MOTYL Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Oprócz pompek motylek to kolejna forma ćwiczenia mięśni klatki piersiowej z ekspanderem. Motyl jest używany częściej w zaawansowanym obszarze, ponieważ istnieje pewien wymóg koordynacji. Motyl jest używany szczególnie w fazie definicji kulturystyki. Oprócz obciążenia dużego mięśnia klatki piersiowej ta forma treningu rozwija również mięśnie grzbietu ramienia.

Opis ruchu

Ekspander mocowany jest za korpusem na wysokości ramion. Sportowiec stoi w pozycji kroku z górną częścią ciała do przodu. W pozycji wyjściowej ekspander znajduje się na wysokości barków z zgiętym stawem łokciowym. Ręce chwytają ekspander na wysokości klatki piersiowej. Podczas wykonywania ruchu ekspander prowadzony jest przed korpus, natomiast ekspander przebiega przez łokieć. Stawy łokciowe są rozciągnięte. Podczas ruchu cała górna część ciała nie może się poruszać. Pracują tylko ramiona w stawie barkowym.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

W sportach prozdrowotnych obciążenie jest utrzymywane na niskim poziomie, a liczba powtórzeń wynosi od 15 do 20. Opór jest stosunkowo niewielki.Jednak ponieważ celem jest tutaj nie tylko wytrzymałość siłowa, ale także budowa mięśni, opór powinien być tak dobrany, aby żadne dalsze powtórzenia nie były możliwe po ostatnim powtórzeniu. są. Celem jest utrzymanie lub odzyskanie zdrowia.

zdatność

W obszarze fitness liczba powtórzeń wynosi od 12 do 15 powtórzeń przy dużej objętości treningowej (wiele ćwiczeń w planie treningowym). Celem jest utrzymanie zdrowia fizycznego i ogólnej sprawności. Ze względu na krótką przerwę sportowiec fitness może wykonywać wiele ćwiczeń przy stosunkowo niewielkim nakładzie czasu. Długość przerwy mieści się w zakresie sprawności jednej minuty. Oprócz ćwiczeń siłowych, do planu treningowego w zakresie sprawności włącza się również wydolność wytrzymałościową.