Dieta BCM

Co to jest dieta BCM?

BCM to skrót od „Body Cell Mass”, czyli masa komórek ciała, na którą składają się komórki energochłonne, takie jak mięśnie i narządy. Ideą programu diety BCM, który istnieje od 25 lat, jest ochrona masy komórkowej organizmu i zamiast tego rozkład tkanki tłuszczowej. Posiłki składają się z shake'ów i gotowych zup firmy BCM. Pierwsze dwa dni diety służą do przestawienia się na koktajle i zupy, które stanowią podstawę programu. W programie dietetycznym faza odchudzania składa się tylko z dwóch produktów BCM i posiłku złożonego ze świeżej, samodzielnie przygotowanej mieszanki żywności.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć Schudnąć!

Przebieg diety

Dieta BCM składa się z trzech głównych posiłków dziennie bez przekąsek pomiędzy nimi. Bazę stanowią produkty dietetyczne BCM, na które składają się koktajle, zupy i batony w różnych smakach. Niskokaloryczna, bogata w białko dieta ma na celu przyspieszenie metabolizmu i przyspieszenie spalania tłuszczu. Program dietetyczny BCM opiera się na trzech zasadach.

• Po pierwsze, ujemny bilans energetyczny: oznacza to, że dziennie jesz mniej kalorii niż organizm faktycznie zużywa.
• Po drugie, zaopatrzenie w składniki odżywcze: produkty diety BCM mają dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych i jednocześnie utrzymać masę mięśniową. Każdy posiłek BCM ma 220 kalorii, a jeden z głównych posiłków jest przygotowywany samodzielnie w fazie odchudzania w postaci świeżej mieszanki.
• Po trzecie, obniżenie poziomu insuliny: celem jest utrzymanie niskiego poziomu insuliny poprzez spożywanie tylko trzech posiłków dziennie i przerwę między posiłkami trwającą od czterech do sześciu godzin. Przerwy te obniżają poziom insuliny i sprzyjają spalaniu tłuszczu, co oznacza, że ​​przekąski i przekąski są tabu w diecie BCM.

Celem diety jest długotrwała zmiana diety. Zgodnie z planem diety BCM, pierwsze dwa dni służą do przejścia ze zwykłej diety na dietę starterową BCM. Pięć produktów można spożyć w odstępie trzech do czterech godzin. Faza odchudzania rozpoczyna się trzeciego dnia diety i składa się z dwóch produktów BCM oraz posiłku złożonego z posiłków. Pomiędzy posiłkami powinna być przerwa trwająca od czterech do sześciu godzin. Po osiągnięciu pożądanej wagi, dwa posiłki dziennie należy zastąpić zdrową mieszanką i spożywać podstawowy produkt BCM. Tutaj również istnieje 4-6 godzinna przerwa między posiłkami, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnąć

Efekt uboczny diety

Dieta BCM zapewnia tylko trzy główne posiłki i zabrania przekąsek między posiłkami. Może to prowadzić do zachcianek, szczególnie na początku diety, utrudniając wytrwanie. Według doniesień z doświadczeń, z różnym powodzeniem opisywane jest nasycenie produktów, co znacznie utrudnia wdrożenie diety w codziennej pracy. Ciągłe uczucie głodu może prowadzić do braku koncentracji i utrudniać pracę.

Nierzadko zdarza się, że odchodzi się od diety, ponieważ ataki głodu uniemożliwiają kontynuację. Ponadto produkty dietetyczne BCM mają wysoką zawartość białka i mogą powodować wzdęcia (Zobacz też: Wzdęcia). Jeśli wiele koktajli zostanie zmieszanych z mlekiem i wypitych, we wrażliwych żołądkach może czasami wystąpić biegunka. Jeśli to konieczne, możesz tego uniknąć, próbując wody, mleka sojowego lub migdałowego zamiast mleka krowiego.

Krytyka diety

Dieta BCM jest bardzo radykalna i dla wielu osób może być trudna do utrzymania. Nierzadko zdarza się, że koktajl białkowy trwa kilka dni, aby uzyskać efekt wypełnienia w połowie. Dlatego wiele osób cierpi na zachcianki żywieniowe i brak koncentracji w pierwszych dniach, przez co dieta nie pasuje do każdego życia zawodowego. Ponadto produkty dietetyczne BCM są bardzo drogie.

Z drugiej jednak strony firma oferuje pakiety startowe. Zaletą tego jest to, że masz w domu gotowe dania główne, które można bardzo szybko przygotować. Produkty BCM oferują szeroką gamę różnorodnych smaków, dzięki czemu wśród produktów dietetycznych prawie każdy znajdzie coś dla siebie. Zaletą samodzielnie przygotowywanych posiłków w fazie odchudzania jest to, że możesz zjeść do syta warzyw i wartościowych pokarmów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Ryzyko przedwczesnego zerwania diety BCM jest wysokie, ponieważ przekąski nie są dozwolone, a zupy i koktajle nie zadowalają wszystkich w równym stopniu. Głód jedzenia i trudności z koncentracją są częstymi konsekwencjami. Ponadto ryzyko wystąpienia efektu jo-jo przy tej diecie jest wysokie, jeśli fazy programu nie są realizowane zgodnie z planem i na przykład żyją bardzo mało kalorii przez pięć dni, a szóstego dnia popadają w stare wzorce. Dlatego wybierając tę ​​dietę, zaplanuj powolne przejście na trwale zdrową i zbilansowaną dietę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta Markerta

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę BCM?

Dieta BCM przygotowuje większość posiłków w postaci koktajli, zup i batonów. Musisz samodzielnie przygotować jeden posiłek główny w fazie odchudzania i dwa dania w fazie długotrwałego utrzymywania. W związku z tym potrzeba niewielu przepisów, a przygotowanie żywności podczas diety BCM wymaga niewielkiego wysiłku. Niemniej jednak istnieje wiele sposobów, aby potrawy, które sam tworzysz, były smaczne i urozmaicone. BCM udostępnia bezpłatnie różne przepisy na swojej stronie internetowej, na przykład curry z jagnięciny z warzywami, patelnia z porcelany, makaron z warzywami i krewetkami czy sałatka curry z kurczakiem. Oprócz tego istnieje również odpowiednia książka o diecie BCM, która zawiera liczne przepisy, wśród których każdy powinien znaleźć coś dla siebie. W zależności od tego, czy wolisz przeglądać Internet, czy mieć przed sobą papier, producent może ugotować odpowiednie przepisy.

Przeczytaj więcej na ten temat: Formuła diety

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

Mówi się, że dieta BCM może stracić od jednego do trzech funtów w ciągu tygodnia. Utrata masy ciała zależy od sytuacji wyjściowej, kaloryczności samodzielnie przygotowanego posiłku oraz dodatkowej aktywności fizycznej. W ciągu pierwszych kilku dni często bardzo szybko schudniesz kilka kilogramów, chociaż ta waga w dużej mierze składa się z wypłukanej wody.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Program dietetyczny BCM przewiduje, że po rozpoczęciu i fazie odchudzania przeprowadzana jest długotrwała faza postawy, aby utrzymać wagę i nie odczuwać efektu jo-jo. Jeśli po kilku dniach odstawisz dietę i będziesz jeść według starych schematów, ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest szczególnie duże. Dlatego należy trzymać się planu żywieniowego BCM i przeprowadzać fazę postawy, aby w dłuższej perspektywie utrzymać pożądaną wagę. Regularne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać nową wagę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Główną zaletą diety BCM jest to, że program ma na celu długoterminowe zmiany diety. Dlatego często zaleca się osobom otyłym, aby mogły wykorzystać strukturę do utrzymania ciężko wypracowanej wagi docelowej w dłuższej perspektywie. Według Stiftung Warentest koncepcja diety jest zalecana dla osób z nadwagą, ponieważ bardzo szybko tracą na wadze, szczególnie na początku, co zwiększa motywację. Program fazowy z długoterminową fazą postawy również skutecznie zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.

Kolejną zaletą jest to, że produkty BCM zawierają liczne witaminy i składniki odżywcze. Dlatego objawy niedoboru są niezwykle mało prawdopodobne. Od jakości przygotowywanych posiłków zależy, czy zapewniona jest zbilansowana dieta.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu

Główną wadą diety jest to, że jeśli stosuje się ją dłużej, staje się ona bardzo droga. Ścisłe zdefiniowanie trzech głównych posiłków dziennie bez żadnych przekąsek lub przekąsek nie jest łatwe dla każdego i może powodować apetyt. Utrudnia to wdrażanie diety w codziennej pracy czy na uczelni i może prowadzić do braku koncentracji.

Ogólnie dieta BCM jest obiecująca, jeśli jest wdrażana w zdyscyplinowany sposób i jest szczególnie odpowiednia dla osób z nadwagą do długotrwałej pracy nad nadwagą i osiągnięcia zdrowej, zrównoważonej zmiany diety.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij, zmieniając dietę

Jakie są alternatywne diety dla diety BCM?

Jeśli chcesz szybko schudnąć, często stosuje się diety mono, takie jak dieta owocowa, warzywna lub kapuśniak. Diety te prowadzą do szybkiej i wyraźnej utraty wagi, ale w większości mają efekt jo-jo. Oprócz diety BCM, znacznie tańsza dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla długoterminowego sukcesu diety. Można to zrobić zgodnie z programem Atkinsa, metodą Logi lub w formie diety Glyx. Te diety mają wspólną dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową, a tym samym stymulują metabolizm i spalanie tłuszczu. Dzięki tym programom żywieniowym można zmienić dietę w dłuższej perspektywie, aby utrzymać pożądaną wagę i zapobiec efektowi jo-jo. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać wagę i uzyskać dobrą kondycję ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta metaboliczna, dieta bogata w białko, odchudzanie podczas snu

Jakie są koszty diety BCM?

Ogólnie rzecz biorąc, koszty diety BCM są znacznie wyższe niż w przypadku większości innych programów dietetycznych, jak określono tutaj producenta BCM. Istnieje na przykład możliwość wykupienia pakietu startowego all inclusive na okres do sześciu tygodni, który kosztuje około 180,00 euro przez Internet. Istnieje również tańszy pakiet szybkiego startu za około 140 euro, który jest odpowiedni na 26 dni. Nie należy zapominać, że nie każdemu podobają się produkty w opakowaniach łączonych. Jeśli wiesz, które produkty lubisz, możesz je kupić osobno. Dotyczy to shake'ów, batonów musli i zup, które są dostępne w różnych smakach. Te produkty są również idealne do fazy przetrzymywania, aby dodać zupy lub koktajle, które szczególnie lubisz, do codziennego życia.

Do tego dochodzą koszty głównych posiłków, które samodzielnie przygotowujesz. Koszt świeżych owoców, warzyw i ryb jest droższy niż gotowych posiłków, ale nie ma wątpliwości, że produkty te są znacznie zdrowsze dla naszego organizmu. Za przygotowanie BCM płacisz duże sumy za jednym zamachem, ale masz zapas na kilka tygodni. Książka kucharska z licznymi przepisami kosztuje 9,90 €.