OBSZARY ZASTOSOWAŃ

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Staw barkowy jest stabilizowany głównie przez zaangażowane mięśnie. W szczególności w lekkoatletyce lub w sportach rakietowych, takich jak tenis, kontuzje ramion są częste. Ukierunkowany trening mięśni ramion nie może całkowicie zmniejszyć tego ryzyka, ale może je zminimalizować. W sportach prozdrowotnych należy zwiększyć głośność przed intensywnością. Oznacza to więcej ćwiczeń zamiast większego oporu. Wystarczy 15 do 20 powtórzeń, aby osiągnąć zamierzone cele.

zdatność

W obszarze fitness liczba powtórzeń wynosi od 12 do 15 powtórzeń przy dużej objętości treningowej (wiele ćwiczeń należy uwzględnić w planie treningowym). Celem jest utrzymanie zdrowia fizycznego i ogólnej sprawności. Ze względu na krótką przerwę sportowiec fitness może wykonywać wiele ćwiczeń przy stosunkowo niewielkim nakładzie czasu. Długość przerwy mieści się w zakresie sprawności jednej minuty. Ważne jest, aby wszystkie części mięśni barków były trenowane jednakowo.

Kulturystyka

Polega to na powiększeniu przekroju mięśni poprzez ukierunkowane bodźce treningowe. Aby ustawić te bodźce należy trenować ze zwiększoną intensywnością w zakresie 8 powtórzeń. Po powtórzeniach mięśnie muszą być tak napięte, aby nic więcej nie było możliwe. Aby uzyskać więcej informacji na temat wszystkich metod treningowych, zobacz Kulturystyka.