Dieta Strunza

Co to jest dieta Strunza?

Lekarz i sportowiec wytrzymałościowy Dr. Ulrich Strunz wynalazł „dietę Strunza”, zwaną również dietą „Forever Young”, która składa się z diety niskowęglowodanowej i zdyscyplinowanego programu ćwiczeń. Przy pomocy tej diety powinno być możliwe zrzucenie do 7 kg masy ciała w ciągu tygodnia.

To też może być dla ciebie interesujące: Jak schudnąć?

Instrukcje dotyczące diety Strunza

Dieta Strunza została opracowana, aby pomóc Ci osiągnąć wymarzoną wagę w zaledwie trzech etapach, a to jest zdrowe i skuteczne. Podczas gdy pierwszy tydzień diety jest wolny od węglowodanów, należy obudzić nieaktywne enzymy spalające tłuszcz. Efekt diety przyspiesza zbilansowany trening ciała, na który składa się wytrzymałość i siła. W rezultacie metabolizm w ciągu miesiąca jest w pełni w ruchu, a spalanie tłuszczu stopniowo wzrasta.

Drugą fazę diety Strunza należy przeprowadzić do momentu osiągnięcia indywidualnej pożądanej wagi. Wreszcie trzecia faza, tak zwane stałe odżywianie, które ma na celu utrzymanie pożądanej wagi w dłuższej perspektywie i zapobieżenie przerażającemu efektowi jo-jo.

Faza 1 - niezbędne spalanie tłuszczu

Pierwsza radykalna faza spalania tłuszczu Vita trwa około siedmiu do dziesięciu dni. Ćwiczenia są bardzo intensywne, co najmniej 30 minut dziennie joggingu i 10 minut treningu siłowego. Dodatkowo dieta w pierwszej fazie składa się wyłącznie z owoców, sałatek, warzyw i napojów białkowych. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów oraz przyjmować suplementy witaminowe i mineralne. Tłuszcze zwierzęce są na tym etapie zabronione.

To też może być dla ciebie interesujące: Schudnij poprzez spalanie tłuszczu

Faza 2 - dieta interwałowa

W ciągu następnych dwóch do dziesięciu tygodni będziesz na przemian spalał witalny tłuszcz i wiecznie młode dni. W Forever Young days owoce i warzywa z węglowodanami (produkty pełnoziarniste) oraz chude mięso i ryby. Tylko koktajle owocowe, warzywne i proteinowe mogą być spożywane w dni, w których dochodzi do spalania tłuszczu. Faza druga kończy się dopiero po osiągnięciu żądanej potrawy.

Faza 3 - stałe odżywianie

Trzecia faza diety Strunza służy do utrzymania pożądanej wagi. Głównym celem tej fazy jest obiad, który składa się wyłącznie z sałatek, mięsa, ryb, warzyw i owoców. Raz dziennie należy również przygotować napój białkowy. Wystarczająca ilość wody i zdyscyplinowany program ćwiczeń to podstawowe filary tej diety.

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

Jako wskazówkę podaje się około pół kilograma dziennie. Należy jednak pamiętać, że utrata wagi nie oznacza utraty tłuszczu.
Możesz stracić około 1 funta tkanki tłuszczowej tygodniowo. Wartość zależy w dużej mierze od aktywności fizycznej oraz połączenia diety i napojów białkowych.

Ponieważ drugą fazę diety należy prowadzić aż do osiągnięcia pożądanej wagi, za pomocą diety można schudnąć różne ilości, w zależności od własnych celów. Zależy to więc od wagi docelowej, z jaką chcesz wyjść z intensywnej drugiej fazy diety, aby utrzymać lub nawet poprawić tę docelową wagę w trzeciej fazie.

Jak uniknąć efektu jo-jo stosując dietę Strunza?

Jeśli faktycznie nastąpi całkowita zmiana diety, wagę można utrzymać bez efektu jo-jo (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę). Warunkiem jest dalsze zdrowo się odżywianie i uprawianie sportu. Trzecia faza diety Strunza ma na celu utrzymanie pożądanej wagi na stałe i nie wpadanie w stare wzorce.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo

Efekt uboczny diety Strunza

Generalnie dieta Strunza nie daje żadnych objawów, ponieważ jedzenie jest zdrowe, a aktywność fizyczna powinna być również prowadzona w zdrowy sposób. Jako skutek uboczny związany z pożywieniem, surowe lub gotowane na parze warzywa powodują wzdęcia, ponieważ dieta zawiera dużo błonnika, który tworzy gazy w organizmie.

Krytyka diety Strunza

Niektóre osoby, którym udało się schudnąć dzięki diecie Strunza, krytykują koktajle proteinowe, które są drogie i, na przykład, jeśli robisz własne z proszkiem białkowym, trudno je przygotować w pracy.

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z dietą Strunza?

Ponieważ dieta Strunza jest dietą niskowęglowodanową, mogą wystąpić apetyt i bóle brzucha, szczególnie na początku zmiany diety. Dlatego owoce i warzywa należy spożywać w wystarczających ilościach, aby tego uniknąć. Osoby z dużą nadwagą powinny również zadbać o to, aby program ćwiczeń nie był dla nich zbyt wymagający.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę Strunza?

W Internecie jest wiele bardzo łatwych do przyrządzenia przepisów na dietę Strunza. Oczywiście w książkach o diecie Strunza Dr. Ulrich Strunz oferuje różnorodne przepisy, które są przypisane do różnych faz diety. Zaletą książek jest to, że odpowiedni plan żywieniowy można znaleźć w uporządkowany sposób, a dietę można łatwiej przeprowadzić zgodnie z instrukcjami. Strona wynalazcy diety zawiera również liczne przepisy.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Dieta Strunz jest idealna dla sportowców oraz osób, które chcą bardzo szybko schudnąć. Elastyczność czasowa drugiej fazy do osiągnięcia indywidualnej pożądanej wagi pozwala na indywidualne zaplanowanie diety. Faza trzecia bardzo dobrze pomaga w trwałej zmianie diety i uniknięciu przerażającego efektu jo-jo.

W przypadku osób z dużą nadwagą, przestrzeganie pierwszej fazy diety może być szczególnie trudne, ponieważ dieta jest bardzo radykalnie zredukowana do owoców, warzyw i białka. Do tego dochodzi program zdyscyplinowanego sportu, który w swojej formie niekoniecznie jest akceptowalny dla poprzednich fanów sportu. Dla osób z dużą nadwagą początkowo wolniejsza zmiana diety jest lepsza, a także stopniowo zwiększany program ćwiczeń w celu zwalczania otyłości.

Jakie są alternatywne diety dla diety Strunza?

Jeśli program diety Strunza jest zbyt napięty, można na przykład zastosować dietę niskowęglowodanową, którą uważa się za łatwiejszą do wdrożenia. Tutaj węglowodany są coraz częściej zastępowane przez białko, dzięki czemu organizm czerpie z nich energię i rozkłada własny tłuszcz, zamiast go włączać.

Znana jest również dieta niskowęglowodanowa Atkinsa, która składa się z poszczególnych faz Atkinsa i zapewnia plan.

Jeśli trudno jest obejść się bez węglowodanów, można wypróbować diety szczególnie bogate w węglowodany, takie jak dieta ryżowa. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które nie uprawiały dużo sportu, powinny rozpoczynać trening powoli i stopniowo poprawiać.

Jakie są koszty diety Strunza?

Dieta Strunza opiera się na wielu zdrowych produktach, które nie są do końca tanie. Codzienna żywność składa się z roślin strączkowych, orzechów, ryb i owoców morza, które mogą być droższe. Zimą ceny owoców i warzyw odpowiednio rosną, ale w dzisiejszych czasach łatwiej jest tanio kupić wysokiej jakości owoce i warzywa.

Napoje białkowe, które są istotną częścią wszystkich faz diety, stanowią większy czynnik kosztowy niż ogólnie zdrowa żywność. W zależności od marki koktajle proteinowe kosztują od 5 do 25 euro za kilogram.