Ortopedia-Online

Wzmocnij ścięgno Achillesa

Generał

Podczas biegania ścięgno Achillesa narażone jest na duże obciążenia.

To ścięgno Achillesa najgrubsze i najsilniejsze ścięgno w ludzkim ciele. Codziennie narażona jest na duży stres związany z bieganiem i dodatkowymi zajęciami.

To ścięgno Achillesa wspólny punkt wyjścia z obu Mięśnie łydki. Należą do nich mięsień brzuchaty łydki, który ma dwie głowy, i mięsień płaszczkowaty. Ścięgna tych dwóch mięśni biegną razem jak ścięgno Achillesa do pięty.

Spotkanie z ekspertem w zapaleniu ścięgna Achillesa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Sportowcy (biegacze, piłkarze itp.) Są szczególnie często dotknięci chorobą zapalenia ścięgna Achillesa. W wielu przypadkach na początku nie można zidentyfikować przyczyny zapalenia ścięgna Achillesa. Dlatego zabieg wymaga dużego doświadczenia. Skupiam się na zapaleniu ścięgna Achillesa.

Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji z całkowitym przywróceniem sprawności.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Podczas biegania ścięgno Achillesa jest szczególnie obciążone. Bardzo silny podczas biegania, ale także podczas chodzenia, dolegliwości mogą być wynikiem Przeciążać pojawić się. Dlatego bardzo ważne jest, szczególnie dla ambitnych sportowców, wzmocnienie ścięgna Achillesa w celu ochrony przed bólem spowodowanym przeciążeniem.

Oprócz sportowców, zwłaszcza biegaczy, osoby z nadwagą są również narażone na przeciążenie ścięgna Achillesa. Nawet ludzie z jednym Nieprawidłowe ułożenie stopy często mają problemy ze ścięgnem Achillesa i powinny je wzmacniać.

Wzmocnienie ścięgna Achillesa jest również ważne, jeśli już tutaj występuje stan zapalny. Osoba poszkodowana powinna wtedy spokojnie i na razie przestać biegać, ale ćwiczenia wzmacniające ścięgno Achillesa są nadal przydatne i pomagają szybciej złagodzić objawy.

Ćwiczenia

Aby trwale wzmocnić ścięgno Achillesa, należy wspierać elastyczność ścięgna i rozwój mięśni otaczających mięśnie. Bardzo ważne jest również regularne rozciąganie ścięgna.

ZA proste i skuteczne ćwiczenie to skupić się na jednym Aby umieścić stopień schodów z widokiem do góry. Z niniejszym W tym samym czasie naciskaj obie stopy w górę iw dół na palcachtak, że pięta znajduje się niżej niż stopień. Zatem to ćwiczenie Powtórz 15 razy i rób to kilka razy dziennie. Po około dwóch tygodniach może wtedy również wykonać ćwiczenie na jednej nodze naprzemiennie z każdą stopą wejść na afisz. Prowadzi to do wyższej skuteczności. W rezultacie ścięgno Achillesa jest coraz bardziej wzmocnione, a rozciąganie poprawia elastyczność. To sprawia, że ścięgno jest mniej podatne na kontuzje. Ćwiczenie powinno zacząć obowiązywać po około dwóch miesiącach. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie.

Budowa mięśni zginacz długiego palca (Musculuss flexor digitorum longus) prowadzi do wzmocnienia ścięgna Achillesa. Pełni tę samą funkcję co mięsień płaszczkowaty, którego ścięgno jest częścią ścięgna Achillesa. Wzmocnienie zginacza palca może zmniejszyć nacisk na ścięgno Achillesa. Możesz to zapewnić Chodzenie po paśmie Theratak, aby palce były lekko uniesione. Ćwiczenie polega na tym naciskając opaskę palcami u nóg. Powinno 40 powtórzeń zrobić i ćwiczenie powinno 3 razy dziennie wejść na afisz.

Możesz również osiągnąć ten sam efekt podczas biegania, obracając palce w dół podczas fazy odepchnięcia. Tutaj również zginacz palca jest wzmocniony, a ścięgno Achillesa jest z czasem odciążane.

Intensywna rozgrzewka i stretching przed biegiem oraz okazjonalne bieganie do tyłu na początku biegu to również skuteczne metody na wzmocnienie ścięgna Achillesa.

Taśma kinesio

Ścięgno Achillesa można również wzmocnić taśmą kinesio. Jednak wzmocnienie to nie pochodzi z organizmu, ale jest wywoływane zewnętrznie. Więc ta metoda też powinna stosowane tylko tymczasowo kiedy są ostre skargi. W przypadku przeciążenia taśma może działać wspomagająco, gdy zaczynasz ponownie ćwiczyć po przerwie.

Aby wzmocnić ścięgno Achillesa, taśmę mocuje się w kształcie litery Y zaczynając od ścięgna Achillesa. Podstawa jest przymocowana pod podeszwą stopy, a nogi Y są przyklejone do boku łydki, tuż poniżej zagłębienia kolana. Tutaj spotykają się końce. Kolejny pasek biegnie od podeszwy stopy przez ścięgno Achillesa, prosto przez łydkę.