SUPLEMENTY BUDUJĄCE MIĘŚNIE

wprowadzenie

Suplementy odgrywają ważną rolę w dzisiejszym świecie. W szczególności sportowcy muszą przestrzegać precyzyjnego planu żywieniowego, aby osiągnąć optymalne wyniki. Tak jest na przykład węglowodany ważne źródła energii, które organizm normalnie czerpie z rezerw tkanki mięśniowej i wątroby. Aby uzupełnić te rezerwy, ważne jest prawidłowe odżywianie.

węglowodany

W szczególności w biegach i sportach wytrzymałościowych organizm potrzebuje dużo płynów, a także zwiększonego spożycia węglowodanów.

Tutaj się rozróżnia Monosacharyd (Cukry proste), plik Disacharyd (Podwójny cukier) i złożone węglowodany (Polisacharydy). Węglowodany złożone muszą zostać rozłożone przez organizm na cukry proste w kilku etapach, a tym samym dostają się do krwi wolniej i bardziej nieprzerwanie. Prowadzi to do dłuższego uczucia sytości i zwiększenia energii poprzez uwolnienie glukozy do krwi. Węglowodany złożone można znaleźć w zbożach, ziemniakach i roślinach strączkowych. Jednak ze względu na złożoną strukturę węglowodany te nie są natychmiast dostępne. Nie ma sensu przyjmować go bezpośrednio przed treningiem.

Biegacze powinni spożywać tylko niewielkie ilości tłuszczu, głównie w postaci tłuszczów roślinnych i olejów rybnych. Pokarm bogaty w tłuszcz obciąża metabolizm, a tym samym wpływa na obniżenie wydajności.

Więcej informacji na temat suplementacji węglowodanami znajdziesz w naszej tabeli tematów Węglowodany i Węglowodany.

Suplement diety w kulturystyce

W kulturystyce celem jest budowanie mięśni poprzez ukierunkowany trening na określonym sprzęcie fitness. Do ukierunkowanego budowania mięśni wymagana jest również odpowiednia ilość wysokiej jakości białka w proszku, witamin i minerałów

Przeczytaj także: Białko w proszku do budowy mięśni

Porady dotyczące żywienia sportowców

Przed zażyciem suplementów pozwól sobie na jeden Budowanie mięśni Kupuj porady dotyczące różnych produktów do odżywiania fitness, aby uzyskać najlepsze i najskuteczniejsze opcje suplementów diety.

Dieta kulturysty jest wyjątkowo uboga w tłuszcz, cukier i sól są dozwolone tylko w bardzo małych ilościach. Tutaj również należy zapewnić wystarczającą ilość płynów.
Wysokiej jakości białko jest niezbędnym źródłem energii dla organizmu. Występuje głównie w tłuszczach zwierzęcych, zwłaszcza ryb i zwierząt morskich. Ale produkty sojowe lub suplementy, takie jak białko serwatkowe, również zawierają dużo wysokiej jakości białka. O wysokiej jakości mówimy wtedy, gdy organizm wytwarza jak najwięcej z suplementu diety i może przekształcić je we własne białko.

Owoców i warzyw nie powinno zabraknąć w żadnym menu, czy to w fitness, kulturystyce czy bieganiu.
Białka i węglowodany są również dostępne jako odżywki dla sportowców w wielu różnych formach dawkowania i składach w większości sklepów fitness.

Przeczytaj więcej na ten temat: Koktajl proteinowy