Sport-I-Fitness

Addukcja z ekspanderem

wprowadzenie

Skurcz przywodzicieli powoduje przyciąganie rozstawionej nogi w kierunku ciała. Te mięśnie, znajdujące się po wewnętrznej stronie uda, są w praktyce zaniedbane, zwłaszcza przez ćwiczących mężczyzn. Staw biodrowy umożliwia ruchy we wszystkich wymiarach, dlatego też trening mięśni ud powinien być nastawiony na wszystkie kierunki ruchu. Przeciwdziałanie przy przywodzeniu nazywa się uprowadzeniem i wykorzystuje środkowe i małe mięśnie pośladkowe.

Ponieważ mięśnie ud charakteryzują się dużymi i mocnymi mięśniami, użycie ekspandera tylko częściowo zastępuje trening na sprzęcie na siłowni.

W celu ukierunkowanego budowania mięśni w kulturystyce, trening mięśni nóg z użyciem ekspandera powinien być stosowany wyłącznie jako suplement.

Mięśnie, które są używane w zgięciu bicepsa

Trzepaczka do dużego uda (M.. przywodziciel magnus)
krótki napinacz uda (M.. adductor brevis)
długi napinacz uda (M.. adductor longus)
Mięsień grzebieniowy (M.. pectineus)
Smukły mięsień (M. gracilis)

Rysunek muskulatury

Dopasuj mięśnie
Mięsień Sartorius
Wewnętrzny mięsień uda
Mięsień Vastus medialis
Chude mięśnie
Mięsień Gracilis

Opis ruchu

Ekspander jest połączony w pętlę. Jeden koniec jest przymocowany blisko podłogi, a drugi zawiązany wokół kostki. W pozycji wyjściowej noga jest rozciągnięta w bok obok ciała. Ekspander jest już w pozycji wyjściowej w stanie wstępnie rozciągniętym. Aby nie tracić równowagi podczas treningu z większymi ciężarami, ramiona mogą przyjąć funkcję mocowania. Podczas wykonywania ruchu stopy są łączone i przywracane do pozycji wyjściowej. Ekspander powinien pozostawać w stanie rozciągniętym podczas całego ruchu.Trening mięśni lewej i prawej nogi należy wykonywać naprzemiennie. Siła oporu zależy od celu treningu i kondycji fizycznej.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny
Liczba powtórzeń tego celu mieści się w zakresie od 15 do 20 powtórzeń o średniej intensywności.

zdatność
W fitness wybiera się od 12 do 15 powtórzeń o średniej do wysokiej intensywności. Przerwy w strefie fitness trwają od 30 sekund do 1 minuty, co pozwala na włączenie wielu różnych ćwiczeń do planu treningowego. Oprócz utrzymania zdrowia, trening fitness ma na celu ukierunkowane budowanie mięśni.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Fitness.

Kulturystyka (budowanie mięśni)
Aby ustawić ukierunkowane bodźce do budowy mięśni, należy trenować ze zwiększoną intensywnością w zakresie 8 powtórzeń. Po powtórzeniu mięśnie muszą być tak napięte, aby dalsze powtórzenia nie były możliwe. Przerwa między seriami trwa co najmniej 2 minuty ze względu na zwiększony stres. Powinno być od 4 do 6 serii na ćwiczenie.