Schudnij podczas karmienia piersią

wprowadzenie

Podczas karmienia piersią istnieje dodatkowe zapotrzebowanie na organizm matki, który nie tylko musi zregenerować się po porodzie, ale także musi produkować mleko.
Ciało kobiety spełnia te zadania przy zwiększonym zapotrzebowaniu na kalorie podczas karmienia piersią, które wynosi od 500 do 600 kalorii więcej dziennie. Jeśli dieta kobiety jest zbilansowana, a zapotrzebowanie na kalorie jest wystarczające, spowoduje to utratę wagi. Dzięki temu kobiece ciało już wyznacza kurs na powolną, ale delikatną utratę wagi. Jest to naturalny proces i nieszkodliwy.

Czy możesz schudnąć podczas karmienia piersią?

Stanowczo odradzamy wspomaganie procesu odchudzania poprzez radykalne diety, jednostronne odżywianie lub wznawianie intensywnych zajęć sportowych zbyt wcześnie po porodzie. Jednak oprócz naturalnych procesów może dojść do dalszej utraty wagi podczas karmienia piersią. Należy to robić powoli i delikatnie i nie powodować niedożywienia.

Po wystarczająco długiej fazie rekonwalescencji, trwającej co najmniej sześć do ośmiu tygodni po porodzie, można wykonywać lekkie ćwiczenia sportowe, aby wspomóc zmianę diety. Przede wszystkim wskazana jest gimnastyka poporodowa.
Jednak naturalna utrata masy ciała spowodowana zwiększonym zapotrzebowaniem na kalorie nie powinna być stosowana do dalszego zmniejszania spożycia kalorii w celu przyspieszenia efektu utraty wagi.
Ponadto należy regularnie sprawdzać wagę matki, ponieważ niewłaściwe odżywianie może nieumyślnie stracić na wadze z powodu zwiększonego zapotrzebowania na kalorie. Dlatego pożyteczna może być zmiana diety na pełnowartościową i bogatą w składniki odżywcze żywność.

Drastyczne zmniejszenie spożycia pokarmu przez matkę może prowadzić do zmniejszenia produkcji mleka, a także pogorszyć jakość mleka, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zawartość składników odżywczych. Ponadto, jeśli podczas karmienia piersią nastąpi radykalna utrata wagi, szkodliwe substancje mogą zostać uwolnione ze złogów tłuszczu matki i przedostać się do mleka matki. Dodatkowo przy wykonywaniu bardzo intensywnych ćwiczeń sportowych z jednej strony obciążony porodem organizm matki może być nadmiernie zestresowany, z drugiej zaś mleczan w organizmie kobiety może wzrastać i przenikać do mleka matki. Następnie zmienia się smak i niemowlę może odmówić picia.

Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie?

Aby schudnąć podczas karmienia piersią, odpowiednie są metody, które powoli i delikatnie zmniejszają wagę matki i nie stanowią zagrożenia dla matki ani dziecka.

Jeśli zmiana diety nie nastąpiła jeszcze w czasie ciąży, może to być teraz przydatne. Istotną rolę powinny odgrywać między innymi warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Na pierwszy rzut oka pełna dieta może wydawać się zbyt bogata w plany odchudzania. Jest to jednak najlepsza podstawa do optymalnej produkcji mleka matki i nadal może prowadzić do utraty wagi ze względu na zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią.

Ponadto po wystarczająco długim okresie odpoczynku po porodzie, zwykle około sześciu do ośmiu tygodni, można rozpocząć lekkie ćwiczenia sportowe wspomagające odchudzanie. Tutaj również delikatne i powolne podejście ma najwyższy priorytet, aby nie uniknąć zagrożeń dla zdrowia. Jest to szczególnie prawdziwe po cięciu cesarskim, w przypadku urazów matki lub powikłań porodowych.
Gimnastyka podyplomowa to delikatny sposób uprawiania sportu, który na pierwszy rzut oka nie wydaje się wystarczająco spocony, aby osiągnąć znaczną utratę wagi. Jednak generalnie nie zaleca się zbyt szybkiego odchudzania.
Ćwiczenia pooperacyjne to idealny sposób na przygotowanie organizmu do kolejnych, bardziej intensywnych jednostek treningowych oraz zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Jednak intensywne ćwiczenia należy rozpoczynać dopiero po odsadzeniu, aby uniknąć nadmiaru mleczanu i zakwaszenia mleka. Dlatego należy wybierać sporty o niskiej intensywności, takie jak pływanie. Spacery o większym tempie można stosunkowo łatwo zintegrować z normalnym życiem codziennym i stanowią kolejną opcję zwiększania spożycia kalorii.

Zasadniczo ważne jest, aby dać organizmowi czas i cierpliwie wybierać delikatne i nieszkodliwe opcje odchudzania. Ambitna i szybsza utrata wagi powinna nastąpić dopiero po odstawieniu dziecka od piersi.

Ćwiczenia po porodzie? Uzyskaj informacje tutaj.

O ile mogę schudnąć podczas karmienia piersią?

Jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią, należy podchodzić do tego powoli i delikatnie.
Przede wszystkim ważne jest, aby nie zagrażać własnemu samopoczuciu i nie wywierać negatywnego wpływu na zdrowie dziecka poprzez mleko matki. Dlatego zdecydowanie odradzamy radykalną utratę wagi w krótkim czasie, ponieważ wiąże się to z niepożądanymi zagrożeniami i konsekwencjami, zwłaszcza dla dziecka.

Wiele matek karmiących piersią traci wagę samodzielnie z powodu naturalnego zapotrzebowania na więcej kalorii podczas karmienia piersią. Zależy to od diety matki, ale zależy również od metabolizmu, pierwotnej wagi i przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Podczas karmienia piersią należy całkowicie unikać diet i dążyć do zbilansowanej, zdrowej diety. Utrata masy ciała o około jeden do dwóch kilogramów miesięcznie jest uważana za nieszkodliwą podczas karmienia piersią. Jest to proces bardzo powolny, ale łagodny dla matki i dziecka i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
Większe redukcje masy ciała planowane w okresie karmienia piersią należy omówić z ginekologiem, gdyż nieszkodliwa utrata masy ciała wiąże się również ze wzrostem masy ciała w okresie ciąży i może być większa lub mniejsza.

Ogólnie można powiedzieć, że trzeba ćwiczyć cierpliwość! Radykalne diety i większa redukcja masy ciała poprzez intensywny trening powinny być stosowane dopiero po zakończeniu karmienia piersią ze względu na dobre samopoczucie dziecka.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zachowanie podczas karmienia piersią.

Które sporty są szczególnie dobre do utraty wagi podczas karmienia piersią?

Jak w prawie wszystkich fazach życia, aktywność sportowa podczas karmienia piersią jest ważnym i rozsądnym sposobem robienia czegoś dla zdrowia. Wiele osób stawia sobie za główny cel utratę wagi poprzez ćwiczenia. Nie zdają sobie jednak sprawy, że ćwiczenia fizyczne mają wiele innych zalet. Dotyczy to również karmienia piersią, gdzie i tak nie zaleca się nadmiernego odchudzania. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie unikać ćwiczeń lub odkładać je na czas po odstawieniu.
Ćwiczenia regeneracyjne po ciąży powinny być wykonywane przez każdą kobietę, ponieważ powoli przywracają organizm do stanu sprzed ciąży. Ponadto lekkie ćwiczenia sportowe, takie jak chodzenie, szybsze spacery, prosta joga, jazda na rowerze lub pływanie, oferują idealne możliwości ponownego poruszania ciałem. Te sporty mogą delikatnie wspierać proces odchudzania i zwiększać spożycie kalorii.

Jeśli kobiety karmiące piersią stosują zbilansowaną dietę, umiarkowane ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na mleko matki. Ponadto zapewnia równowagę wobec nowych wymagań codziennego życia, które niesie ze sobą noworodek.
Wznawiając aktywność sportową, należy zadbać o to, aby od porodu minęło co najmniej sześć tygodni, aby nie obciążać zbytnio organizmu. Ponadto należy zwrócić uwagę na sygnały fizyczne i zmniejszyć intensywność treningu w przypadku bólu lub wyczerpania.
Dobrą opcją orientacyjną przy wyborze intensywności treningu jest lekkie pocenie się bez zadyszki. Rozmowy powinny być nadal możliwe.

Idealny czas na aktywność fizyczną to okres po karmieniu piersią. Dzięki temu piersi są opróżniane i nie napinają się podczas ćwiczeń.

Schudnąć podczas ćwiczeń? - Te ćwiczenia są szczególnie skuteczne.

Czy dieta szkodzi mleku matki?

Wiele kobiet ma ochotę powrócić do swojej pierwotnej wagi po przybraniu na wadze w czasie ciąży. Często wydaje się pomocne przejście na dietę.

Jednak wiele diet wiąże się z ryzykiem, ponieważ ma negatywny wpływ na mleko matki, jeśli jest niewystarczające lub jednostronne dostarczanie składników odżywczych, a jego jakość jest obniżona. W szczególności dieta z drastyczną redukcją węglowodanów lub tłuszczów, a nawet dieta zawierająca tylko białka niosą ze sobą ryzyko niedoboru dziecka. Dla prawidłowego rozwoju dziecka niezbędna jest odpowiednia podaż składników odżywczych i witamin. Dotyczy to na przykład witamin z grupy B, kwasu foliowego, jodu, selenu, witaminy A, wapnia i różnych kwasów tłuszczowych.
Ponadto diety mogą prowadzić do zmniejszonej produkcji mleka, jeśli zbyt drastyczna utrata masy ciała matki.

Ponadto radykalna redukcja masy ciała atakuje rezerwy tłuszczu matki. Jednak mogą one zawierać różne zanieczyszczenia, które z natury są rozpuszczalne w tłuszczach i tym samym gromadzą się w złogach tłuszczu. Kiedy zmniejsza się spożycie kalorii, rezerwy tłuszczu w organizmie otwierają się, aby wytwarzać energię, a zanieczyszczenia są uwalniane z tkanki tłuszczowej. Mogą one następnie przekazać dziecku mleko o wysokiej zawartości tłuszczu.

W związku z tym warto dążyć do diety tylko wtedy, gdy następuje umiarkowana redukcja wagi, a wymagania żywieniowe są odpowiednio spełnione. Ponadto dieta może być przydatna, jeśli dąży się do zdrowego stylu życia i jest to pozytywna zmiana w żywieniu na pełnowartościową, bogatą w błonnik i zbilansowaną żywność. Bardziej radykalne diety należy odłożyć na okres po odsadzeniu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta podczas karmienia piersią

Czy mogę używać Weight Watchers podczas karmienia piersią?

Weight Watchers ma plan diety dostosowany do potrzeb kobiet karmiących piersią. Zawiera wyższą liczbę kalorii niż zwykła dieta firmy, również w zależności od tego, czy dziecko jest w pełni karmione piersią, czy już karmione.

Ponieważ zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się w czasie ciąży, plan odżywiania zaspokaja zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Kobieta karmiąca piersią może stosować Weight Watchers w ramach swoich planów odchudzania, ale tak jak w przypadku każdej planowanej diety w okresie karmienia piersią, powinna przestrzegać pewnych zasad. Utrata masy ciała nie powinna być zbyt silna, aby nie wpływać na produkcję mleka, co może prowadzić do obniżenia jakości i ilości mleka w przypadku nadmiernej redukcji pożywienia lub jednostronnej diety.
Ponadto należy przestrzegać ogólnie obowiązujących zaleceń, takich jak odpowiednie spożycie płynów w ilości co najmniej dwóch litrów dziennie, włączenie owoców i warzyw do planu posiłków oraz stosowanie produktów mlecznych i olejów w celu zapewnienia podaży niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Przy zdrowej diecie mleko matki zawiera wszystkie składniki odżywcze, które są ważne dla dziecka i jest najlepszym pożywieniem dla niemowlęcia.Jeśli podczas karmienia piersią chcesz uczestniczyć w diecie Weight Watchers, warto wcześniej zasięgnąć informacji w firmie. Następnie możesz skonsultować się z lekarzem i omówić plan diety.