Plan treningu siłowego dla początkujących

Wyjaśnienie

Program dla początkujących to plan treningowy mający na celu przyzwyczajenie się i dostosowanie mięśni do obciążeń treningowych siłowych. Trening trwa ok. 45 minut i należy go przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu. Celem jest poprawa wytrzymałości siłowej i przyzwyczajenie mięśni do stresu. Aby w dłuższej perspektywie zwiększyć ogólną sprawność, po ok. 6 do 10 tygodniach trening należy dostosować do treningu całego ciała ukierunkowanego na budowanie mięśni.

Plan treningowy

Mięśnie nóg

• Wyciskanie nóg 3 zestawy po 25 powtórzeń, 1 min odpoczynku
• Ścięgna podkolanowe 3 zestawy po 25 powtórzeń 1 min odpoczynku

Mięśnie klatki piersiowej

• Wyciskanie na ławce 3 zestawy po 20 powtórzeń przez 1 minutę odpoczynku

Mięśnie ramion

• Butterfly reverse 3 zestawy po 25 powtórzeń 1 min odpoczynku

Mięśnie pleców

• Wyciąganie najszerszych części ciała 3 zestawy po 25 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
• Nadciśnienie 3 zestawy po 25 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku

Mięśnie brzucha

• Chrzęści 3 zestawy po 30 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku