IZOLATOR STOJĄCY Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Ruch izolatora pleców za pomocą ekspandera jest ruchem przeciwnym do ruchu motyla dla mięśni klatki piersiowej. Ponieważ podczas tego ćwiczenia nadgarstki nie są poruszane w kierunku górnej części ciała, ale w bok, dochodzi do zwiększonego obciążenia mięśni górnej środkowej części pleców.

Opis ruchu

Ekspander jest bezpiecznie zamocowany z przodu korpusu. Oba końce są owinięte wokół nadgarstków i mocno trzymane w dłoni. Górna część ciała jest w lekkim szablonie górnej części ciała. Aby zapewnić kręgosłupowi większą powierzchnię styku, sportowiec stoi w pozycji krokowej. Ręce wyciągnięte przed ciałem na wysokości ramion. Ekspander jest już wstępnie napięty.

Podczas wykonywania ruchu taśma ekspandera prowadzona jest na bok korpusu. górna część ciała porusza się tak mało, jak to możliwe. Cały ruch musi być powolny i kontrolowany. Aby zapewnić bezpieczeństwo podczas treningu, przed każdym treningiem należy sprawdzać stan ekspandera.

Bezpieczeństwo podczas szkolenia z ekspandera

Nawet jeśli ekspander nie jest obciążeniem, ta forma treningu siłowego nie jest pozbawiona zagrożeń. W wielu ćwiczeniach występuje duża wytrzymałość na rozciąganie, która może spowodować zerwanie się rozciągacza. Dlatego przed treningiem należy zawsze sprawdzić, czy ekspander jest w idealnym stanie iw razie potrzeby wymienić.