Aquagym dla kobiet w ciąży

definicja

Są to łagodne dla stawów ćwiczenia, wykonywane w wodzie przez przyszłe mamy pod okiem specjalisty. Ze względu na dodatkową wagę i rosnący obwód talii wiele kobiet ma ograniczenia w czasie ciąży.

Aerobik w wodzie oferuje kobietom w ciąży delikatną i delikatną formę ćwiczeń i może pomóc zmniejszyć dolegliwości związane z ciążą, takie jak ból pleców.

Jakie ćwiczenia są tam wykonywane?

Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży może być wszechstronny. Niektóre kursy koncentrują się na gimnastyce (Zobacz też: Gimnastyka ciążowa) i, jeśli to konieczne, również używać pomocy, takich jak deski do pływania lub makaron, inne są bardziej nastawione na techniki relaksacyjne, a także zajmują się ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi.

Kursy zorientowane na gimnastykę zwracają uwagę na ćwiczenia fitness sprzyjające ciąży. Obejmują one różnorodne ruchy, takie jak naprzemienne nogi lub kroki na boki. W drugim ćwiczeniu zadaniem jest stawianie dużych kroków w bok. Lekki aqua jogging jest również częścią typowych ćwiczeń w aqua aerobiku dla kobiet w ciąży.

Do czego to jest dobre?

Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży może mieć kilka zalet. Dzięki wodzie nacisk na stawy i więzadła ciężarnej jest znacznie mniejszy niż podczas ćwiczeń „na lądzie”. Mięśnie i stawy mogą być używane tak dobrze, bez przytłaczania przez dodatkowy balast ciąży.

W tym przypadku szczególnie często koncentruje się na plecach, które można delikatnie wzmocnić poprzez ukierunkowane ćwiczenia w wodzie. Wiele kobiet uważa to za wielką ulgę, ponieważ ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, zwłaszcza w ostatnich kilku miesiącach ciąży.

Mięśnie dna miednicy również korzystają z niektórych ćwiczeń gimnastycznych, dzięki czemu można je rozciągać w ukierunkowany sposób. Stwarza to więcej miejsca dla dziecka w żołądku. Wiele kobiet w ciąży również postrzega wodę o przyjemnej temperaturze jako „środek odprężający” i stosuje gimnastykę specjalnie w celu odciążenia skurczonych części ciała, takich jak ramiona czy szyja.

Przeczytaj także nasz artykuł: Trening mięśni dna miednicy

Ćwiczenia takie jak aqua jogging również wzmacniają wytrzymałość kobiety w ciąży i pobudzają krążenie. Ćwiczenia wytrzymałościowe miały również wpływ na zaopatrzenie w tlen. Jest to aktywnie stymulowane i przynosi korzyści zarówno przyszłej matce, jak i dziecku.

Czy to pomaga przy porodzie?

Aerobik w wodzie pomaga przede wszystkim w zapobieganiu lub łagodzeniu typowychSkargi dotyczące ciąży”. Kobiety w ciąży często cierpią na bóle pleców lub karku, które można złagodzić dzięki specjalnym ćwiczeniom w wodzie.

Ponadto kobiety mogą skorzystać z ćwiczeń relaksacyjnych. Zapewniają one redukcję stresu lub sprzyjają odprężeniu (Zobacz też: Jak możesz zmniejszyć stres?). Podczas samego porodu pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe, które były praktykowane w aerobiku w wodzie.

Niektóre badania wykazały, że udział w zajęciach aqua aerobiku dla kobiet w ciąży był generalnie związany z mniejszym stosowaniem środków przeciwbólowych podczas porodu. Przypisuje się to stosunkowo „bardziej zrelaksowanej” postawie rodzących matek.

Które kobiety w ciąży nie powinny uprawiać aqua aerobiku?

W przypadku ciąży niepowikłanej udział w aerobiku w wodzie jest początkowo możliwy bez wahania. Jeśli kobiety we wczesnej ciąży mają krwawienia lub skurcze przypominające poród, zdecydowanie powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kursu.

Ponadto kobietom odradza się uczestnictwo na 4 tygodnie przed terminem porodu. Wynika to z faktu, że w tym czasie szyjka macicy może się otworzyć i może przeniknąć woda lub zawarte w niej zarazki.

koszty

Kursy zazwyczaj składają się z 10 sesji, które odbywają się raz w tygodniu. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, całkowite koszty wynoszą około 80-100 euro. Warto wcześniej skonsultować się z kasą chorych w sprawie przejęcia kosztów. Niektóre ubezpieczenia zdrowotne pokrywają koszty / częściowe koszty udziału kobiet w ciąży w aerobiku wodnym w ramach opieki prenatalnej.

Czy firma ubezpieczeniowa pokrywa koszty?

Koszt przygotowania porodowego pokrywa ubezpieczenie zdrowotne, ale aqua aerobik należy do kategorii „środków dodatkowych”. Niektóre firmy oferujące ubezpieczenia zdrowotne pokrywają koszty lub część kosztów takich dodatkowych programów.

Kobiety w ciąży, które chciałyby wziąć udział w kursie aqua aerobiku najlepiej zapytać z wyprzedzeniem przy kasie. W przeciwnym razie będziesz musiał sam pokryć koszty. W zależności od miejsca zamieszkania i kursu około 10 zajęć aerobiku w wodzie, kosztują one około 80-100 euro.

Jak znaleźć aqua aerobik dla kobiet w ciąży?

Aby wyszukać kursy gimnastyki ciążowej w wodzie, można przeprowadzić badania w Internecie. W przypadku kobiet uczestniczących w kursie przygotowującym do porodu warto również zapytać instruktorów kursu.

Zwykle są dobrze poinformowani o regionalnych ofertach wszystkiego, co dotyczy ciąży. Ofert można też szukać w okolicznych basenach. Ponadto kobiety w ciąży mogą zapytać o to swoje położne - one również są zaznajomione głównie z kursami oferowanymi w najbliższej okolicy.