Jakie domowe środki wzmacniają układ odpornościowy?

wprowadzenie

Układ odpornościowy pełni w organizmie funkcję „policji”: zwalcza potencjalnie szkodliwe patogeny, takie jak bakterie, wirusy, pasożyty i robaki, zapewniając w ten sposób przetrwanie komórek organizmu. Składa się z wielu pojedynczych typów komórek, które oddziałują ze sobą w złożony sposób, aby rozpoznać patogeny i ostatecznie je zniszczyć poprzez fagocytozę („zjadanie” przez odpowiednią komórkę) i lizę (rozpuszczenie przez zniszczenie ściany komórkowej). Nawet jeśli układ odpornościowy jest bardzo wydajny jako taki, można go wesprzeć w jego funkcji poprzez określone czynności, dietę lub określony styl życia.

Te witaminy wzmacniają twój układ odpornościowy

Najbardziej znanym pozytywnym wpływem na układ odpornościowy jest prawdopodobnie witamina C lub kwas askorbinowy. W rzeczywistości witamina C spełnia kilka ważnych funkcji w utrzymaniu zdrowia i układu odpornościowego: Po pierwsze, witamina C jest tak zwanym zmiataczem rodników, co oznacza, że ​​może neutralizować reaktywne, a zatem niszczące komórki cząsteczki (rodniki). Jest również niezbędna do produkcji leukocytów i wspomaga funkcje tych komórek, takie jak przygotowanie potencjalnie szkodliwych komórek do fagocytozy, fagocytozy (pobieranie i „trawienie” cząstek przez własne komórki) oraz zabijanie obcych komórek poprzez niszczenie ich Ściany komórkowej.

Dodatkowo jednak dla sprawnego układu odpornościowego ważne są inne witaminy, zwłaszcza witaminy A, D i E. Witamina A i jej cząsteczki ułatwiają tworzenie białych krwinek (leukocytów) oraz przeciwciał, czyli białek, które przyłączają się do struktur komórkowych patogenów, a tym samym wyzwalają lub ułatwiają odpowiedź immunologiczną. Zadaniem witaminy D w odniesieniu do układu odpornościowego jest zapewnienie odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej, zwłaszcza w przypadku namnażających się w komórkach organizmu patogenów, takich jak wirusy, niektóre grzyby i niektóre bakterie. W przeciwieństwie do innych witamin, dokładny mechanizm działania witaminy D nie jest tutaj dokładnie wyjaśniony.

Przeczytaj także artykuł na ten temat: Które leki wzmacniają układ odpornościowy?

Te owoce i warzywa wzmocnią twój układ odpornościowy

Chcąc poprzez dietę zrobić coś dobrego dla układu odpornościowego, należy zwrócić szczególną uwagę na spożywanie owoców lub warzyw zawierających witaminy C, A i E. Należą do nich na przykład owoce cytrusowe, owoce rokitnika zwyczajnego, porzeczki, wiśnie acerola czy owoce dzikiej róży, które mają bardzo wysoką zawartość witaminy C. Oprócz egzotycznego smaku kiwi i mnago mają również wysoką zawartość witaminy C i znaczną ilość witaminy E.

Witamina A, a właściwie jej prekursor, retinol, występuje głównie w marchwi i innych żółto-pomarańczowych warzywach, czyli żółtej papryce czy dyni. Innym dostawcą, zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A i E, jest awokado. Generalnie jednak każdy świeży owoc i warzywo zawiera pewną ilość witamin, a tym samym przyczynia się do poprawy układu odpornościowego w ramach zbilansowanej diety. Przede wszystkim należy uważać podczas spożywania warzyw lub owoców, aby były świeże i, jeśli to możliwe, niegotowane, ponieważ niektóre witaminy (np. Witamina A) ulegają zniszczeniu pod wpływem ciepła.

Ten sport wzmacnia Twój system odpornościowy

Wykazano, że sport, zwłaszcza sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, wzmacnia układ odpornościowy. Jak dokładnie sport to robi, nie jest do końca jasne. Jednym z wyjaśnień jest to, że płyn limfatyczny jest lepiej transportowany poprzez ruchy mięśni. Oprócz tłuszczów w diecie wiele komórek odpornościowych jest transportowanych w płynie limfatycznym, co oznacza, że ​​szybciej docierają do miejsc, w których przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu obronnego. Są to przede wszystkim węzły chłonne, w których komórki są prezentowane z odpowiednimi patogenami.

Ponadto, zgodnie z obecnym stanem wiedzy, sport jest zawsze treningiem układu odpornościowego: przyjmuje się, że jest on trochę stymulowany przez wysiłek fizyczny. Produkcja komórek odpornościowych nie spada, a obrona immunologiczna pozostaje na wyższym poziomie niż bez regularnych ćwiczeń. Ostatecznie świadczy o tym również fakt, że osoby uprawiające sport cierpią na infekcje rzadziej i zwykle mniej dotkliwie niż inne osoby.

Sauna dla silnego układu odpornościowego

Sauna nie tylko działa relaksująco, ale też wzmacnia system odpornościowy.W rzeczywistości ciepło podczas sauny podnosi temperaturę wnętrza ciała - co skutecznie działa jak gorączka: podwyższona temperatura ułatwia zabijanie patogenów. Przełączanie się między ciepłem a zimnem w saunie również stymuluje metabolizm i uwalnia endorfiny. Obie mają pośredni pozytywny wpływ na układ odpornościowy: dobry metabolizm stymuluje również przepływ płynu limfatycznego, w którym znajduje się duża część komórek odpornościowych. Endorfiny są „przekaźnikami szczęścia” organizmu, które są odpowiedzialne za typowe samopoczucie podczas lub po kąpieli w saunie, a zatem mogą również wspierać układ odpornościowy poprzez wpływ na psychikę.

Kąpiele naprzemienne dla wzmocnienia układu odpornościowego

W przypadku kąpieli naprzemiennych jest podobny do sauny pod względem wzmocnienia układu odpornościowego: wyraźna przemiana ciepła i zimna nie twardnieje, ale nadal powoduje przyspieszenie metabolizmu i wystawia organizm na „nieprzyjemne” bodźce, które układ odpornościowy używa pobudza w niewielkim stopniu i dzięki temu utrzymuje kondycję. W przypadku kąpieli naprzemiennych ważne jest, aby wytworzyć jak największą różnicę temperatur i regularnie przeprowadzać takie kąpiele. Zapewnia to ciągłą stymulację układu odpornościowego.

Szczepienia

Szczepionka wzmacnia układ odpornościowy w podobny sposób, jak ćwiczenia stosowane w nagłych wypadkach: składniki patogenów lub osłabione patogeny są wprowadzane do organizmu, zwykle poprzez wstrzyknięcie do mięśnia, co następnie wywołuje odpowiednią odpowiedź immunologiczną. Ta odpowiedź immunologiczna jest znacznie słabsza niż w przypadku faktycznego zakażenia tymi patogenami. Prowadzi to jednak do powstania tzw. „Komórek pamięci”, które w przypadku ponownego kontaktu z tym patogenem umożliwiają szybką mobilizację układu odpornościowego, a tym samym zapobiegają faktycznemu objawowemu wybuchowi choroby.

Przeczytaj więcej na ten temat: Szczepienia dorosłych

Higiena snu

Podczas snu organizm jest w stanie wyłączyć wiele swoich funkcji i skoncentrować się na regeneracji. Hormony stresu są rozkładane podczas snu, a układ odpornościowy może lepiej reagować na potencjalnie niebezpieczne patogeny. Działa to szczególnie w głębokich fazach snu. Spanie w dużych ilościach i poprawa higieny snu może zatem być sposobem na poprawę działania układu odpornościowego, ponieważ organizm ma wtedy więcej czasu na głęboki sen, w którym może zwalczać patogeny.

Dbanie o higienę snu oznacza wykorzystywanie miejsca do spania (czyli łóżka lub jeszcze lepiej całej sypialni) wyłącznie do spania w miarę możliwości. Czytanie książki w celu zaśnięcia jest w porządku, ale urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, telefony komórkowe lub tablety, w szczególności powinny być trzymane z dala od „miejsca do spania” i najlepiej używać ich tylko trochę dalej przed pójściem spać.

Więcej informacji na ten temat: Higiena snu

Poprawa flory jelitowej

W przeciwieństwie do jelita cienkiego, w jelicie grubym żyje duża liczba bakterii. Żywią się niestrawionymi składnikami pokarmu i mogą zostać częściowo zabite przez długotrwałe niezrównoważone odżywianie lub antybiotykoterapię, co może prowadzić do nieprawidłowej kolonizacji jelita grubego.

Wykazano, że flora jelitowa i jej skład mają silny wpływ na obronę immunologiczną człowieka i alergie. Istnieje kilka wyjaśnień dotyczących dokładnego mechanizmu. Pewne jest jednak, że dobra flora jelitowa wpływa pozytywnie na działanie układu odpornościowego (a także na wrażliwość na ból, metabolizm lipidów i samopoczucie psychiczne). Dlatego warto chronić florę jelitową unikając nadmiernej ilości cukru i żywności wysoko przetworzonej (np. Gotowych posiłków). Jeśli podejrzewasz złą florę jelitową, możesz również zaopatrzyć się w dostępne w aptece preparaty przywracające zdrową florę jelitową.

Redukcja stresu

Stres wyzwala w organizmie wiele procesów i regulacji. Obejmuje to zwiększone uwalnianie hormonu kortyzolu (prekursora nieco lepiej znanego kortyzonu), który jest zwykle uwalniany we wczesnych godzinach porannych przed przebudzeniem. Zadaniem kortyzolu jest nieznaczne podwyższenie poziomu cukru we krwi, aby zapewnić komórkom organizmu, a przede wszystkim mózgowi niezbędną energię na nadchodzący dzień. Innym efektem kortyzolu jest osłabienie odpowiedzi immunologicznej.

Ciągły stres i wynikający z niego stale wysoki poziom kortyzolu w organizmie w konsekwencji utrudnia działanie układu odpornościowego. Stres zapewnia zatem słabszą odpowiedź immunologiczną, a tym samym może sprzyjać rozprzestrzenianiu się patogenów. Prowadzi to do silnej odpowiedzi immunologicznej najpóźniej wtedy, gdy poziom kortyzolu spada, ponieważ patogeny mogą być teraz ponownie odpowiednio zwalczane. Dlatego też długotrwałe zmniejszenie stresu związanego ze stylem życia przyczynia się do stabilniejszego układu odpornościowego.

Może Cię również zainteresować: Radzenie sobie ze stresem