Izolator stojący z ekspanderem
wprowadzenie
Ruch izolatora pleców za pomocą ekspandera jest ruchem przeciwnym do ruchu motyla dla mięśni klatki piersiowej. Ponieważ podczas tego ćwiczenia nadgarstki nie są poruszane w kierunku górnej części ciała, ale w bok, dochodzi do zwiększonego obciążenia mięśni górnej środkowej części pleców.
zaangażowane mięśnie
- Mięśnie ogona
- Trapezius
- szeroki mięsień pleców
Opis ruchu
Ekspander jest bezpiecznie zamocowany z przodu korpusu. Oba końce są owinięte wokół nadgarstków i mocno trzymane w dłoni. Górna część ciała jest w lekkim szablonie górnej części ciała. Aby zapewnić kręgosłupowi większą powierzchnię styku, sportowiec stoi w pozycji krokowej. Ręce wyciągnięte przed ciałem na wysokości ramion. Ekspander jest już wstępnie napięty.
Podczas wykonywania ruchu taśma ekspandera prowadzona jest na bok korpusu. górna część ciała porusza się tak mało, jak to możliwe. Cały ruch musi być powolny i kontrolowany. Aby zapewnić bezpieczeństwo podczas treningu, przed każdym treningiem należy sprawdzać stan ekspandera.
Bezpieczeństwo podczas szkolenia z ekspandera
Nawet jeśli ekspander nie jest obciążeniem, ta forma treningu siłowego nie jest pozbawiona zagrożeń. W wielu ćwiczeniach występuje duża wytrzymałość na rozciąganie, która może spowodować zerwanie się rozciągacza. Dlatego przed treningiem należy zawsze sprawdzić, czy ekspander jest w idealnym stanie iw razie potrzeby wymienić.
Dalsza informacja
Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat treningu mięśni pleców z ekspanderem
- Wiosłowanie siedzące z ekspanderem
- Wiosłowanie stojąc z ekspanderem
- Przeprost z ekspanderem
Powrót do przeglądu Trening ekspandera