezpośrednio po treningu zajęłoby by zbyt dużo czasu, zanim białka dotarłyby do mięśni, dlatego lepiej jest mieć tego typu shake proteinowy przed snem.
Podsumowanie
Koktajle białkowe są nie tylko suplement diety w przypadku objawów niedoboru, ale są one głównie sprzedawane, wprowadzane do obrotu i spożywane w branży fitness. Biorąc to, należy skupić się na Baza koktajlu proteinowego, jednego dobra jakość Przekonaj się, aby nie używać tanich produktów Czas spożycia dostosować się do wymagań i celów szkoleniowych lub celów aplikacji.
Zwróć na to uwagę nie za dużo białka w postaci koktajli proteinowych, ponieważ może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Przy regularnych ćwiczeniach spożycie 2 gramy białka na kg masy ciała dziennie całkowicie wystarczające.
Aby podniebienie było warte swojej ceny, istnieje teraz wiele różnych smaków, więc każdy powinien szybko znaleźć swój ulubiony smak. Koktajle białkowe nie są panaceum na utratę wagi i budowanie mięśni, ale mogą być przydatne dla sportowców Uzupełnienie zbilansowanej diety służyć, a tym samym przyczynić się do zwiększenia wydajności.
Dalsza informacja
Aby uzyskać więcej informacji na temat koktajli proteinowych, odwiedź:
- Suplementy
- białko
- Pokarmy zawierające białko - to są najważniejsze!
- odżywianie
- Dieta i ćwiczenia
- Dieta i budowanie mięśni
- Zdrowe odżywianie
- Witaminy
- Spożycie L-karnityny
- węglowodany
- aminokwasy
- Suplementy diety
- Budowanie mięśni
- Budowa mięśni i odżywianie
- Białka do budowy mięśni
- Kapsułki kreatyny
Przegląd tematów opublikowanych do tej pory można znaleźć w sekcji Medycyna sportowa w dziale Medycyna sportowa A-Z.