Jaką rolę odgrywają witaminy w depresji?

wprowadzenie

Witaminy są niezbędne dla wielu funkcji organizmu.
Niedobór witamin może wywołać poważne niedobory, które mogą objawiać się w różnych układach narządów.
Na przykład może to wpłynąć na oczy, skórę lub układ nerwowy.

Depresja jest bardzo powszechną chorobą, która wciąż jest przedmiotem wielu badań naukowych. Przyczyny depresji są przedmiotem wielu badań.
Jednak jeśli chodzi o opcje terapeutyczne w leczeniu depresji, w ostatnich kilku dekadach poczyniono wiele postępów.

Jaki wpływ ma niedobór witamin na depresję?

Witaminy to związki, których organizm potrzebuje do przetrwania, ale których sam nie może wytworzyć.
Dlatego organizm ludzki jest zależny od zewnętrznych dostaw tych witamin.

Niedobór witamin może wystąpić w przypadku niewystarczającego spożycia z pożywieniem lub zwiększonego zapotrzebowania, na przykład w czasie ciąży i karmienia piersią.

Nie ma ogólnej odpowiedzi na pytanie, jak niedobór witamin wpływa na depresję.

Ale dlaczego czasami zakłada się, że niedobory witamin mogą prowadzić do chorób, takich jak depresja?
Wynika to z faktu, że organizm potrzebuje witamin do wielu ważnych procesów metabolicznych. Niedobór oznacza, że ​​organizm nie może już właściwie wykonywać pewnych zadań, ponieważ brakuje witamin niezbędnych do tych zadań.

Ponieważ istnieje wiele różnych witamin, pierwsze pytanie brzmi: które witaminy mogą wpływać na choroby psychiczne, takie jak depresja, a które nie.
Jednak istnieją dwie witaminy, które są szczególnie przedmiotem debaty, czy istnieje związek. Te dwie witaminy to:

• Witamina D
• i witamina B 12 (Kobalamina).

Omówiono to bardziej szczegółowo w kolejnych sekcjach.

Chociaż witaminy pełnią ważną funkcję dla organizmu człowieka, należy stwierdzić, że zgodnie z obecnym stanem badań nie ma wiarygodnego związku między niedoborami witamin a depresją.

Wpływ witaminy D na depresję

Witamina D i zimowa depresja to dwie rzeczy, które mogą na siebie wpływać.

Występuje depresja zimowa - jak sama nazwa wskazuje - szczególnie w miesiącach zimowych. Nazywa się to również sezonowa depresja wyznaczony. Ich częstsze występowanie w miesiącach zimowych wiąże się ze znacznie mniejszą dostępnością światła dziennego zimą. Niektórzy ludzie bardzo silnie reagują na ten brak światła i mogą rozwinąć depresję.

Ta depresja wykazuje objawy podobne do objawów depresji niesezonowej:

• Apatia,
• depresyjny nastrój,
• brak zainteresowania
• i bez radości.

W przeciwieństwie do depresji niesezonowej, osoby dotknięte chorobą często skarżą się na wzrost apetytu wraz z apetytem na jedzenie i przyrostem masy ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Objawy depresji

Witamina D jest jedną z niewielu witamin, które może wytwarzać sam organizm. Ale to, czego organizm potrzebuje, aby móc syntetyzować witaminę D, to światło słoneczne.

Brak światła słonecznego może prowadzić do niedoboru witaminy D. Taki niedobór występuje częściej, zwłaszcza u osób starszych, które nie wychodzą już regularnie na świeże powietrze i słońce.

Główne objawy niedoboru witaminy D to:

• Zwiększona kruchość kości
  Witamina D odgrywa ważną rolę w metabolizmie kości.
  Brak witaminy D może zatem prowadzić do osteoporozy i łamliwości kości z samoistnymi złamaniami (kość pęka bez odpowiedniego urazu).
• krzywica
  U dzieci niedobór witaminy D3 może prowadzić do krzywicy, w której kości są poważnie zdeformowane.

Ale jaki jest związek między witaminą D a depresją?
Właściwie tylko jeden, a mianowicie wspólna cecha, że ​​zarówno niedobór witaminy D, jak i sezonowa depresja wynikają z braku światła dziennego.

Istnieją już badania dotyczące tego, czy regularne przyjmowanie witaminy D prowadzi do poprawy objawów u pacjentów cierpiących na depresję. Jak dotąd nie znaleziono jednak jednoznacznych wyników.
Pod tym względem nadal nie ma zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów witaminy D3 na depresję. Jednak stale postępujące badania z pewnością dostarczą odpowiedzi na to pytanie w ciągu najbliższych kilku lat.

Generalnie spożycie witaminy D jest zalecane w miesiącach zimowych, zwłaszcza osobom starszym. Należy to jednak zawsze omówić z lekarzem rodzinnym.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Niedobór witaminy D.

Jaka dawka witaminy D jest zalecana?

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi ludzie, którzy prowadzą normalne życie i mają wystarczającą ilość świeżego powietrza, nie muszą przyjmować witaminy D w postaci kapsułek lub tabletek.

Wyjątkami są niemowlęta i wiele osób starszych.
Witamina D znajduje się w większych ilościach w rzadko spożywanych produktach, takich jak olej z wątroby dorsza. Ale witamina D znajduje się również w jajach, mleku i produktach mlecznych. Ponieważ jednak witamina D może być wytwarzana przez sam organizm, pod warunkiem wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, wchłanianie z pożywieniem ma drugorzędne znaczenie.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi około 20 µg. U osób starszych zalecana dawka do codziennego przyjmowania suplementów witaminy D wynosi od 800 do 2000 IU w postaci kapsułek / tabletek. Ponadto osoby starsze powinny również przyjmować wapń, jeśli nie można osiągnąć zalecanego dziennego spożycia.

Jaki wpływ ma witamina B12 na depresję?

Witamina B 12 też Kobalamina nazywa. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, mleko i jaja.

Ponieważ ludzka wątroba może przechowywać witaminę B 12 przez dłuższy czas, niedobór często jest zauważany dopiero po długim czasie.

Najbardziej podatni na niedobór witaminy B12 są weganie i wegetarianie. Ale osoby starsze są również bardziej narażone na niedobór witaminy B12, ponieważ spożycie (Wchłanianie) w krwiobiegu już nie działa.
Niektóre leki mogą również zmniejszać wchłanianie witaminy B 12 przez organizm.

Poziom witaminy B 12 we krwi można określić, a tym samym sprawdzić, czy występuje niedobór, czy nie.
Podobnie jak w przypadku witaminy D, jak dotąd nie ma wiarygodnej, jednomyślnej opinii na temat związku między niedoborem witaminy B12 a depresją.

Jednak kilka (nielicznych) badań dostarcza dowodów na to, że niedobór witaminy B12 jest częściej wykrywany u pacjentów z depresją niż w populacji zdrowej. Ponadto badanie wykazało, że u pacjentów, którzy słabo zareagowali na terapię lekami przeciwdepresyjnymi, zastąpienie witaminą B 12 prowadziło do lepszych wyników terapii przeciwdepresyjnej po krótkim czasie.
Ponieważ jednak badania te obejmowały tylko niewielu pacjentów, nie można z nich wyciągnąć żadnego ogólnego stwierdzenia.

Nie ma więc zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów witaminy B 12 podczas epizodu depresyjnego. Jednak nie ma nic złego w określaniu poziomu witaminy B12, jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję. Jeśli występuje tu niedobór, należy rozpocząć terapię substytucyjną.

Jaka dawka witaminy B12 jest zalecana?

Dzienne zalecane spożycie witaminy B 12 wynosi 3 µg. Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie i dlatego powinny spożywać 3,5-4 µg dziennie.

Preparaty w kapsułkach, które można kupić bez recepty w aptekach czy drogeriach, zawierają dawki od 10 do 1000 µg, czyli dawki znacznie wyższe.
Jednak nie wiadomo jeszcze, czy przedawkowanie ma jakiekolwiek skutki uboczne.

Oprócz tabletek witamina B12 może również pozajelitowe (tj. przez żyłę) lub domięśniowy (jak szczepienie). Zastrzyki te są zwykle wykonywane przez lekarza rodzinnego.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej Suplementy witaminy B12.

Czy możesz również przyjmować kompleks witaminy B jako substytut?

Jeśli chodzi o substytucję witaminy B 12, teoretycznie można też przyjmować kompleks witamin z grupy B.

W przypadku większości witamin nie ma jednak konieczności ich zastępowania, dlatego bardziej sensowne jest kupowanie produktu, który w sposób konkretny zastępuje jedną witaminę (na przykład witaminę B 12). Oczywiście dotyczy to tylko sytuacji, gdy nie ma innych niedoborów witamin.
Niemniej jednak w większości drogerii dostępne są liczne (w większości niepotrzebne) preparaty kompleksów witaminowych.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Kompleks witamin z grupy B.

Jak szybko działają witaminy w depresji?

Ponieważ nie udowodniono skuteczności witamin w leczeniu depresji, nie można sformułować ogólnego stwierdzenia o tym, jak szybko witaminy rozwijają się w kontekście depresji.

W przypadku innych chorób, które zostały spowodowane niedoborami witamin, objawy zwykle ustępują już po kilku dniach od zażycia pierwszych witamin.